Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 20: Courses – attaquant et milieu défensif

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Au cours des 2 prochaines semaines, on travaillera de manière très ciblée sur le comportement et les capacités nécessaires à chaque poste. Sur 6 séances au total, 2 jours sont consacrés à chacun de ces postes : l'attaquant, le milieu défensif et l'ailier.

Vous pouvez faire cet entraînement spécifique par poste avec toute votre équipe, car les exigences des différents postes se recoupent. De plus, les joueurs profitent du fait d'occuper des postes inhabituels pour mieux se mettre à la place de leurs partenaires/adversaires et acquérir un large éventail de capacités et de connaissances propres à chaque poste. En plus de ces séances, vous pouvez très bien utiliser les matchs amicaux pour essayer des joueurs à de nouveaux postes.

Il faut aussi noter qu'aucun joueur n'évolue exclusivement à son poste pendant 90 minutes. Il arrive par exemple qu'un attaquant se décale sur le côté après une passe en profondeur. Autre exemple : l'ailier éloigné du ballon qui attaque la surface sur un centre et agit ainsi presque comme un attaquant. Pour le milieu défensif, l'appel en profondeur après que, par exemple, un attaquant est venu en soutien est un exemple typique du jeu à un « autre » poste.

En alternative à l'entraînement avec toute l'équipe, vous pouvez aussi répartir l'équipe en 2–3 groupes si vous faites les séances avec 2 entraîneurs ou plus. Chaque entraîneur peut ainsi entraîner de manière ciblée le comportement et les capacités d'un poste.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

La 2e séance de l'entraînement spécifique au poste d'attaquant commence par un échauffement en handball-tête. Il permet de travailler les courses des attaquants dans la surface sur les centres. Il ne faut pas attaquer la surface trop tôt, afin de pouvoir reprendre le ballon de la tête en mouvement. De plus, les attaquants doivent s'écarter du but côté opposé au ballon avant le lancer, pour pouvoir attaquer la surface en diagonale. Parallèlement aux courses, vous pouvez bien sûr aussi travailler la technique de tête des attaquants. Veillez ici à une mise en arc du buste suffisante et à ce que l'attaquant frappe le ballon avec la grande surface du front.

Ensuite, 2 exercices porteront sur les appels en profondeur possibles des attaquants. En règle générale, l'appel en profondeur doit se faire à vive allure, plutôt qu'à l'arrêt ou en courant tranquillement. Pour cela, l'attaquant peut s'écarter côté opposé au ballon, puis se déplacer parallèlement à la ligne adverse. L'attaquant se procure ainsi un avantage de vitesse sur les défenseurs et augmente ses chances d'arriver sur le ballon en profondeur avant les défenseurs.

Les 30 dernières minutes de la séance se jouent dans un jeu à 3 zones. 2 attaquants et 2 défenseurs évoluent dans chaque zone de marque. Les 2 attaquants peuvent ainsi coordonner leur démarquage. Par exemple, l'attaquant proche du ballon peut décrocher et l'attaquant éloigné du ballon faire un appel en profondeur dans le dos de son partenaire.

Points de coaching de la séance

Appels sur les centres :

  • S'écarter côté opposé au ballon et attaquer la surface en diagonale
  • Ne pas partir trop tôt, pour conclure en mouvement
  • Se démarquer du défenseur par des changements de rythme et de direction

Courses en profondeur :

  • S'écarter côté opposé au ballon
  • Se déplacer parallèlement à la ligne adverse
  • Faire l'appel en profondeur au moment de la passe
  • Attention au hors-jeu
Exercice 1

Jeu de tête

20 min
  • Le groupe A commence : le premier joueur se place au plot, en diagonale par rapport au groupe, et reçoit un service à la main en cloche.
  • Il reprend le ballon de la tête directement au but.
  • Puis c'est au tour du groupe B.
  • Le jeu se poursuit jusqu'à ce qu'un objectif soit atteint, par exemple : quelle équipe sera la première à marquer dix buts ?
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots matérialisent les positions ; plus un grand but.

Matériel : 4 plots, 1 but et un ballon par joueur.

