Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 51: Contrôle et premier contact

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Dans un match de football, il faut contrôler différentes passes dans les situations de jeu les plus variées. Les passes peuvent arriver au partenaire au sol, appuyées, aériennes ou à mi-hauteur. De plus, la pression adverse peut beaucoup varier. Le 1er contact peut se faire dans un espace très libre, mais aussi avec un adversaire à proximité ou juste dans le dos qui pousse et appuie. En plus du type de passe et de la pression adverse, on peut aussi distinguer le 1er contact selon l'action suivante qu'il prépare. Ainsi, par son contrôle, un receveur peut préparer une passe, un dribble ou une frappe au but.

On constate donc que les joueurs sont confrontés à des défis très différents dans le contrôle du ballon. Certaines régularités se dessinent néanmoins selon les postes.

Un attaquant devra en règle générale contrôler le ballon sous une très forte pression adverse ou en profondeur. Sur le côté, on contrôle souvent des ballons longs, parfois aériens, après des renversements de jeu. Un milieu défensif ou un relayeur peut subir une pression de tous les côtés au moment du contrôle.

Ces régularités permettent de très bien entraîner le contrôle et le contrôle orienté de manière spécifique au poste. La semaine d'entraînement commence par une séance dans laquelle le 1er contact est travaillé aux postes de milieu défensif et de relayeur. La 2e séance est axée sur les postes dans les couloirs. La semaine se termine avec le contrôle du ballon au poste d'attaquant.

Les 3 séances ne travaillent pas seulement la manière de maîtriser sûrement les passes reçues à chaque poste. L'objectif des exercices sera aussi de préparer au mieux les enchaînements dès le 1er contact.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Dans la séance du jour, on travaille le contrôle du ballon aux postes de milieu défensif et de relayeur. Les joueurs du milieu axial peuvent subir la pression de tous les côtés. Il ne suffit donc pas d'avoir une bonne première touche. Les joueurs doivent aussi reconnaître dans quelle direction ils peuvent orienter leur contrôle. Pour cela, il est utile aux milieux défensifs et aux relayeurs de prendre régulièrement l'information et de se proposer autant que possible en position ouverte.

Les milieux axiaux peuvent ainsi aussi reconnaître si un contrôle orienté dans le sens du jeu est possible. Si c'est le cas, il faut essayer de préparer l'enchaînement dès la première touche, car l'espace et le temps sont une denrée rare dans l'axe du terrain. Depuis l'axe, on prépare souvent une passe en profondeur, raison pour laquelle le ballon n'a pas besoin d'être poussé si loin sur la première touche et devrait plutôt rester près du pied. Ce n'est que dans le dernier tiers que se présente de temps en temps la possibilité d'une finition. La frappe devrait alors être préparée dès la première touche si aucune frappe en une touche n'est possible.

Dans l'axe du terrain, le ballon n'est donc en règle générale pas conservé longtemps. Si aucune passe en une touche n'est possible, il s'agit souvent de s'écarter juste un peu de l'adversaire pour transmettre le ballon. Il est alors utile de pouvoir orienter son contrôle de façon variée, ou encore de combiner le contrôle du ballon avec une feinte de corps.

Points de coaching de la séance
  • Travailler des contrôles et contrôles orientés variés : gauche, droite, extérieur du pied, intérieur du pied, orienter le ballon derrière la jambe d'appui
  • Effectuer une feinte de corps avant la première touche pour s'écarter de l'adversaire
  • Préparer un enchaînement dès la première touche
  • Prendre l'information
  • Se rendre disponible en position ouverte
Exercice 1

Footbonaut : améliorer la technique et la vision du jeu

15 min
  • L'entraîneur annonce l'un des objectifs et passe le ballon au joueur.
  • Celui-ci a deux touches pour conclure sur le mini-but correspondant.

