Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 29: Tir, frappe lointaine et jeu de tête

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

La 3e semaine de la préparation hivernale portera sur les thèmes techniques frappe au but et jeu de tête.

Lors de l'entraînement de la frappe, on joue une multitude de scénarios de finition – finitions en une touche après des passes au sol ou aériennes, frappes après un dribble, frappes lointaines et bien sûr aussi finitions de la tête. De plus, les formes jouées sont choisies de façon à offrir souvent des possibilités de finition. D'une part grâce à des situations de supériorité numérique pour l'équipe qui attaque, et d'autre part grâce à de petits effectifs. Vous pouvez aussi inciter vos joueurs à chercher la finition avec courage, à ne pas hésiter et à frapper aussi avec leur « mauvais » pied.

Dans l'entraînement du jeu de tête aussi, on travaille principalement la finition de la tête. On n'aborde pas seulement la bonne technique, mais aussi les courses dans la surface sur les centres, pour préparer au mieux la tête ou pour parvenir tout simplement à la finition.

Le jeu de tête gagne en importance avec le passage en U14/U15, car on joue désormais sur des buts de grand terrain. Les coups de pied arrêtés gagnent ainsi en importance. De plus, les joueurs développent un meilleur sens du bon timing et évaluent de mieux en mieux la trajectoire des ballons. Celui qui néglige le travail du jeu de tête pendant cette période aura des difficultés sur les corners, les centres et les coups francs adverses. À l'inverse, avec de bons progrès dans le jeu de tête, les coups de pied arrêtés et les centres peuvent devenir une arme redoutable.

En plus des exercices techniques et des formes jouées, des exercices de coordination sont de nouveau intégrés à l'entraînement cette semaine, avant de poursuivre la semaine prochaine avec des exercices athlétiques en parallèle du thème principal.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

La séance d'aujourd'hui travaille les frappes après un dribble et après une passe dans la course. Pour les deux exercices, la frappe devrait être recherchée le plus vite possible après la passe ou la percée. Même si l'on conclut alors du pied « faible ». Dans les deux formes, on conclut à courte distance. Un bref coup d'œil du ballon vers le but et le gardien peut alors aider à jouer le ballon de façon réfléchie hors de portée du gardien.

Veillez en outre, juste après la frappe, à ce que le tireur ne relâche pas son attention, mais guette un ballon repoussé par le gardien ou un tir sur les montants.

La séance se termine par une forme jouée à 4 contre 4 avec 4 appuis dans la moitié adverse. Elle devrait donner lieu à de nombreuses frappes en une touche à courte distance. Là encore, une frappe de l'intérieur du pied réfléchie et placée est le plus souvent la meilleure solution. Le regard devrait être dirigé une nouvelle fois vers le but et le gardien juste avant la frappe.

Points de coaching de la séance
  • Avant de conclure, regarder encore une fois le but et le gardien
  • Conclure des deux pieds
  • Ne pas hésiter quand une occasion de conclure se présente
  • De près, conclure d'une frappe de l'intérieur du pied
Exercice 1

Condition physique et coordination avec ballon

20 min
  • Les joueurs passent le ballon à côté de la haie et sautent par-dessus.
  • Ils traversent ensuite la forêt de piquets balle au pied et conduisent le ballon jusqu'à la haie d'en face.
  • Quand tous les joueurs ont traversé la forêt de piquets balle au pied, le passage suivant commence.
Matériel et organisation

Terrain : Six haies, trois placées face à trois autres. Dans l'espace intermédiaire, une forêt de piquets.

Matériel : 6 haies, piquets et un ballon par joueur.

Joueurs : Un joueur avec ballon derrière chaque haie.

Points de coaching
  • Veiller à conduire le ballon des deux pieds et à le garder près du pied.
  • Lever régulièrement la tête.
Exercice 2

Entraînement de frappe selon Mourinho

20 minDouble surface de réparation
  • Les deux joueurs A et B partent chacun vers le but opposé.
  • Le joueur A part en conduite de balle et passe au joueur B.
  • Le joueur A dédouble le joueur B.
  • Dès que le joueur A a dédoublé, le joueur B joue le ballon dans sa course.
  • Le joueur A conclut.
  • Ensuite, le groupe part de l'autre but.

Variantes : Faire partir le porteur de balle alternativement du poteau gauche et du poteau droit.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots matérialisent les positions de départ ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux joueurs A et B par groupe ; plus des gardiens.

