Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 10: 1 contre 1 sur le côté et centres

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Après avoir beaucoup travaillé le jeu combiné sur le côté la semaine dernière, l'accent sera mis cette semaine sur le 1 contre 1 offensif et les enchaînements dans les couloirs.

Le 1 contre 1 offensif sur le côté a déjà été abordé pendant la préparation, mais il sera encore approfondi lors d'une séance. Selon que l'adversaire a été éliminé par l'extérieur ou vers l'axe, il en découle différentes possibilités de suite du jeu.

Pour les centres, il est important que les joueurs apprennent à jouer le ballon en course. Habituez donc vos joueurs à conduire le ballon au préalable, aussi bien pour les centres que pour les ballons aériens.

Idéalement, les joueurs devraient aussi être capables de lever la tête une dernière fois avant de jouer le ballon dans la surface.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Non seulement en tant que défenseur, mais aussi en tant qu'attaquant, il faut garder un œil sur le comportement de l'adversaire.

Du point de vue d'un ailier qui engage le 1 contre 1 face à un arrière latéral, les pistes de solution suivantes se présentent :

  • Le défenseur sort avec agressivité : éliminer le défenseur en dribble par l'extérieur
  • Après avoir été attaqué droit sur lui balle au pied, le défenseur ne se replace pas suffisamment vers l'intérieur : éliminer le défenseur en dribble par l'intérieur
  • Le défenseur marque de très près avant une passe possible : se démarquer en profondeur après un contre-appel (venir et partir)
Points de coaching de la séance
  • Conduire le ballon droit sur l'adversaire
  • Éliminer l'adversaire par une feinte et un changement de rythme
  • Déclencher la feinte au bon moment
  • Observer le comportement du défenseur
Exercice 1

Conduite de balle dans les carrés avec différentes tâches

15 min20 x 20 mètres

Les joueurs conduisent le ballon librement dans leur carré, ou uniquement du pied droit, ou uniquement du pied gauche. Sur des signaux visuels et sonores, ils effectuent des tâches supplémentaires :

  • Claquement de mains : s'accroupir sur le ballon
  • Bras droit levé : tic-tac du ballon entre les jambes
  • Bras gauche levé : conduire le ballon de la semelle
  • Deux coups de sifflet : changement de carré dans le sens des aiguilles d'une montre
  • Trois coups de sifflet : changement de carré dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
  • Un coup de sifflet : changement de carré en diagonale
Matériel et organisation

Terrain : Un grand carré, avec quatre carrés plus petits à ses coins.

Matériel : Plots et grands cônes, plus un ballon par joueur.

Joueurs : Les joueurs sont répartis en nombre égal dans les quatre petits carrés.

Points de coaching
  • Veiller à garder le ballon près du pied.
  • Lever la tête.
  • Intégrer sans cesse des changements de rythme et de direction.
Exercice 2

Actions offensives : jeu sur l'aile

20 minSelon le schéma
  • L'ailier reçoit une passe d'un joueur central et provoque le 1 contre 1 face à l'arrière latéral.
  • L'objectif est de franchir la ligne arrière de la zone latérale, puis de frapper directement au but ou de remettre le ballon en retrait, avant la ligne de but, pour le joueur qui monte.
  • Celui-ci conclut sur le mini-but.

Variantes : L'exercice peut se jouer avec ou sans retour défensif du défenseur derrière la zone latérale.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent une zone latérale étroite le long de la ligne de touche, qui va jusqu'à la ligne de la surface de réparation. Un mini-but est placé dans le coin, sur la ligne de but, un second dans la surface de réparation.

Matériel : 2 mini-buts, 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Un ailier, un arrière latéral, un joueur central et un joueur qui monte ; attaquants et défenseurs portent des chasubles de couleurs différentes.

Points de coaching

Points de coaching

  • L'exercice peut se jouer avec ou sans retour défensif du défenseur derrière la zone latérale
Exercice 3

2 contre 2 sur l'aile

25 min15 x 25 mètres
  • Sur le terrain délimité, on joue à 2 contre 2 jusqu'à ce qu'un but soit marqué.
  • L'objectif est de franchir l'une des deux portes de conduite balle au pied.
  • Si le 2 contre 2 dure plus d'une à deux minutes ou si une équipe a franchi une porte de conduite balle au pied, les deux équipes suivantes prennent le relais.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots rouges délimitent le terrain, des plots jaunes les portes de conduite.

Matériel : Plots de deux couleurs et plusieurs ballons.

