Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 3: Travailler le 1 contre 1 offensif

4 séances d’entraînement complètes avec 16 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Après avoir posé une bonne base technique pour la saison, les 4 prochaines semaines porteront sur les bases de la tactique individuelle et de groupe.

Cette semaine d'entraînement commence avec le 1 contre 1 offensif. Sur 4 séances au total, on travaille, en plus du duel entre deux joueurs dans l'axe, des situations avec un adversaire dans le dos et sur le côté.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

La séance du jour est centrée sur le 1 contre 1 offensif dans l'axe. En préparation au thème, l'échauffement est consacré au travail de la conduite de balle et des feintes sans pression de l'adversaire.

Ensuite, place aux duels directs. Alors que l'Exercice 2 consiste encore à protéger le ballon, l'Exercice 3 vise à éliminer un adversaire.

Pour finir, une forme jouée permet de retravailler le 1 contre 1 dans des conditions très proches du match.

Points de coaching de la séance
  • Éliminer l'adversaire par un changement de rythme explosif
  • Sur la feinte, bien transférer le poids du corps
  • Couper la course de l'adversaire
Exercice 1

Feintes et passes

20 min

Exercice 1

  • Deux joueurs partent en même temps, conduisent le ballon vers les trois plots et réalisent une feinte.
  • Ils passent ensuite au partenaire du côté opposé et rejoignent la file de ce côté.
  • Le receveur part à son tour en conduite de balle.

Exercice 2

  • Au signal de l'entraîneur, le joueur A passe au joueur B à travers les buts de plots.
  • B oriente son contrôle pour dépasser le plot de droite, puis conduit le ballon jusqu'au groupe opposé.
  • La passe suivante part ensuite de l'autre position de départ.
Matériel et organisation

Terrain : Sept plots disposés comme sur le schéma.

Matériel : 7 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs sont répartis en deux groupes égaux et placés aux plots de départ.

Points de coaching
  • Sur la feinte, transférer nettement le poids du corps.
  • Dépasser les plots avec un net changement de rythme.
  • Déclencher la feinte au bon moment.
Exercice 2

1 contre 1 | Conservation du ballon

20 min20 x 20 m

Exercice 1

  • Travailler les passes ainsi que le contrôle et le contrôle orienté : remiser, se retourner et autres gestes similaires.

Exercice 2

  • Le joueur en possession du ballon cherche à protéger le ballon et à le défendre face à son partenaire.
  • Si le défenseur récupère le ballon, il doit à son tour le conserver.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots.

Matériel : Des plots et 1 ballon par binôme.

Joueurs : Les joueurs forment des binômes.

Points de coaching
  • Conduire le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
Exercice 3

Duel | 1 contre 1

20 min20 x 20 m
  • L'entraîneur passe un ballon au joueur le plus éloigné, qui fait un contrôle orienté.
  • Le joueur d'en face entre sur le terrain et devient défenseur.
  • L'attaquant cherche à conclure sur le but adverse.
  • Si le défenseur récupère le ballon, il conclut à son tour sur son but.
Matériel et organisation

Terrain : Des piquets ou des plots délimitent le terrain ; un mini-but à chaque extrémité.

Matériel : 2 mini-buts, des piquets ou des plots et plusieurs ballons auprès de l'entraîneur.

Joueurs : Les joueurs se font face deux par deux.

Points de coaching
  • Dribbler le défenseur avec une feinte et un changement de rythme explosif.
  • Déclencher la feinte au bon moment.
  • Sur la feinte, transférer suffisamment le poids du corps.
Exercice 4

Du 1 contre 1 au 4 contre 4

25 min30 x 20 m
  • Chaque partie commence par un 1 contre 1.
  • L'objectif est de franchir en dribble un but du côté opposé ou de le traverser par une passe à ras de terre.
  • Après un but, un ballon sorti derrière la ligne de but ou en touche, un joueur supplémentaire de chaque équipe entre sur le terrain : on passe au 2 contre 2, au 3 contre 3 et enfin au 4 contre 4.
  • Pour cela, le nouveau joueur de l'équipe à qui revient le ballon entre balle au pied.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; huit grands cônes forment quatre buts.

Matériel : 8 grands cônes, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • Oser provoquer le 1 contre 1.
  • Éliminer l'adversaire par un changement de rythme et une feinte.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Lorsqu'un attaquant ne parvient pas à se démarquer suffisamment de son adversaire, il se retrouve souvent dans un 1 contre 1 avec un défenseur dans le dos. La suite pour l'attaquant dépend alors fortement du comportement du défenseur adverse.

