Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 2: Contrôle, tir et jeu de tête

4 séances d’entraînement complètes avec 13 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Lors de la 2e semaine d'entraînement aussi, l'accent reste mis sur les bases techniques. Les deux premières séances portent sur le contrôle et le contrôle orienté, après des passes aériennes comme au sol. Les séances 3 et 4 traitent ensuite de la frappe au but et du jeu de tête.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Un jeu de combinaison sûr suppose, outre un bon jeu de passes et un bon démarquage, un bon contrôle du ballon. Au-delà de la qualité de la 1re touche, la flexibilité dans le contrôle ou le contrôle orienté compte aussi : pied gauche, pied droit, intérieur, extérieur ou en combinaison avec une feinte de corps.

Mais la prise d'information joue elle aussi un grand rôle dans le contrôle du ballon. Car une bonne 1re touche a encore plus de valeur lorsqu'elle prépare aussi un enchaînement judicieux.

Exercice 1

Jeu de passes simple/contrôle et contrôle orienté II

20 min8 x 5 mètres, à adapter selon le niveau et le nombre de joueurs.

Deux joueurs se font face, chacun derrière un plot, et se font des passes.

  1. Le joueur A passe le ballon droit devant (le long de la ligne) de l'intérieur du pied gauche au joueur B.
  2. B se remet le ballon sur le pied gauche de l'intérieur du pied droit, puis le rend à A de l'intérieur du pied gauche.
  3. A enchaîne contrôle et contrôle orienté en une touche, du pied droit vers le pied gauche, et passe de nouveau à B.

Variantes :

  • Les deux joueurs se placent derrière un plot et jouent en diagonale : le joueur C passe en diagonale de l'intérieur du pied droit au joueur D.
  • D se remet le ballon sur le pied gauche de l'intérieur du pied droit, puis le rend à C en diagonale de l'intérieur du pied gauche.
  • D enchaîne contrôle et contrôle orienté en une touche, du pied gauche vers le pied droit, et passe en diagonale à C à la deuxième touche.

Remarque : Sur le schéma, les chiffres 1 et 3 désignent les lignes de passe, les chiffres 2 et 4 les trajectoires de course avec contrôle orienté.

Matériel et organisation

Terrain : Deux plots espacés de 6 à 8 mètres.

Matériel : 2 plots et 1 ballon par binôme.

Joueurs : 2 joueurs par atelier, chacun derrière un plot.

Points de coaching
  • Poser le pied d'appui 30 à 40 centimètres à côté du ballon, pas derrière.
  • Ne pas se pencher en arrière.
  • À la passe comme au contrôle orienté, lever légèrement le pied de frappe et accompagner le geste vers le bas, jusqu'au ballon.
  • Soigner le contrôle et le contrôle orienté ainsi que la position du pied et du corps à la passe.
  • Travailler des deux pieds.
Exercice 2

Maîtrise du ballon - La première touche

20 min
  • L'entraîneur passe les ballons au joueur placé au milieu.
  • Juste avant la passe, il annonce la couleur d'un joueur extérieur.
  • Le joueur au milieu n'a que deux touches pour amener le ballon au joueur demandé.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre buts de piquets autour d'un carré de plots au milieu du terrain.

Matériel : 4 buts de piquets, 4 plots, chasubles de quatre couleurs et ballons auprès de l'entraîneur.

Joueurs : Quatre joueurs se placent derrière les buts de piquets, identifiés par quatre chasubles de couleurs différentes ; un joueur se place au milieu.

