Variantes de mouvements avec deux bancs

Deux bancs sont placés parallèlement l'un à l'autre à 1,5 m d'écart.

a.) Le joueur commence l'exercice avec le pied gauche sur le banc. Il abaisse le pied droit vers le sol puis se propulse de manière explosive avec le gauche depuis le banc. Il fait ensuite la même chose avec le droit. 10 répétitions en alternance gauche/droite.nnb.) Le joueur se tient devant le côté long du banc et fait des skippings rapides sur le banc (les semelles des pieds gauche et droit touchent brièvement et alternativement le bord supérieur du ba c). 10 répétitions de 30-60 secondes.nnc.) Le joueur se tient devant le côté long du banc et saute en alternance permanente à pieds joints sur le banc et en descend (contact le plus court possible avec le banc et le sol). 5-8 passages de 10-30 répétitions.