Joueurs : Plusieurs équipes de deux.

Exercice 4

Forme jouée : par les ailes

25 minDouble surface de réparation sur toute la largeur
  • Deux équipes s'affrontent.
  • Dans la zone intérieure, les joueurs n'ont droit qu'à deux touches.
  • Dans les deux zones extérieures, pas de limitation de touches.

Variantes : Chaque équipe a deux joueurs extérieurs fixes, qui restent en permanence dans la zone extérieure. Après avoir été servis, ils peuvent provoquer le 1 contre 1 ou chercher le une-deux avec un joueur de l'axe.

Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain, la zone intérieure sur la largeur de la surface de réparation et les deux zones extérieures jusqu'à la ligne de touche ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes ; plus des gardiens.

Points de coaching
  • Coulisser en fonction du ballon.
  • Écarter le jeu.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Si le bon service des ailiers, le 1 contre 1 ainsi que le jeu de combinaison sur l'aile ont déjà pu être bien assimilés, on peut maintenant passer au dernier thème d'entraînement du jeu par les couloirs latéraux : les enchaînements sur l'aile.

L'accent sera mis en particulier sur les centres venant du couloir latéral. La condition de base pour pouvoir exploiter un centre avec succès n'est pas seulement la qualité du centre, mais surtout aussi les courses d'entrée dans la surface.

Il est alors important que tous les espaces dangereux soient attaqués : le 1er poteau, le 2e poteau et l'entrée de la surface.

Points de coaching de la séance
  • Centrer en mouvement
  • Attaquer les zones dangereuses
Exercice 1

Jeu de tête façon handball

15 min
  • Les deux équipes se font des passes à la main.
  • Ballon en main, trois pas maximum sont autorisés ; au plus tard à ce moment, le ballon est transmis, sans s'arrêter.
  • Les buts ne peuvent être marqués que de la tête, sur une passe d'un partenaire ; il est interdit de se servir soi-même.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots ; un but est placé sur l'un des côtés.

Matériel : 1 but, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

Points de coaching
  • Exiger un démarquage actif des joueurs.
Exercice 2

Forme jouée : attaque placée sur l'aile

20 min
  • Le joueur 5 part balle au pied en diagonale et passe au joueur 9 qui se démarque.
  • Le joueur 9 remise pour le joueur 6, qui joue une passe dans l'intervalle sur le joueur 11 qui fait son appel.
  • Le joueur 11 conduit le ballon à vive allure vers la ligne de but et centre pour les joueurs 9 et 10, qui attaquent le premier poteau, le second poteau et le point de penalty.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots matérialisent les positions, deux piquets forment une porte de passe ; plus un but.

Matériel : Plots, 2 piquets, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs aux positions 5, 6, 9, 10 et 11, plus un gardien.

Points de coaching
  • Exiger du joueur 11 une conduite de balle à grande vitesse.
  • L'exercice n'est pas statique : toutes les positions sont en mouvement, avec contre-appel et timing au moment de l'appel dans les espaces.
  • Exiger une passe appuyée et précise dans l'axe.
  • La finition se fait de l'intérieur du pied ou de la tête.
Exercice 3

2 contre 2 avec centreurs

20 minDouble surface de réparation
  • On joue à 2 contre 2 dans la zone centrale.
  • Les centreurs sont à la disposition de l'équipe qui attaque.
  • Si une équipe récupère le ballon dans sa propre moitié, le ballon va aussitôt sur l'un des deux centreurs, qui centre dans l'axe ou remet en retrait à l'entrée de la surface.
  • Si une équipe récupère le ballon dans la moitié adverse, elle doit conclure le plus vite possible à 2 contre 2.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain, avec une zone centrale et les deux moitiés de terrain ; un but à chaque extrémité.

Matériel : Plots, 2 buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de deux dans la zone centrale, plus deux centreurs dans chaque moitié de terrain ; plus des gardiens.

Points de coaching
  • Jouer en une ou deux touches sur les positions extérieures.
  • Lever la tête juste avant le centre.
Exercice 4

Jeu sur les ailes avec zones latérales

30 min
  • On joue à 7 contre 7.
  • Un but marqué après une passe venue de l'aile compte double.
  • Les centres peuvent être joués hauts ou à ras de terre.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain et les zones latérales ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de sept et des gardiens.

Points de coaching
  • Exiger que les ailiers soient servis systématiquement.
  • Exploiter toute la largeur du terrain.
  • Exiger du jeu de combinaison sur l'aile.

