Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 36: Entraînement des défenseurs centraux

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Cette semaine, un entraînement défensif spécifique au poste est proposé aux défenseurs centraux. Même si tous vos joueurs ne sont pas destinés à terme au poste de défenseur central, occuper des postes inhabituels peut favoriser le développement de vos joueurs. Les matchs amicaux en particulier se prêtent parfaitement à l'essai de joueurs à des postes inhabituels. Les joueurs seront confrontés à des exigences tactiques et techniques différentes de celles de leur poste habituel. Occuper un autre poste peut aussi aider à se mettre plus facilement à la place des partenaires et de leurs défis.

Il peut aussi tout à fait arriver qu'un joueur se révèle être une très bonne option au « nouveau » poste. Vous gagnez ainsi plus de flexibilité dans le choix de votre composition et pouvez mieux compenser les absences si nécessaire.

Au cours de la semaine, on abordera les situations de jeu suivantes :

  • Le coulissement de la défense à quatre, avec une attention particulière aux défenseurs centraux : si l'adversaire joue le ballon sur le côté, le défenseur central côté ballon se retrouve souvent dans le demi-espace. Mais là, il n'est utile ni pour un duel sur le côté ni sur un centre. C'est pourquoi on apprend aux défenseurs centraux quand tenir l'axe ou coulisser vers le latéral pour une prise à deux.
  • Passes depuis le demi-espace/le côté vers un attaquant adverse avec un défenseur central dans le dos : on aborde le marquage en décalé et on tord le cou au mythe selon lequel les défenseurs centraux jouent toujours du côté intérieur de leur adversaire.
  • La défense des centres : on n'aborde pas seulement le fait de s'imposer dans le duel aérien. Il s'agira aussi du placement des défenseurs centraux avant un centre, afin de créer les meilleures conditions pour neutraliser un centre adverse.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Les défenseurs centraux d'exception se distinguent, entre autres, par un bon placement. Cette qualité naît certes de l'application de consignes tactiques, mais probablement encore plus de longues années d'expérience. Bien entendu, un bon comportement dans les duels fait aussi partie du profil exigé d'un bon défenseur central. Mais ces duels n'ont même pas à être disputés si le placement est idéal. À ce propos, il existe une citation de la légende de l'AC Milan Paolo Maldini qui, traduite en français, dit :

« Si je dois faire un tacle, c'est que j'ai déjà commis une erreur »

La séance du jour est surtout consacrée au placement des défenseurs centraux lorsque l'adversaire est en possession du ballon au milieu du terrain, dans le demi-espace. En règle générale, le défenseur central aura dans cette situation de jeu un attaquant adverse devant lui. Il doit alors tenir compte des points suivants :

  • L'attaquant adverse est marqué en décalé. C'est-à-dire que le défenseur central ne se place pas directement dans le dos de l'attaquant, mais légèrement décalé vers l'extérieur. Le défenseur central peut ainsi intercepter plus facilement une passe vers l'attaquant. Pour cela, il faut, en plus du marquage en décalé, une bonne anticipation. Si le défenseur central reconnaît à temps l'action du milieu de terrain adverse, il peut intercepter la passe courte vers l'attaquant. Le défenseur central doit cependant toujours s'attendre à ce que l'attaquant adverse s'interpose avec son corps et que le défenseur central parte dans le vide.
  • Si la passe courte vers l'attaquant réussit malgré tout, il faut trouver la bonne distance par rapport à l'attaquant pour remporter le 1 contre 1. Au poste de défenseur central en particulier, il ne faut pas prendre trop de risques. Celui-ci ne doit ni pousser par derrière ni chercher le contact physique, car l'attaquant pourrait sinon se retourner en s'appuyant sur le défenseur ou provoquer un coup franc évitable près du but. Si le défenseur central laisse environ une longueur de bras entre lui et l'attaquant, le défenseur peut attaquer le ballon sans difficulté lorsque l'attaquant essaie de se retourner.
  • Outre l'interception des passes devant la ligne défensive, le marquage en décalé a encore une seconde fonction. Si le ballon est joué en profondeur depuis le demi-espace entre le défenseur central et l'arrière latéral, le défenseur central a, grâce au marquage en décalé, un chemin plus court vers le ballon que l'attaquant. Par ailleurs, le défenseur central ne doit pas non plus se tenir directement au contact de l'attaquant avant une passe.
  • Un autre avantage du marquage en décalé est la vue sur le ballon. Si le défenseur central évolue directement dans le dos de l'attaquant, il risque de ne pas toujours pouvoir garder un œil sur le ballon. Or cette vue dégagée est importante, notamment pour pouvoir réagir immédiatement aux ballons en profondeur.
Points de coaching de la séance
  • Ballon dans le demi-espace : couverture mutuelle
  • 1 contre 1 face à un attaquant dos au but : garder une longueur de bras de distance. Dès que l'attaquant essaie de se retourner, attaquer le ballon
Exercice 1