Si le défenseur se montre très entreprenant et tente même de récupérer le ballon par un côté, l'attaquant a la tâche facile. Dans ce cas, l'attaquant n'a qu'à s'enrouler autour du défenseur.

Si, à l'inverse, le défenseur se montre très passif et laisse une distance trop grande, l'attaquant peut se retourner rapidement et passer au 1 contre 1 de face.

Mais si le défenseur choisit exactement la bonne distance, il faut feinter habilement pour se créer des espaces libres.

Points de coaching de la séance
  • Se placer de profil
  • Jambe d'appui entre le ballon et l'adversaire
  • Feinter la percée
  • Se démarquer par un changement de direction
  • Envoyer l'adversaire du mauvais côté par une feinte
  • Adversaire trop près : s'enrouler autour de lui
  • Adversaire trop loin : se retourner devant lui
Exercice 1

Contrôle et retournement

20 min
  • Le joueur A passe au joueur B1.
  • B1 contrôle et passe à C1.
  • C1 revient balle au pied au point de départ.
  • Le ballon suivant est joué sur B2, puis transmis à C2.
  • Les joueurs suivent leur passe et prennent la position suivante.

Consignes :

  • Le joueur B1 est servi sur le pied gauche : contrôle du pied gauche, retournement du pied droit pour pouvoir jouer vers C1.
  • Le joueur B2 est servi sur le pied droit : contrôle du pied droit, retournement du pied gauche pour passer ensuite du pied gauche à C2.

Progression : Par la suite ou selon le niveau, jouer des passes plus appuyées, accélérer les changements de position et faire en plus réaliser un une-deux aux joueurs B et C.

Matériel et organisation

Terrain : Des plots forment un carré, avec un plot supplémentaire au milieu.

Matériel : Des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs aux positions A, B1, B2, C1 et C2.

Points de coaching
  • La précision des passes prime sur leur force.
  • Porter une attention particulière au service sur le bon pied, au bon contrôle et au bon retournement.
  • Avant la passe, chercher le contact avec l'adversaire ou venir au-devant du ballon après un contre-appel.
  • Réaliser une feinte avant de se retourner.
Exercice 2

Attaque dans l'axe - attaquant dos au but

20 min
  • Le meneur de jeu part balle au pied ; l'avant-centre est placé dos au but.
  • L'avant-centre effectue un contre-appel et demande le ballon.
  • La passe déclenche un 1 contre 1 entre l'attaquant et le défenseur central.
  • Après une récupération du ballon, le défenseur central peut contre-attaquer sur les mini-buts.
Matériel et organisation

Terrain : Un but et deux mini-buts pour les contre-attaques.

Matériel : 1 but, 2 mini-buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Un gardien, un défenseur central, un attaquant (avant-centre) et un milieu de terrain (meneur de jeu).

Points de coaching
  • Veiller à un contre-appel propre : la feinte de démarrage.
  • Exiger de se démarquer rapidement du défenseur et de s'engager physiquement.
  • Exiger un retournement rapide vers le but.
  • Engager le 1 contre 1 de façon explosive.
  • Chercher la finition.
Exercice 3

Attaque dans l'axe à l'entrée et dans la surface | attaquant dos au but 2 contre 2

20 min
  • Le meneur de jeu part balle au pied ; l'avant-centre est placé dos au but.
  • L'avant-centre effectue un contre-appel et demande le ballon.
  • Cela déclenche un 2 contre 2 : meneur de jeu et attaquant contre les deux défenseurs centraux.
  • En cas de récupération du ballon, les défenseurs contre-attaquent rapidement sur les mini-buts.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; plus un but et deux mini-buts pour les contre-attaques.

Matériel : 1 but, 2 mini-buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Un gardien, deux défenseurs centraux, un attaquant (avant-centre) et un milieu de terrain (meneur de jeu).

Points de coaching
  • Veiller à un contre-appel propre : la feinte de démarrage.
  • Exiger de se démarquer rapidement du défenseur et de s'engager physiquement.
  • Exiger un retournement rapide vers le but.
  • Engager le 1 contre 1 de façon explosive.
  • Chercher la finition.
  • Exiger des annonces claires : « Tourne ! » et « Remise ! ».
Exercice 4

4 contre 4 en marquage individuel

25 min
  • On joue à 4 contre 4 sur deux buts, avec deux gardiens.
  • Comme l'exercice vise l'endurance, on joue avec des adversaires attribués de manière fixe.
  • Les binômes — par exemple A1 contre A2 — jouent en fait un 1 contre 1, puisque chacun ne peut être attaqué que par le joueur qui lui est attribué. Cela crée beaucoup de mouvement.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de quatre et deux gardiens. Chaque joueur se voit attribuer un adversaire fixe.

