Plan d’entraînement annuel · U14–U23

Semaine 7: Relance – défenseurs centraux et milieu défensif

4 séances d’entraînement complètes avec 16 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Voici la dernière semaine de la préparation. Les bases tactiques, techniques et physiques pour le début de la nouvelle saison ont désormais été posées. Les derniers jours avant la reprise sont donc utilisés pour travailler la construction du jeu.

La 1re semaine porte sur la relance et sur les tâches du défenseur central, du milieu défensif et du latéral. Au cours des 2 semaines suivantes, la construction du jeu sera encore approfondie.

On commence par la relance courte, condition de base pour construire le jeu de manière contrôlée.

Les jours suivants, on transmet des schémas de comportement de base pour les postes mentionnés, mais aussi une répartition judicieuse de l'espace.

Dans toutes les séances, en plus du thème de la construction du jeu, on peaufine encore la vitesse et la coordination.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Pour pouvoir lancer et mettre en œuvre une construction du jeu maîtrisée, une occupation judicieuse de l'espace est nécessaire.

Il s'agit en outre de transmettre aux joueurs des solutions lorsque l'équipe adverse pratique un pressing haut et rend ainsi difficile une relance courte.

Ces options sont transmises dans l'Exercice 1 et peuvent ensuite être mises en œuvre dans l'Exercice 3 dans des conditions proches du match.

Dans l'Exercice 2, on continue de travailler la vitesse, aussi bien avec que sans ballon. Pour finir, on travaille également la relance, mais aussi la finition.

Points de coaching de la séance

EN GÉNÉRAL :

  • Créer de la largeur et de la profondeur
  • Fixer l'adversaire
  • Exploiter le surnombre
  • Défenseurs centraux : se proposer ouverts vers le sens du jeu pour pouvoir orienter le contrôle directement vers l'avant

RELANCE LONGUE :

  • Monter et rester compact
  • Surcharger un côté
  • Désigner un pivot
  • Créer le surnombre près du ballon
Exercice 1

Relance en jeu libre

15 min

Jeu libre, sans opposition ; les joueurs doivent assimiler les courses. Le départ se fait toujours du gardien ou du défenseur central.

  • Les défenseurs centraux s'écartent à la largeur de la surface de réparation.
  • Le milieu défensif se rend disponible dans l'axe.
  • Les arrières latéraux montent haut.
  • Les attaquants de pointe se resserrent pour libérer de l'espace sur le couloir latéral.
  • Sur un long coup de pied de but, le gardien donne un signe (il lève le bras), et tous les joueurs se resserrent dans l'axe. Cela augmente les chances de récupérer le ballon.

Progression : Faire jouer deux, puis trois adversaires passifs comme attaquants et varier leur largeur et leur hauteur.

Matériel et organisation

Terrain : Un but.

Matériel : 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Un gardien, deux défenseurs centraux, deux arrières latéraux, un milieu défensif et les attaquants de pointe.

Points de coaching
  • Si les attaquants sont écartés et hauts : le milieu défensif se rend disponible dans l'intervalle, les défenseurs centraux reculent bas à côté des lignes de la surface de réparation.
  • S'il y a beaucoup d'espace sur l'aile : ballon piqué sur l'arrière latéral.
  • Si le milieu défensif a un adversaire dans le dos : le milieu défensif côté ballon s'écarte, celui du côté opposé décroche.
Exercice 2

Vitesse de démarrage avec le ballon

15 min
  • Au signal de l'entraîneur, les premiers joueurs contournent le plot B balle au pied.
  • Ils passent au deuxième joueur de leur groupe et sprintent au-delà de la ligne d'arrivée C.
Matériel et organisation

Terrain : Dix plots matérialisent les points de départ, le point de demi-tour et la ligne d'arrivée.

Matériel : 10 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs sont répartis équitablement sur les trois plots de départ A (ou plus). Le premier joueur de chaque file a un ballon.