1 contre 1 : attaquant dos au but

15 min12 mètres de long ; la largeur dépend du nombre de joueurs
  • Au signal de l'entraîneur, plusieurs situations de 1 contre 1 démarrent en parallèle.
  • Les attaquants cherchent à passer balle au pied entre les deux plots bleus.
  • Les défenseurs cherchent à récupérer le ballon pour ensuite passer balle au pied entre les plots jaunes.
  • Les joueurs ne peuvent intervenir que dans leur propre duel.
  • Quand tous les duels sont terminés, attaquants et défenseurs inversent les rôles et l'exercice reprend depuis le début.
Matériel et organisation

Terrain : Deux plots rouges, deux bleus et deux jaunes matérialisent la ligne de départ et les lignes d'arrivée.

Matériel : 6 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : L'équipe est répartie à parts égales en défenseurs — en jaune — et en attaquants — en bleu. Les attaquants se placent avec un ballon, répartis régulièrement à hauteur des deux plots rouges ; un défenseur se place dans le dos de chaque attaquant.

Points de coaching
  • Garder une longueur de bras de distance.
  • Ne pas attaquer le ballon avec précipitation.
  • Surveiller la position du ballon et ne pas se laisser perturber par les feintes.
  • Dès que l'attaquant tente de se retourner, attaquer le ballon.
Exercice 2

Sprints

20 min
  • Parcours de piquets : Tous les piquets sont touchés ; ensuite, sprint jusqu'au plot.
  • Piquets couchés : Franchir les piquets avec des exercices de gammes athlétiques et sprinter jusqu'au plot.
  • Haies : Franchir les haies par des sauts pieds joints et sprinter jusqu'au plot.

Variantes : Choisir différentes distances de sprint, par exemple 10, 20 et 30 mètres. Laisser assez de pause entre les passages.

Matériel et organisation

Terrain : Trois ateliers — un parcours de piquets, des piquets couchés et des haies — chacun avec un plot comme point d'arrivée du sprint.

Matériel : 7 piquets, 3 plots et 3 haies.

Joueurs : Les joueurs effectuent les ateliers l'un après l'autre.

Points de coaching
  • Dans le parcours de piquets, passer les piquets par le chemin le plus court, sans sprinter en courbe.
  • Dans la phase d'accélération, courir le buste penché en avant, avec des pas courts et rapides et des appuis au sol brefs.
  • Après la phase d'accélération, courir le buste droit, avec une montée de genou suffisante et une plus grande longueur de foulée.
Exercice 3

4 contre 4 avec zone de l'attaquant

25 minDe la surface de réparation à la ligne médiane, en jouant dans le sens de la largeur
  • On joue à 4 contre 4 ou plus.
  • Chaque équipe désigne un attaquant qui doit rester dans la zone de l'attaquant ; aucun autre joueur offensif ne peut y entrer.
  • Les défenseurs peuvent entrer dans la zone et en ressortir, mais il ne peut pas y avoir plus d'un défenseur à la fois dans la zone.
  • L'objectif est de mettre l'attaquant en position, afin qu'il s'impose ensuite en 1 contre 1.
  • Les buts marqués par l'attaquant depuis la zone comptent double, ceux marqués de l'extérieur par les autres joueurs comptent simple.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots rouges délimitent le terrain, des plots jaunes la zone de l'attaquant ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots de deux couleurs et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs ou plus, plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Protéger le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Si l'adversaire défend très près dans le dos de l'attaquant, celui-ci pivote contre lui du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Dans la zone de l'attaquant, soit se démarquer par une courte contre-appel, soit chercher le contact avec le défenseur avant la passe pour le garder dans son dos.
Exercice 4

