Triple saut + sprint

- Impulsion et atterrissage uniquement sur la pointe des pieds. - L'objectif est de sauter le plus loin possible, pas le plus haut possible. - Le buste est relativement droit pendant les sauts, avec une légère cambrure. Il est également légèrement incliné du côté de l'impulsion. Les bras accompagnent les sauts en balançant dynamiquement. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont déplacés activement en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, pointe), le buste est droit et calme, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 2 plots