Points de coaching
  • Lever la tête pendant la conduite de balle.
  • Après la passe, sprinter de façon explosive jusqu'à la ligne d'arrivée.
Exercice 3

Construction du jeu, relance, jeu en entonnoir

30 min
  • La relance est assurée par le gardien via l'un des deux défenseurs centraux.
  • L'équipe rouge démarre son pressing à environ 25 mètres du but.
  • Jeu libre : l'équipe verte doit franchir la ligne de dribble, l'équipe rouge peut contre-attaquer sur le but.
  • L'équipe en infériorité numérique cherche à perturber la construction du jeu et à contre-attaquer.

Consignes :

  • Les arrières latéraux donnent la largeur et se placent écartés devant la surface de réparation, aux bords de la surface.
  • Les défenseurs centraux donnent la hauteur et se placent haut.
  • Les milieux axiaux forment des triangles et créent des solutions de passe.
  • Attaquants et ailiers donnent la profondeur.
Matériel et organisation

Terrain : Un but ; des plots matérialisent une ligne de dribble aux deux tiers du terrain.

Matériel : 1 but, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Répartition en 10 contre 6 à 10, plus un gardien.

Points de coaching
  • Grâce au surnombre, l'équipe verte peut donner la largeur.
  • Exiger des combinaisons rapides.
Exercice 4

Relance par le gardien

15 min

Deux variantes peuvent être travaillées :

  • Variante 1 : Passe en retrait d'un joueur vers le gardien. Celui-ci doit décider vite auquel des deux autres joueurs il transmet le ballon pour renverser le jeu.
  • Variante 2 : Tir d'un joueur. Le gardien doit relancer vite après avoir capté le ballon ou être allé le chercher dans le but.

Progression : Pendant qu'un joueur tire, l'un des deux autres prend un ballon pour conclure ensuite. Le gardien doit alors en plus repérer quel joueur n'a pas de ballon pour le servir.

Matériel et organisation

Terrain : Un but ; trois mannequins ou grands cônes font office d'adversaires à environ 15 à 20 mètres de la ligne de but.

Matériel : 1 but, 3 mannequins ou grands cônes et plusieurs ballons.

Joueurs : Un gardien et trois joueurs de champ, qui se rendent disponibles pour la relance et bougent sur leurs positions.

Points de coaching
  • Les joueurs sont constamment en mouvement et se rendent disponibles.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

La position de défenseur central a longtemps été associée, dans une large mesure, à des tâches défensives. Mais le rôle du défenseur axial a fortement évolué. Il est considéré comme un organisateur moderne qui lance la construction du jeu.

Une tâche qui implique beaucoup de responsabilités et qui est en outre encore très exigeante sur le plan technique. Le défenseur central doit être capable de jouer de longues passes précises, d'attaquer les adversaires balle au pied avec détermination et, en même temps, de garder un œil sur le jeu.

Points de coaching de la séance
  • Conduire le ballon vers l'avant avec détermination, mais sans précipitation
  • conduire de face, pas vers l'extérieur
  • s'écarter suffisamment pour rester une solution de passe sûre
Exercice 1

Passes et coordination

20 min
  • Le premier joueur du groupe A conduit le ballon en direction du plot 2 et fait une passe en retrait au gardien.
  • En même temps, le premier joueur du groupe B court en direction du plot 4 pour se rendre disponible pour le gardien.
  • Le joueur du groupe A court vers l'échelle de rythme et y effectue les exercices imposés.
  • Entre-temps, le joueur du groupe B est servi par le gardien et passe en direction du plot 5, vers lequel un joueur du groupe A vient déjà au-devant du ballon.
  • Celui-ci contrôle le ballon et retourne à la position de départ du groupe A.
  • Le joueur du groupe B court vers l'exercice de coordination, effectue un exercice imposé et se replace en fin de file dans son groupe.
Matériel et organisation

Terrain : Onze plots, une échelle de rythme et un but.