Points de coaching
  • Exiger un rythme élevé, surtout vers la fin de l'exercice.
  • Les joueurs doivent conclure rapidement.

Séance 3

4 exercices

La forte concentration sur l'axe en phase défensive libère beaucoup d'espace dans les couloirs latéraux. La condition idéale pour y provoquer le 1 contre 1 avec audace.

On constate, surtout à haut niveau, que l'on cherche régulièrement à isoler les ailiers dans des situations de 1 contre 1 dans les couloirs latéraux. Ce n'est pas pour rien que ce sont le plus souvent les joueurs les plus forts au démarrage et au dribble qui jouent dans les couloirs latéraux.

Lorsqu'un joueur possède ces qualités et respecte quelques détails de tactique individuelle, il est très difficile à arrêter dans un 1 contre 1 de face sur l'aile.

Il est particulièrement important d'attaquer l'adversaire droit sur lui balle au pied. Il est ainsi très difficile de prévoir si un ailier rentre dans l'axe ou perce à l'extérieur.

Points de coaching de la séance
  • Conduire le ballon droit sur l'adversaire
  • Observer le comportement du défenseur
  • Éliminer le défenseur par un changement de rythme et une feinte
Exercice 1

Conduite de balle avec changement de direction

15 min

Les joueurs conduisent le ballon vers les plots, qui représentent des adversaires, et réalisent une technique de crochet. Exemples :

  • De l'intérieur du pied
  • De l'extérieur du pied
  • Retrait semelle
  • Tirer le ballon derrière la jambe d'appui
  • Roulette
  • Crochet du talon

Après le dernier plot, les joueurs se dirigent balle au pied vers les deux plots jaunes et effectuent une technique de demi-tour. Exemples :

  • Retrait semelle
  • Crochet
  • Tirer le ballon derrière la jambe d'appui
  • Deco turn
  • Feinte de frappe ou de passe avec changement de direction

Le ballon est ensuite renvoyé vers le bas au partenaire, qui poursuit l'exercice.

Matériel et organisation

Terrain : Sept plots de deux couleurs.

Matériel : 7 plots et plusieurs ballons.

Points de coaching
  • Déclencher les feintes au bon moment.
  • Faire le crochet avec un changement de rythme.
  • Transférer le poids du corps.
Exercice 2

1 contre 1 sur l'aile à grande distance

20 min
  • Le joueur A adresse un ballon aérien au joueur B.
  • C'est en même temps le signal de départ pour C, qui court vers B pour le cadrer.
  • B doit contrôler et maîtriser parfaitement le ballon pour pouvoir engager le 1 contre 1 avec de la vitesse.
  • L'objectif de l'attaquant est de conclure sur le but.
  • Si le défenseur s'empare du ballon, il peut contre-attaquer en direction de la ligne médiane.
Matériel et organisation

Terrain : Trois plots et un but.

Matériel : 3 plots, 1 but et au moins 1 ballon.

Joueurs : Les joueurs A, B et C.

Points de coaching
  • Le défenseur doit réduire vite la distance avec l'attaquant et bloquer l'intérieur, de sorte que l'attaquant n'ait aucune possibilité de tir.
  • À cause du ballon aérien, l'attaquant a peu de temps pour le contrôle et le contrôle orienté ; il doit donc éliminer le défenseur de façon explosive.
  • Idéalement, l'attaquant utilise des feintes pour passer le défenseur.
Exercice 3

Actions offensives sur l'aile

20 min
  • Après une passe venue de l'axe, on joue à 3 contre 2 sur l'aile.
  • L'objectif est de franchir la ligne de fond de la zone et de centrer, à ras de terre ou en l'air, dans la surface de réparation, où le passeur conclut.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent la zone latérale ; plus un but.

Matériel : 4 plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs sont répartis en 4 contre 2.

Points de coaching
  • Profiter du surnombre sur l'aile pour créer de la largeur et dribbler vite.
  • Les défenseurs jouent en zone et interviennent au bon moment.
Exercice 4

Jeu par les ailes | Passe en pointe

30 min
  • L'équipe qui attaque joue librement, à une restriction près : le but doit d'abord être débloqué avant de pouvoir conclure.
  • Pour cela, l'équipe doit soit franchir balle au pied l'une des deux portes de conduite, soit jouer une passe en pointe vers un partenaire à travers la porte de passe jaune.
  • Si l'équipe qui défend récupère le ballon, elle doit franchir balle au pied l'une des portes de conduite rouges sur la ligne médiane ou jouer une passe vers un partenaire à travers la porte de passe jaune. Si elle y parvient, les rôles sont inversés.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots rouges et quatre plots jaunes. Deux zones latérales sont délimitées sur les ailes, et des buts de plots sont installés sur la ligne médiane et au milieu du terrain.