Joueurs : Deux groupes placés à gauche et à droite du but ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Frapper le ballon avec la grande surface du front.
  • Effectuer une mise en arc du buste.
  • Arriver en diagonale.
  • Varier la forme de la tête : sur pas de blocage, après impulsion ou en tête plongeante ; varier aussi la distance et l'angle par rapport au but.
Exercice 2

Jeu de passes : combinaison en une touche 2 dans l'intervalle

20 minMoitié de terrain
  • Le joueur A passe au joueur B et court vers la surface de réparation.
  • B passe en une touche à C, fait un court contre-appel, puis court lui aussi vers la surface.
  • C passe en une touche dans le dos de la ligne défensive, dans la course de A.
  • A passe latéralement à B, qui conclut en une touche.
  • A prend la place de B, C celle de A.
  • D lance le passage suivant depuis l'autre côté.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots matérialisent les positions : quatre à hauteur de la limite de la surface de réparation et trois plus en retrait, au rond central. Plus un but.

Matériel : Plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Le joueur A avec ballon ainsi que les joueurs C et D aux plots arrière, le joueur B devant la surface de réparation, plus un gardien.

Points de coaching
  • À courte distance, conclure de l'intérieur du pied.
  • Le joueur A joue le centre, si possible en une touche.
  • Le joueur B remise du pied le plus éloigné de l'adversaire.
Exercice 3

Attaque dans l'axe à l'entrée et dans la surface | attaquant dos au but 2 contre 2

20 min
  • Le meneur de jeu part balle au pied ; l'avant-centre est placé dos au but.
  • L'avant-centre effectue un contre-appel et demande le ballon.
  • Cela déclenche un 2 contre 2 : meneur de jeu et attaquant contre les deux défenseurs centraux.
  • En cas de récupération du ballon, les défenseurs contre-attaquent rapidement sur les mini-buts.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; plus un but et deux mini-buts pour les contre-attaques.

Matériel : 1 but, 2 mini-buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Un gardien, deux défenseurs centraux, un attaquant (avant-centre) et un milieu de terrain (meneur de jeu).

Points de coaching
  • Veiller à un contre-appel propre : la feinte de démarrage.
  • Exiger de se démarquer rapidement du défenseur et de s'engager physiquement.
  • Exiger un retournement rapide vers le but.
  • Engager le 1 contre 1 de façon explosive.
  • Chercher la finition.
  • Exiger des annonces claires : « Tourne ! » et « Remise ! ».
Exercice 4

4 contre 4 avec zone de l'attaquant

25 minDe la surface de réparation à la ligne médiane, en jouant dans le sens de la largeur
  • On joue à 4 contre 4 ou plus.
  • Chaque équipe désigne un attaquant qui doit rester dans la zone de l'attaquant ; aucun autre joueur offensif ne peut y entrer.
  • Les défenseurs peuvent entrer dans la zone et en ressortir, mais il ne peut pas y avoir plus d'un défenseur à la fois dans la zone.
  • L'objectif est de mettre l'attaquant en position, afin qu'il s'impose ensuite en 1 contre 1.
  • Les buts marqués par l'attaquant depuis la zone comptent double, ceux marqués de l'extérieur par les autres joueurs comptent simple.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots rouges délimitent le terrain, des plots jaunes la zone de l'attaquant ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots de deux couleurs et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs ou plus, plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Protéger le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Si l'adversaire défend très près dans le dos de l'attaquant, celui-ci pivote contre lui du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Dans la zone de l'attaquant, soit se démarquer par une courte contre-appel, soit chercher le contact avec le défenseur avant la passe pour le garder dans son dos.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Dans la séance d'aujourd'hui, les joueurs apprennent à effectuer le renversement de jeu à l'aide de ballons aériens en diagonale. Les ballons aériens en diagonale sont souvent joués par l'un des défenseurs centraux vers le couloir latéral éloigné du ballon.

Si la défense à quatre adverse évolue très haut, les ballons aériens peuvent aussi être parfaitement utilisés pour jouer dans le dos de la défense. Il est important que le joueur de couloir soit déjà en mouvement au moment où le ballon est joué, en se déplaçant parallèlement à la ligne ou en diagonale vers elle. L'ailier se procure ainsi un avantage de vitesse sur l'arrière latéral adverse et augmente ses chances d'arriver le premier sur le ballon.

S'il apparaît que le ballon aérien peut être repoussé par un défenseur, il est judicieux que l'équipe coulisse de façon compacte et proche du ballon. Une supériorité numérique est ainsi créée à proximité immédiate du ballon et le second ballon peut être récupéré plus facilement.