Séance 3

4 exercices

Après un échauffement comportant des contenus aussi bien techniques que de coordination, on poursuit avec un exercice de passes sur le jeu sur les ailes, qui se termine par un centre.

Les joueurs y découvrent aussi bien l'interaction entre l'arrière latéral et l'ailier que des aspects des courses d'entrée dans la surface.

Dans cet exercice, l'un des deux milieux défensifs part lui aussi vers l'entrée de la surface. Les deux attaquants attaquent le 1er et le 2e poteau. Tous les espaces dangereux sont ainsi occupés pour le centre.

Après une forme jouée sur le jeu sur les ailes, la séance se termine par un concours de centres.

Exercice 1

Exercice en circuit

15 min15 x 15 mètres ou plus grand
  • Les appuis A, B et C vont et viennent tranquillement sur les lignes extérieures.
  • Le joueur actif se propose à l'appui de son choix et lui rend le ballon en une touche.
  • Il traverse ensuite la forêt de piquets et se propose à un autre appui, où l'action se déroule de la même manière.
  • Une fois le temps écoulé, le joueur actif échange sa place avec un appui.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le carré ; au centre du carré, une forêt de piquets.

Matériel : Plots, piquets et plusieurs ballons.

Joueurs : Trois appuis A, B et C sur les lignes extérieures, plus un joueur actif.

Points de coaching
  • La qualité des passes doit être très élevée pour que l'exercice puisse se dérouler au bon rythme.
Exercice 2

Forme jouée : permutations sur l'aile

20 minMoitié de terrain
  • Le milieu défensif droit lance l'action par une passe au défenseur central droit.
  • Juste avant que le ballon n'arrive au défenseur central droit, le milieu droit part à pleine vitesse vers l'axe, et l'arrière latéral droit sprinte le long de la ligne dans l'espace libéré.
  • Le défenseur central adresse un ballon aérien dans la course de l'arrière latéral.
  • Celui-ci oriente son contrôle vers la ligne de but et centre dans l'axe.
  • Pendant ce temps, les attaquants se croisent, et le milieu défensif gauche fait un appel dans l'axe vers le point de penalty.
  • Le milieu défensif droit coulisse vers l'axe et assure la couverture pour les seconds ballons ou les contre-attaques.
  • Ensuite, le milieu défensif gauche relance l'exercice par le côté gauche.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots matérialisent les positions ; plus un but.

Matériel : Plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux milieux défensifs, deux défenseurs centraux, un milieu droit, un arrière latéral droit, les attaquants et un gardien.

Points de coaching
  • Veiller au timing.
  • Exiger des ballons aériens propres.
  • Veiller à un contrôle et à un contrôle orienté soignés.
  • Lever la tête juste avant le centre.
  • Les attaquants et le milieu défensif n'attaquent pas la surface trop tôt.
Exercice 3

Jeu sur les ailes II

25 minMoitié de terrain
  • On joue à 6 contre 6 avec deux jokers, qui jouent avec l'équipe en possession du ballon.
  • Après six passes consécutives, le ballon doit être joué dans la zone extérieure.
  • Un seul attaquant peut se déplacer dans la zone extérieure ; il est interdit d'y défendre.
  • L'attaquant conduit le ballon jusqu'à la ligne de but et centre dans l'axe.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain et les zones extérieures sont délimités par des plots ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de six, deux jokers et des gardiens.

Points de coaching
  • Profiter du surnombre pour combiner vite : un joueur est toujours libre.
  • Les défenseurs défendent en zone, mais veillent aussi à couvrir l'axe.
Exercice 4

Concours de centres | Entraînement des centres

25 min
  • À chaque fois, un binôme d'une équipe part de l'axe et reçoit un centre qu'il doit convertir.
  • Ensuite, les deux joueurs reçoivent un centre de l'autre côté, à conclure sur l'autre but.

Variantes :

  • Les buts de la tête comptent double.
  • Jouer sans défenseur ; pour augmenter l'intensité, un défenseur peut intervenir.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain et les zones extérieures sont délimités par des plots ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes avec des binômes dans l'axe et un centreur chacune dans la zone latérale ; un gardien dans chaque but. Un adversaire peut en plus se placer dans la zone latérale.

Points de coaching
  • Ne pas partir trop tôt.
  • Se décaler côté opposé au ballon.
  • Faire une course en diagonale en direction du centreur et du but.
  • Les joueurs attaquent le premier et le second poteau.
  • Les centres sont toujours joués en mouvement.
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