Variantes :

  • En entraînement par groupes, avec cinq joueurs au maximum par groupe : un joueur se place au milieu, les quatre autres à l'extérieur, entre les mini-buts, avec des ballons. L'entraîneur annonce un nom et un objectif — la passe vient du joueur nommé, la finition se fait sur le but nommé. Le ballon n'arrive ainsi plus d'une seule direction, et deux questions se posent en même temps : d'où vient le ballon, et où doit-il aller ? L'exercice devient ainsi plus proche du jeu.
  • Utiliser des buts de tailles différentes ; la taille du but dépend de l'importance de l'objectif correspondant.
  • En exercice par binômes : fixer des objectifs par équipe et aller à deux au milieu. Un joueur stoppe le ballon, l'autre le joue dans le but.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre mini-buts sont disposés en losange, deux à deux face à face. Au milieu, un carré de quatre plots forme l'emplacement du joueur.

Matériel : 4 mini-buts, 4 plots et ballons auprès de l'entraîneur.

Joueurs : Un joueur se place au milieu, entre les buts. Avant l'exercice, un objectif ou une valeur est attribué à chaque but — selon le thème.

Points de coaching
  • Jouer en position ouverte.
  • Jouer des deux pieds.
  • Varier la force des passes.
Exercice 2

Jeu de position : buts de plots et passes dans l'intervalle

20 minDe la surface de réparation à la ligne médiane
  • Les équipes jouent en conservation du ballon.
  • Une passe à un partenaire à travers un but de plots rapporte un point.
  • Une équipe marque également un point quand elle enchaîne 15 passes consécutives.

Variantes : La passe à travers le but de plots doit se faire par un une-deux.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre grands cônes délimitent le terrain ; plusieurs petits buts de plots sont installés sur l'ensemble du terrain.

Matériel : 4 grands cônes, plots pour les buts de plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs sont répartis en deux équipes.

Points de coaching
  • Amener le plus de joueurs possible près des buts de plots pour jouer des combinaisons de passes.
  • Si l'adversaire ferme bien l'espace autour d'un but de plots, renverser rapidement le jeu.
Exercice 3

Échelle de rythme & sprint avec finition

20 min
  • Le joueur A pousse le ballon le long de l'échelle, puis effectue un exercice dans l'échelle.
  • Au même moment, le joueur B part vers le premier plot et revient.
  • Dès que A sort de l'échelle, il passe aussitôt le ballon à B, qui cherche la finition.
  • A prend la place de B, B celle de A.
  • Les joueurs C et D effectuent le même exercice, en décalé, de l'autre côté.
Matériel et organisation

Terrain : Deux échelles de rythme et six plots.

Matériel : 2 échelles de rythme, 6 plots, plusieurs ballons et 1 grand but.

Joueurs : Les joueurs aux positions A, B, C et D.

Points de coaching
  • Faire varier les enchaînements de pas dans l'échelle de rythme.
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Venir au-devant de la passe.
Exercice 4

Contrôle et contrôle orienté I

15 min
  • Les joueurs A passent aux joueurs B.
  • Les joueurs B contrôlent la passe, tournent légèrement autour de leur plot et transmettent aux joueurs C.
  • Les joueurs C orientent leur contrôle vers l'avant, dans la course, et frappent au but à partir de la ligne matérialisée.
  • Ensuite, tous les joueurs tournent d'une position.

Variantes :

  • Le joueur B se retourne après une feinte de corps.
  • Le joueur C effectue une feinte de corps avant la première touche.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots rouges et huit plots bleus, ainsi qu'un but.

Matériel : 16 plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs aux positions A, B et C.

Points de coaching
  • Le joueur B contrôle le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire et se retourne avec ce même pied.
  • Le joueur C oriente son contrôle dans la course avec un démarrage explosif.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

La 2e séance de la semaine est consacrée au contrôle du ballon des joueurs de couloir. Sur l'aile, l'espace n'est pas aussi surveillé que dans l'axe, les joueurs de couloir ont donc souvent plus de temps pour la première touche. En outre, les arrières latéraux n'ont pas autant besoin de prendre l'information, puisqu'ils ont la ligne de touche dans le dos. Si les joueurs se proposent en position semi-ouverte, le regard tourné vers l'axe du terrain, ils peuvent en fait repérer tous les adversaires proches du ballon. Mais même si la pression adverse n'est pas si forte, les joueurs de couloir sont confrontés à certains défis dans le contrôle du ballon. Les arrières latéraux et les ailiers doivent être capables…