Points de coaching
  • Dédoubler à pleine vitesse.
  • Servir le joueur qui dédouble juste avant qu'il n'arrive à hauteur du ballon.
  • Conclure dès la première touche, au plus tard à la deuxième.
  • Après quelques passages, exiger un rythme élevé.
Exercice 3

1 contre 1 après une passe

20 minSelon le niveau
  • L'exercice est lancé par une passe en diagonale du défenseur.
  • Passeur et receveur entrent alors sur le terrain, et on joue à 1 contre 1.
  • Si le défenseur récupère le ballon, il peut contre-attaquer sur le but opposé.
  • Un passage se termine sur un but, sur un ballon sorti ou au bout de 15 secondes.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre grands cônes matérialisent les coins du terrain ; à chaque extrémité, un but avec gardien.

Matériel : 2 buts, 4 grands cônes et plusieurs ballons.

Joueurs : À deux grands cônes diagonalement opposés, un joueur de la première équipe ; aux deux autres attendent les joueurs de la deuxième équipe, avec leur propre couleur de chasubles. Plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Aller à la finition avec détermination.
  • Conclure des deux pieds.
  • Avant la frappe, jeter encore un coup d'œil sur le but et le gardien.
Exercice 4

4 contre 4 + 4 appuis

25 minDouble surface de réparation
  • Dans la double surface de réparation, deux équipes s'affrontent en jeu libre à 4 contre 4 sur deux buts avec gardiens.
  • Dans sa moitié offensive, chaque équipe dispose de quatre appuis.
  • Les appuis se placent sur les lignes de touche et sur la ligne de but du terrain et doivent jouer en une touche.
Matériel et organisation

Terrain : Deux buts, six plots pour délimiter le terrain et les zones extérieures, ainsi que deux plots près de la ligne médiane qui matérialisent la moitié de terrain.

Matériel : 2 buts, 8 plots et au moins 1 ballon.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs, un gardien chacune, ainsi que quatre appuis par moitié offensive.

Remarque : Mobiliser huit joueurs extérieurs répartis entre les deux équipes peut entraîner de longs temps d'attente. Il vaut mieux six joueurs extérieurs, ceux des côtés jouant avec les deux équipes. Les rôles changent régulièrement.

Points de coaching
  • Ne pas fermer les lignes de passe vers les appuis.
  • Exploiter habilement la supériorité numérique.
  • Se rendre disponible par le démarquage ou ouvrir les lignes de passe vers les appuis.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

La grande majorité des buts est marquée à l'intérieur de la surface de réparation. Néanmoins, le travail des frappes de loin ne devrait pas être négligé, car la percée dans la surface face à un adversaire compact et regroupé bas peut parfois s'avérer difficile. Dans de tels matchs, une frappe de loin déterminée peut apporter la victoire. Il ne faudrait pas non plus renoncer à la frappe quand des adversaires se trouvent sur la trajectoire du tir. Des buts de loin sont assez souvent marqués sur un tir dévié.

La réalité chez les jeunes est cependant souvent que les joueurs sont trop hésitants, craignent la frappe à grande distance et cherchent littéralement à porter le ballon dans le but. Encouragez donc vos joueurs à oser et à frapper de loin aux bons moments.

Pour les frappes en dehors de la « surface », la frappe de l'intérieur du pied est bien sûr exclue. Dans les situations de jeu où l'on frappe de loin, ce sont surtout la frappe de l'intérieur du cou-de-pied et la frappe du cou-de-pied qui conviennent. Veillez particulièrement à la position du corps à la frappe et à la position de la jambe d'appui.

Points de coaching de la séance
  • Oser la frappe de loin (même si des adversaires se trouvent entre le ballon et le but)
  • Frappe du cou-de-pied : pencher le buste au-dessus du ballon, poser la jambe d'appui à côté du ballon, la précision compte plus que la puissance
  • Effectuer rapidement la transition si le ballon n'entre pas
Exercice 1

Handball et jeu de tête dans les zones de marque

15 min25 x 20 mètres, dont 5 mètres de zone de marque de chaque côté
  • Dans la zone centrale, on joue à la main et de la tête.
  • Ballon en main, un seul pas est autorisé.
  • L'objectif est, après un service à la main depuis la zone centrale, d'envoyer le ballon de la tête dans la zone de marque adverse.
  • Si un partenaire attrape le ballon dans la zone de marque, l'équipe marque un point.

