Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 39: Entraînement individuel – dribble et feintes

2 séances d’entraînement complètes avec 6 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

L'entraînement seul, avec ou sans entraîneur, n'est pas comparable à l'entraînement collectif et présente certains avantages, mais aussi des inconvénients. Si l'entraînement individuel se fait avec un entraîneur, celui-ci peut apporter au joueur beaucoup de motivation et de retours, ce qui permet aussi un travail très détaillé. C'est bien plus difficile lors de l'entraînement avec l'équipe, car on manque tout simplement de temps pour s'occuper de chaque joueur.

Si l'on s'entraîne complètement seul et sans entraîneur, le joueur doit se motiver lui-même et évaluer lui-même sa performance. Mais ces capacités s'en trouvent aussi améliorées et le joueur développe son autodiscipline.

Un autre avantage de l'entraînement individuel est que le contenu peut être entièrement adapté au joueur qui s'entraîne. On peut ainsi très bien atténuer les points faibles. Les exercices peuvent en outre tenir compte des exigences propres à chaque poste. Par exemple, l'ailier peut travailler les feintes, le milieu axial la vision périphérique et le défenseur central le jeu de tête.

En plus du contenu, le niveau de difficulté peut aussi être entièrement adapté au joueur qui s'entraîne seul. Cette adaptation individuelle est bien plus difficile à réaliser lors d'un entraînement en groupe, voire avec toute une équipe. En revanche, il est bien plus facile de créer de la pression et des situations proches du match lors de l'entraînement avec l'équipe.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

3 exercices

Dans l'entraînement individuel du jour, 3 exercices au total sont réalisés en 45 minutes. Au début, on travaille la conduite de balle, puis la coordination et la vitesse. Et pour finir, il s'agit d'améliorer les feintes et la finition.

Selon le lieu et le matériel d'entraînement, l'exercice peut ou doit être adapté. Dans l'Exercice 1, un parcours de conduite de balle est installé. Les plots peuvent par exemple être remplacés par des vêtements ou des bouteilles en plastique. L'important est seulement de ne pas choisir d'objets trop durs, qui augmenteraient le risque de blessure. Si l'espace disponible ne suffit pas, le parcours peut être installé un peu plus petit, avec moins de plots. En contrepartie, il faut effectuer un peu plus de passages.

Dans l'Exercice 2, une échelle de rythme est utilisée. Elle aussi peut être remplacée par de petits objets souples. Les pas sont alors simplement effectués dans les espaces entre les objets. Si l'espace ne suffit pas pour le sprint final, des skippings sur place peuvent être réalisés. Ils doivent être effectués à pleine vitesse, pendant au moins 15 secondes.

Dans le dernier exercice, consacré à la finition et aux feintes, il n'est pas obligatoire de conclure. La frappe peut être remplacée par une feinte supplémentaire. Par exemple par une feinte de frappe ou un ciseau.

Points de coaching de la séance
  • Remplacer les plots par des objets mous (bouteilles en plastique, vêtements)
  • Skipping sur place au lieu du sprint (accompagner avec les bras, montée de genoux suffisante, travailler sur l'avant du pied)
  • La finition peut être remplacée par une feinte ou une frappe de précision (par exemple une passe contre une bouteille en plastique)
Exercice 1

Maîtrise du ballon

20 min
  • Le joueur part du repère intérieur en conduite de balle.
  • Le joueur conduit le ballon vers les plots, alternativement de côté et en diagonale.
  • Dans le parcours, des tâches techniques sont exécutées.

Variantes — techniques de conduite :

  • Uniquement du pied droit.
  • Uniquement du pied gauche.
  • En alternance pied droit et pied gauche.

Variantes — feintes avant le crochet :

  • Passement de jambes.
  • Retrait semelle.
  • Crochet derrière la jambe d'appui.
  • Feinte de frappe.
  • Ciseau.
Matériel et organisation

Terrain : 16 plots forment quatre buts de plots espacés de cinq mètres.

Matériel : 16 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Groupes de même taille.

Points de coaching
  • Garder le ballon près du pied.
  • Lever régulièrement la tête.
  • Changer de rythme après les feintes.
Exercice 2

Coordination et sprint

10 min

Le parcours est effectué dans le sens des aiguilles d'une montre. Les exercices suivants sont réalisés :

  1. Avancer à cloche-pied sur le pied droit et retomber à côté de chaque plot.
  2. Avancer à cloche-pied sur le pied gauche et retomber à côté de chaque plot.
  3. Franchir les haies à pieds joints.
  4. Parcourir l'échelle de rythme selon la consigne — par exemple deux appuis par case ou in-out.
  5. Courir environ cinq mètres à reculons.
  6. Sprint jusqu'au plot d'arrivée.
Matériel et organisation

Terrain : Le parcours est installé en ligne : d'abord deux rangées de plots décalées, puis une rangée de haies, ensuite l'échelle de rythme et, à la fin, un plot de couleur. De là, le sprint de retour passe par deux autres plots de couleur.

Matériel : Des plots de différentes couleurs, des haies et 1 échelle de rythme.

Joueurs : Les joueurs effectuent le parcours l'un après l'autre.