Points de coaching
  • Veiller à la prise d'information — coup d'œil par-dessus l'épaule.
  • Travailler des deux pieds.
  • Veiller à la qualité des passes.
Exercice 3

5 contre 5 - avec des remiseurs qui entrent balle au pied

25 min
  • On joue à 5 contre 5 avec hors-jeu.
  • Quand un remiseur est servi, il entre sur le terrain balle au pied et le passeur prend sa place de remiseur.
  • Sur sortie en touche ou sortie de but, le jeu reprend par le gardien de l'équipe qui en bénéficie.
  • Les équipes évoluent en 2-2-1.
  • Les interruptions sont évitées : quand le ballon sort, le ballon suivant est aussitôt mis en jeu balle au pied.
Matériel et organisation

Terrain : Six plots délimitent le terrain, avec un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, 6 plots et quatre à cinq ballons prêts dans les buts.

Joueurs : Deux équipes de sept joueurs, identifiées par une couleur. Cinq joueurs par équipe sont sur le terrain, deux jouent comme remiseurs dans leur tiers offensif. Plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Veiller à ce que les remiseurs soient servis à chaque occasion.
  • Demander des changements de joueurs rapides.
Exercice 4

Contrôle/contrôle orienté + tir

20 minEnviron 20 x 40 mètres
  • Depuis la ligne de but, un joueur joue une passe appuyée à ras de terre jusqu'à la dernière ligne de plots derrière la surface de réparation.
  • Le joueur placé à cet endroit oriente bien son premier contrôle dans l'espace pour pouvoir frapper au but à la deuxième touche.
  • La finition se fait derrière ou sur la limite de la surface de réparation.
  • Après le tir, le joueur rejoint le groupe à la surface de but, le passeur prend la position à la surface de réparation.
  • On alterne toujours entre les deux côtés.
Matériel et organisation

Terrain : Un but ; deux plots à hauteur de la surface de but, deux à la surface de réparation et deux à cinq mètres derrière.

Matériel : 1 but, 6 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux groupes avec ballon à la surface de but, deux joueurs sans ballon au plot arrière. Un gardien prend place dans le but.

Points de coaching
  • Contrôle, contrôle orienté et tir doivent former un mouvement fluide.
  • Jouer l'exercice sous forme de concours de tirs avec des points et changer de côté à mi-parcours, afin de conclure aussi bien du pied fort que du pied faible.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

3 exercices

Avec la densification de l'axe et la forte orientation vers le ballon en phase défensive, les renversements de jeu gagnent en importance. Ils sont souvent réalisés par une passe aérienne. Par exemple un ballon aérien en diagonale du défenseur central vers l'aile opposée au ballon. Mais pour pouvoir exploiter idéalement l'espace créé par le déplacement du ballon, la passe doit être contrôlée le plus vite possible.

Mais après une rentrée de touche, un centre ou des coups de pied de but aussi, un ballon doit être contrôlé dans les airs. Et c'est le contrôle le plus rapide et le plus propre possible de la passe aérienne qui est le thème de cette séance.

Points de coaching de la séance
  • Mettre le ballon au sol le plus vite possible
  • Préparer l'enchaînement
  • Prendre l'information
Exercice 1

Échauffement dans le rond central

20 minAu moins aussi grand que le rond central, adapté au nombre de joueurs
  • Le joueur extérieur joue une passe à ras de terre à son partenaire.
  • Le partenaire rend le ballon, se retourne à pleine vitesse, court entre deux plots et se cherche un nouveau partenaire.
Matériel et organisation

Terrain : Le rond central ; à côté, quatre plots délimitent un carré.

Matériel : 4 plots et 1 ballon par binôme.

Joueurs : Les joueurs forment des binômes. Un joueur de chaque binôme se place dans le cercle, l'autre à l'extérieur.

Points de coaching
  • Veiller à un bon rythme.
  • Exiger une concentration totale pour que les joueurs ne se gênent pas pendant le sprint.
Exercice 2

Duel après un ballon aérien

30 minDouble surface de réparation
  • Le joueur A adresse un ballon aérien en diagonale au joueur B.
  • Le joueur A court vers l'avant et prend la position de défenseur.
  • Le joueur B contrôle le ballon et dribble vers le joueur A ; il en résulte un duel.
  • Dans le meilleur des cas, le joueur B peut conclure sur le but situé derrière le joueur A.
Matériel et organisation

Terrain : Six plots délimitent le terrain ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 6 plots, 2 buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs sont répartis en quatre groupes.

