Plan d’entraînement annuel · U9–U13

Semaine 30: Exercices de 1 contre 1 et vitesse

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Période d'entraînement : préparation hivernale

Ces séances conviennent parfaitement aux équipes U8/U9, U10/U11 et U12/U13 à partir du niveau district.

La première moitié de la préparation hivernale est terminée, et avec elle la remise à niveau et l'amélioration des gestes techniques de base. Le thème secondaire des 9 premières séances de la nouvelle année était la coordination. L'accent est désormais mis sur la vitesse des joueurs. Elle est entraînée exclusivement sous forme d'exercices ludiques et amusants.

Cette semaine, la préparation de la phase retour se poursuit avec un thème principal de tactique individuelle : le 1 contre 1 offensif.

Un match de football n'est certes pas une suite de duels isolés, même si, dans le football à effectif réduit notamment, on défend encore très individuellement. Un joueur doit néanmoins être capable de s'imposer aussi dans le duel direct avec son adversaire.

En entraînant le 1 contre 1 offensif, les progrès de l'entraînement technique des 2 dernières semaines se feront aussi sentir. Un bon contrôle du ballon aidera ainsi à prendre directement de la vitesse pour un 1 contre 1. Bien sûr, le travail sur le dribble et les feintes se verra aussi pour éliminer l'adversaire. Et enfin, les progrès dans la passe et la frappe au but seront visibles dans les enchaînements.

Le 1 contre 1 est travaillé à partir de différentes distances, avec un défenseur dans le dos et avec un ou plusieurs buts (de conduite de balle) qui mènent au succès. En outre, le 1 contre 1 offensif est entraîné dans des formes jouées du 2 contre 2 au 5 contre 5, qui feront naître les situations de duel les plus variées. Grâce à cette variété de duels, les joueurs seront confrontés à des exigences différentes et seront ainsi parfaitement préparés à la « vraie » compétition.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Le 1 contre 1 offensif doit bien sûr être travaillé de façon isolée avec 2 joueurs sur un terrain. Il n'en reste pas moins que le 1 contre 1 se travaille aussi très efficacement et de façon proche du match dans des formes jouées. Les joueurs y apprennent non seulement comment éliminer ou semer un adversaire, mais aussi dans quelles situations il est vraiment judicieux d'engager le 1 contre 1.

De plus, le reste du jeu influence lui aussi fortement le 1 contre 1. Ainsi, l'espace dans le dos du défenseur peut influencer le duel direct. Si cet espace est grand, le porteur du ballon peut pousser le ballon loin devant lui pour dépasser son adversaire et exploiter un éventuel avantage de vitesse. Si l'espace est en revanche un peu plus réduit, le ballon doit naturellement être conduit plus près du pied.

En outre, d'autres partenaires peuvent influencer la position du défenseur, puisque celui-ci, parallèlement au 1 contre 1, essaie aussi de fermer une ligne de passe. Par ailleurs, le porteur du ballon peut utiliser ses partenaires pour des feintes de passe afin de s'ouvrir un chemin pour la percée.

Avec le thème du 1 contre 1 offensif, vous devriez veiller tout particulièrement à ce que le terrain de jeu soit large et grand, afin de donner aux joueurs de l'espace pour les duels.

Points de coaching de la séance
  • Avant le 1 contre 1, essayer de prendre de la vitesse
  • Éliminer l'adversaire par une feinte et un changement de rythme
  • Sur la feinte (pas de côté et passement de jambes), bien transférer le poids du corps
  • Après un 1 contre 1 remporté, garder la vitesse, couper la course de l'adversaire ou chercher un enchaînement pour ne pas lui laisser une deuxième chance de duel
Exercice 1

Combien de queues de renard peut-on attraper ?

15 min
  • Les chasseurs cherchent à attraper le plus vite possible toutes les queues de renard de l'équipe adverse.
  • Quand une équipe n'a plus de joueur sur le terrain, elle a perdu.
  • Les joueurs attrapés deviennent automatiquement chasseurs.
  • L'équipe qui a gagné le plus de manches gagne au total.

Variantes : Introduire une troisième équipe en bleu. L'entraîneur annonce une couleur ; l'équipe correspondante est chassée par tous les autres joueurs.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain.

Matériel : 4 plots et des chasubles de deux couleurs, ou de trois en option.