Points de coaching de la séance
  • Jouer à l'opposé du sens du coulissement
  • La défense à quatre adverse joue très haut : jouer dans le dos de la défense
  • Créer le surnombre près du ballon pour récupérer le deuxième ballon
Exercice 1

Jeu de tête façon handball

15 min
  • Les deux équipes se font des passes à la main.
  • Ballon en main, trois pas maximum sont autorisés ; au plus tard à ce moment, le ballon est transmis, sans s'arrêter.
  • Les buts ne peuvent être marqués que de la tête, sur une passe d'un partenaire ; il est interdit de se servir soi-même.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots ; un but est placé sur l'un des côtés.

Matériel : 1 but, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

Points de coaching
  • Exiger un démarquage actif des joueurs.
Exercice 2

Finition + course en courbe

15 min
  • Le premier joueur de la file passe le ballon à l'attaquant.
  • L'attaquant vient brièvement au-devant du ballon, le remise légèrement sur le côté et effectue une course en courbe dans la direction opposée autour du plot.
  • Le passeur joue alors le ballon dans la course de l'attaquant.
  • L'attaquant oriente son contrôle et conclut à la deuxième touche.
  • Ensuite, le passeur devient attaquant ; l'ancien attaquant va chercher son ballon et se replace en fin de file.
Matériel et organisation

Terrain : Un but de plots d'environ cinq mètres de large devant la surface de réparation, ainsi qu'un plot isolé placé dans l'axe, environ 15 mètres devant.

Matériel : Plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Un joueur se place dans le but de plots, les autres en file au plot isolé. Plus un gardien.

Exercice 3

Passe dans l'intervalle avec finition

20 minMoitié de terrain
  • Le joueur A passe au joueur B.
  • B passe en diagonale à C, qui contrôle en position ouverte.
  • C passe en profondeur à l'attaquant D.
  • L'attaquant remise pour C.
  • C joue le ballon dans l'intervalle pour le second attaquant, qui croise sa course — ou bien pour le joueur extérieur.

Progression : Jouer d'abord avec des défenseurs passifs, puis actifs, et enfin laisser les joueurs résoudre librement la situation de jeu.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre mannequins forment une défense à quatre, des plots matérialisent les positions ; plus un but.

Matériel : 4 mannequins, plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs A à D ainsi qu'un second attaquant et un gardien.

Points de coaching
  • L'attaquant qui arrive se décale côté opposé au ballon et effectue sa course parallèlement à la défense.
  • Il démarre au moment de la passe en profondeur et arrive à pleine vitesse.
  • Veiller au timing et au hors-jeu.
  • Orienter le contrôle du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Conclure rapidement.
Exercice 4

Jeu à 3 zones : attaquants contre défenseurs et jokers

25 minTerrain entier
  • Dans chaque zone devant le but, deux attaquants jouent contre deux défenseurs.
  • Les autres joueurs des deux équipes et les jokers jouent dans la zone du milieu.
  • L'objectif est de servir ses propres attaquants, car eux seuls peuvent marquer.
  • Le gardien doit relancer en passant par les défenseurs.
  • Seuls les défenseurs peuvent servir les joueurs de la zone du milieu.

Variantes :

  • Le passeur peut accompagner l'action dans le dernier tiers comme troisième joueur offensif.
  • Un joueur autre que le passeur peut accompagner l'action dans le dernier tiers.
Matériel et organisation

Terrain : Des lignes tracées dans le sens de la largeur divisent le terrain en trois zones. À chaque extrémité, un but avec gardien.

Matériel : 2 buts, soit deux grands buts, soit deux petits buts, selon le nombre de joueurs ; une combinaison des deux est possible. Plus des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes, chacune avec sa couleur de chasubles, plus un à quatre jokers d'une troisième couleur, selon la taille des équipes ; plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Profiter du surnombre pour combiner vite — un joueur est toujours libre.
  • Les joueurs de la zone du milieu défendent en zone, sans perdre de vue la zone de marque.
  • Le défenseur dans la zone défend très près dans le dos de l'attaquant.

Séance 3

4 exercices

Dans la 1re des 2 séances consacrées à l'entraînement au poste de milieu défensif, il s'agira principalement de la disponibilité et du démarquage dans la construction du jeu.

Toutefois, au début de la séance, la conduite de balle et les feintes sont d'abord travaillées pendant 15 minutes. Lors des feintes, veillez, outre l'exécution, surtout à un changement de rythme explosif dans l'enchaînement. Exigez en outre que les feintes soient réalisées aussi bien du pied gauche que du pied droit.

Ensuite, on passe au thème de la séance. Dans un exercice de passes à 6 joueurs, les milieux défensifs apprennent 3 options pour se rendre disponibles dans la construction du jeu et ainsi l'organiser.