Matériel : 12 plots, plusieurs ballons et 1 grand but.

Joueurs : Deux équipes ainsi que des gardiens.

Points de coaching
  • Exiger une intensité élevée.
  • Provoquer de nombreuses situations de 1 contre 1.
  • Exiger une transition rapide.

Séance 4

4 exercices

Pour entamer les dernières séances, on retravaille les feintes afin de préparer les joueurs au thème d'entraînement, le 1 contre 1 offensif. Dans l'Exercice 2, on travaille ensuite le comportement de l'attaquant lorsque le défenseur arrive de côté.

Pour finir, on joue encore une fois du 1 contre 1 jusqu'au 7 contre 7, afin que les joueurs puissent à nouveau appliquer les contenus de cette semaine dans des conditions proches du match.

Points de coaching de la séance
  • Couper la course de l'adversaire
  • Après un 1 contre 1 remporté, ne pas laisser de deuxième chance au défenseur – garder la vitesse ou chercher rapidement l'enchaînement
  • Déclencher les feintes au bon moment
  • Éliminer l'adversaire par un changement de rythme
Exercice 1

Feinter de façon coordonnée

15 min
  • Les joueurs conduisent le ballon l'un vers l'autre.
  • Juste avant la ligne médiane, ils effectuent une feinte et passent à côté de leur vis-à-vis.
  • À l'autre ligne de départ, ils font demi-tour et répètent l'enchaînement.

Remarque : Les deux joueurs conduisent le ballon du même pied et feintent du même côté, sinon ils se percutent au milieu.

Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain et matérialisent la ligne médiane.

Matériel : Des plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Binômes qui se font face, chacun avec un ballon.

Points de coaching
  • Exiger un mouvement explosif sur la feinte.
  • Lever la tête pour s'accorder avec le partenaire.
Exercice 2

1 contre 1 : l'adversaire arrive par le côté

20 min
  • Au signal, les deux joueurs partent en tournant par leur gauche.
  • Dès que le joueur A arrive au premier plot, il reçoit le ballon de l'entraîneur.
  • A essaie de franchir l'une des portes de conduite en dribble.
  • B essaie de récupérer le ballon et de franchir la ligne de but opposée balle au pied.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain et matérialisent les portes de conduite.

Matériel : Des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Des binômes formés des joueurs A et B ; ils se placent en diagonale sur un côté du terrain.

Points de coaching
  • S'éloigner de l'adversaire en dribble pour percer directement.
  • Sinon, obliger l'adversaire à courir à vive allure, puis faire un crochet à l'opposé de sa course.
Exercice 3

1 contre 1 après activation

20 min
  • L'entraîneur joue ou lance le ballon à peu près au milieu du terrain.
  • Un joueur de l'équipe rouge et un de l'équipe bleue partent vers le ballon.
  • Les joueurs ne peuvent marquer qu'après avoir franchi balle au pied l'un des quatre buts de plots jaunes.
  • La finition se fait sur les deux buts les plus éloignés de leur position de départ.

Variantes : On peut aussi jouer à 2 contre 2.

Matériel et organisation

Terrain : Huit plots jaunes forment quatre buts de plots d'environ deux mètres de large ; plus quatre mini-buts.

Matériel : 4 mini-buts, 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes — rouge et bleue — qui attendent à des positions de départ opposées.

Points de coaching
  • Dribbler du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Utiliser feintes et changements de rythme pour se démarquer de son adversaire.
  • Garder le ballon près du pied.
  • Conclure rapidement.
Exercice 4

1 contre 1 jusqu'à 7 contre 7

30 minMoitié de terrain
  • L'entraîneur définit une forme de duel, du 1 contre 1 au 7 contre 7 en passant par le 4 contre 4.
  • Les deux équipes s'affrontent dans cette forme.
  • Les joueurs se relaient d'eux-mêmes.
  • On joue à chaque fois jusqu'au but.
  • L'équipe qui marque garde la possession du ballon pour la forme de duel suivante.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes ; plus des gardiens.

Points de coaching
  • Exiger d'aller activement au 1 contre 1 balle au pied.
  • Exiger des feintes.
  • Veiller à la communication au départ des duels.
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