Joueurs : Deux équipes en jaune et en rouge, plus une troisième en bleu en option. Chaque joueur glisse la chasuble de la couleur de son équipe à l'arrière de son short ; c'est la queue du renard. Chaque équipe désigne un chasseur.

Points de coaching
  • Toujours faire face au chasseur.
  • Échapper au chasseur par des changements de direction et des feintes de corps.
Exercice 2

Duel | 1 contre 1

20 min20 x 20 m
  • L'entraîneur passe un ballon au joueur le plus éloigné, qui fait un contrôle orienté.
  • Le joueur d'en face entre sur le terrain et devient défenseur.
  • L'attaquant cherche à conclure sur le but adverse.
  • Si le défenseur récupère le ballon, il conclut à son tour sur son but.
Matériel et organisation

Terrain : Des piquets ou des plots délimitent le terrain ; un mini-but à chaque extrémité.

Matériel : 2 mini-buts, des piquets ou des plots et plusieurs ballons auprès de l'entraîneur.

Joueurs : Les joueurs se font face deux par deux.

Points de coaching
  • Dribbler le défenseur avec une feinte et un changement de rythme explosif.
  • Déclencher la feinte au bon moment.
  • Sur la feinte, transférer suffisamment le poids du corps.
Exercice 3

Transition 2 contre 2

20 min
  • On joue en continu à 2 contre 2.
  • Après un but, l'équipe qui a marqué quitte aussitôt le terrain et les deux joueurs suivants de cette équipe entrent sur le terrain.
  • Le gardien de l'équipe qui a encaissé le but joue le plus vite possible un nouveau ballon à ses partenaires, qui frappent si possible aussitôt sur le but adverse.
  • Sur ballon sorti, les gardiens remettent un nouveau ballon en jeu.
  • Si aucun but n'est marqué en deux minutes, deux nouveaux joueurs par équipe entrent sur le terrain.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Équipes de deux joueurs ; plus des gardiens.

Points de coaching
  • Oser provoquer le 1 contre 1.
  • Éliminer l'adversaire par un changement de rythme et une feinte.
  • Aller à la frappe avec détermination.
  • Accélérer aussitôt.
Exercice 4

5 contre 5 avec grands cônes à renverser

30 min
  • On joue à 5 contre 5 à l'intérieur du terrain délimité.
  • Les équipes ont pour tâche de passer le ballon dans la zone de marque adverse.
  • Le receveur va chercher le ballon dans sa course et tente aussitôt de renverser un grand cône d'un tir.
  • L'équipe qui renverse la première les trois grands cônes de la zone de marque adverse gagne.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain avec deux zones de marque ; trois grands cônes sont placés dans chaque zone de marque.

Matériel : 6 grands cônes, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de cinq.

La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

À la question de savoir quels facteurs sont décisifs pour gagner un 1 contre 1, les réponses porteront avant tout sur les qualités techniques, la vitesse et l'application des consignes de tactique individuelle. Bien sûr, de bonnes qualités de dribbleur, un démarrage explosif et l'utilisation ciblée des feintes sont très décisifs pour remporter un 1 contre 1.

Cependant, dans les duels serrés en particulier, c'est aussi la volonté qui décidera quel joueur sort vainqueur du duel. Cette force de volonté pour remporter un 1 contre 1 peut se manifester par exemple par un retour défensif immédiat après une perte de balle ou par un engagement du haut du corps dur mais loyal.

Préparez vos joueurs aux duels non seulement sur le plan tactique et technique, mais aussi sur le plan mental. Exigez donc de vos joueurs que la volonté de gagner le duel à tout prix soit visible à tout moment. Les exercices y gagnent l'intensité nécessaire, ce qui garantit que les joueurs progressent durablement dans le 1 contre 1.

Points de coaching de la séance
  • Jouer dur, mais loyalement
  • Utiliser aussi le buste pour remporter le duel (chercher à garder / placer son corps entre le ballon et l'adversaire)
  • Éliminer l'adversaire par une feinte et un changement de rythme
  • Ne pas laisser de deuxième chance de duel à l'adversaire (garder la vitesse, couper sa course ou chercher un enchaînement) • oser provoquer les situations de 1 contre 1
Exercice 1

1 contre 1 | Conservation du ballon

20 min20 x 20 m

Exercice 1

  • Travailler les passes ainsi que le contrôle et le contrôle orienté : remiser, se retourner et autres gestes similaires.

