Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 52: Clôture de la saison avec des concours

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

La dernière semaine d'entraînement ne portera pas sur l'apprentissage de nouveaux contenus tactiques, et encore moins sur le travail de la condition physique. Les 3 dernières séances serviront plutôt à terminer la saison avec des exercices ludiques. Le plaisir doit avant tout être au premier plan. Les joueurs partiront ainsi en vacances d'été avec de beaux souvenirs.

La majorité des exercices se feront sous forme de compétitions. Elles plaisent en général beaucoup à la plupart des joueurs tout en restant assez intenses. Sur les 3 jours d'entraînement, l'accent sera mis à chaque fois sur une technique. La première séance propose des compétitions de passe. Les 2e et 3e jours d'entraînement, les joueurs pourront se mesurer au dribble et à la finition.

La dernière semaine d'entraînement est aussi un bon moment pour revenir avec l'équipe sur la saison écoulée. Vous pouvez évoquer les progrès et les réussites, mais aussi les échecs, et en tirer des conclusions pour la saison à venir. Bien sûr, la dernière semaine d'entraînement sert aussi à remercier pour les efforts fournis, aussi bien l'équipe que chaque joueur.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Dans la séance du jour, on organise des défis dans lesquels un bon jeu de passes est avant tout demandé. Différentes techniques de passe y sont utilisées. Nous expliquons ci-dessous ce à quoi il faut veiller pour chaque technique de frappe. Nous abordons également à quoi les techniques de passe peuvent servir.

  • Frappe de l'intérieur du pied : la passe de l'intérieur du pied convient particulièrement aux passes en une touche et précises, jouées sur de courtes distances. Lors de l'exécution de la frappe de l'intérieur du pied, la jambe d'appui devrait se poser à côté du ballon et la cheville de la jambe de frappe être verrouillée. En outre, le passeur devrait veiller à ne pas se pencher en arrière au moment de la passe.
  • Frappe de l'extérieur du cou-de-pied : les frappes de l'extérieur du cou-de-pied conviennent particulièrement aux passes surprenantes. Par exemple, lorsqu'on va sur un adversaire balle au pied, une passe peut être effectuée de l'extérieur du pied presque sans élan. De plus, l'extérieur du pied peut aussi être utilisé pour donner de l'effet au ballon.
  • Frappe de l'intérieur du cou-de-pied : la frappe de l'intérieur du cou-de-pied se prête avant tout aux centres, aux ballons aériens et aux longues passes à ras de terre. Les centres sont joués avec effet, les ballons aériens sans effet. Pour les premiers, la jambe de frappe accompagne le geste et le ballon est frappé plus sur le côté pour lui donner de l'effet. Pour les ballons aériens, le ballon est frappé en dessous et au milieu. La jambe de frappe n'accompagne pas le geste. Le ballon ne prend ainsi pas d'effet et est plus facile à contrôler pour le receveur.
Points de coaching de la séance
  • Exiger le jeu des deux pieds
  • Le plaisir en premier
Exercice 1

Compétition en relais | Entraînement technique

15 min

Exercice 1

  • Au sein du groupe, le ballon est maintenu en l'air. Chaque joueur prend trois touches et renvoie le ballon à la troisième touche au joueur d'en face.
  • Celui qui a joué se replace en fin de file dans son groupe.
  • L'objectif est de maintenir le ballon en l'air le plus longtemps possible sans le laisser tomber au sol.
  • Si un joueur commet une erreur ou si le ballon tombe au sol, l'équipe reçoit un point de pénalité. La première équipe à cinq points de pénalité a perdu. Trois manches sont prévues.

Exercice 2

  • Ensuite, la compétition en relais se joue en jeu de tête : au sein du groupe, le ballon va et vient de la tête en une touche, avant que chacun se replace en fin de file.
  • Autre possibilité : deux touches de la tête — amorti et renvoi. C'est l'entraîneur qui décide.
Matériel et organisation

Matériel : 1 ballon par groupe.

Joueurs : Deux groupes placés face à face.

