Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 30: Préparation hivernale

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Lors des 3 premières semaines de la préparation hivernale, il s'agissait avant tout de travailler les bases techniques. On a travaillé le contrôle du ballon, le dribble, le jeu de tête, la finition et la passe. En parallèle, des exercices sur le comportement de tactique individuelle en 1 contre 1 et sur l'amélioration de la coordination ont aussi été réalisés.

Dans la 2e partie de la préparation hivernale pour la phase retour, on peaufine la tactique d'équipe et l'athlétisme.

L'objectif est de découvrir les bases du comportement défensif et les possibilités de construction du jeu dans un 4-4-2.

Élaborer des solutions pendant la préparation hivernale

Cette semaine, les joueurs découvriront des solutions pour la construction du jeu dans un 4-4-2. On abordera aussi les systèmes adverses courants et leurs points faibles, ainsi que la manière de les exploiter dans un 4-4-2.

En possession du ballon, le 4-4-2 devient un 2-4-4, car les joueurs de couloir montent d'un cran. Les latéraux, les défenseurs centraux et les deux milieux axiaux participent ainsi à la construction du jeu. Les deux attaquants et les milieux excentrés cherchent à rendre le terrain grand et servent de solutions de passe en profondeur.

D'une part, les points forts du 4-4-2 sont les couloirs doublés. On peut ainsi créer des supériorités numériques sur le côté face à des systèmes comme le 4-1-2-1-2 ou le 4-3-3.

D'autre part, la répartition équilibrée des postes aide à ouvrir rapidement l'espace de jeu.

Séance 1

4 exercices

La première séance sur la construction du jeu en 4-4-2 portera avant tout sur le renversement rapide du jeu, afin de créer des situations de supériorité numérique sur l'aile. Les renversements de jeu peuvent être particulièrement efficaces contre un 4-4-2 avec milieu en losange, car les couloirs latéraux n'y sont occupés que par un seul joueur. Bien entendu, les renversements de jeu peuvent aussi être utilisés efficacement contre d'autres dispositifs. Surtout quand les joueurs extérieurs adverses éloignés du ballon rentrent beaucoup vers l'intérieur. Dans le renversement de jeu en 4-4-2, il est important que l'arrière latéral et le joueur de couloir éloignés du ballon montent le plus haut possible pour exploiter au mieux l'espace gagné. Le renversement peut par exemple être réalisé en faisant circuler le ballon à l'intérieur de la défense à quatre, avec des passes appuyées et en 2 touches. Certaines positions peuvent aussi être sautées si la situation de jeu le permet. Ainsi, le ballon peut par exemple être joué directement du défenseur central droit à l'arrière latéral gauche.

Dans les renversements rapides, il est important que le ballon soit joué autant que possible dans la course ou sur le pied avant du partenaire, afin de ne pas perdre de vitesse dans l'attaque. Cela est travaillé dans les 20 premières minutes de l'entraînement avec un exercice de passes.

Dans le 3e exercice de l'entraînement, le renversement de jeu est ensuite travaillé de façon proche du match dans un 8 contre 8. Une fois que les joueurs ont appris à renverser rapidement le jeu en 4-4-2, le 4e exercice travaille de façon très ciblée l'exploitation de l'espace gagné. On y joue un 3 contre 2 sur l'aile pour préparer un centre vers 2 attaquants.

Points de coaching de la séance
  • Milieux excentrés : étirer le jeu en profondeur
  • Dans la construction du jeu, étirer le jeu
  • En possession, jouer en 2-4-4

Renversement de jeu :

  • Jouer en 2 touches
  • Jouer sur le pied avant ou dans la course
  • Sauter des positions
  • Côté opposé au ballon, monter ainsi
  • Exploiter l'espace gagné avec détermination
Exercice 1

Jeu de passes dans le carré - jouer dans la course

15 min
  • Le joueur rouge joue le ballon dans la zone du joueur bleu, qui l'a demandé auparavant.
  • Le joueur bleu fait un contrôle orienté maîtrisé et transmet le ballon au joueur suivant, ici le jaune.
  • L'exercice se poursuit ainsi en continu.

Variantes : Après quelques tours, changer le sens du jeu.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre zones sont installées avec 16 plots.

Matériel : 16 plots et des ballons.

Joueurs : Au moins un joueur à chaque zone, au moins deux à la position de départ.