Exercice 2

  • Le joueur en possession du ballon cherche à protéger le ballon et à le défendre face à son partenaire.
  • Si le défenseur récupère le ballon, il doit à son tour le conserver.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots.

Matériel : Des plots et 1 ballon par binôme.

Joueurs : Les joueurs forment des binômes.

Points de coaching
  • Conduire le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
Exercice 2

Compétition de vitesse avec et sans ballon

20 min
  • Une compétition oppose les joueurs.
  • L'entraîneur annonce trois couleurs, puis, au fil de l'exercice, des chiffres, des noms de joueurs ou de clubs.
  • Les joueurs courent aux plots dans cet ordre, puis sprintent jusqu'à franchir la ligne d'arrivée près de l'entraîneur.
  • Le vainqueur marque un point.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots de quatre couleurs, plus deux grands cônes comme positions de départ.

Matériel : 8 plots et 2 grands cônes.

Joueurs : Les joueurs se placent au milieu, au grand cône.

Points de coaching
  • Varier la distance de la ligne d'arrivée.
  • Sur le terrain, démarrer et sprinter avec le centre de gravité bas.
Exercice 3

1 contre 1 avec mini-buts

25 min10 x 12 mètres
  • Le joueur 1 fait une passe appuyée au joueur 2.
  • Le joueur 2 oriente son contrôle directement dans la course.
  • Il cherche à marquer dans l'un des deux mini-buts.
  • Les buts ne comptent que si le joueur est passé auparavant balle au pied par l'un des buts de plots.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots jaunes délimitent le terrain aux angles, quatre plots rouges forment, deux par deux, des buts de plots sur l'axe longitudinal. Un mini-but à chaque extrémité.

Matériel : 2 mini-buts, 4 plots rouges et 4 plots jaunes ainsi que plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs 1 et 2.

Points de coaching
  • Se démarquer de l'adversaire par des feintes et des changements de rythme et de direction.
  • Dribbler du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Mener les attaques à leur terme avec détermination.
Exercice 4

4 contre 4 avec portes de conduite

25 min
  • Jeu libre sur les portes de conduite.
  • Chaque équipe joue sur deux portes. Cela permet d'écarter le jeu, ce qui laisse plus de place au dribble.
  • L'accent est mis sur le dribble et le 1 contre 1.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain, huit plots d'une autre couleur forment les portes de conduite, larges de deux à trois mètres.

Matériel : 12 plots et au moins 1 ballon.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • Au besoin, limiter le nombre de passes pour provoquer davantage de dribbles et de situations de 1 contre 1.
  • S'engager dans le dribble avec détermination.
  • Conduire le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Placer régulièrement des feintes.

Séance 3

4 exercices

La séance du jour aborde différentes situations de 1 contre 1. D'une part, on travaille le duel frontal à différentes distances du défenseur et le 1 contre 1 avec l'adversaire dans le dos.

  • 1 contre 1 (courte distance) : l'attaquant a peu de temps pour prendre de la vitesse et dépend donc davantage de l'utilisation des feintes. Comme l'adversaire peut attaquer le ballon à tout moment, celui-ci doit être conduit le plus près possible du pied.
  • 1 contre 1 (grande distance) : l'attaquant a maintenant le temps de prendre de la vitesse, ce qui peut lui procurer un avantage pour le 1 contre 1. Si le défenseur n'adapte pas à temps sa vitesse à celle de l'attaquant, il peut tout simplement être débordé. Si l'attaquant est lancé à vive allure, il n'est même pas forcément obligé de feinter. Si l'utilisation de feintes s'avère tout de même nécessaire, celles-ci ne doivent pas, autant que possible, être une fin en soi et doivent être exécutées sans grande perte de vitesse. C'est pourquoi des feintes comme le passement de jambes ou le pas de côté conviennent bien.
  • 1 contre 1 avec le défenseur dans le dos : l'attaquant se trouve dans une situation de départ difficile, car le comportement du défenseur est difficile à observer. Si l'attaquant sent toutefois le défenseur dans son dos parce que celui-ci défend très près, l'attaquant a la partie facile. Il peut simplement se retourner sur le défenseur du pied éloigné de l'adversaire. Si le défenseur garde au contraire une grande distance, il faut profiter de la situation pour se retourner le plus vite possible devant le défenseur. Si le défenseur dans le dos garde la distance idéale d'environ une longueur de bras, les feintes et les changements de direction aident à éliminer l'adversaire ou à se retourner devant lui.
Exercice 1