Points de coaching
  • Exiger d'aller au but avec détermination.
  • Si une action dure trop longtemps, interrompre l'exercice.
Exercice 3

6 contre 6 avec 2 appuis, ballon aérien

20 min
  • Dans l'espace intérieur, on joue à 6 contre 6 ; le ballon doit être amené d'un appui à l'autre.
  • Les joueurs extérieurs ont deux touches au maximum et doivent passer le ballon à l'autre appui par un ballon aérien.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots.

Matériel : Plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de six, plus deux jokers en appui sur les côtés du terrain.

Points de coaching
  • Veiller à la qualité du ballon aérien.
  • Demander aux joueurs extérieurs de se proposer.

Séance 3

3 exercices

Le tir au but est, par principe, un thème d'entraînement très apprécié. Mais il n'est pas rare que les joueurs veuillent littéralement porter le ballon dans le but. Celui qui hésite pour vouloir encore bien se préparer le ballon a le plus souvent déjà gâché sa chance. Juste devant le but, c'est donc généralement la vitesse d'action qui compte.

Le choix de la bonne technique de frappe peut toutefois parfois être utile. En particulier pour les frappes en une touche à courte distance, la frappe de l'intérieur du pied s'impose. Ce sera aussi le sujet du 1er exercice. Dans les Exercices 2 et 3 s'ajoute ensuite une pression de l'adversaire en infériorité numérique, ce qui crée de nombreuses positions de finition différentes.

Points de coaching de la séance
  • Avant de conclure, un regard vers le gardien
  • Choisir une technique de frappe adaptée
  • Oser conclure aussi du pied faible
Exercice 1

Compétition sur mini-buts

15 min
  • Le ballon est passé de la position A au joueur B, qui contourne son plot balle au pied.
  • Suivent un passement de jambes au double plot et une passe au joueur A — depuis la droite du pied droit, depuis la gauche du pied gauche.
  • Auparavant, le joueur A a traversé l'échelle de rythme selon le schéma de coordination imposé.
  • Le joueur A conclut directement derrière la ligne de tir, de l'intérieur du pied, sur le mini-but.
Matériel et organisation

Terrain : Une échelle de rythme, des plots et un double plot comme indiqué sur le schéma, ainsi que deux mini-buts.

Matériel : 2 mini-buts, plots, 1 échelle de rythme et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs avec ballon se placent derrière l'échelle de rythme, à la position A ; un deuxième joueur se place à l'autre plot, à la position B.

Points de coaching
  • Travailler des deux pieds.
  • Veiller à la qualité de l'exécution, même sans ballon.
Exercice 2

Jeu de transition avec finition

25 min
  • Le joueur 1 de l'équipe grise part balle au pied et conclut par un tir au but.
  • Aussitôt après, un joueur de l'équipe rouge part balle au pied. Le joueur gris devient défenseur et provoque le 1 contre 1 ; le joueur rouge tente de conclure.
  • Après le tir ou la récupération du ballon, une situation de 2 contre 1 s'enchaîne sur le but des rouges.
  • Après le tir ou la récupération du ballon, deux joueurs rouges entrent à leur tour et jouent un 3 contre 2 contre les gris. Le passage se termine ainsi.
Matériel et organisation

Terrain : Environ six plots délimitent le terrain ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, 6 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes : une grise et une rouge.

Points de coaching
  • Chercher la finition aussi du pied faible.
  • Conclure rapidement.
Exercice 3

Forme jouée : 3 contre 3 + 1

25 min
  • On joue à 3 contre 3 avec un joker en appui pour l'équipe en possession du ballon.
  • L'appui ne peut pas être attaqué. Pour maintenir le rythme et l'intensité, son nombre de touches est limité, idéalement à une ou deux touches.
  • Les autres joueurs ont droit à trois touches ; deux sont aussi possibles.
Matériel et organisation

Terrain : Environ dix plots délimitent le terrain ; un grand but à chaque extrémité.

