Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 40: Entraînement individuel – passes contre un mur

2 séances d’entraînement complètes avec 6 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Pour améliorer le dribble, on peut simplement disposer quelques vêtements comme adversaires sur la surface d'entraînement et les éliminer avec des feintes. Tant que l'on veille à un rythme de match, on progresse aussi ainsi.

Si vos joueurs veulent améliorer leur jeu de passe et leur contrôle du ballon, un mur est le partenaire d'entraînement idéal. Le mur renvoie très fidèlement à vos joueurs la qualité de leurs passes. Si le ballon est joué de manière imprécise, il revient de manière encore plus imprécise. Si le ballon meurt déjà en allant vers le mur, il risque même de s'arrêter au retour. Si le « partenaire » reçoit un ballon inexploitable à hauteur de genou, le ballon revient lui aussi de manière vicieuse.

Pour entraîner la finition non plus, pas besoin d'adversaires : un ballon et un but ou un mur suffisent. On peut travailler l'amélioration d'une technique de frappe, faire du tir de précision sur la barre transversale ou finir après un dribble. Pour l'entraînement de la frappe aussi, il faut s'entraîner dans des situations proches du match. Cela signifie que les finitions doivent se faire des deux pieds et après un dribble.

Qu'il s'agisse du dribble, de la tête, de la passe, de la frappe ou du contrôle du ballon : on peut vraiment entraîner seul chaque technique. Il suffit d'un peu de créativité et d'organisation. Pour progresser aussi à l'entraînement individuel, il n'est pas nécessaire d'avoir des tonnes de matériel. Il suffit déjà de jongler avec le ballon. On travaille ainsi excellemment le toucher de balle. Si la jonglerie simple ne représente plus un vrai défi, il faut augmenter le niveau de difficulté. On peut par exemple ne garder le ballon en l'air qu'avec le pied gauche/droit ou la tête.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

3 exercices

En plus du travail avec ballon, on peut bien sûr aussi très bien travailler seul la préparation athlétique. Après 2 exercices consacrés à la coordination et à la technique, la séance se termine par un travail d'endurance et de sprint court mais intense. Un entraînement de sprints par intervalles est réalisé. On alterne des sprints de 50 mètres et 15-45 secondes en trottinant. L'entraînement par intervalles est une excellente méthode d'entraînement pour obtenir un grand effet d'entraînement en peu de temps.

L'entraînement par intervalles se caractérise par l'alternance de phases intenses et de phases de récupération. L'important, dans les phases de récupération, est que le corps ne s'arrête pas complètement, mais reste en mouvement de façon relâchée. Dans les phases intenses, il s'agit ensuite de se donner de nouveau à fond. Si vos joueurs ne sont pas encore très familiarisés avec l'entraînement par intervalles, vous pouvez dans un premier temps allonger un peu les phases de récupération.

Un autre avantage des sprints par intervalles pour le football est que cet entraînement est plus proche du match réel qu'une course d'endurance. Dans le match, il y a sans cesse des sprints intenses et courts, mais aussi des interruptions ou des situations de jeu dans lesquelles les joueurs n'ont qu'à trottiner.

Points de coaching de la séance
  • Dans cette séance, un partenaire d'entraînement est nécessaire pour l'Exercice 1. Le tapis d'entraînement peut toutefois aussi être placé devant un mur, et le joueur se lance alors le ballon lui-même.
Exercice 1

Jeu de passes et coordination avec un tapis d'entraînement

10 min3 mètres de distance au tapis

Le joueur se tient sur le tapis uniquement sur l'avant du pied gauche ou du pied droit. Le passeur lui lance le ballon à la main ; les tâches suivantes sont exécutées :

  • Passe de l'intérieur du pied gauche et du pied droit, six fois chacun.
  • Passe du cou-de-pied gauche et du cou-de-pied droit, six fois chacun.
  • Renvoyer le ballon de la tête, quatre fois en appui sur l'avant du pied gauche et quatre fois sur l'avant du pied droit.
  • Sauter et renvoyer le ballon de la tête ; après la tête, se réceptionner de nouveau sur l'avant du pied gauche ou du pied droit, quatre fois chacun.
  • Contrôle de la poitrine et renvoi de l'intérieur du pied, six fois par pied.
Matériel et organisation

Terrain : Un tapis d'entraînement ; le passeur se tient à environ trois mètres.

Matériel : 1 tapis d'entraînement et 1 ballon.