Points de coaching
  • Orienter le contrôle et passer du pied extérieur.
Exercice 2

Entraînement par ateliers : force explosive / vitesse

25 min
  1. Sauts par-dessus des mini-haies, puis sprint à travers les cerceaux avec un appui par cerceau ; pour finir, un sprint de dix mètres.
  2. Par deux, se passer un médecine-ball en pas chassés rapides et bas — quatre répétitions sur quatre mètres ; puis un démarrage sur dix mètres.
  3. Six sauts en diagonale sur une jambe dans les cerceaux, puis un démarrage sur dix mètres.
  4. Les joueurs retiennent leur partenaire par les hanches pendant un sprint d'environ cinq mètres ; puis un démarrage sur dix mètres.
  5. Course navette par deux sur 5, 10 et 5 mètres.
Matériel et organisation

Terrain : Cinq ateliers avec haies, cerceaux et plots ; à chaque atelier, une distance de sprint de dix mètres est matérialisée.

Matériel : Haies, cerceaux, plots et un médecine-ball.

Joueurs : Les joueurs travaillent par deux aux ateliers.

Points de coaching
  • Enchaîner sur les sprints de façon explosive.
  • Malgré l'intensité, la qualité des exercices ne doit pas en pâtir.
Exercice 3

10 contre 10 + 1 : renversement de jeu

25 minMoitié de terrain
  • On joue à 10 contre 10.
  • Une équipe joue sur le but réglementaire, l'autre sur les trois mini-buts.
  • Une équipe a un gardien en plus, à utiliser pour créer le surnombre et échapper au pressing.
Matériel et organisation

Terrain : Un but à l'une des extrémités, trois mini-buts à l'autre.

Matériel : 1 but, 3 mini-buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de dix joueurs ; une équipe a un gardien en plus.

Points de coaching
  • Prendre toute la largeur et la profondeur du terrain.
  • Monter le plus haut possible dans les couloirs latéraux sans se trouver dans l'ombre de couverture.
  • Renverser rapidement le jeu : en deux touches, avec des passes suffisamment appuyées, en attirant l'adversaire, avec des passes sur le pied avant ou dans la course, et en éliminant certaines positions par la passe.
  • Les défenseurs centraux s'écartent suffisamment pour rester disponibles.
  • Exploiter avec détermination l'espace gagné dans les couloirs latéraux et mener les attaques à leur terme à vive allure et en supériorité numérique.
Exercice 4

3 contre 2 sur l'aile

20 min30 x 10 mètres sur l'aile
  • Le jeu commence dans le couloir à 3 contre 2.
  • L'objectif des trois attaquants est d'adresser un centre dans la surface de réparation à partir de la hauteur du plot jaune.
  • Les deux attaquants en attente attaquent la surface sur le centre et le reprennent si possible en une touche.
  • Si les deux défenseurs récupèrent le ballon, ils cherchent à sortir du couloir balle au pied en direction de la ligne médiane.

Variantes : Faire jouer l'exercice aussi de l'autre côté du terrain.

Matériel et organisation

Terrain : Sur une aile, des plots délimitent un couloir d'environ 30 x 10 mètres, qui va de la ligne médiane à la ligne de but. Sur la ligne du couloir tournée vers l'axe, un plot jaune matérialise la hauteur à partir de laquelle il est permis de centrer. On joue sur un grand but.

Matériel : Plots, dont un d'une autre couleur, 1 but, chasubles de deux couleurs, plusieurs ballons.

Joueurs : Dans le couloir, trois attaquants jouent contre deux défenseurs. Deux autres attaquants attendent à l'extérieur du couloir, à hauteur de la surface de réparation ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Profiter du surnombre pour combiner vite ou percer en dribble.
  • Les défenseurs jouent en zone, mais ferment aussi la possibilité de centrer.
  • Mener rapidement les attaques à leur terme.
  • Attaquer l'adversaire balle au pied avec détermination et le fixer.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Dans la séance d'aujourd'hui, les joueurs découvriront des solutions dans la construction du jeu quand leur propre équipe comme l'adversaire jouent en 4-4-2. Lorsque l'adversaire a le ballon, le 4-4-2 offre une bonne couverture dans la largeur. Les ailes et l'axe sont eux aussi relativement bien protégés.

En revanche, les demi-espaces peuvent bien être exploités contre un 4-4-2. Par exemple par une passe du défenseur central dans l'intervalle entre le milieu central adverse et le milieu excentré. Comme nous jouons nous-mêmes en 4-4-2 et que les demi-espaces ne sont pas occupés, ceux-ci doivent être attaqués juste avant la passe. Soit par l'attaquant proche du ballon, soit par le milieu excentré.