Matériel : 2 grands buts, 10 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de trois, plus un joker en appui.

Points de coaching
  • Exploiter habilement la supériorité numérique.
  • Conclure rapidement.

Séance 4

3 exercices

La dernière séance de la semaine est consacrée au jeu de tête.

En guise d'échauffement, un jeu de handball-tête est réalisé. Les joueurs y développent le sens du bon timing sur la tête avec, en plus, la pression de l'adversaire. Dans l'Exercice 2, cette pression disparaît, mais on continue de peaufiner les différentes techniques de tête. Pour finir, un concours de centres est encore au programme. Le ballon arrive alors sur centre et va donc nettement plus vite que dans les Exercices 1 et 2. Ici, outre le timing et la technique de tête, les bonnes courses dans la surface sur les centres sont aussi demandées.

Points de coaching de la séance
  • Avant la tête, mettre le buste en arc
  • Dans le duel aérien direct, prendre son impulsion au bon moment
  • bon timing – frapper le ballon au point le plus haut
  • Frapper le ballon de la partie large du front
Exercice 1

Jeu de tête façon handball

15 min
  • Les deux équipes se font des passes à la main.
  • Ballon en main, trois pas maximum sont autorisés ; au plus tard à ce moment, le ballon est transmis, sans s'arrêter.
  • Les buts ne peuvent être marqués que de la tête, sur une passe d'un partenaire ; il est interdit de se servir soi-même.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots ; un but est placé sur l'un des côtés.

Matériel : 1 but, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

Points de coaching
  • Exiger un démarquage actif des joueurs.
Exercice 2

Entraînement du jeu de tête

20 min

Pour chaque binôme :

  • Tête en reculant : Le lanceur A et le joueur de tête B se placent à deux mètres l'un de l'autre. B vient au-devant, remise de la tête le ballon lancé par A et recule en courant jusqu'à pouvoir renvoyer de la tête, en suspension, le ballon aérien.
  • Le joueur B court vers l'avant ; au signal de A, B se retourne et renvoie le ballon de la tête.
  • Le joueur A tient le ballon en hauteur, le joueur B prend deux à trois mètres d'élan, saute sur une jambe et frappe de la tête le ballon tenu en hauteur.
  • Un lanceur et un joueur qui se déplace latéralement par-dessus des mini-haies et renvoie de la tête le ballon lancé.
  • Tête en position allongée : Le joueur A est allongé sur le dos, genoux fléchis. Le joueur B lance le ballon à hauteur du ventre de A, qui vient au-devant du ballon avec le buste et le renvoie de la tête.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre ateliers.

Matériel : Des mini-haies et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs forment des binômes.

Points de coaching
  • Veiller à la mise en arc du buste.
  • À l'arrêt, l'impulsion se fait sur les deux jambes.
  • En course, l'impulsion se fait sur une jambe.
Exercice 3

Concours de centres | Entraînement des centres

25 min
  • À chaque fois, un binôme d'une équipe part de l'axe et reçoit un centre qu'il doit convertir.
  • Ensuite, les deux joueurs reçoivent un centre de l'autre côté, à conclure sur l'autre but.

Variantes :

  • Les buts de la tête comptent double.
  • Jouer sans défenseur ; pour augmenter l'intensité, un défenseur peut intervenir.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain et les zones extérieures sont délimités par des plots ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes avec des binômes dans l'axe et un centreur chacune dans la zone latérale ; un gardien dans chaque but. Un adversaire peut en plus se placer dans la zone latérale.

Points de coaching
  • Ne pas partir trop tôt.
  • Se décaler côté opposé au ballon.
  • Faire une course en diagonale en direction du centreur et du but.
  • Les joueurs attaquent le premier et le second poteau.
  • Les centres sont toujours joués en mouvement.
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