Tractions

Les tractions servent principalement à entraîner le grand dorsal et les triceps. Les mains saisissent une barre fixée à environ 2 mètres de hauteur, à environ le double de la largeur des épaules. Les jambes sont fléchies et les muscles des épaules contractés (ne pas laisser tomber les épaules). On se tire ensuite vers le haut avec les bras jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Puis on se laisse glisser lentement vers le bas. Plusieurs répétitions consécutives. Variantes : Saisir la barre en prise pronation (dos de la main vers la tête) ou en prise supination (paume vers la tête). Plus les bras sont écartés, plus la traction est intensive.