Dans l'exploitation des demi-espaces, il est important que les milieux centraux tiennent l'axe, voire s'écartent côté opposé au ballon, au lieu de se déplacer dans le sens du coulissement de l'adversaire. Les deux milieux centraux adverses sont ainsi fixés dans l'axe et le demi-espace est plus facile à exploiter.

Si le milieu excentré de l'équipe qui défend tient très longtemps l'axe et n'ouvre pas la ligne de passe vers le demi-espace, le défenseur central peut servir l'arrière latéral proche du ballon. Il est alors important que celui-ci joue au moins à hauteur de la ligne de milieux adverse afin de pouvoir l'éliminer.

Si le défenseur central réussit la passe dans le demi-espace vers l'attaquant ou le milieu excentré, 3 options se présentent le plus souvent :

  • Le receveur a assez d'espace : le défenseur central ou un autre partenaire devraient donner le signal « Tourne ! ». La dernière ligne adverse peut alors être attaquée balle au pied et le jeu dans le dos de la défense recherché,
  • Le défenseur suit le receveur et celui-ci n'a pas de solution de passe : il est important que le ballon soit alors orienté du pied éloigné de l'adversaire.
  • Le défenseur suit le receveur, qui a des solutions de passe : après la passe en profondeur, il est important que l'arrière latéral et le milieu central proches du ballon montent pour une remise. La remise de l'attaquant ou du milieu excentré devrait se faire du pied éloigné de l'adversaire.
Points de coaching de la séance
  • Écarter le jeu et l'étirer en profondeur
  • Attaquants et milieux excentrés : attaquer les demi-espaces juste avant une passe, sans venir au-devant du passeur plus que nécessaire.
  • Milieux axiaux : tenir l'axe ou s'écarter côté opposé au ballon
  • Défenseurs centraux : jouer des passes suffisamment appuyées en profondeur. Sur de plus longues distances, une frappe à ras de terre de l'intérieur du cou-de-pied est indiquée.
  • Arrières latéraux : garder la largeur et jouer le plus haut possible, sans toutefois rester dans l'ombre de couverture de l'adversaire.
  • Arrière latéral côté ballon et milieu axial : dès que la passe en profondeur est jouée, suivre le ballon pour une remise
Exercice 1

Coulissement par la zone centrale : 4 contre 4 sur 4

25 minSelon le schéma
  • L'équipe A échange au maximum quatre passes entre ses joueurs.
  • L'équipe B coulisse pour empêcher la passe en profondeur vers l'équipe C.
  • Au plus tard après la quatrième passe, l'équipe A doit jouer vers l'équipe C.
  • Si l'équipe B récupère le ballon ou si le ballon sort, le jeu reprend avec l'équipe A ou C, selon le cas.
  • L'équipe B sort toujours sur le receveur, sans quitter sa zone centrale.
  • Les équipes A et C ont deux touches maximum.
  • Au bout de quatre minutes, les groupes changent.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots matérialisent les coins d'un carré, quatre autres d'une couleur différente le divisent transversalement en une zone centrale et deux zones extérieures.

Matériel : 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Trois équipes de quatre joueurs, chacune avec sa couleur de chasubles ; chaque équipe occupe une zone.

Points de coaching
  • Appuyer suffisamment les passes.
  • Se rendre disponible dans les intervalles.
Exercice 2

Coordination et démarrage II

20 min
  • Les joueurs effectuent des exercices de coordination et de vitesse sur les trois haies.
  • Ils sprintent ensuite jusqu'à la ligne d'arrivée.

Exercices possibles sur les haies :

  • Petits pas en avant.
  • Petits pas en arrière.
  • Deux pas en avant, un pas en arrière.
  • Petits pas latéraux.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre séries de trois haies ; dix mètres plus loin, une ligne d'arrivée est matérialisée.

Matériel : 12 haies.

Joueurs : Quatre groupes égaux, chacun derrière une série de haies.

Points de coaching
  • Rester sur l'avant du pied.
  • Bien accompagner le mouvement avec les bras.
  • Sprinter à fond jusqu'à la ligne.
Exercice 3

Construction du jeu par la défense à quatre

30 minTrois quarts du terrain
  • L'équipe en phase de construction essaie de servir l'un des deux attaquants à travers les trois portes de passe.
  • Si elle y parvient, le passeur monte dans la zone d'attaque pour un 3 contre 2.
  • L'équipe qui défend essaie d'empêcher la construction du jeu.
  • Si elle récupère le ballon, elle peut contre-attaquer vite et avec précision.
  • L'exercice commence toujours par le gardien de l'équipe jaune.
Matériel et organisation

Terrain : Trois quarts du terrain ; au milieu, trois buts de piquets. Un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des piquets pour trois buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Huit joueurs contre sept ; plus des gardiens.