Points de coaching
  • Malgré la compétition, veiller à une exécution de grande qualité.
Exercice 2

Passes dans le carré, variante I

15 min12 x 12 mètres.

L'enchaînement de passes est toujours le même :

  1. Le porteur de balle passe au partenaire suivant, qui vient au-devant du ballon.
  2. Le partenaire remise, contourne le plot et reçoit le une-deux.
  3. Il passe ensuite au joueur suivant.

Après leur deuxième passe, les joueurs avancent toujours d'un plot.

Variantes :

  • Le remiseur joue la première passe en une touche. Après avoir contourné le plot, il peut orienter le deuxième ballon dès la première touche, puis passer.

Remarque : L'exercice demande un certain temps de mise en route.

Matériel et organisation

Terrain : Carré de plots de 12 x 12 mètres.

Matériel : 4 plots.

Joueurs : La position de départ avec ballon doit être occupée par au moins deux joueurs. À partir de 10 joueurs, installer un deuxième carré.

Points de coaching
  • Le joueur qui attend le ballon amorce son contre-appel en même temps que le passeur arme sa passe.
  • Le remiseur règle sa vitesse de course sur la vitesse de la passe.
  • Placer la jambe d'appui 30 à 40 centimètres à côté du ballon ou à sa hauteur, sans se pencher en arrière.
  • Sur la passe de l'intérieur du pied, la pointe du pied est relevée, la cheville verrouillée, le buste légèrement penché sur le ballon.
  • Se tenir sur l'avant du pied, lever légèrement le pied de frappe, frapper le ballon au milieu et accompagner ensuite le geste de la jambe, sans cambrer le dos. La même chose vaut pour le contrôle et le contrôle orienté.
  • Accompagner avec le bras opposé : sur une passe de l'intérieur du pied droit, le bras gauche va vers la hanche droite ; de l'intérieur du pied gauche, le bras droit va vers la hanche gauche.
  • Coordonner le timing de la passe et du démarrage ; souvent, les joueurs courent plus vite qu'ils ne passent.
  • Exiger des passes appuyées et précises.
Exercice 3

Jeu de passes | Compétition

20 min
  • Chaque équipe fait circuler un ballon dans le carré.
  • Sur un signal — par exemple le chiffre 1 — le ballon doit aussitôt passer par le joueur 1 pour être passé à travers le but de piquets.
  • L'équipe la plus rapide marque un point.
  • Le joueur derrière le but de piquets reprend le numéro du dernier passeur et entre dans le carré balle au pied.
  • Le passeur va derrière le but de piquets et reprend le numéro du joueur suivant. L'exercice se poursuit ainsi en continu.
Matériel et organisation

Terrain : Un carré de plots avec un but de piquets par groupe.

Matériel : 4 piquets, 8 plots et 2 ballons — un par groupe.

Joueurs : Deux équipes, chacune avec quatre joueurs dans le carré et un joueur derrière le but de piquets.

Points de coaching
  • Pour les quatre joueurs dans le carré, veiller à des passes appuyées et à la communication.
  • Dans sa conduite de balle en vitesse, le joueur derrière le but de piquets veille à garder le ballon près du pied.
  • Un bon contrôle et un bon contrôle orienté sont décisifs pour la conduite de balle qui suit.
Exercice 4

Concours de centres | Entraînement des centres

25 min
  • À chaque fois, un binôme d'une équipe part de l'axe et reçoit un centre qu'il doit convertir.
  • Ensuite, les deux joueurs reçoivent un centre de l'autre côté, à conclure sur l'autre but.

Variantes :

  • Les buts de la tête comptent double.
  • Jouer sans défenseur ; pour augmenter l'intensité, un défenseur peut intervenir.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain et les zones extérieures sont délimités par des plots ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes avec des binômes dans l'axe et un centreur chacune dans la zone latérale ; un gardien dans chaque but. Un adversaire peut en plus se placer dans la zone latérale.

Points de coaching
  • Ne pas partir trop tôt.
  • Se décaler côté opposé au ballon.
  • Faire une course en diagonale en direction du centreur et du but.
  • Les joueurs attaquent le premier et le second poteau.
  • Les centres sont toujours joués en mouvement.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

On associe souvent un match réussi à un jeu de combinaison sûr, dans lequel le ballon est amené par des passes courtes et rapides jusque dans le dernier tiers. Là, on manœuvre l'adversaire, puis le ballon est joué dans le dos de la défense adverse pour aller marquer.

Dans le football amateur aussi, on entend souvent dire qu'il faut lâcher le ballon plus tôt et chercher le jeu collectif. Il y a évidemment des situations de jeu dans lesquelles le dribble est une solution plutôt défavorable, mais le dribble d'élimination peut être un moyen efficace dans les attaques.

Éliminer un adversaire en 1 contre 1 est peut-être même l'une des méthodes les plus simples pour créer une supériorité numérique et mettre l'adversaire en mouvement. Car si un défenseur adverse est éliminé, le défenseur suivant doit cadrer le porteur de balle. Cela signifie qu'il doit quitter sa position et qu'un nouvel espace, exploitable, se crée quelque part.

En fin de compte, une équipe profite donc aussi, dans le jeu de combinaison, des dribbles réussis, car le dispositif de base adverse est perturbé et les adversaires doivent quitter leurs positions. Mais à l'inverse, le 1 contre 1 offensif peut aussi tirer avantage d'un jeu de combinaison sûr. Si l'on parvient à faire circuler vite le ballon, on peut libérer un joueur avec beaucoup d'espace, qui peut alors engager le 1 contre 1 à vive allure.

Le dribble sera le thème de la séance du jour. Les joueurs pourront se mesurer en conduite de balle dans différents défis.

Points de coaching de la séance
  • Jeu de passes des deux pieds
  • Des passes aussi appuyées que nécessaire et aussi précises que possible.
  • Exiger la prise d'information
Exercice 1

Passes variées

20 min
  • Le joueur A passe au joueur B, qui remise.
  • Le joueur A fait une passe à C.
  • Le joueur C conduit le ballon jusqu'au plot et se replace en fin de file.
  • Le joueur A court à la position B, le joueur B à la position C.
  • Après la remise, le joueur A joue alternativement avec C et D.

Variantes :

  • Les joueurs C et D intègrent une conduite de balle en slalom ou une feinte.
  • Le joueur A fait une passe à C, qui remise pour B. B sert alors C dans la course.
Matériel et organisation

Matériel : 6 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs aux positions A, B, C et D.

Points de coaching
  • Veiller à bien doser la force de la passe.
  • Passer des deux pieds.
  • Effectuer un contre-appel.
  • Le joueur B remise du pied le plus éloigné de l'adversaire, puis s'écarte sur le côté non utilisé.
  • Le joueur A joue une passe appuyée vers l'avant à C ou D.
  • Les joueurs C et D s'écartent d'abord vers l'arrière, puis viennent au-devant de la passe et orientent leur contrôle directement dans la course.
Exercice 2

Conduite de balle en compétition

20 min
  • Deux joueurs conduisent le ballon à travers le parcours, puis concluent sur le mini-but.
  • Le premier qui marque a gagné.

Variantes :

  • Réaliser l'exercice sous forme de compétition.
  • Conduite de balle uniquement du pied gauche ou uniquement du pied droit.
Matériel et organisation

Terrain : Un parcours de plots avec deux mini-buts à l'arrivée.

Matériel : 2 mini-buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux joueurs partent à chaque fois en même temps.

Points de coaching
  • Veiller à garder le ballon près du pied.
  • Lever la tête.
Exercice 3

Conduite de balle en vitesse avec finition

20 min
  • Les deux gardiens lancent l'action en même temps en faisant rouler le ballon dans la course du joueur placé à côté d'eux.
  • Les joueurs orientent leur contrôle dans la course, enchaînent par une conduite de balle en vitesse entre les piquets et frappent au but.
  • Ensuite, ils se replacent de l'autre côté, de sorte qu'une rotation s'installe.

Variantes :

  • Partir de l'autre côté, puis conduire le ballon et frapper de l'autre pied.
  • L'entraîneur annonce si la conduite de balle passe entre les piquets, à l'extérieur ou à l'intérieur.
  • Les joueurs se font en même temps une passe à ras de terre et un ballon aérien et les orientent dans la course.
Matériel et organisation

Terrain : Deux buts, avec entre eux des piquets et des grands cônes, comme indiqué sur le schéma.

Matériel : 2 buts, 4 piquets, 6 grands cônes et 4 à 8 plots.

Joueurs : Deux gardiens et un groupe de joueurs à côté de chaque but.

Points de coaching
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Avant la finition, lever encore une fois la tête.
Exercice 4

Conduite de balle avec finition

25 min
  • Les joueurs conduisent le ballon entre les plots ; à hauteur des piquets, ils frappent au but.
  • Les joueurs prennent un ballon, le jouent sous la haie, puis latéralement le long des trois petits plots, et passent à travers ceux-ci.
Matériel et organisation

Terrain : Un parcours de plots et de haies avec un but.

Matériel : Plots, haies, 1 but et plusieurs ballons.

Points de coaching
  • Travailler des deux pieds.
  • Lever la tête.

Séance 3

4 exercices

Dans la dernière séance de cette saison, on organise des compétitions dans lesquelles les joueurs peuvent se mesurer au tir au but. Lors du travail de la finition, il faut accorder une grande importance à jouer jusqu'au bout des situations de jeu proches du match. Lors du travail du tir au but, il faut, outre l'exécution technique, veiller aux points suivants :

  • Levez la tête avant la frappe pour regarder le but et le gardien. Vous remarquerez peut-être qu'une frappe dans un angle s'impose particulièrement ou que le gardien est trop avancé devant son but.
  • N'hésitez pas à frapper. En match, les situations dans lesquelles on peut conclure n'apparaissent le plus souvent que pendant un court instant. Si, au lieu de frapper au but, on fait encore un crochet, d'autres défenseurs pourraient revenir derrière le ballon, et l'occasion est passée.
  • Osez aussi conclure du pied « faible ». Presque tous les joueurs ont un pied avec lequel ils préfèrent dribbler, passer et tirer. Mais au football, le temps manque en règle générale pour se remettre le ballon sur le pied « fort ». Si vous prenez régulièrement votre courage à deux mains et concluez aussi du pied « faible », vous gagnez peu à peu en assurance avec ce pied. Ainsi, cette jambe de frappe devient à long terme une option fiable pour la finition. Au moins à courte distance.
  • Ne relâchez pas votre attention après avoir frappé. Le ballon pourrait toucher le poteau ou le gardien pourrait repousser le ballon devant lui. Si vous avez réagi assez vite, le ballon repoussé peut être mis au fond.
  • Déplacez-vous intelligemment devant le but. Grâce à un bon démarquage, vous pouvez vous écarter de votre adversaire et vous mettre en bonne position de finition.
Points de coaching de la séance
  • Travailler le jeu des deux pieds
  • Suivre le ballon
Exercice 1

Jeu de passes simple/contrôle et contrôle orienté II

20 min8 x 5 mètres, à adapter selon le niveau et le nombre de joueurs.

Deux joueurs se font face, chacun derrière un plot, et se font des passes.

  1. Le joueur A passe le ballon droit devant (le long de la ligne) de l'intérieur du pied gauche au joueur B.
  2. B se remet le ballon sur le pied gauche de l'intérieur du pied droit, puis le rend à A de l'intérieur du pied gauche.
  3. A enchaîne contrôle et contrôle orienté en une touche, du pied droit vers le pied gauche, et passe de nouveau à B.

Variantes :

  • Les deux joueurs se placent derrière un plot et jouent en diagonale : le joueur C passe en diagonale de l'intérieur du pied droit au joueur D.
  • D se remet le ballon sur le pied gauche de l'intérieur du pied droit, puis le rend à C en diagonale de l'intérieur du pied gauche.
  • D enchaîne contrôle et contrôle orienté en une touche, du pied gauche vers le pied droit, et passe en diagonale à C à la deuxième touche.

Remarque : Sur le schéma, les chiffres 1 et 3 désignent les lignes de passe, les chiffres 2 et 4 les trajectoires de course avec contrôle orienté.

Matériel et organisation

Terrain : Deux plots espacés de 6 à 8 mètres.

Matériel : 2 plots et 1 ballon par binôme.

Joueurs : 2 joueurs par atelier, chacun derrière un plot.

Points de coaching
  • Poser le pied d'appui 30 à 40 centimètres à côté du ballon, pas derrière.
  • Ne pas se pencher en arrière.
  • À la passe comme au contrôle orienté, lever légèrement le pied de frappe et accompagner le geste vers le bas, jusqu'au ballon.
  • Soigner le contrôle et le contrôle orienté ainsi que la position du pied et du corps à la passe.
  • Travailler des deux pieds.
Exercice 2

Jeu de passes avec centres et finition, variante IV

20 min40 x 50 mètres.
  1. Le joueur A fait une passe en diagonale au joueur C.
  2. C remise pour D.
  3. D fait une passe en diagonale à B.
  4. B passe à A, qui sert C pour la frappe.
  5. Dès que C a frappé, B s'engage dans la surface de réparation et croise avec C, qui se repositionne.

Là, B reprend au choix un centre de G, un centre de E ou une passe en retrait de F. Ensuite, tous les joueurs avancent d'un atelier.

Remarque : Sur le schéma, le chiffre 1 désigne le tir et le chiffre 2 le croisement.

Matériel et organisation

Terrain : Carré formé de 4 plots : la position A se trouve devant à gauche, la position B devant à droite, la position D derrière à gauche et la position C derrière à droite.

Matériel : 4 plots et 1 grand but.

Joueurs : Chaque plot est occupé par un joueur. Trois joueurs supplémentaires s'ajoutent : les joueurs G et E sur les côtés de la surface de réparation, le joueur F à côté du but, sur la ligne de but. Tous les trois ont un ballon.

Points de coaching
  • Le joueur qui attend le ballon fait toujours un pas en arrière dans un mouvement sautillé dynamique, puis fait un pas au-devant du ballon.
  • Jouer des passes appuyées, précises et à ras de terre.
  • Sur la remise, lever légèrement le pied.
  • Veiller au bon timing de départ sur le croisement.
  • Appuyer les centres et la passe en retrait.
Exercice 3

Exercice de finition avec conduite de balle entre les plots

20 min
  • Au signal, les premiers joueurs de chaque file partent en même temps ; quatre joueurs participent toujours à un passage.
  • En position 2, le joueur pousse le ballon devant lui et frappe aussitôt au but.
  • En position 1, le joueur effectue d'abord le slalom balle au pied, puis conclut aussitôt.
  • Pendant ce temps, le joueur 3 passe le ballon sur la position extérieure, et le joueur 4 centre, si possible en une touche et dans la foulée.
  • Une fois que les joueurs 1 et 2 ont frappé au but, ils croisent leurs courses et tentent de convertir le centre.
  • Après l'exécution, c'est au tour du groupe suivant ; au passage suivant, les quatre joueurs tournent d'une position.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre ateliers avec un slalom de plots et un but.

Matériel : 8 plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Quatre ateliers avec un joueur chacun. Les joueurs placés en A, B et C ont un ballon.

Points de coaching
  • Veiller à un timing précis.
  • Augmenter progressivement le rythme de l'exercice.
Exercice 4

Jeu de tirs avec ballon aérien

20 min
  • Le premier joueur adresse un ballon aérien à son partenaire.
  • Celui-ci remise en une touche, puis la frappe au but part directement.
  • Les joueurs échangent leurs positions.
  • Ensuite, l'autre équipe effectue le même enchaînement.

Variantes : L'exercice peut se jouer sous forme de compétition entre les deux équipes.

Matériel et organisation

Matériel : 2 buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

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