Matériel : 11 plots, 1 échelle de rythme, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Le groupe A se place au plot 1, le groupe B au plot 3 ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Lever la tête pendant la conduite de balle.
  • Exiger l'entente entre les joueurs.
  • La qualité d'exécution passe avant la vitesse.
Exercice 2

Combiner à travers les zones : 4 contre 2

20 min15 x 7 mètres : trois zones de 5 mètres chacune
  • On joue à 4 contre 2.
  • Dans chaque zone, il ne peut y avoir que deux attaquants et un défenseur au maximum.
  • Chaque combinaison d'une zone de marque à l'autre rapporte un point.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots délimitent trois zones.

Matériel : 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Quatre attaquants occupent toutes les zones, les deux défenseurs une zone chacun.

Points de coaching
  • Veiller à l'orientation dans l'espace : dans quel espace les joueurs évoluent-ils, et dans quels espaces doivent-ils s'engager ?
  • Former des triangles.
  • Se rendre disponible dans les intervalles.
  • Ne pas se cacher dans l'ombre de couverture.
Exercice 3

Relance depuis la défense à quatre

20 min
  • Les joueurs font circuler le ballon dans la ligne défensive.
  • Les attaquants cherchent à récupérer le ballon par le pressing.
  • Les défenseurs restent à leurs positions, tandis que le milieu défensif se rend disponible et sert d'appui dans le jeu de combinaison.

Progression : Les attaquants restent d'abord passifs, puis attaquent à fond.

Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain.

Matériel : Plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Une défense à quatre et un milieu défensif, plus deux attaquants adverses.

Points de coaching
  • Prendre toute la largeur du terrain.
Exercice 4

Forme jouée : construction du jeu des défenseurs centraux

20 min15 x 25 mètres
  • L'objectif est d'amener le ballon d'un défenseur central à l'autre.
  • Sur le terrain, on joue à 4 contre 4, ou bien 2 x 2 contre 2 ; dans cette variante, deux joueurs de chaque équipe restent toujours dans leur moitié de terrain.
  • Les joueurs extérieurs jouent avec l'équipe en possession du ballon et ne peuvent rendre le ballon qu'en une ou deux touches.
  • Un point est marqué quand le ballon est amené par des combinaisons d'un défenseur central à l'autre, et un point bonus quand le défenseur central passe directement à l'autre défenseur central.
Matériel et organisation

Terrain : Six plots délimitent le terrain, divisé en deux moitiés.

Matériel : 6 plots, 1 ballon et chasubles.

Joueurs : Un défenseur central à chaque extrémité du terrain, deux jokers en appui de chaque côté, plus les joueurs de champ.

Points de coaching
  • L'équipe en possession du ballon est en permanence en supériorité numérique.
  • Les défenseurs doivent donc défendre en zone, sans laisser le ballon passer de l'autre côté.

Séance 3

4 exercices

Après que la dernière séance a mis en avant le rôle du défenseur central dans la construction du jeu, la séance du jour est consacrée à l'arrière latéral.

Celui-ci devrait être capable d'enchaîner rapidement un contrôle orienté sur des passes aériennes comme sur des passes à ras de terre, afin de permettre une poursuite rapide du jeu après un renversement de jeu.

En outre, en tant qu'arrière latéral, il devrait reconnaître si c'est le bon moment pour chercher la solution en profondeur ou pour faire un nouveau crochet.

Points de coaching de la séance
  • se rendre disponible en position ouverte
  • Contrôle orienté vers l'avant du pied extérieur
  • Préparer au mieux l'enchaînement dès la première touche
Exercice 1

Parcours de passes

15 min
  • Le défenseur central lance l'exercice par une passe à l'arrière latéral.
  • L'enchaînement de passes se poursuit ensuite comme sur le schéma.
Matériel et organisation

Terrain : Sept plots matérialisent les positions ; ils sont très espacés et forment ensemble un grand circuit sur tout le terrain.

Matériel : 7 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Un joueur à chaque plot.

Points de coaching
  • Commencer l'exercice tranquillement et augmenter l'intensité au fil de l'exercice.
  • Les joueurs se rendent disponibles activement.
  • Orienter le contrôle de manière à pouvoir enchaîner directement.
Exercice 2

Réaction et vitesse

20 min

Exercice 1

  • Deux joueurs partent des grands cônes en direction de la ligne médiane ou de la ligne de plots.
  • Le joueur 1 cherche à être le premier sur le ballon, à gauche ou à droite, pour conclure ; pour cela, il change rapidement de direction au moins une à deux fois.
  • Le joueur 2 cherche à suivre le même mouvement et à arriver plus tôt sur le ballon.

Exercice 2

  • Comme l'Exercice 1, mais le joueur 1 touche les grands cônes dans un ordre variable et le joueur 2 l'imite.
Matériel et organisation

Terrain : Deux grands cônes rouges et deux grands cônes jaunes comme points de départ, environ huit à dix plots jaunes et quatre plots rouges comme ligne de ballons et ligne médiane, plus deux mini-buts.

Matériel : 4 grands cônes, environ 14 plots et 2 mini-buts.

Joueurs : Les joueurs forment des binômes.

Points de coaching
  • L'attaquant doit éliminer le défenseur par une feinte de corps.
Exercice 3

Jeu en zones avec pressing

30 min
  • L'équipe jaune joue contre l'équipe bleue sur deux buts.
  • Dans la zone centrale, le ballon ne peut être joué qu'en deux touches.
  • Jeu libre dans les deux zones extérieures.
  • Pour l'équipe bleue, la ligne matérialisée en bleu sert de ligne de pressing, pour l'équipe jaune celle matérialisée en jaune ; dans ce cas, un pressing médian.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots divisent le terrain en trois zones : deux zones extérieures et une zone centrale. D'autres plots matérialisent une ligne de pressing par équipe, ici en jaune et en bleu.

Matériel : Plots, 2 buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes, jaune et bleue, plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Grâce à la zone à touches limitées, l'équipe en possession du ballon a du temps et peut combiner jusqu'à ce que des espaces libres apparaissent chez l'adversaire.
  • L'équipe qui presse se coordonne et coulisse en équipe.
Exercice 4

Tir au but après une combinaison de passes via l'arrière latéral

20 min
  • Le défenseur central sert l'arrière latéral. Celui-ci interrompt sa course vers l'avant, se rend disponible en retrait et contrôle le ballon de façon maîtrisée, le corps ouvert.
  • Le milieu défensif se démarque et se rend disponible pour un une-deux.
  • L'arrière latéral joue en une touche dans l'espace derrière la défense pour l'attaquant, qui conclut.

Progression : Commencer l'exercice tranquillement et augmenter le rythme au fil de l'exercice. Par la suite, les mannequins peuvent être remplacés par des adversaires.

Matériel et organisation

Terrain : Cinq mannequins ou grands cônes font office d'adversaires sur le terrain.

Matériel : 5 mannequins ou grands cônes, plusieurs ballons et 1 grand but.

Joueurs : Les joueurs sont répartis aux postes de défenseur central, d'arrière latéral, de milieu défensif et d'attaquant.

Points de coaching

Points de coaching

  • Les mannequins peuvent être remplacés par des adversaires
  • Commencer l'exercice tranquillement et augmenter le rythme au fil de l'exercice

Séance 4

4 exercices

La position de milieu défensif joue elle aussi un très grand rôle dans la construction du jeu. Il constitue le lien entre la défense et l'entrejeu.

Dans l'Exercice 1, un exercice de passes présente 2 possibilités pour le milieu défensif de s'impliquer dans la construction du jeu. Ensuite, on travaille 15 minutes la coordination et les démarrages, avant que les deux exercices suivants ne reviennent à la construction du jeu.

Le milieu défensif qui descend entre les centraux est abordé dans l'Exercice 3. Dans l'Exercice 4, on joue à 6 contre 6 afin de découvrir différentes possibilités pour le milieu défensif d'organiser la construction du jeu.

Exercice 1

Construction du jeu depuis le défenseur central via le milieu défensif et le meneur de jeu

20 min
  • Le défenseur central fait une passe courte au meneur de jeu après le contre-appel de celui-ci.
  • Le meneur de jeu se retourne sur son contrôle, à l'annonce « Tourne ! » du défenseur central, puis joue le ballon vers l'avant pour le milieu défensif qui part à sa rencontre.
  • Le milieu défensif remise vers l'extérieur pour l'ailier.
  • L'ailier joue le ballon vers l'avant pour le second défenseur central.
  • Le meneur de jeu, devenu nouveau milieu défensif, a alors une double action ; l'enchaînement de passes reprend de l'autre côté et s'y déroule de la même manière.
Matériel et organisation

Terrain : Cinq plots matérialisent les positions.

Matériel : 5 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux défenseurs centraux, un milieu défensif, un meneur de jeu et un ailier.

Points de coaching
  • Commencer l'exercice tranquillement jusqu'à ce que les joueurs aient assimilé le déroulement, puis augmenter l'intensité.
  • L'objectif est de pouvoir jouer les passes en une touche.
Exercice 2

Coordination de course plus démarrage

20 min
  • Les premiers joueurs de chaque groupe partent en même temps à travers les haies.
  • Différentes tâches de course sont effectuées et combinées.
  • Après la dernière haie, sprint jusqu'au but de plots.
  • L'exercice se déroule sous forme de compétition, un groupe contre l'autre.
Matériel et organisation

Terrain : Douze haies, quatre grands cônes comme but de plots et deux plots comme points de départ.

Matériel : 12 haies, 4 grands cônes et 2 plots.

Joueurs : Deux groupes, chacun aligné à un plot de départ.

Points de coaching
  • Malgré le rythme élevé, les exercices doivent être exécutés avec beaucoup de qualité.
Exercice 3

Jeu en groupes : le milieu défensif entre les défenseurs centraux

25 minComme sur le schéma
  • On joue à 7 contre 7.
  • Au milieu se trouve une zone centrale ; les buts ne peuvent être marqués que depuis cette zone.
  • Les deux défenseurs centraux hors de la zone centrale peuvent intervenir dans le jeu, mais sans franchir la ligne.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain et une large zone centrale en travers du terrain. À chaque extrémité, deux mini-buts sont placés côte à côte, soit quatre au total.

Matériel : Plots, 4 mini-buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de sept, chacune avec sa couleur de chasubles ; pour chaque équipe, deux défenseurs centraux se placent hors de la zone centrale, devant leurs propres buts.

Points de coaching
  • Les défenseurs centraux ne doivent pas bloquer le but, mais suivre le déroulement du jeu et rester disponibles pour les combinaisons.
  • On travaille avant tout le renversement du jeu par le milieu de terrain, de la défense vers l'attaque et inversement.
Exercice 4

Construction du jeu à 6 contre 6 avec accent sur le milieu défensif

30 minMoitié de terrain
  • On joue à 6 contre 6 avec un gardien.
  • Au coup d'envoi, après les ballons sortis et après les buts, c'est toujours le gardien de l'équipe jaune qui a le ballon.
  • L'objectif de l'équipe jaune est de franchir les portes de conduite balle au pied ou de marquer dans l'un des mini-buts.
  • L'équipe verte cherche à récupérer le ballon et à marquer dans le grand but. Pour cela, elle oriente l'adversaire vers l'extérieur et défend en pressing médian.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre piquets forment les portes de conduite, plus deux mini-buts et un grand but.

Matériel : 4 piquets, 2 mini-buts, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de six et un gardien. L'équipe jaune joue avec deux défenseurs centraux, deux arrières latéraux et deux milieux défensifs, l'équipe verte avec deux attaquants, deux ailiers et deux milieux défensifs.

Points de coaching
  • Étirer le jeu en profondeur et en largeur.
  • Exiger des solutions variées des milieux défensifs dans la construction du jeu : le milieu défensif côté ballon s'écarte, celui du côté opposé décroche.
  • Se rendre disponible à contre-sens du coulissement.
  • Descendre entre les deux défenseurs centraux ou entre un défenseur central et un arrière latéral, et chercher à franchir la première ligne en supériorité numérique, en dribble ou par la passe.
  • Éliminer une ligne et remiser : étagement.
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