Jeu à 3 zones : attaquants contre défenseurs et jokers

25 minTerrain entier
  • Dans chaque zone devant le but, deux attaquants jouent contre deux défenseurs.
  • Les autres joueurs des deux équipes et les jokers jouent dans la zone du milieu.
  • L'objectif est de servir ses propres attaquants, car eux seuls peuvent marquer.
  • Le gardien doit relancer en passant par les défenseurs.
  • Seuls les défenseurs peuvent servir les joueurs de la zone du milieu.

Variantes :

  • Le passeur peut accompagner l'action dans le dernier tiers comme troisième joueur offensif.
  • Un joueur autre que le passeur peut accompagner l'action dans le dernier tiers.
Matériel et organisation

Terrain : Des lignes tracées dans le sens de la largeur divisent le terrain en trois zones. À chaque extrémité, un but avec gardien.

Matériel : 2 buts, soit deux grands buts, soit deux petits buts, selon le nombre de joueurs ; une combinaison des deux est possible. Plus des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes, chacune avec sa couleur de chasubles, plus un à quatre jokers d'une troisième couleur, selon la taille des équipes ; plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Profiter du surnombre pour combiner vite — un joueur est toujours libre.
  • Les joueurs de la zone du milieu défendent en zone, sans perdre de vue la zone de marque.
  • Le défenseur dans la zone défend très près dans le dos de l'attaquant.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Dans la deuxième séance consacrée au travail défensif par poste des défenseurs centraux, on travaille le comportement à adopter lorsque l'adversaire a la possession du ballon sur l'aile.

Si le milieu défensif adverse sert l'ailier, il en résulte grosso modo 3 options pour votre équipe et en particulier pour le défenseur central proche du ballon. Pour simplifier l'analyse, on part du principe que les deux équipes jouent en 4-4-2.

Option 1 : l'arrière latéral cadre l'ailier adverse et l'oriente vers l'extérieur. Le défenseur central sort pour doubler et couvre en diagonale derrière l'arrière latéral. Dès que l'ailier tente de percer, le défenseur central peut se rapprocher et effectuer activement la prise à deux. Avec cette approche, il est certes difficile pour l'ailier de préparer un centre ou de dribbler vers l'axe, mais il n'y a plus qu'une égalité numérique devant le but. Les deux pointes adverses ne sont surveillées que par le défenseur central et l'arrière latéral éloignés du ballon.

Option 2 : le défenseur central proche du ballon tient l'axe et l'arrière latéral oriente vers l'extérieur. Le joueur extérieur proche du ballon peut venir en renfort pour la prise à deux. L'arrière latéral doit certes brièvement jouer seul en 1 contre 1, mais en contrepartie l'équipe peut évoluer en supériorité numérique devant le but. Pour l'arrière latéral, il est important de freiner l'attaquant afin que l'ailier puisse venir doubler.

Option 3 : l'arrière latéral oriente l'ailier adverse vers l'axe et le défenseur central proche du ballon sort pour doubler. En étant orienté vers l'axe, l'ailier adverse doit dans la plupart des cas jouer de son pied « faible » et peut être pris à deux de façon très active. Mais si le défenseur central ne parvient pas à sortir assez vite vers l'extérieur, la voie vers la surface de réparation est libre pour l'ailier adverse.

Si l'adversaire ne joue pas en 4-4-2, mais dans un système avec une seule pointe, le défenseur central proche du ballon peut sortir sans problème pour doubler. Que l'adversaire joue avec 1 ou 2 pointes, le défenseur central proche du ballon ne doit toutefois en aucun cas évoluer dans le demi-espace. Il ne serait alors possible ni de doubler sur l'aile, ni, pour le défenseur central, de défendre les centres devant le but.