  • …de contrôler des ballons aériens et de les ramener vite au sol. Les joueurs de couloir sont souvent les cibles des ballons hauts. Cela tient au fait que les ballons hauts mettent souvent longtemps à arriver. Un ballon aérien dans l'axe ne peut pratiquement jamais être contrôlé sans pression adverse. En revanche, si un ballon haut est joué sur l'aile à contre-sens du coulissement, le receveur a assez de temps pour mettre le ballon au sol. Le joueur de couloir doit néanmoins de temps à autre s'attendre à un contact au moment de contrôler des ballons aériens. Par exemple lorsque le ballon met très longtemps à arriver ou qu'un défenseur a lu la situation à temps.
  • …de prendre de la vitesse dès la première touche. Sur les couloirs, les situations de 1 contre 1 offensif sont particulièrement propices, car l'espace n'est pas aussi réduit. Mais pour se donner de bonnes conditions dans le 1 contre 1, il faudrait l'engager à la vitesse la plus élevée possible. Cela commence dès la première touche. Dans la mesure du possible, le ballon n'est donc pas stoppé, mais immédiatement orienté droit devant.
  • …de contrôler des ballons en pleine course. Les ailiers et les arrières latéraux sont souvent la cible des renversements de jeu. Pour exploiter au mieux l'espace ainsi gagné, le ballon est donc joué directement dans la course de l'arrière latéral ou du milieu excentré.
Points de coaching de la séance
  • Ramener vite les ballons aériens au sol (se préparer au contact avec l'adversaire)
  • Prendre de la vitesse dès la première touche
  • Dès la première touche, conduire droit sur l'adversaire
Exercice 1

Jeu de passes dans le carré - jouer dans la course

15 min
  • Le joueur rouge joue le ballon dans la zone du joueur bleu, qui l'a demandé auparavant.
  • Le joueur bleu fait un contrôle orienté maîtrisé et transmet le ballon au joueur suivant, ici le jaune.
  • L'exercice se poursuit ainsi en continu.

Variantes : Après quelques tours, changer le sens du jeu.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre zones sont installées avec 16 plots.

Matériel : 16 plots et des ballons.

Joueurs : Au moins un joueur à chaque zone, au moins deux à la position de départ.

Points de coaching
  • Orienter le contrôle et passer du pied extérieur.
Exercice 2

Passes à 8

20 minMoitié de terrain
  • Le joueur de gauche commence avec le ballon et part sur une courte conduite de balle.
  • Il passe au premier distributeur, qui passe exactement dans la course du joueur du côté droit.
  • Le receveur oriente son contrôle et passe au deuxième distributeur.
  • Celui-ci passe vers la gauche, dans la course du joueur de gauche.
  • Le joueur de gauche oriente son contrôle et fait une passe en diagonale au joueur de droite du côté opposé.
  • De l'autre côté, le déroulement est identique.

Variantes : Jeu uniquement en une touche.

Matériel et organisation

Terrain : Six plots matérialisent les positions.

Matériel : 6 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Quatre distributeurs se placent au milieu, dos à dos, espacés de deux à trois mètres ; sur chaque côté, deux joueurs.

Points de coaching
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Jouer les ballons dans la course ou sur le pied avant du partenaire de manière qu'il n'ait pas à ralentir.
  • Orienter le contrôle du pied extérieur et transmettre le ballon.
Exercice 3

Contrôler les ballons aériens

20 minSelon le schéma
  • L'entraîneur adresse alternativement des ballons aériens aux joueurs de gauche et de droite.
  • Les joueurs contrôlent le ballon aérien de la poitrine ou du pied.
  • Ils conduisent ensuite le ballon entre les plots.
  • Pour finir, ils passent dans les mini-buts.
Matériel et organisation

Terrain : 16 plots forment trois espaces : un rectangle juste devant la surface de réparation et un carré à gauche et un à droite au milieu du terrain. Un mini-but à gauche et un à droite du rectangle.