Variantes :

  • Le ballon est lancé ou envoyé de la tête dans la zone de marque, puis renvoyé de la tête dans la zone centrale par un troisième partenaire — cela rapporte deux points.
  • À l'intérieur des zones de marque, la règle du hors-jeu s'applique.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots délimitent le terrain avec une zone centrale et deux zones de marque.

Matériel : 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de même effectif.

Points de coaching
  • Veiller à la façon dont les joueurs se proposent et se démarquent.
  • Continuer à bouger après la passe.
  • Lancer avec force et non en cloche.
Exercice 2

Exercice de finition avec conduite de balle entre les plots

20 min
  • Au signal, les premiers joueurs de chaque file partent en même temps ; quatre joueurs participent toujours à un passage.
  • En position 2, le joueur pousse le ballon devant lui et frappe aussitôt au but.
  • En position 1, le joueur effectue d'abord le slalom balle au pied, puis conclut aussitôt.
  • Pendant ce temps, le joueur 3 passe le ballon sur la position extérieure, et le joueur 4 centre, si possible en une touche et dans la foulée.
  • Une fois que les joueurs 1 et 2 ont frappé au but, ils croisent leurs courses et tentent de convertir le centre.
  • Après l'exécution, c'est au tour du groupe suivant ; au passage suivant, les quatre joueurs tournent d'une position.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre ateliers avec un slalom de plots et un but.

Matériel : 8 plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Quatre ateliers avec un joueur chacun. Les joueurs placés en A, B et C ont un ballon.

Points de coaching
  • Veiller à un timing précis.
  • Augmenter progressivement le rythme de l'exercice.
Exercice 3

4 contre 4 sur buts + parcours de coordination et d'endurance

30 minEnviron 40 x 20 mètres
  • Deux équipes jouent à 4 contre 4.
  • Les quatre autres joueurs effectuent le parcours : l'échelle de rythme se traverse à petits pas, aux haies suivent des sauts rapides et explosifs. Derrière les buts, on trottine ; sur le quatrième côté, on sprinte.
  • Au bout de cinq minutes, pause d'environ deux minutes, puis on change.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots, avec un but à chaque extrémité. Tout autour se trouvent l'échelle de rythme et les mini-haies.

Matériel : Plots, 2 buts, 1 échelle de rythme, mini-haies et au moins 1 ballon.

Joueurs : Trois équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • À 4 contre 4, veiller au démarquage des joueurs en mouvement.
  • Exiger des feintes, des changements de position et une disponibilité en position libre.
Exercice 4

8 contre 6 en compétition

25 minMoitié de terrain
  • L'entraîneur met le ballon en jeu sur l'aile droite.
  • L'équipe bleue dispose de 30 secondes pour conclure.
  • Après un ballon sorti, un but ou une fois le temps écoulé, l'action suivante repart de l'entraîneur.
  • Si l'équipe rouge récupère le ballon et contre-attaque avec succès sur l'un des mini-buts, l'équipe bleue doit effectuer un gage — par exemple des pompes ou des squats.

Variantes : Lancer l'action sur l'aile gauche.

Matériel et organisation

Terrain : Sur la ligne médiane, quatre mini-buts ; à l'autre extrémité, un grand but.

Matériel : 1 but, 4 mini-buts et plusieurs ballons.

Joueurs : L'équipe bleue à huit joueurs contre l'équipe rouge à six joueurs ; plus un gardien.

Points de coaching
  • L'équipe bleue joue des passes rapides et appuyées.
  • L'équipe bleue écarte le jeu et cherche les solutions en profondeur.
  • À la perte du ballon, l'équipe bleue effectue immédiatement la transition et passe au contre-pressing.
  • L'équipe rouge coulisse vite côté ballon.
  • Les joueurs de l'équipe rouge s'appuient sur un coaching mutuel et sortent sur le porteur au lieu de reculer trop bas.
  • Après une récupération du ballon, l'équipe rouge effectue vite la transition.

Séance 3

4 exercices

Lors de la 3e et dernière séance de cette semaine, le jeu de tête et les courses dans la surface sur les centres sont au premier plan.

Pour les courses dans la surface, 3 points comptent avant tout :

  • Attaquer la surface en diagonale, en direction du but et du centreur. Le joueur qui reprend de la tête a ainsi un angle plus favorable par rapport au centre, ce qui facilite nettement la conclusion.
  • Ne pas attaquer la surface trop tôt, afin de reprendre le ballon de la tête autant que possible en mouvement et de ne pas passer sous le centre.
  • Tous les espaces dangereux sont attaqués (entrée de la surface, premier et second poteau)

Pour exploiter le centre, la course en diagonale rend relativement facile la reprise de la tête à l'opposé de sa course, vers le petit côté. Néanmoins, les joueurs doivent aussi apprendre à reprendre le ballon de la tête ou à le prolonger en direction du second poteau. La direction du ballon est cependant nettement plus difficile à contrôler que lorsque le ballon est repris de la tête à l'opposé de sa course.