Points de coaching
  • Appuyer suffisamment les passes en profondeur.
  • Après la passe en profondeur, suivre à vive allure.
  • Faire circuler vite le ballon, avec des passes appuyées et en deux touches.
  • Sortir de l'ombre de couverture des adversaires.
  • Prendre toute la largeur et la profondeur du terrain.
Exercice 4

4 contre 4 + 4 appuis

25 minDouble surface de réparation
  • Dans la double surface de réparation, deux équipes s'affrontent en jeu libre à 4 contre 4 sur deux buts avec gardiens.
  • Dans sa moitié offensive, chaque équipe dispose de quatre appuis.
  • Les appuis se placent sur les lignes de touche et sur la ligne de but du terrain et doivent jouer en une touche.
Matériel et organisation

Terrain : Deux buts, six plots pour délimiter le terrain et les zones extérieures, ainsi que deux plots près de la ligne médiane qui matérialisent la moitié de terrain.

Matériel : 2 buts, 8 plots et au moins 1 ballon.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs, un gardien chacune, ainsi que quatre appuis par moitié offensive.

Remarque : Mobiliser huit joueurs extérieurs répartis entre les deux équipes peut entraîner de longs temps d'attente. Il vaut mieux six joueurs extérieurs, ceux des côtés jouant avec les deux équipes. Les rôles changent régulièrement.

Points de coaching
  • Ne pas fermer les lignes de passe vers les appuis.
  • Exploiter habilement la supériorité numérique.
  • Se rendre disponible par le démarquage ou ouvrir les lignes de passe vers les appuis.

Séance 3

4 exercices

Lors de la dernière séance de la semaine d'entraînement, les joueurs découvrent les options de construction du jeu d'un 4-4-2 contre un 4-3-3. Dans le 4-3-3, les deux défenseurs centraux sont attaqués de l'extérieur par les deux attaquants excentrés, ce qui ferme la ligne de passe directe vers les arrières latéraux.

Préparer une attaque par l'axe s'avère difficile, car on y est en infériorité numérique. Avec un milieu défensif et 2 relayeurs, le milieu du terrain est très compact dans le 4-3-3. Les cibles devraient donc être les arrières latéraux ou les milieux excentrés.

Les arrières latéraux peuvent par exemple être servis par le jeu avec le troisième homme. Pour cela, le défenseur central sert l'un des deux milieux centraux. Celui-ci transmet le ballon, si possible en une touche, à l'arrière latéral « libre ». Le défenseur central peut aussi orienter son contrôle vers l'axe en dépassant l'attaquant excentré, afin d'ouvrir la ligne de passe vers l'arrière latéral. Pour cela, le défenseur central a besoin d'un bon 1er contact. La trajectoire de conduite peut aussi être ouverte par une feinte de passe vers l'extérieur.

Les milieux excentrés peuvent être servis par un ballon aérien en diagonale contre le sens du coulissement. Mais si les attaquants excentrés adverses mettent les défenseurs centraux fortement sous pression, la réalisation du ballon aérien s'avère difficile. Surtout quand le défenseur central gauche est gaucher et le défenseur central droit est droitier. Les deux défenseurs centraux sont alors orientés sur leur pied « faible ». Une solution peut être de faire échanger leurs positions aux deux défenseurs centraux. Si le ballon aérien vers le milieu excentré réussit, l'arrière latéral devrait monter pour créer un 2 contre 1 sur l'aile.

Points de coaching de la séance
  • Servir l'arrière latéral par le jeu avec le troisième homme ou par un ballon aérien, s'il a assez d'espace pour contrôler le ballon.
  • Jouer les ballons aériens si possible à l'opposé du sens du coulissement
  • Ballon aérien réussi vers le milieu excentré : l'arrière latéral monte pour créer le 2 contre 1
  • Défenseurs centraux : l'ailier adverse sort à très vive allure depuis l'extérieur. Oser orienter le contrôle vers l'avant
Exercice 1

Jeu avec le troisième homme sur 4 buts carrés

20 min
  • On joue à 7 contre 7 avec quatre carrés à l'intérieur du terrain.
  • Une équipe marque un point quand un partenaire est servi dans un carré et qu'il sert en une touche un troisième partenaire.

Variantes :

  • Huit passes réussies rapportent également un point.
  • Si les équipes ont du mal à marquer des points, faire jouer à 6 contre 6 avec deux jokers.
Matériel et organisation

Terrain : 16 plots forment quatre carrés à l'intérieur du terrain.