Matériel : 2 mini-buts, 16 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux groupes, répartis sur les carrés de plots de gauche et de droite. L'entraîneur se tient avec les ballons dans le rectangle devant la surface de réparation.

Points de coaching
  • Prendre le contrôle du ballon.
  • Ramener vite le ballon au sol et prendre aussitôt de la vitesse.
  • Orienter le contrôle dès la première touche dans le sens du jeu.
Exercice 4

Jeu par les ailes avec finition

25 minMoitié de terrain
  • Le relayeur sert l'avant-centre venu au-devant du ballon, qui se retourne balle au pied et conclut.
  • Au même moment, le milieu défensif passe au meneur de jeu, qui remise pour le relayeur.
  • Après sa passe à l'avant-centre, le relayeur s'oriente donc aussitôt vers le meneur de jeu.
  • Le relayeur passe à l'ailier côté ballon.
  • Celui-ci centre depuis la zone A pour l'avant-centre, le meneur de jeu et l'ailier côté opposé.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots matérialisent les positions et la zone latérale A ; un but est placé à l'une des extrémités.

Matériel : 8 plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Un milieu défensif, un relayeur, un avant-centre, un meneur de jeu ainsi qu'un ailier droit et un ailier gauche ; le milieu défensif et le relayeur commencent avec un ballon. Plus un gardien.

Points de coaching
  • Veiller à un rythme proche de celui du match.
  • Ne pas partir trop tôt.
  • S'écarter côté opposé au ballon avant le centre.
  • Attaquer la surface en diagonale, vers le but et le centreur.

Séance 3

4 exercices

Au poste d'attaquant, presque chaque contrôle du ballon se fait sous pression adverse. Quand le ballon a été joué en profondeur, les adversaires attaquent de côté ou par-derrière. Si l'attaquant reçoit la passe devant la défense à quatre adverse, il subit la pression dans son dos. Il peut alors même arriver que l'attaquant soit en plus pris à deux par-devant.

Si un attaquant va chercher une passe dans le dos de la défense adverse, il est bien sûr poursuivi par l'adversaire. Si le défenseur adverse est tout près, l'attaquant devrait orienter son contrôle du pied le plus éloigné de l'adversaire. En outre, le contrôle orienté ne doit pas faire perdre de vitesse, afin que les défenseurs ne puissent pas rattraper l'attaquant. Si l'attaquant a pu s'écarter un peu de son adversaire direct pendant le sprint vers le ballon, il peut couper la course de celui-ci dès la première touche, afin que le défenseur doive ralentir.

Si l'attaquant est servi dos au but. Il y a en règle générale un défenseur central derrière l'attaquant. Pour que celui-ci ne puisse pas attaquer ou intercepter le ballon, le contrôle devrait se faire le plus loin possible de l'adversaire. Pour cela, l'attaquant peut se placer de profil par rapport au défenseur central et contrôler le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire. Si le défenseur est trop entreprenant et vient au contact, l'attaquant peut aussi se retourner sur l'adversaire.

En raison de l'énorme manque de temps et d'espace devant le but, l'attaquant devrait enchaîner le plus vite possible. Il s'agit souvent de la finition. Mais pour cela, il faut s'écarter de l'adversaire dès la première touche pour ouvrir le chemin vers le but. Il peut être utile d'orienter son contrôle avec vitesse et en le combinant avec une feinte de corps.

Points de coaching de la séance
  • Contrôler le ballon du pied éloigné de l'adversaire
  • Associer le contrôle orienté à une feinte de corps
  • S'écarter de l'adversaire dès la première touche pour pouvoir enchaîner
  • Le défenseur défend très serré dans le dos : se retourner contre lui
Exercice 1

Organisation pour la passe

20 min
  • Le joueur A passe au joueur B, qui oriente son contrôle vers la gauche.
  • A court vers la position B.
  • Après son contrôle orienté, B passe à C.
  • C oriente son contrôle dans l'espace et conduit le ballon en direction de A.
  • B se déplace à la position C.
  • Le déroulement est ensuite répété de l'autre côté.