En retardant longtemps sa course dans la surface, un attaquant est aussi nettement plus difficile à défendre, car il reprend de la tête en mouvement et non à l'arrêt. En attaquant la surface, l'attaquant peut en outre, par une feinte de course, se dérober dans le dos du défenseur ou passer devant lui. Si le défenseur parvient malgré tout à suivre l'attaquant, il s'agit de s'imposer avec des moyens robustes mais loyaux.

Points de coaching de la séance

Repères tactiques pour les appels et le jeu de tête :

  • Occuper toutes les zones dangereuses (entrée de la surface, premier et second poteau)
  • Attaquer la surface en diagonale
  • Ne pas partir trop tôt
  • Prendre son impulsion au bon moment pour avoir l'avantage sur le défenseur
  • S'imposer avec engagement, mais loyalement
  • Utiliser des feintes de course

Repères techniques pour le jeu de tête :

  • Frapper le ballon si possible au point le plus haut
  • Monter à la tête si possible en mouvement
  • Frapper le ballon de la partie large du front
  • Mettre le buste en arc
  • Frapper de la tête avec tout le corps
  • Observer la trajectoire du ballon
Exercice 1

Gammes athlétiques + coordination

15 min
  • Les joueurs effectuent différents exercices de course : une fois en zigzag entre les plots et une fois tout droit à travers les échelles de rythme.
  • Le retour se fait en trottinant.

Exercices de course possibles :

  • Skipping
  • Talons-fesses
  • Rebonds de cheville
  • Course sautillée
  • Montées de genoux
  • Pas croisés
  • Foulées bondissantes
  • Marche jambes tendues
Matériel et organisation

Terrain : Plots et échelles de rythme comme sur le schéma.

Matériel : Plots et échelles de rythme.

Points de coaching
  • Augmenter lentement le rythme.
  • Veiller à une grande qualité d'exécution.
  • Par la suite, intégrer aussi un ballon dans l'exercice.
Exercice 2

Jeu de tête façon handball

15 min
  • Les deux équipes se font des passes à la main.
  • Ballon en main, trois pas maximum sont autorisés ; au plus tard à ce moment, le ballon est transmis, sans s'arrêter.
  • Les buts ne peuvent être marqués que de la tête, sur une passe d'un partenaire ; il est interdit de se servir soi-même.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots ; un but est placé sur l'un des côtés.

Matériel : 1 but, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

Points de coaching
  • Exiger un démarquage actif des joueurs.
Exercice 3

Concours de centres | Entraînement des centres

25 min
  • À chaque fois, un binôme d'une équipe part de l'axe et reçoit un centre qu'il doit convertir.
  • Ensuite, les deux joueurs reçoivent un centre de l'autre côté, à conclure sur l'autre but.

Variantes :

  • Les buts de la tête comptent double.
  • Jouer sans défenseur ; pour augmenter l'intensité, un défenseur peut intervenir.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain et les zones extérieures sont délimités par des plots ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes avec des binômes dans l'axe et un centreur chacune dans la zone latérale ; un gardien dans chaque but. Un adversaire peut en plus se placer dans la zone latérale.

Points de coaching
  • Ne pas partir trop tôt.
  • Se décaler côté opposé au ballon.
  • Faire une course en diagonale en direction du centreur et du but.
  • Les joueurs attaquent le premier et le second poteau.
  • Les centres sont toujours joués en mouvement.
Exercice 4

Jeu | Zones de centre

20 minDouble surface de réparation
  • Jeu libre avec zones de centre.
  • En dehors des zones de centre, on joue uniquement à ras de terre.
  • Depuis la zone de centre, centrer est permis et souhaité.
  • Les joueurs qui entrent dans la zone de centre ne peuvent pas être attaqués.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent les zones de centre ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de cinq ou six joueurs, plus des gardiens.

Points de coaching
  • Sur les centres, attaquer le premier et le second poteau ainsi que l'entrée de la surface.
  • Avant les centres, se décaler côté opposé au ballon pour pouvoir arriver en diagonale.
  • Même si les joueurs ne peuvent pas être attaqués dans la zone de centre, le centre est joué rapidement et dans la course.
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