Si l'arrière latéral adverse a le ballon, le défenseur central proche du ballon doit marquer en décalé. Comme lors d'une possession adverse dans le demi-espace, le marquage en décalé aide à intercepter les passes vers l'attaquant proche du ballon.

Points de coaching de la séance
  • L'arrière latéral a le ballon : le défenseur central côté ballon marque en décalé.
  • Le défenseur central sort pour prendre à deux : particulièrement indiqué contre un adversaire avec une seule « vraie » pointe.
  • Prise à deux avec l'arrière latéral (orienter vers l'extérieur) : dès que l'ailier adverse rentre vers l'axe, le défenseur central se rapproche
  • Sur la prise à deux, ne pas être trop loin, sinon le 2 contre 1 devient un 1 contre 1
Exercice 1

Course de force et de coordination

20 min
  • Parcours de coordination : En courant, le ballon est monté et descendu à bras tendus. Avec les pieds, les joueurs effectuent des gammes athlétiques — talons-fesses, montées de genoux, pas chassés, pas croisés. Par la suite, une conduite de balle très rapide est effectuée sur ce parcours.
  • Parcours 1 : Le ballon est passé sous les trois haies. Le joueur saute pieds joints par-dessus les haies et rattrape le ballon. Il contourne ensuite le piquet avec une feinte.
  • Parcours 2 : Les joueurs conduisent le ballon à travers le parcours de plots, passent le piquet de slalom avec une feinte et traversent le deuxième parcours de plots balle au pied.
  • Parcours 3 : Se parcourt balle au pied comme le parcours 1.
Matériel et organisation

Terrain : Un parcours de coordination et trois parcours de haies ou de plots.

Matériel : 4 grands cônes, 2 piquets, 6 haies, 12 plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Les joueurs effectuent les parcours l'un après l'autre.

Points de coaching
  • Augmenter progressivement le rythme.
  • Exécuter tous les exercices proprement et avec qualité.
  • Conduire le ballon aussi du pied faible.
Exercice 2

Forme jouée : possession du ballon

20 min16 x 16 mètres
  • L'équipe rouge joue contre l'équipe bleue en conservation du ballon.
  • L'équipe en possession du ballon peut servir les joueurs extérieurs et recevoir le ballon en retour en une touche.
  • Elle joue ainsi à 6 contre 2 en supériorité numérique.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain.

Matériel : 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Quatre joueurs se placent à l'extérieur du carré, deux groupes de deux jouent dans le carré.

Points de coaching
  • Écarter le jeu et faire courir l'adversaire.
  • Attribuer des points pour des tâches supplémentaires, par exemple quand chaque joueur de champ et chaque appui a touché le ballon.
Exercice 3

Défense à quatre contre le jeu par les ailes

25 minMoitié de terrain
  • Aucun joueur ne peut traverser la zone interdite, et l'équipe qui attaque ne peut pas non plus y faire passer le ballon.
  • L'équipe qui attaque cherche à marquer.
  • L'équipe qui défend cherche à l'en empêcher par le coulissement.
  • Après une récupération du ballon, les défenseurs cherchent à passer le ballon dans l'un des mini-buts.
  • L'exercice démarre alternativement du côté gauche et du côté droit.

Variantes : Jouer les deux variantes — le défenseur central sort pour doubler, ou le défenseur central tient l'axe.

Matériel et organisation

Terrain : À partir de la ligne médiane, une zone interdite ronde de 30 mètres de diamètre est délimitée. Sur la ligne médiane, deux mini-buts sont placés dans la zone interdite ; à l'autre extrémité, un but.

Matériel : 1 but, 2 mini-buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Sept attaquants, six défenseurs et un gardien.

