Football Exercice
Triple saut en longueur
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et l'arrivée.
Déroulement
Sauts amples sur un pied couvrant beaucoup d'espace. En alternance de la pointe du pied gauche à la pointe du pied droit. Les deux jambes sont fléchies. Les bras accompagnent le mouvement en sens inverse de la course. Le buste est droit. L'objectif est de se propulser loin et haut et de rester le plus longtemps possible en l'air.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes, ne pas faire de poings (cela représente 3/100 sec. chez un sprinteur ; en football, cela peut être déterminant entre un tir dans le poteau ou dans le but). - Courir sur la pointe des pieds, pas sur tout le pied ou le talon. - Allure légère et souple, pas de piétinement mais légèreté. - Les bras fléchis au corps se déplacent en alternance avec les jambes. Pas éloignés du corps (pas de célébration de but). - Si possible en diagonale (bras gauche/pied droit et inversement).
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle