Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 5: Travailler le 1 contre 1 défensif

4 séances d’entraînement complètes avec 16 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Comme lors de la semaine d'entraînement 3, le 1 contre 1 est de nouveau au programme cette semaine. Mais cette fois avec l'accent sur le comportement défensif.

Chez les jeunes en particulier – et cela vaut aussi pour les catégories plus âgées – il est judicieux de consacrer beaucoup de temps au duel direct entre deux joueurs. Car même si la forte orientation sur le ballon en défense laisse moins d'espace et de possibilités de dribble pour éliminer l'adversaire, de nombreuses actions décisives du match restent des situations de 1 contre 1.

Ces actions décisives se gagnent au mieux non seulement avec le ballon, mais aussi en défense – aussi bien sur le côté et dans l'axe que face à un attaquant dos au but.

Dans le domaine physique, une bonne endurance a déjà été développée, c'est pourquoi les 3 dernières semaines de la préparation porteront davantage sur la vitesse et la coordination.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Le travail du duel défensif dans le 1 contre 1 de face dans l'axe est le thème de la séance du jour.

Dans l'Exercice 1, on revient sur le bon placement par rapport à l'adversaire, sans mener de duels actifs.

Dans les Exercices 2 et 3, place ensuite aux duels actifs de 1 contre 1, aussi bien contre des adversaires à grande qu'à courte distance.

Pour finir, une forme jouée à 4 contre 4 impose une nouvelle fois de nombreux duels. Le temps de jeu est alors maintenu court, ce qui rend les manches et surtout les duels directs intenses.

Points de coaching de la séance

1 contre 1 défensif dans l'axe (courte distance) :

  • Se placer de profil
  • Offrir à l'attaquant son côté faible
  • Abaisser le centre de gravité et porter le poids sur l'avant des pieds
  • Sur une tentative de percée : placer son corps entre le ballon et l'adversaire

1 contre 1 défensif dans l'axe (longue distance) :

  • Sprinter au-devant de l'attaquant, puis adapter sa vitesse à temps à celle de l'adversaire
  • Se placer de profil
  • Casser la vitesse de l'attaquant en reculant, puis réduire la distance
Exercice 1

Comportement dans le duel

15 min
  • Le joueur extérieur avec ballon se dirige vers le défenseur, effectue une feinte de son choix et passe l'adversaire par la droite.
  • Le défenseur n'intervient pas activement ; il cherche seulement à orienter l'attaquant vers la droite.
  • L'attaquant passe le ballon au joueur qui attend en bas au milieu et prend la position de défenseur en face de sa position de départ.
  • Le défenseur suit le ballon et devient à son tour attaquant en bas au milieu.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots dans le rond central et, à l'extérieur, quatre piquets en losange.

Matériel : 4 plots, 4 piquets et plusieurs ballons.

Joueurs : Des joueurs extérieurs avec ballon et un défenseur au milieu.

Points de coaching
  • Se déplacer sur l'avant du pied.
  • Garder le centre de gravité bas.
  • Garder à la fois l'adversaire et le ballon dans son champ de vision.
Exercice 2

Forme jouée : 1 contre 1

20 min
  • Le joueur 1 lance le jeu par une passe au joueur 2.
  • Le joueur 2 contrôle le ballon dans sa course et, en attaquant, tente de marquer face au défenseur, le joueur 1. En cas de récupération du ballon, le joueur 1 peut aussi marquer.
  • Quand un joueur marque, un deuxième joueur de l'équipe adverse entre sur le terrain, ce qui crée une situation de supériorité numérique.
  • Si l'équipe en supériorité numérique marque, son premier joueur quitte le terrain et un joueur s'ajoute à l'autre équipe.
  • Si le ballon sort derrière la ligne de but ou en touche, l'exercice reprend par une passe de départ à 1 contre 1.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain, avec un mini-but à chaque extrémité.

Matériel : 2 mini-buts, des plots et au moins un ballon ; plus il y en a, mieux c'est, au cas où des ballons partent à côté du but.

Joueurs : Deux équipes.

Points de coaching
  • Les défenseurs doivent réduire immédiatement la distance avec l'attaquant.
  • En infériorité numérique, reculer et défendre l'espace devant le but.
Exercice 3

1 contre 1 dans l'axe, longue distance

20 minSelon le schéma
  • L'attaquant part de la ligne de contre-attaque et engage à pleine vitesse le 1 contre 1 face au défenseur.
  • Le défenseur recule et cherche à ralentir l'action et à cadrer le pied fort de l'adversaire.
  • Si l'attaquant franchit le but de plots, il peut conclure librement.
  • S'il récupère le ballon, le défenseur peut contre-attaquer en franchissant la ligne de contre-attaque.
Matériel et organisation

Terrain : Deux plots forment un but de plots sur la ligne de la surface de réparation ; deux autres matérialisent la ligne de contre-attaque environ 10 à 15 mètres devant.

Matériel : 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Les attaquants attendent avec les ballons derrière la ligne de contre-attaque, les défenseurs sur le côté ; chaque groupe porte sa propre couleur de chasubles. Plus un gardien.

Points de coaching
  • L'attaquant doit utiliser sa vitesse pour éliminer rapidement le défenseur.
Exercice 4

4 contre 4 avec portes de conduite

25 min
  • Jeu libre sur les portes de conduite.
  • Chaque équipe joue sur deux portes. Cela permet d'écarter le jeu, ce qui laisse plus de place au dribble.
  • L'accent est mis sur le dribble et le 1 contre 1.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain, huit plots d'une autre couleur forment les portes de conduite, larges de deux à trois mètres.

Matériel : 12 plots et au moins 1 ballon.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • Au besoin, limiter le nombre de passes pour provoquer davantage de dribbles et de situations de 1 contre 1.
  • S'engager dans le dribble avec détermination.
  • Conduire le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Placer régulièrement des feintes.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

En raison de la forte densification de l'axe en phase défensive, une attention particulière devrait être accordée au 1 contre 1 défensif sur l'aile. Car l'espace disponible dans les couloirs latéraux offre les conditions idéales pour éliminer des adversaires.

À cela s'ajoute que, dans les couloirs offensifs, jouent souvent des joueurs forts au dribble et dotés d'un démarrage puissant. Un comportement intelligent et vigilant est donc demandé lorsqu'on défend sur l'aile.

Après un échauffement de 20 minutes sous forme de parcours de coordination, on passe au thème d'entraînement, le 1 contre 1 défensif sur l'aile.

On travaille là encore avec une courte et une longue distance par rapport à l'attaquant.

Pour finir, une forme jouée permet d'aborder un pressing haut orientant le jeu vers les ailes. Il devrait alors aussi se produire à nouveau des situations de 1 contre 1 sur l'aile. En plus, on peut alors aussi aborder ici le comportement du défenseur avant la passe vers les ailes.

Points de coaching de la séance

1 contre 1 défensif sur l'aile :

  • Provoquer le dribble vers l'extérieur par une position de profil
  • Se placer en retrait et décalé vers l'intérieur par rapport à l'attaquant pour empêcher la percée vers l'intérieur
  • Ne pas se précipiter
  • Sur une tentative de percée : couper la course de l'attaquant

Comportement avant la passe vers les ailes :

  • La ligne de passe en profondeur doit être fermée
  • Se rapprocher de l'attaquant au moment de la passe
Exercice 1

Échauffement : ballon et coordination

15 min
  • Le premier joueur passe le ballon entre les grands cônes vers l'autre côté et effectue, sur sa droite, un exercice de coordination à travers les haies ou dans l'échelle de rythme.
  • Il se replace ensuite derrière l'autre groupe.
  • L'exercice se déroule sous forme d'exercice de passes en continu.
Matériel et organisation

Terrain : Une échelle de rythme, deux grands cônes formant une porte de passe, deux plots comme points de départ et trois haies.

Matériel : 1 échelle de rythme, 2 grands cônes, 2 plots, 3 haies et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux groupes de taille égale, chacun derrière son plot.

Points de coaching
  • Dans les exercices de coordination, travailler sur l'avant du pied.
  • Se gainer et accompagner le mouvement avec les bras.
  • Varier régulièrement les enchaînements de pas et de sauts.
  • Dans le jeu de passes, varier les consignes : deux touches, en une touche, feinte de corps avant la première touche ou contrôle orienté sur un côté.
Exercice 2

1 contre 1 sur l'aile à courte distance

20 minMoitié de terrain
  • On part toujours en alternance de chaque côté.
  • L'attaquant dribble vers le défenseur à courte distance. Il doit donc éliminer le défenseur de façon explosive, si possible en utilisant une feinte.
  • L'objectif est de conclure sur le but situé dans le dos du défenseur.
  • En cas de récupération du ballon, le défenseur a la possibilité de contre-attaquer à travers le but de plots.
  • Le binôme rejoint ensuite la file du groupe opposé et y inverse les rôles pour le passage suivant.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots et deux buts.

Matériel : 2 buts, 4 plots et 1 ballon par binôme.

Joueurs : Tous les joueurs se répartissent par deux sur les deux ailes de la moitié de terrain.

Points de coaching
  • Le défenseur ferme l'intérieur, c'est-à-dire le chemin direct vers le but.
  • À courte distance, environ deux mètres, il se place de profil par rapport à l'attaquant.
  • Le cas échéant, il utilise des feintes défensives.
  • Il tient compte des particularités de l'adversaire, par exemple s'il ne dribble que du pied droit.
  • Il recule d'abord et garde la distance avec le ballon.
  • Dès que l'attaquant tente de percer, le défenseur se rapproche, le repousse encore vers l'extérieur et cherche à intercepter le ballon ou à couper sa course.
Exercice 3

1 contre 1 sur l'aile à grande distance

20 min
  • Le joueur A adresse un ballon aérien au joueur B.
  • C'est en même temps le signal de départ pour C, qui court vers B pour le cadrer.
  • B doit contrôler et maîtriser parfaitement le ballon pour pouvoir engager le 1 contre 1 avec de la vitesse.
  • L'objectif de l'attaquant est de conclure sur le but.
  • Si le défenseur s'empare du ballon, il peut contre-attaquer en direction de la ligne médiane.
Matériel et organisation

Terrain : Trois plots et un but.

Matériel : 3 plots, 1 but et au moins 1 ballon.

Joueurs : Les joueurs A, B et C.

Points de coaching
  • Le défenseur doit réduire vite la distance avec l'attaquant et bloquer l'intérieur, de sorte que l'attaquant n'ait aucune possibilité de tir.
  • À cause du ballon aérien, l'attaquant a peu de temps pour le contrôle et le contrôle orienté ; il doit donc éliminer le défenseur de façon explosive.
  • Idéalement, l'attaquant utilise des feintes pour passer le défenseur.
Exercice 4

Pressing haut sur l'aile à 4 contre 4

25 min
  • L'exercice commence par le gardien, qui passe ou relance à la main vers le défenseur central droit.
  • Celui-ci transmet le ballon au défenseur central gauche. Cette séquence est imposée ; ensuite, le jeu est libre.
  • Bleu 1 sort en courbe sur le défenseur central gauche pour empêcher une passe en retrait vers le défenseur central droit. Grâce à cette sortie, Bleu 2 peut rentrer dans l'axe et créer une supériorité numérique de 4 contre 3.
  • Après la récupération du ballon, contre-attaque rapide et finition sur le grand but. L'équipe jaune, de son côté, joue sur les deux mini-buts.
Matériel et organisation

Terrain : Une ligne de plots délimite le terrain en diagonale, de la surface de réparation à la ligne médiane. À l'une des extrémités, le grand but avec gardien ; à l'extrémité opposée, deux mini-buts à hauteur de la ligne médiane.

Matériel : 1 but, 2 mini-buts, des plots et 1 ballon.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs, chacune avec sa couleur de chasubles, et un gardien.

Points de coaching
  • Exiger la communication mutuelle : pression, dessus, coupe.
  • Veiller à la bonne manière de sortir sur le porteur : fermer les lignes de passe.
  • Bleu 3 doit sortir à temps sur le latéral sans ouvrir la ligne de passe en profondeur.
  • Si la couverture est assurée, toujours aller activement au duel.
  • Veiller à un comportement défensif correct sur l'aile.

Séance 3

4 exercices

Après un échauffement à base de gammes athlétiques, on travaille la vitesse de démarrage des joueurs.

La séance se poursuit ensuite avec le thème tactique du jour : le 1 contre 1 défensif dans lequel l'attaquant est dos au but.

Celui-ci est travaillé aussi bien de façon isolée que dans une forme jouée.

Points de coaching de la séance

1 contre 1 défensif – attaquant dos au but :

  • garder une longueur de bras de distance
  • Maintenir en permanence la distance avec l'adversaire
  • Ne pas se laisser prendre par les feintes
  • Attaquer le ballon dès que l'attaquant se retourne
Exercice 1

Échauffement | Gammes athlétiques

15 minDistance de course de 10 à 15 mètres
  • Les gammes athlétiques servent d'échauffement ; sept passages sont effectués au total.
  • À chaque passage, un type de course est effectué jusqu'au plot ; le retour se fait en trottinant.
  • Les sept types de course sont le skipping, les montées de genoux, les foulées bondissantes, les talons-fesses, la course jambes tendues, la course sautillée et la course arrière.
  • Après le dernier passage suivent deux à trois accélérations progressives : accélération progressive jusqu'au plot, retour en trottinant.

Remarque : Les gammes athlétiques regroupent une série d'exercices de course qui améliorent la foulée. Ils travaillent séparément tous les mouvements de la foulée (impulsion du pied, montée du genou, pose du pied, phase d'appui et phase de retour de la jambe arrière) et développent en même temps la mobilité de la hanche. Les mouvements deviennent ainsi plus économiques, ce qui permet de courir plus vite en ménageant les articulations.

Matériel et organisation

Terrain : Huit plots, placés deux par deux face à face, à environ 10 à 15 mètres l'un de l'autre.

Matériel : 8 plots.

Joueurs : Tous les joueurs se répartissent en quatre files égales.

Points de coaching
  • Après le dernier passage, terminer les gammes athlétiques par 2-3 accélérations progressives (accélération progressive jusqu'au plot et retour au plot en trottinant).
Exercice 2

Vitesse de démarrage 2

15 min

Au signal de l'entraîneur, les premiers joueurs de chaque file s'élancent dans le parcours avec une tâche imposée :

  • Slalom — parcours de gauche
  • Contourner les deux plots du milieu — deuxième parcours en partant de la gauche
  • Contourner les deux plots du milieu en huit — deuxième parcours en partant de la droite
  • Zigzag entre les plots du milieu — parcours de droite

Variantes : Sous forme compétitive — à chaque passage, le groupe le plus lent fait 15 pompes avant le départ du passage suivant.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre parcours côte à côte, chacun avec des plots selon le schéma.

Matériel : Des plots.

Joueurs : Une file de joueurs de même effectif devant chaque parcours.

Points de coaching
  • Toujours prendre le chemin le plus court : ne pas courir en courbe et contourner les plots au plus près.
  • Garder le gainage du tronc.
Exercice 3

1 contre 1 défensif dans le dos de l'attaquant

25 minDouble surface de réparation
  • L'attaquant central se démarque du défenseur et reçoit une passe d'un attaquant placé derrière le but.
  • Il cherche, malgré la vitesse élevée, à contrôler rapidement le ballon et à conclure sur le but situé dans son dos.
  • Le défenseur défend à fond et cherche à récupérer le ballon. S'il y parvient, il contre-attaque à son tour sur le but des attaquants.
  • Après le tir, l'attaquant passeur devient le nouvel attaquant central, et un nouveau défenseur venu de gauche ou de droite prend la position de défenseur. L'ancien attaquant et l'ancien défenseur rejoignent leurs groupes.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre à six plots délimitent le terrain, avec un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, 4 à 6 plots et tous les ballons disponibles du côté des attaquants.

Joueurs : Un défenseur et un attaquant se placent au milieu du terrain. Les autres défenseurs se répartissent à gauche et à droite à hauteur du milieu du terrain, les autres attaquants derrière un but.

Points de coaching
  • Le défenseur se place de côté, derrière l'attaquant.
  • Il cherche d'abord à intercepter la passe.
  • S'il n'y parvient pas, il se replace aussitôt derrière l'attaquant.
  • Dès que celui-ci se retourne, il est attaqué.
Exercice 4

7 contre 7 + 2 dans 3 zones fixes

30 min
  • On joue à 7 contre 7 ; les joueurs restent toujours dans leur zone.
  • Les deux jokers peuvent se déplacer librement d'une zone à l'autre et jouent toujours avec l'équipe en possession du ballon.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent la zone centrale, avec un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, 4 plots et au moins 1 ballon.

Joueurs : Deux équipes de sept (trois joueurs au milieu, deux en attaque et deux en défense pour chaque équipe), plus deux jokers et deux gardiens.

Points de coaching
  • L'équipe en possession du ballon est toujours en supériorité numérique ; il faut en profiter pour écarter le jeu.
  • L'équipe qui défend joue en défense de zone, mais peut, dès la récupération du ballon, profiter du surnombre qui change de camp pour une contre-attaque rapide.

Séance 4

4 exercices

La dernière partie du comportement défensif de tactique individuelle est le 1 contre 2.

Une situation de 1 contre 2 devrait, par principe, être évitée grâce à une défense en fonction du ballon et à un coulissement rapide.

Une telle situation de jeu peut toutefois tout à fait se produire lors de contre-attaques ou de renversements de jeu rapides.

En tant que défenseur, il s'agit alors de retirer le plus de vitesse possible à l'attaque, jusqu'à ce que l'égalité ou la supériorité numérique soit rétablie.

Exercice 1

Coordination avec signaux de couleurs

20 min

Les joueurs conduisent librement le ballon sur le terrain. L'entraîneur donne l'un des trois signaux :

  • Même couleur : Chaque joueur court vers un plot de sa propre couleur.
  • Autre couleur : Chaque joueur court vers un plot qui n'est pas de sa couleur.
  • Couleur vers couleur : L'entraîneur annonce deux couleurs, par exemple bleu vers rouge ou jaune vers blanc.

Les joueurs qui n'atteignent pas de plot au signal ou qui se trompent reçoivent une tâche supplémentaire, par exemple un tour du terrain en conduite de balle en vitesse.

Variantes :

  • Retirer un plot d'une couleur et jouer la forme comme aux « chaises musicales ».
  • Retirer un plot de chaque couleur.
Matériel et organisation

Terrain : Rectangle délimité par quatre plots aux coins. Des plots de couleur sont répartis sur le terrain.

Matériel : 4 plots pour délimiter le terrain, des plots de couleur et des chasubles d'autant de couleurs, 1 ballon par joueur.

Joueurs : Une équipe par couleur. Il doit y avoir autant de chasubles que de plots de chaque couleur. Dans l'exemple, 4 joueurs par couleur jouent en rouge, en jaune et en bleu.

Points de coaching
  • Exiger différentes variantes de conduite de balle.
  • Après le signal, commencer par lever la tête.
Exercice 2

2 contre 1 dans le rectangle

20 minVariable selon l'âge et le niveau du groupe : plus le terrain est étroit, plus le niveau requis est élevé
  • Un groupe de trois joue à 2 contre 1 dans le rectangle préparé.
  • Les autres groupes sont en pause.
  • Au bout d'environ une minute et demie à deux minutes, on change de groupe.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots matérialisent les coins d'un terrain rectangulaire.

Matériel : 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Des groupes de trois sont formés, chacun jouant à 2 contre 1 ; les deux attaquants et le défenseur portent des chasubles de couleurs différentes. Les autres groupes attendent au bord du terrain. Ne pas former plus de deux à trois groupes de trois, car davantage de groupes sont difficiles à encadrer.

Points de coaching
  • Chercher à couper le premier attaquant du jeu et à isoler le second attaquant dans un 1 contre 1.
  • Orienter les attaquants vers les coins du terrain.
  • Rendre disponibles les joueurs en surnombre.
  • Veiller au contrôle, au contrôle orienté et à la qualité des passes.
Exercice 3

2 contre 1 sur l'aile plus enchaînement

20 min
  • Le joueur avec ballon conduit brièvement, passe le ballon en profondeur au milieu excentré et le dédouble à pleine vitesse.
  • Le milieu excentré oriente son contrôle vers l'axe dès la première touche, conduit le ballon droit sur le défenseur adverse et sert au bon moment le joueur qui dédouble.
  • Celui-ci oriente son contrôle en pleine course vers la surface de réparation et conclut lui-même ou sert à ras de terre l'attaquant qui arrive à l'entrée de la surface.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots jaunes délimitent, au coin de la surface de réparation, une zone défensive de 4 x 4 mètres ; un plot rouge matérialise la position centrale au bord de la surface de réparation.

Matériel : 5 plots, plusieurs ballons et 1 grand but.

Joueurs : Un joueur avec ballon, un milieu excentré, un défenseur adverse et un attaquant à l'entrée de la surface.

Points de coaching
  • Le défenseur se replie vers l'arrière et vers l'intérieur et ferme le chemin vers l'axe.
  • Il recule surtout au moment du dédoublement.
  • Dès que le joueur qui dédouble est servi, il sort aussitôt sur lui.
Exercice 4

Jeu de tirs avec ballon aérien

20 min
  • Le premier joueur adresse un ballon aérien à son partenaire.
  • Celui-ci remise en une touche, puis la frappe au but part directement.
  • Les joueurs échangent leurs positions.
  • Ensuite, l'autre équipe effectue le même enchaînement.

Variantes : L'exercice peut se jouer sous forme de compétition entre les deux équipes.

Matériel et organisation

Matériel : 2 buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

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