Points de coaching
  • Le défenseur central côté ballon ne joue pas dans le demi-espace.
  • Quand l'arrière latéral adverse a le ballon, le défenseur central côté ballon marque en décalé.
  • Coulisser de manière compacte vers le ballon.
Exercice 4

6 contre 6 avec défense à quatre

20 minMoitié de terrain
  • Jeu libre à 6 contre 6.
  • L'équipe rouge a pour objectif de passer le ballon dans l'un des quatre mini-buts placés sur la ligne médiane.
  • L'équipe bleue joue sur le grand but.
  • La relance passe toujours par le gardien.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre mini-buts sont placés sur la ligne médiane ; à l'autre extrémité, un grand but.

Matériel : 1 grand but, 4 mini-buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de six joueurs ; plus un gardien. Les deux équipes jouent dans un dispositif de base avec une défense à quatre et deux milieux défensifs.

Points de coaching
  • Quand le ballon est dans le demi-espace ou dans les pieds de l'arrière latéral adverse, le défenseur central côté ballon assure la couverture.
  • Coulisser de manière compacte vers le ballon.
  • Le défenseur central peut sortir pour prendre à deux si cela ne crée pas d'infériorité numérique dans l'axe.
  • Effectuer la prise à deux avec un léger étagement.
  • Lors de la prise à deux, ne pas être trop éloigné de l'arrière latéral, sinon le 2 contre 1 devient un 1 contre 1.

Séance 3

4 exercices

La dernière séance de la semaine est consacrée à la défense sur les centres. Le football actuel est certes marqué par une défense orientée sur le ballon et sur l'espace, mais sur les centres adverses, on a recours au marquage individuel. À l'intérieur de la surface de réparation, il faut une répartition claire lorsqu'un adversaire centre.

Ce passage de la défense de zone au marquage individuel peut souvent poser des difficultés aux joueurs, d'autant que la défense orientée sur l'homme est de moins en moins utilisée et fait de moins en moins partie de la formation. Les défenseurs doivent donc réapprendre, comme sur petit terrain, à défendre en marquage individuel. Du moins lorsque l'équipe adverse envoie des centres dans la surface de réparation.

Vos défenseurs doivent alors tenir compte des points suivants :

  • Dès qu'un centre se dessine et que le jeu se dirige vers la surface de réparation, il faut une répartition claire. Passer de la défense de zone au marquage individuel
  • Chercher le contact physique avec l'adversaire direct. Demandez à vos joueurs de se le rappeler sans cesse par un coaching mutuel (« serré ! », « chercher le contact ! »)
  • Si l'adversaire direct arrive sur le ballon, il ne doit pas pouvoir conclure de façon précise. Le gêner dans sa finition, sans commettre de faute.
  • Dégager le ballon si possible en une touche hors de la zone dangereuse
  • Garder toujours un œil sur le porteur du ballon et sur l'adversaire direct
  • Près du but, on ne se transmet plus les adversaires
  • Se placer entre le but et l'adversaire direct

Si la défense à quatre est encore nettement devant la surface de réparation et qu'il apparaît que l'arrière latéral va perdre son 1 contre 1 face à un ailier adverse, les autres défenseurs ne se placent toutefois pas directement au contact de leur adversaire. Les deux défenseurs centraux et l'arrière latéral éloigné du ballon s'écartent de 2-3 m de leurs adversaires directs. Les défenseurs peuvent ainsi intercepter plus facilement un centre dans la surface de réparation. Si, en revanche, on défend directement au contact de l'adversaire, il peut arriver que l'attaquant se démarque avant le centre par une feinte de course ou un démarrage explosif. L'écart empêche cela.

Points de coaching de la séance

Défendre les centres :

  • Défendre en marquage individuel
  • Établir le contact physique
  • Dégager le ballon dès la première touche
  • Garder toujours en vue le porteur de balle et son adversaire direct
  • Près du but, on ne se transmet plus les adversaires
  • Se placer entre le but et l'adversaire
Exercice 1

Jeu de tête façon handball

15 min
  • Les deux équipes se font des passes à la main.
  • Ballon en main, trois pas maximum sont autorisés ; au plus tard à ce moment, le ballon est transmis, sans s'arrêter.
  • Les buts ne peuvent être marqués que de la tête, sur une passe d'un partenaire ; il est interdit de se servir soi-même.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots ; un but est placé sur l'un des côtés.

