Tir au but sur un but avec combinaisons d'actions specifiques au football des deux côtés simultanément

- L'objectif est de favoriser des mouvements rapides et explosifs et des démarrages, combinés à des techniques adaptées au jeu (dribble, tir au but). - Lors du tir, veiller à l'intensité et à la précision. - Les paumes sont ouvertes, ne pas faire de poings. - Appui léger et décontracté, pas de piétinement mais de la légèreté. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court. - Au sprint, on démarre en position de fente sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est très penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après la poussée vigoureuse sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras sont activement accompagnes en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite va vers l'avant, le bras gauche va vers l'avant et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - 6 plots, 2 haie(s)