Les courses et lignes de passe répétées dans l'exercice de passes s'appliquent parfaitement dans la partie finale. Celle-ci consacre 30 minutes à la construction du jeu dans un 6 contre 6. Portez alors l'attention principale sur le comportement des milieux défensifs.

Points de coaching de la séance

Options des milieux défensifs pour se proposer dans la construction du jeu :

  • Jouer entre les lignes
  • Celui côté opposé vient, celui côté ballon part
  • Se proposer à l'opposé du sens du coulissement
  • se rendre disponible dans les intervalles
  • descendre entre les 2 défenseurs centraux
  • Éliminer une ligne par la passe et jouer sur une remise
Exercice 1

Entraînement technique dans la surface de réparation

15 minSurface de réparation
  • Chaque joueur exécute différents exercices avec son ballon : passements de jambes, feintes, feintes de corps et changements de rythme.
  • Les deux pieds sont utilisés.
  • Le rythme varie ; une minute d'effort et une minute de récupération active avec ballon alternent. La récupération est adaptée à l'effort.

Variantes :

  • Feintes suivies d'un crochet sec, par exemple ciseau ou feinte de passe.
  • Faire combiner les feintes, par exemple passement de jambes et pas de côté.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain.

Matériel : Plots et un ballon par joueur.

Points de coaching
  • Changer de rythme après chaque feinte.
Exercice 2

Tiki-taka sur quadrillage à 6

25 min12 x 12 mètres
  • Les joueurs se démarquent en permanence à petits pas rapides autour des plots qui représentent les adversaires.
  • La passe est adressée au milieu défensif proche du ballon.
  • Celui-ci joue le ballon droit devant, de l'autre côté, vers le joueur extérieur.
  • Le joueur extérieur passe au milieu défensif éloigné du ballon.
  • Celui-ci remise pour l'autre milieu défensif.
  • L'autre milieu défensif amène le ballon de l'autre côté, vers le joueur extérieur.
  • Suit une réorientation, et l'exercice reprend depuis le début.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent un carré, deux autres sont placés au milieu et représentent les adversaires.

Matériel : 6 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux milieux défensifs et deux joueurs extérieurs.

Points de coaching
  • Augmenter progressivement le rythme.
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Essayer aussi le jeu en une touche.
Exercice 3

Duel après sprint en 1 contre 1

25 min15 x 15 mètres
  • Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs sprintent en même temps autour des plots placés de leur côté et entrent sur le terrain.
  • L'entraîneur joue un ballon sur le terrain ; un 1 contre 1 commence alors sur le terrain délimité.
  • Après un but ou un ballon sorti, le passage suivant commence.
Matériel et organisation

Terrain : Six plots matérialisent les points de départ et délimitent le terrain ; deux mini-buts, un à chaque extrémité.

Matériel : 6 plots, 2 mini-buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs A et B, chacun à un plot.

Points de coaching
  • Se mettre vite en position.
  • Le joueur en possession du ballon peut, en se retournant rapidement, frapper directement sur le but situé dans son dos.
Exercice 4

Construction du jeu à 6 contre 6 avec accent sur le milieu défensif

30 minMoitié de terrain
  • On joue à 6 contre 6 avec un gardien.
  • Au coup d'envoi, après les ballons sortis et après les buts, c'est toujours le gardien de l'équipe jaune qui a le ballon.
  • L'objectif de l'équipe jaune est de franchir les portes de conduite balle au pied ou de marquer dans l'un des mini-buts.
  • L'équipe verte cherche à récupérer le ballon et à marquer dans le grand but. Pour cela, elle oriente l'adversaire vers l'extérieur et défend en pressing médian.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre piquets forment les portes de conduite, plus deux mini-buts et un grand but.

Matériel : 4 piquets, 2 mini-buts, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de six et un gardien. L'équipe jaune joue avec deux défenseurs centraux, deux arrières latéraux et deux milieux défensifs, l'équipe verte avec deux attaquants, deux ailiers et deux milieux défensifs.

Points de coaching
  • Étirer le jeu en profondeur et en largeur.
  • Exiger des solutions variées des milieux défensifs dans la construction du jeu : le milieu défensif côté ballon s'écarte, celui du côté opposé décroche.
  • Se rendre disponible à contre-sens du coulissement.
  • Descendre entre les deux défenseurs centraux ou entre un défenseur central et un arrière latéral, et chercher à franchir la première ligne en supériorité numérique, en dribble ou par la passe.
  • Éliminer une ligne et remiser : étagement.
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