Vivacité

- Posture correcte du haut du corps, des hanches, de la tête, des bras, des jambes et des pieds. - Se propulser/sauter sur la pointe des pieds. - Temps de contact au sol court. - Lors du démarrage/de la propulsion avec la pointe du pied gauche, la pointe du pied droit doit être posée vers l'avant et non vers l'arrière ou sur le côté, sauf si la direction du sprint est choisie vers la droite ; alors le pied droit doit être posé latéralement à droite. - Balancer les bras lors de l'entraînement de sauts sur deux pieds. - Lors du saut sur un pied, atterrir sur le même pied que celui du départ. - Les signes visibles sont une bonne technique de course, comportement de poussée et de traction, le haut du corps est plutôt droit quand le genou est monté haut, appui sur la pointe du pied, montée du genou, fréquence et longueur de foulée (pousser/tirer), temps de contact au sol (pliométrie). - Maintenir la concentration élevée. - Au sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est vers le bas. Après la forte poussée sur la pointe des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence de foulée augmente. Les bras sont activement accompagnés en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, pointe du pied), le haut du corps est droit et stable, la fréquence de foulée augmente jusqu'au maximum. - 2 plots ou plus