Travailler la vitesse avec des piquets
Organisation
- 10 piquets (5 piquets sont placés comme parcours à une distance de 2m les uns des autres. Les 5 autres sont placés sur le sol à une distance de 1m)
Déroulement
piquets verticaux :
- passer en slalomant
- passer en slalomant, en arrière
- passer en slalomant, de côté
- faire le tour complet de chaque deuxième piquet, dans le sens des aiguilles d'une montre (le corps est toujours tourné vers l'avant)
- faire le tour complet de chaque deuxième piquet, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (le corps est toujours tourné vers l'avant)
- passer en slalom, latéralement en croisant la trajectoire de mouvement
- alterner 2 piquets en avant, puis 1 piquet en arrière. à chaque changement de direction, on change aussi de côté
piquets couchés :
- 2 pas entre les piquets
- passer les piquets en slalomant avec des side-steps
- passer les piquets en slalom en croisant les jambes
- 2 pas entre les piquets, latéralement
Conseil
Points de coaching:
- garder le centre de gravité du corps bas
- emporter les mains avec soi
- faire suffisamment de pause entre les passages
- toujours choisir le chemin le plus court
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel