Plan d’entraînement annuel · U9–U13

Semaine 27: Coordination, dribble et feintes

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Après 3 semaines sans entraînement au total, la préparation hivernale commence. Comme pour la préparation estivale, les semaines d'entraînement combinent un ou deux thèmes techniques ou de tactique individuelle avec un thème physique ou de coordination.

Sur les 6 semaines, on travaillera le contrôle du ballon, la passe, le jeu de tête, la finition et le dribble. Dans le domaine de la tactique individuelle, on entraînera surtout le 1 contre 1, offensif comme défensif, et le comportement pour se proposer et se démarquer. Les thèmes de la préparation sont donc très proches de ceux de l'été. C'est aussi une bonne occasion d'examiner de plus près le développement individuel de vos joueurs.

Soyez un peu plus patient lors des premiers jours d'entraînement. Mais augmentez peu à peu l'exigence et le niveau de difficulté des exercices au cours de la préparation, afin qu'au bout des 6 semaines, une nette différence avec la préparation estivale soit visible.

Vous devriez accorder une grande attention à la coordination, surtout lors de la 2e année des U12/U13, car les premières poussées de croissance de la puberté commencent dès 12 ans. Les joueurs ont alors de plus en plus de mal à contrôler précisément leur corps. Or c'est très important, surtout pour la formation technique.

En plus de la coordination, la préparation est aussi consacrée à la condition physique. L'accent est cependant mis surtout sur la vitesse. Les joueurs acquièrent une endurance suffisante pour la phase retour à travers les exercices et les formes jouées. Soyez toutefois prudent là aussi et augmentez l'intensité des exercices et des séances progressivement.

La première semaine d'entraînement de la nouvelle année commencera avec les thèmes dribble et coordination.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

La séance commence par une conduite de balle libre dans un terrain délimité. Veillez à une grande variété dans la conduite de balle : pied gauche, pied droit, semelle, cou-de-pied, extérieur du cou-de-pied, intérieur du pied. Les joueurs retrouvent ainsi de l'assurance en conduite de balle. Pendant la conduite, l'exercice est régulièrement complété par des tâches de coordination.

Après cet échauffement, on poursuit avec une forme compétitive dans laquelle les joueurs sont à nouveau sollicités sur le plan de la coordination. Outre une bonne technique de conduite et la vitesse physique, la vitesse d'action est surtout déterminante. Les joueurs doivent ainsi être capables de traiter et d'appliquer rapidement les informations reçues.

Dans le 3e exercice, on travaille le 1 contre 1. Après que les joueurs ont pu se réhabituer au ballon dans les deux premiers exercices, la pression adverse s'ajoute maintenant. Cette forme de 1 contre 1 se prête excellemment à tromper l'adversaire par des feintes et des changements de direction secs.

La séance se termine par un 4 contre 4 sur 3 mini-buts par équipe.

Points de coaching de la séance
  • Exiger une conduite de balle variée (pied gauche, pied droit, semelle, cou-de-pied, intérieur et extérieur du pied)
  • Lever régulièrement la tête
  • Conduite de balle rapprochée
Exercice 1

Conduite de balle et coordination

20 min25 x 25 mètres
  • Les joueurs conduisent le ballon à l'intérieur du terrain, des deux pieds et à allure modérée.
  • Selon le signal de l'entraîneur, ils exécutent des exercices de coordination.

Exercices :

  • Arrêt avec le genou : En pleine conduite, le ballon est arrêté une fois avec le genou gauche et une fois avec le genou droit.
  • Arrêt avec les fesses : En pleine conduite, le ballon est arrêté avec les fesses.
  • Tic-tac : Le ballon va et vient d'un intérieur du pied à l'autre.
  • Sauts alternés : Avec des sauts alternés rapides, le ballon est touché alternativement de la semelle gauche et de la semelle droite ; les joueurs se déplacent en même temps vers l'arrière.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots.

Matériel : Plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Tous les joueurs conduisent le ballon sur le terrain.

Points de coaching
  • Lever régulièrement la tête.
  • Lors des sauts alternés, s'orienter par des coups d'œil par-dessus l'épaule.
  • Conduire le ballon des deux pieds, près du pied et de façon variée : de l'intérieur, du cou-de-pied, de la semelle et de l'extérieur du pied.
Exercice 2

Concours de coordination

20 min
  • L'entraîneur donne un signal de départ composé de deux couleurs.
  • Les premiers joueurs de chaque groupe franchissent les haies.
  • Ils vont chercher le ballon au plot de la première couleur annoncée, vert ou jaune.
  • Balle au pied, ils franchissent le but de plots annoncé, rouge ou bleu.

Variantes : Corser la tâche en envoyant les joueurs vers le plot ou le but de plots dont la couleur n'a pas été annoncée. Si l'entraîneur annonce par exemple vert, les joueurs partent vers le ballon posé sur le plot jaune.

Matériel et organisation

Terrain : Deux haies sont placées entre les groupes qui se font face. Quatre plots rouges et quatre plots bleus forment les buts de plots ; un ballon est posé sur chacun des deux plots jaunes et des deux plots verts.

Matériel : 2 haies, 12 plots de quatre couleurs et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux groupes égaux, qui se font face au niveau des haies.

Points de coaching
  • Corser la tâche en envoyant les joueurs vers le plot/but de plots dont la couleur n'est pas annoncée. Si l'entraîneur annonce par exemple vert, les joueurs partent vers le ballon posé sur le plot jaune.
Exercice 3

1 contre 1 après activation

20 min
  • L'entraîneur joue ou lance le ballon à peu près au milieu du terrain.
  • Un joueur de l'équipe rouge et un de l'équipe bleue partent vers le ballon.
  • Les joueurs ne peuvent marquer qu'après avoir franchi balle au pied l'un des quatre buts de plots jaunes.
  • La finition se fait sur les deux buts les plus éloignés de leur position de départ.

Variantes : On peut aussi jouer à 2 contre 2.

Matériel et organisation

Terrain : Huit plots jaunes forment quatre buts de plots d'environ deux mètres de large ; plus quatre mini-buts.

Matériel : 4 mini-buts, 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes — rouge et bleue — qui attendent à des positions de départ opposées.

Points de coaching
  • Dribbler du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Utiliser feintes et changements de rythme pour se démarquer de son adversaire.
  • Garder le ballon près du pied.
  • Conclure rapidement.
Exercice 4

4 contre 4 sur 6 mini-buts

30 min
  • Deux équipes jouent à 4 contre 4 sur les six mini-buts.
  • Les deux autres groupes courent autour du terrain en effectuant des exercices de coordination ou de condition physique.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots ; six mini-buts sont placés tout autour.

Matériel : 6 mini-buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Quatre équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • Les défenseurs pratiquent un pressing rapide.
  • Les attaquants écartent le jeu.
  • Les attaquants échappent au pressing par des combinaisons et cherchent à marquer.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

En dribble, il est important non seulement de garder la maîtrise du ballon, mais aussi de percevoir les partenaires et les adversaires autour de soi. Pour cela, il faut lever régulièrement la tête afin de pouvoir évaluer correctement la situation de jeu.

Avoir une vue d'ensemble du terrain balle au pied aide surtout à percevoir davantage d'options d'action et, dans l'idéal, à réaliser la meilleure. Lever la tête procure les avantages suivants :

Les solutions de passe et les partenaires mieux placés peuvent être vus

L'espace libre devant soi peut être repéré et franchi par une conduite de balle en vitesse.

Les espaces de jeu trop réduits peuvent être repérés et le porteur de balle peut lancer un renversement de jeu.

La position du gardien adverse peut être perçue une nouvelle fois avant une frappe.

La position des adversaires à proximité immédiate est repérée. Le ballon peut alors être conduit du pied éloigné de l'adversaire.

Points de coaching de la séance
  • Lever régulièrement la tête
  • Conduire le ballon du pied éloigné de l'adversaire
  • Dribble des deux pieds
Exercice 1

Conduite de balle avec passe

20 min12 mètres entre les buts de plots
  • Au signal, les joueurs avec ballon conduisent le ballon vers le milieu.
  • Ils contournent le plot balle au pied.
  • Ils font ensuite une passe à leur partenaire à travers le but de plots.
  • Le passeur poursuit sa course vers le but opposé.

Variantes : Au bout de quelques minutes, réaliser l'exercice sous forme de concours : l'équipe qui marque dix buts la première gagne.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre buts de plots espacés de douze mètres ; au milieu, un plot.

Matériel : Plots et deux ballons.

Joueurs : Deux équipes de deux joueurs ; un joueur de chaque équipe a un ballon.

Points de coaching
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Accélérer aussitôt.
  • Veiller à appuyer suffisamment les passes.
Exercice 2

Conduite de balle entre les plots

20 min20 x 20 mètres
  • Au signal de l'entraîneur, le premier joueur d'un groupe part avec un ballon.
  • Il conduit le ballon à travers les buts de plots dans l'ordre de son choix.
  • Quand il a franchi tous les buts de plots balle au pied, il revient à son groupe.

Variantes : Chaque joueur du groupe a un ballon. Tous conduisent le ballon en même temps, en file indienne, à travers les buts ; le joueur de tête donne la direction. Quel groupe revient le premier au point de départ ?

Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent un carré ; à l'intérieur se trouvent plusieurs buts de plots.

Matériel : Des plots et au moins un ballon par groupe.

Joueurs : Plusieurs groupes.

Points de coaching
  • Faire travailler des deux pieds.
  • Veiller à ce que tout le groupe suive le rythme.
Exercice 3

Conduite de balle en vitesse avec finition

20 min
  • Les deux gardiens lancent l'action en même temps en faisant rouler le ballon dans la course du joueur placé à côté d'eux.
  • Les joueurs orientent leur contrôle dans la course, enchaînent par une conduite de balle en vitesse entre les piquets et frappent au but.
  • Ensuite, ils se replacent de l'autre côté, de sorte qu'une rotation s'installe.

Variantes :

  • Partir de l'autre côté, puis conduire le ballon et frapper de l'autre pied.
  • L'entraîneur annonce si la conduite de balle passe entre les piquets, à l'extérieur ou à l'intérieur.
  • Les joueurs se font en même temps une passe à ras de terre et un ballon aérien et les orientent dans la course.
Matériel et organisation

Terrain : Deux buts, avec entre eux des piquets et des grands cônes, comme indiqué sur le schéma.

Matériel : 2 buts, 4 piquets, 6 grands cônes et 4 à 8 plots.

Joueurs : Deux gardiens et un groupe de joueurs à côté de chaque but.

Points de coaching
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Avant la finition, lever encore une fois la tête.
Exercice 4

Tournoi 3 contre 3 sur portes de conduite

25 minSelon le schéma
  • Sur chaque terrain, on joue à 3 contre 3.
  • Les portes de conduite doivent être franchies nettement balle au pied.
  • Le ballon doit être stoppé au plus tard deux à trois mètres derrière la porte.
Matériel et organisation

Terrain : Deux terrains ou plus sont installés. Sur les deux longueurs de chaque terrain se trouve une rangée de plots ; les espaces entre les plots forment les portes de conduite. Elles ont deux mètres de large et se trouvent à un mètre des plots d'angle.

Matériel : Des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Par terrain, deux équipes de trois joueurs, chacune avec sa couleur de chasubles.

Points de coaching
  • Garder le ballon près du pied en franchissant la ligne de dribble.
  • Lever la tête pour repérer une meilleure possibilité de conclure.
  • Se démarquer en formant des triangles.

Séance 3

4 exercices

La séance d'aujourd'hui portera sur l'utilisation des feintes pour résoudre les situations de 1 contre 1. Les feintes, ou gestes trompeurs, peuvent être utilisées pour éliminer un adversaire ou pour protéger le ballon.

Dans l'exécution des feintes, il est important qu'elles paraissent crédibles pour l'adversaire. Ainsi, le mouvement devrait rester le plus longtemps possible identique à une véritable frappe. Lors d'un passement de jambes ou d'un pas de côté, il est important que la feinte soit exécutée avec tout le corps. Pour cela, le poids du corps doit être transféré de façon clairement visible du côté feinté.