Matériel : 1 but, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

Points de coaching
  • Exiger un démarquage actif des joueurs.
Exercice 2

Entraînement du jeu de tête

20 min

Pour chaque binôme :

  • Tête en reculant : Le lanceur A et le joueur de tête B se placent à deux mètres l'un de l'autre. B vient au-devant, remise de la tête le ballon lancé par A et recule en courant jusqu'à pouvoir renvoyer de la tête, en suspension, le ballon aérien.
  • Le joueur B court vers l'avant ; au signal de A, B se retourne et renvoie le ballon de la tête.
  • Le joueur A tient le ballon en hauteur, le joueur B prend deux à trois mètres d'élan, saute sur une jambe et frappe de la tête le ballon tenu en hauteur.
  • Un lanceur et un joueur qui se déplace latéralement par-dessus des mini-haies et renvoie de la tête le ballon lancé.
  • Tête en position allongée : Le joueur A est allongé sur le dos, genoux fléchis. Le joueur B lance le ballon à hauteur du ventre de A, qui vient au-devant du ballon avec le buste et le renvoie de la tête.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre ateliers.

Matériel : Des mini-haies et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs forment des binômes.

Points de coaching
  • Veiller à la mise en arc du buste.
  • À l'arrêt, l'impulsion se fait sur les deux jambes.
  • En course, l'impulsion se fait sur une jambe.
Exercice 3

Défense à quatre - coulissement vers la droite, avec prise en charge fixe dans l'axe

15 minMoitié de terrain.
  1. Le joueur E transmet le ballon au joueur F, côté gauche de l'attaque.
  2. Le défenseur A sort du dispositif de base et va au contact de F.
  3. Comme les attaquants se trouvent dans la zone dangereuse, près des défenseurs centraux, et qu'un centre immédiat menace, les défenseurs centraux prennent en charge les deux attaquants et reculent légèrement.
  4. D se resserre jusqu'à hauteur du second poteau, à peu près à la même hauteur que C.
  5. F contrôle le ballon et centre aussitôt dans la surface de réparation.

Les deux attaquants tentent de conclure. E attaque la surface en diagonale, y est pris en charge par D et tente lui aussi de conclure.

Matériel et organisation

Terrain : Moitié de terrain avec un but.

Matériel : 1 grand but.

Joueurs : Quatre défenseurs bleus A, B, C et D alignés dans le dispositif de base de la défense à quatre, plus un gardien. Deux attaquants rouges G et H en pointe dans l'axe, devant la défense à quatre, E et F comme milieux excentrés sur les deux couloirs latéraux. Le ballon est chez E.

Points de coaching
  • Dans le dispositif de base, la ligne défensive se place à environ 22 à 23 mètres du but ; les défenseurs sont espacés latéralement de 7 à 12 mètres.
  • Le signal de départ de toutes les courses est l'armé du passeur.
  • Le latéral A court à pleine vitesse vers F et va au contact le plus tôt possible.
  • En même temps, les autres défenseurs reculent de 5 à 6 mètres.
  • Le centre en diagonale est joué de l'intérieur du pied : trajectoire montante et rectiligne, à grande vitesse.
  • Juste après sa passe, E sprinte en diagonale vers la surface de réparation.
  • Le centre part directement après le contrôle du ballon de F.
  • Les attaquants peuvent se croiser.
Exercice 4

Jeu | Zones de centre

20 minDouble surface de réparation
  • Jeu libre avec zones de centre.
  • En dehors des zones de centre, on joue uniquement à ras de terre.
  • Depuis la zone de centre, centrer est permis et souhaité.
  • Les joueurs qui entrent dans la zone de centre ne peuvent pas être attaqués.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent les zones de centre ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de cinq ou six joueurs, plus des gardiens.

Points de coaching
  • Sur les centres, attaquer le premier et le second poteau ainsi que l'entrée de la surface.
  • Avant les centres, se décaler côté opposé au ballon pour pouvoir arriver en diagonale.
  • Même si les joueurs ne peuvent pas être attaqués dans la zone de centre, le centre est joué rapidement et dans la course.
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