Tir sur deux buts avec combinaisons d'actions specifiques au football (AJ)

- L'objectif est d'entraîner la perception, l'anticipation, la réaction et de favoriser des mouvements et démarrages rapides et explosifs, combines avec des techniques de jeu (jeu de tête, passe, tir au but). - Lors du tir au but, veiller à la puissance et la précision. - Les paumes sont ouvertes, ne pas fermer les poings. - Appuis legers et souples, pas de piétinement lourd mais de la légèreté. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard va vers le bas. Après la poussée vigoureuse sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence de foulée augmente. Les bras sont activement animes en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, voûte, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence de foulée augmente jusqu'au maximum. - 4 cerceau(x), 4 plots, 6 haie(s), 2 buts de grand terrain