Outre la bonne exécution des feintes, il faudrait aussi veiller à ce que…

  • …dans le dribble d'élimination, on ne perde pas trop de vitesse en feintant
  • …la feinte soit déclenchée au bon moment
  • …un changement de rythme suive la feinte
  • …il y ait assez d'espace pour un dribble d'élimination
Points de coaching de la séance
  • Veiller à la crédibilité des feintes
  • Changer de rythme après la feinte
  • Déclencher les feintes au bon moment
  • Ne pas trop perdre de vitesse sur la feinte
Exercice 1

Conduite de balle et coordination

20 min25 x 25 mètres
  • Les joueurs conduisent le ballon à l'intérieur du terrain, des deux pieds et à allure modérée.
  • Selon le signal de l'entraîneur, ils exécutent des exercices de coordination.

Exercices :

  • Arrêt avec le genou : En pleine conduite, le ballon est arrêté une fois avec le genou gauche et une fois avec le genou droit.
  • Arrêt avec les fesses : En pleine conduite, le ballon est arrêté avec les fesses.
  • Tic-tac : Le ballon va et vient d'un intérieur du pied à l'autre.
  • Sauts alternés : Avec des sauts alternés rapides, le ballon est touché alternativement de la semelle gauche et de la semelle droite ; les joueurs se déplacent en même temps vers l'arrière.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots.

Matériel : Plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Tous les joueurs conduisent le ballon sur le terrain.

Points de coaching
  • Lever régulièrement la tête.
  • Lors des sauts alternés, s'orienter par des coups d'œil par-dessus l'épaule.
  • Conduire le ballon des deux pieds, près du pied et de façon variée : de l'intérieur, du cou-de-pied, de la semelle et de l'extérieur du pied.
Exercice 2

Conduite de balle avec changement de direction

15 min

Les joueurs conduisent le ballon vers les plots, qui représentent des adversaires, et réalisent une technique de crochet. Exemples :

  • De l'intérieur du pied
  • De l'extérieur du pied
  • Retrait semelle
  • Tirer le ballon derrière la jambe d'appui
  • Roulette
  • Crochet du talon

Après le dernier plot, les joueurs se dirigent balle au pied vers les deux plots jaunes et effectuent une technique de demi-tour. Exemples :

  • Retrait semelle
  • Crochet
  • Tirer le ballon derrière la jambe d'appui
  • Deco turn
  • Feinte de frappe ou de passe avec changement de direction

Le ballon est ensuite renvoyé vers le bas au partenaire, qui poursuit l'exercice.

Matériel et organisation

Terrain : Sept plots de deux couleurs.

Matériel : 7 plots et plusieurs ballons.

Points de coaching
  • Déclencher les feintes au bon moment.
  • Faire le crochet avec un changement de rythme.
  • Transférer le poids du corps.
Exercice 3

Tir au but après dribble en 1 contre 1

20 min
  • Les premiers joueurs des deux équipes partent en même temps, conduisent le ballon entre les plots, puis frappent sur le but situé à leur gauche.
  • Un ballon est ensuite joué sur le terrain, et les deux joueurs s'affrontent à 1 contre 1 sur les mini-buts.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots forment deux distances de conduite de balle ; plus deux buts de foot à 8 et deux mini-buts.

Matériel : 2 buts de foot à 8, 2 mini-buts, 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes.

Points de coaching
  • Après la frappe, effectuer immédiatement la transition pour être prêt pour le 1 contre 1.
Exercice 4

4 contre 4 avec portes de conduite

25 min
  • Jeu libre sur les portes de conduite.
  • Chaque équipe joue sur deux portes. Cela permet d'écarter le jeu, ce qui laisse plus de place au dribble.
  • L'accent est mis sur le dribble et le 1 contre 1.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain, huit plots d'une autre couleur forment les portes de conduite, larges de deux à trois mètres.

Matériel : 12 plots et au moins 1 ballon.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • Au besoin, limiter le nombre de passes pour provoquer davantage de dribbles et de situations de 1 contre 1.
  • S'engager dans le dribble avec détermination.
  • Conduire le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Placer régulièrement des feintes.
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