Variantes :

  • Contrôle, puis orientation du ballon à la deuxième touche.
  • Contrôle, feinte de corps, puis orientation du ballon à la deuxième touche.
  • Orienter le contrôle de l'intérieur du pied dès la première touche.
Matériel et organisation

Terrain : Trois plots et deux piquets sont disposés en Y.

Matériel : 3 plots, 2 piquets et plusieurs ballons.

Joueurs : Plusieurs joueurs à la position A, un joueur à chacune des positions B, C et D.

Points de coaching
  • Se placer légèrement de profil par rapport au défenseur placé dans son dos.
  • Contrôler et orienter le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Sur la feinte de corps, bien transférer le poids du corps.
  • Enchaîner le contrôle orienté par un démarrage explosif.
Exercice 2

Pas chassés et sprint

15 min
  • Les joueurs traversent les piquets de slalom en pas chassés.
  • Ils sprintent ensuite jusqu'au plot.
  • Chaque joueur effectue six passages, dont trois sprints de chaque côté.

Variantes :

  • Effectuer les pas chassés en arrière.
  • Effectuer l'exercice avec ballon.
  • Effectuer l'exercice sous forme de compétition, deux équipes s'affrontant.
Matériel et organisation

Terrain : Six piquets de slalom sont alignés les uns derrière les autres ; derrière, deux plots matérialisent les arrivées de sprint.

Matériel : 6 piquets de slalom et 2 plots.

Joueurs : Les joueurs partent l'un après l'autre.

Points de coaching

Variantes possibles

  • Effectuer les pas chassés en arrière
  • Effectuer l'exercice avec ballon

L'exercice peut bien sûr aussi se dérouler sous forme de compétition, de sorte que deux équipes puissent s'affronter.

Exercice 3

Contrôle orienté avec adversaire et but dans le dos

20 min
  • Le joueur A se place dos au mur de piquets, juste devant celui-ci.
  • Le joueur B passe dans les pieds de A.
  • A oriente son contrôle sur le côté et cherche à gagner de l'espace et du temps dès la première touche.
  • A cherche ensuite à conclure.
Matériel et organisation

Terrain : Cinq piquets forment un mur, un plot matérialise la position du passeur ; derrière, un but.

Matériel : 1 but, 5 piquets, 1 plot et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs A et B ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Contrôler et orienter le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Là aussi, toujours frapper du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Orienter le contrôle avec un démarrage explosif.
Exercice 4

Contrôle et orientation de ballons à différentes hauteurs

20 minPetit terrain
  • Un joueur contourne le mannequin.
  • L'entraîneur lui envoie le ballon à la main, haut ou à mi-hauteur.
  • Le joueur contrôle et tire aussitôt au but.
  • Il poursuit ensuite sa course vers l'entraîneur d'en face.
  • Celui-ci joue le ballon à ras de terre ; le joueur le contrôle de nouveau et tire aussitôt au but.
Matériel et organisation

Terrain : Deux mannequins sont placés sur le terrain ; un but à chaque extrémité. Les entraîneurs se font face.

Matériel : 2 mannequins, 2 buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs partent l'un après l'autre ; plus des gardiens.

Points de coaching
  • Ramener vite le ballon au sol et conclure.
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Ne pas perdre de vitesse sur le contrôle orienté.
  • À courte distance, conclure en plaçant le ballon de l'intérieur du pied.
  • Pencher le buste au-dessus du ballon.
Votre entraînement. Votre application web.

Les plans d’entraînement complets sont dans l’application web

  • Les 52 semaines, jusqu’à trois séances par semaine
  • Plus de 3 000 exercices – dont beaucoup animés
  • Créez vos propres plans d’entraînement et partagez-les avec votre équipe
Commencer gratuitement

Sans abonnement ni carte bancaire. Inscription en 1 minute.