Matériel : 16 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes à effectif égal.

Points de coaching
  • Étirer le jeu.
  • Créer en permanence trois solutions de passe : à gauche, à droite et dans l'axe.
  • Exiger un coaching mutuel.
  • Sortir le ballon de la pression.
Exercice 2

Construction du jeu depuis la défense à quatre

25 min
  • L'équipe bleue a le ballon au départ.
  • Une attaque est considérée comme terminée quand une passe a traversé un but de piquets ou que la ligne médiane a été franchie balle au pied.
  • L'équipe rouge défend à la hauteur imposée et, après une récupération du ballon, contre-attaque sur le grand but.

Remarque : La disposition des buts provoque les solutions de jeu recherchées. La passe à travers le but de piquets correspond à la passe longue du défenseur central vers le joueur offensif qui se propose entre les lignes. Sinon, on libère l'arrière latéral, qui oriente son contrôle et franchit la ligne médiane balle au pied.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre piquets forment deux buts dix mètres derrière la ligne médiane ; à l'autre extrémité, un grand but.

Matériel : 1 but, 4 piquets et plusieurs ballons.

Joueurs : L'équipe qui construit, en bleu, joue dans un dispositif dérivé du 4-4-2, l'équipe qui défend, en rouge, dans un dispositif dérivé du 4-2-3-1. Plus un gardien.

Points de coaching
  • Partir balle au pied pour fixer l'adversaire, sans toutefois se précipiter.
  • Le milieu défensif se propose à contresens du coulissement.
  • Se rendre disponible dans les intervalles.
  • S'écarter de la trajectoire du défenseur central quand celui-ci part balle au pied.
Exercice 3

Ballon aérien avec centre et finition

25 minMoitié de terrain
  • Le joueur A adresse un ballon aérien au joueur B dans le carré.
  • B contrôle le ballon dans le carré et sprinte vers le piquet.
  • Devant le piquet, il effectue un passement de jambes.
  • Il centre ensuite dans la surface de réparation pour C ou D, qui se croisent devant le but.
  • Puis le même enchaînement se déroule en miroir de l'autre côté.
Matériel et organisation

Terrain : Douze plots matérialisent les points de départ et les carrés, deux piquets sont placés sur le chemin vers la surface de réparation.

Matériel : 12 plots, 2 piquets, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Groupes de quatre avec les joueurs A, B, C et D ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Ramener vite le ballon au sol.
  • Contrôler le ballon dans le sens du jeu.
  • Prendre aussitôt de la vitesse.
  • Placer le piquet plus vers l'axe, pour que le joueur conduise le ballon droit dessus.
  • Sur le passement de jambes, bien transférer le poids du corps et dépasser le piquet avec un changement de rythme.
Exercice 4

Construction du jeu à 6 contre 6 avec accent sur le milieu défensif

30 minMoitié de terrain
  • On joue à 6 contre 6 avec un gardien.
  • Au coup d'envoi, après les ballons sortis et après les buts, c'est toujours le gardien de l'équipe jaune qui a le ballon.
  • L'objectif de l'équipe jaune est de franchir les portes de conduite balle au pied ou de marquer dans l'un des mini-buts.
  • L'équipe verte cherche à récupérer le ballon et à marquer dans le grand but. Pour cela, elle oriente l'adversaire vers l'extérieur et défend en pressing médian.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre piquets forment les portes de conduite, plus deux mini-buts et un grand but.

Matériel : 4 piquets, 2 mini-buts, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de six et un gardien. L'équipe jaune joue avec deux défenseurs centraux, deux arrières latéraux et deux milieux défensifs, l'équipe verte avec deux attaquants, deux ailiers et deux milieux défensifs.

Points de coaching
  • Étirer le jeu en profondeur et en largeur.
  • Exiger des solutions variées des milieux défensifs dans la construction du jeu : le milieu défensif côté ballon s'écarte, celui du côté opposé décroche.
  • Se rendre disponible à contre-sens du coulissement.
  • Descendre entre les deux défenseurs centraux ou entre un défenseur central et un arrière latéral, et chercher à franchir la première ligne en supériorité numérique, en dribble ou par la passe.
  • Éliminer une ligne et remiser : étagement.
Votre entraînement. Votre application web.

Les plans d’entraînement complets sont dans l’application web

  • Les 52 semaines, jusqu’à trois séances par semaine
  • Plus de 3 000 exercices – dont beaucoup animés
  • Créez vos propres plans d’entraînement et partagez-les avec votre équipe
Commencer gratuitement

Sans abonnement ni carte bancaire. Inscription en 1 minute.