Joueurs : Un joueur sur le tapis, plus un partenaire d'entraînement ou l'entraîneur comme passeur.

Points de coaching
  • Trouver la stabilité dans les chevilles et les genoux.
  • Se gainer.
  • Ne pas se pencher en arrière sur les passes et contracter les abdominaux.
  • Renvoyer les ballons avec force, pas en cloche.
  • Sur le contrôle de la poitrine, tourner légèrement le buste pour diriger le ballon vers le pied qui va jouer.
  • Frapper le ballon avec la grande surface du front en mettant le buste en arc.
Exercice 2

Jonglage sur une distance

15 min8 à 12 mètres

Le joueur jongle du premier repère au deuxième, le contourne et revient. Les tâches suivantes sont exécutées :

  • Le ballon ne doit pas être touché de la cuisse.
  • Le ballon doit être touché de la tête au moins trois, cinq ou dix fois sur le trajet.
  • Après chaque contact du ballon avec le sol, le joueur sprinte jusqu'au premier repère avant de continuer à jongler.
  • Le joueur cherche à parcourir la distance avec le moins de touches possible.
  • Le joueur jongle en alternance stricte du pied gauche et du pied droit.

Remarque : Le niveau de difficulté des tâches et la longueur de la distance sont adaptés au niveau des joueurs ; le cas échéant, la distance est parcourue sans retour.

Matériel et organisation

Terrain : Deux repères espacés de huit à douze mètres.

Matériel : 2 grands cônes, plots ou piquets et un ballon par joueur.

Joueurs : Chaque joueur travaille individuellement.

Points de coaching
  • Rester patient.
Exercice 3

Sprints par intervalles

20 min50 mètres
  • Le joueur part du premier piquet et sprinte jusqu'au deuxième piquet.
  • Il trottine ensuite pendant 20 secondes à une allure très tranquille ; à la fin de ces 20 secondes, il doit être de retour au deuxième piquet.
  • De là, il sprinte jusqu'au premier piquet et enchaîne de nouveau 20 secondes de course tranquille.
  • Cet enchaînement est répété plusieurs fois.
Matériel et organisation

Terrain : Deux piquets espacés de 50 mètres.

Matériel : 2 piquets.

Joueurs : Chaque joueur travaille individuellement.

Points de coaching
  • Effectuer les sprints à pleine vitesse jusqu'au bout.
  • Pendant les 20 secondes, aller très tranquillement, mais ne pas s'arrêter — c'est le temps de récupération.
  • Garder la tête en position neutre.
  • Balancer les bras bien droit.
  • Veiller à une montée de genou suffisante.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

3 exercices

La motivation a une influence très importante sur la performance sportive. Pour de nombreux sportifs, les motifs sociaux jouent un rôle essentiel dans la pratique d'un sport. Il peut s'agir d'entretenir et de nouer des contacts ou de la reconnaissance des performances sportives.

Lors d'un entraînement individuel, de nombreux motifs sociaux ne sont pas directement perceptibles. Mais dans un entraînement en autonomie, il est utile de penser à long terme pour se motiver. Il faut en outre tenir compte du fait qu'il existe bien d'autres motifs pour faire du sport. Si vous voulez motiver vos joueurs pour un entraînement individuel, mentionner les motifs suivants peut aider :

  • Atteindre les objectifs en tant qu'équipe : si vous avez fixé des objectifs pour la saison avec votre équipe, vous pouvez les rappeler une nouvelle fois aux joueurs. Les joueurs pensent ainsi à plus long terme et peuvent aussi surmonter des baisses de motivation passagères
  • Favoriser la santé : il peut s'agir de perdre du poids, mais aussi de réduire le stress
  • Considération et responsabilité au sein de l'équipe : si le temps sans entraînement est utilisé efficacement pour progresser, la considération au sein de l'équipe peut augmenter. Chez les jeunes en particulier, la considération au sein de l'équipe dépend fortement des performances. Si l'entraîneur reconnaît aussi les progrès, le joueur peut se positionner pour des responsabilités. Il peut s'agir par exemple du rôle de capitaine, de la prise en charge des coups de pied arrêtés ou de l'obtention d'une place de titulaire
  • Réaliser des performances exceptionnelles : les performances sportives permettent de prouver quelque chose non seulement à l'équipe ou à des tiers, mais aussi à soi-même. Ce sentiment d'efficacité personnelle donne aussi au joueur de l'assurance pour les tâches à venir. Cela ne se limite pas forcément au sport, mais peut aussi aider face à des défis sociaux, scolaires ou professionnels
Exercice 1