Points de coaching
  • Sur les deux exercices à cloche-pied, rester sur l'avant du pied et garder l'équilibre.
  • Sur les sauts de haies, travailler des deux jambes de façon synchronisée et fluide, garder les bras près du corps et s'en servir pour l'élan.
  • Dans l'échelle de rythme, rester toujours sur l'avant du pied, exécuter proprement et avec fluidité, et garder les bras serrés près du corps.
  • En course à reculons, regarder devant soi et rester sur l'avant du pied.
  • Exécuter tous les exercices proprement et au rythme le plus élevé possible.
Exercice 3

Dribble avec feinte et tir au but

10 min
  • Le joueur va droit sur le mannequin balle au pied.
  • Il effectue une feinte et dépasse le mannequin par la gauche ou par la droite.
  • Il conclut ensuite.
Matériel et organisation

Terrain : Un plot de départ, devant lui un mannequin comme adversaire ; derrière, le but.

Matériel : 1 plot, 1 mannequin, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs partent l'un après l'autre ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Prendre de la vitesse.
  • Déclencher la feinte au bon moment.
  • Après la feinte, changer de rythme et de direction.
  • S'il n'y a pas de possibilité de conclure, utiliser une feinte de frappe.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

3 exercices

Dans le 2e entraînement individuel, l'accent est mis avant tout sur les feintes et le dribble. Les feintes pour un crochet sec jouent en particulier un rôle essentiel dans l'Exercice 1. Il faut alors veiller à un changement de rythme et à un crochet sec. L'important ici est que le ballon ne soit pas simplement stoppé après la feinte. Au lieu de cela, le ballon doit être poussé immédiatement de quelques mètres dans la nouvelle direction de jeu après la feinte. On se démarque ainsi plus vite de l'adversaire et aucune touche supplémentaire, qui coûterait inutilement du temps, n'est nécessaire.

Les feintes qui se prêtent particulièrement bien à un crochet sec sont par exemple les ciseaux ou les feintes de passe. Pour les feintes mentionnées, il faut tenir compte des points suivants :

Ciseau : le pied est passé autour du ballon de l'extérieur vers l'intérieur. Ensuite, le centre de gravité est transféré du côté de l'autre pied. Juste après, le ballon est ramené vers l'arrière avec un démarrage explosif. Le ballon est ramené de l'extérieur du pied avec lequel la feinte a été effectuée. Le ciseau peut très bien être combiné avec une feinte de corps qui suit.

Feinte de passe : le mouvement doit être quasiment identique à celui d'une « vraie » passe. La jambe de frappe doit être armée de façon clairement visible. Juste avant que le pied n'atteigne le ballon, on fait un crochet. Il existe plusieurs possibilités. On peut faire le crochet de l'extérieur du pied, mais aussi de la semelle ou de l'intérieur du pied derrière la jambe d'appui. Une autre option est de passer la semelle par-dessus le ballon jusqu'à ce que celui-ci se trouve contre l'extérieur du pied. À ce moment-là, le ballon est ramené vers l'arrière de l'extérieur du pied.

Points de coaching de la séance
  • Conduite de balle rapprochée
  • Lever la tête
  • Sur les feintes, veiller à un enchaînement fluide des mouvements
  • Après la feinte, effectuer un changement de rythme et un changement de direction sec
  • Réaliser les feintes des deux pieds
Exercice 1

Étoile de feintes

15 min
  • Le joueur conduit le ballon de face vers le piquet du milieu et effectue une feinte.
  • Il conduit ensuite le ballon vers un plot et y effectue une technique de demi-tour.
  • Puis il repart vers le piquet, et l'enchaînement reprend depuis le début.

Variantes :

  • Imposer l'ordre des couleurs.
  • Imposer certaines feintes selon la couleur des plots.
  • Plus tard, laisser place à la créativité des joueurs et les laisser choisir eux-mêmes leurs feintes.
Matériel et organisation

Terrain : Un piquet est placé au milieu ; autour de lui, cinq plots de couleurs différentes sont disposés en étoile.

Matériel : 1 piquet, 5 plots de couleurs différentes et 1 ballon.

Joueurs : Un joueur avec ballon.

Points de coaching
  • Faire un crochet sec.
  • Changer de rythme après les feintes.
  • Bien transférer le poids du corps.
  • Exécuter les feintes des deux pieds.
Exercice 2

Sprints dans le carré

15 min5 x 5 mètres

Le parcours est effectué selon les lignes tracées :

  • Les grands côtés du terrain sont parcourus en pas chassés, le regard tourné vers l'extérieur.
  • Les diagonales sont effectuées en sprint.

Variantes à la place des pas chassés : pas croisés, talons-fesses, montées de genoux, travail des chevilles ainsi que fermetures et ouvertures de hanche.

Matériel et organisation

Terrain : Cinq grands cônes matérialisent un carré et son milieu.

Matériel : 5 grands cônes.

Joueurs : Les joueurs effectuent le parcours l'un après l'autre.

Points de coaching
  • Variantes à la place des pas chassés : pas croisés, talons-fesses, montées de genoux, travail des chevilles, fermetures et ouvertures de hanche …
Exercice 3

Slalom balle au pied chronométré

10 min
  • Les plots sont contournés balle au pied le plus vite possible.
  • Le temps est chronométré.
  • On détermine quel joueur ou quel groupe a été le plus rapide.

Variantes : Allonger la rangée ou faire aussi revenir les joueurs balle au pied.

Matériel et organisation

Terrain : Trois plots alignés.

Matériel : 3 plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Les joueurs partent l'un après l'autre ; le temps est chronométré.

Points de coaching
  • Garder le ballon près du pied.
  • Conduire le ballon des deux pieds.
  • Effectuer le parcours balle au pied par le chemin le plus court.
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