Contrôle du ballon et jeu de passes avec ballons aériens

15 min

Le joueur se place à deux ou trois mètres du rebounder et effectue les tâches suivantes :

  • Jouer le ballon en une touche et en hauteur contre le mur de l'intérieur du pied. Si la tâche est trop difficile, le ballon peut rebondir une fois après chaque passe.
  • Jouer le ballon en hauteur contre le mur en deux touches. Là aussi, le ballon peut rebondir une fois si besoin.
  • Lancer le ballon contre le mur, le renvoyer du cou-de-pied gauche ou droit et le rattraper.
  • Lancer le ballon contre le mur, le contrôler de la poitrine, le jouer contre le mur de l'intérieur du pied et le rattraper.
  • Jouer le ballon de la tête contre le mur.
  • Jouer le ballon contre le mur uniquement de l'intérieur du pied gauche ou du pied droit.
  • Jouer le ballon en demi-volée contre le mur.
  • Jouer le ballon contre le mur alternativement en une touche et en deux touches.
Matériel et organisation

Terrain : Un mur ou un rebounder ; le joueur se tient à deux ou trois mètres devant.

Matériel : 1 mur ou rebounder et 1 ballon.

Joueurs : Un joueur.

Points de coaching
  • Ne pas se pencher en arrière.
  • Verrouiller la cheville.
  • Rester en position d'attente du ballon.
Exercice 2

Travailler la vitesse avec des piquets

15 min

Piquets plantés :

  • Passer en slalom.
  • Passer en slalom en arrière.
  • Passer en slalom de côté.
  • Contourner complètement un piquet sur deux dans le sens des aiguilles d'une montre ; le corps reste toujours orienté vers l'avant.
  • Contourner complètement un piquet sur deux dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ; le corps reste toujours orienté vers l'avant.
  • Passer en slalom de côté en pas croisés.
  • En alternance deux piquets en avant et un piquet en arrière ; à chaque changement de direction, on change aussi de côté.

Piquets couchés :

  • Deux pas entre les piquets.
  • Passer les piquets en slalom en pas chassés.
  • Passer les piquets en slalom en pas croisés.
  • Deux pas entre les piquets, de côté.
Matériel et organisation

Terrain : Cinq piquets plantés en parcours, espacés de deux mètres ; cinq autres piquets sont posés au sol à un mètre les uns des autres.

Matériel : 10 piquets.

Joueurs : Les joueurs effectuent les tâches l'un après l'autre.

Points de coaching
  • Garder le centre de gravité bas.
  • Rester sur l'avant du pied.
  • Accompagner le mouvement avec les mains.
  • Faire assez de pause entre les passages.
  • Toujours choisir le chemin le plus court et ne pas contourner en courbe.
Exercice 3

Feintes, conduite de balle et crochet

15 min

Le joueur conduit le ballon droit sur le mannequin et le passe à gauche ou à droite après une feinte. Il conduit ensuite le ballon vers le plot placé devant lui, fait une nouvelle feinte et effectue un crochet sec.

Variantes : Feintes au mannequin :

  • Passement de jambes.
  • Pas de côté.
  • Double passement de jambes.
  • Combinaison passement de jambes et pas de côté.
  • Feinte de Matthews : toucher le ballon de l'intérieur du pied, puis le pousser de l'extérieur pour passer.
  • Feinte de frappe.

Variantes : Feintes au plot :

  • Ciseau.
  • Feinte de corps.
  • Feinte de passe.
  • Feinte de frappe suivie d'un crochet derrière la jambe d'appui.
  • Combinaison ciseau et feinte de corps.
Matériel et organisation

Terrain : Installation selon le schéma. Le mannequin se trouve à 8 à 10 mètres du plot de départ, les autres plots 8 mètres plus loin encore.

Matériel : 1 mannequin, 3 plots, 1 ballon par joueur.

Joueurs : Les joueurs partent l'un après l'autre du plot de départ.

Points de coaching
  • Prendre de la vitesse au mannequin.
  • Sur le passement de jambes, la feinte de Matthews et le pas de côté, bien transférer le poids du corps.
  • Perdre le moins de vitesse possible pendant la feinte.
  • Déclencher la feinte au bon moment.
  • Après la feinte, accélérer de façon explosive.
  • Au plot, après la feinte, faire un crochet sec en poussant le ballon devant soi, sans se contenter de l'arrêter.
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