Entraînement au sprint : coordination et vitesse d'action

20 min
  • Après un signal sonore ou visuel, les premiers joueurs des deux groupes exécutent une tâche de coordination, par exemple passer latéralement par-dessus les deux plots.
  • Ils sprintent ensuite entre les piquets.
  • Selon la consigne de l'entraîneur, ils courent vers le plot bleu ou vers le plot rouge.
  • À la place d'une couleur, l'entraîneur peut aussi annoncer un chiffre, par exemple 1 pour bleu et 2 pour rouge.

Remarque : Au début, faire réaliser quelques passages à allure modérée pour échauffer suffisamment les joueurs. L'exercice peut ensuite être réalisé sous forme de concours entre deux joueurs.

Matériel et organisation

Terrain : Par groupe, deux plots pour la tâche de coordination, derrière eux des piquets comme obstacles ainsi qu'un plot d'arrivée bleu et un plot d'arrivée rouge.

Matériel : 4 piquets et 8 plots.

Joueurs : Deux groupes.

Points de coaching

Points de coaching

  • Au début, faire réaliser quelques passages à allure modérée pour échauffer suffisamment les joueurs
  • Ensuite, l'exercice peut toujours être réalisé sous forme de concours entre 2 joueurs
Exercice 2

1 contre 1 dans l'axe, longue distance

20 minSelon le schéma
  • L'attaquant part de la ligne de contre-attaque et engage à pleine vitesse le 1 contre 1 face au défenseur.
  • Le défenseur recule et cherche à ralentir l'action et à cadrer le pied fort de l'adversaire.
  • Si l'attaquant franchit le but de plots, il peut conclure librement.
  • S'il récupère le ballon, le défenseur peut contre-attaquer en franchissant la ligne de contre-attaque.
Matériel et organisation

Terrain : Deux plots forment un but de plots sur la ligne de la surface de réparation ; deux autres matérialisent la ligne de contre-attaque environ 10 à 15 mètres devant.

Matériel : 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Les attaquants attendent avec les ballons derrière la ligne de contre-attaque, les défenseurs sur le côté ; chaque groupe porte sa propre couleur de chasubles. Plus un gardien.

Points de coaching
  • L'attaquant doit utiliser sa vitesse pour éliminer rapidement le défenseur.
Exercice 3

1 contre 1 avec défenseur dans le dos

20 minÀ adapter selon le niveau.

Le milieu de terrain M joue le ballon en direction de l'attaquant A. Le joueur A sprinte au-devant du ballon et le contrôle. Au même moment, le défenseur V sprinte en direction de A pour se placer dans son dos.

Le joueur A cherche ensuite à passer le joueur V grâce à des feintes et à conclure. Si le joueur V récupère le ballon, il marque en franchissant balle au pied l'un des deux buts de plots.

Matériel et organisation

Terrain : Installation selon le schéma. Une rangée de plots matérialise la ligne médiane du terrain et y forme deux buts de plots.

Matériel : 1 but, 4 plots, 4 grands cônes, plusieurs ballons.

Joueurs : Trois groupes — attaquants, défenseurs et milieux de terrain — plus un gardien dans le but.

Points de coaching
  • Partir de façon explosive au-devant du ballon pour s'éloigner le plus possible du joueur V.
  • Le ballon peut ainsi souvent être contrôlé d'emblée en position ouverte, face au sens du jeu.
  • Ne déclencher la feinte que lorsque le joueur V engage le duel.
Exercice 4

Du 1 contre 1 au 4 contre 4

25 min30 x 20 m
  • Chaque partie commence par un 1 contre 1.
  • L'objectif est de franchir en dribble un but du côté opposé ou de le traverser par une passe à ras de terre.
  • Après un but, un ballon sorti derrière la ligne de but ou en touche, un joueur supplémentaire de chaque équipe entre sur le terrain : on passe au 2 contre 2, au 3 contre 3 et enfin au 4 contre 4.
  • Pour cela, le nouveau joueur de l'équipe à qui revient le ballon entre balle au pied.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; huit grands cônes forment quatre buts.

Matériel : 8 grands cônes, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • Oser provoquer le 1 contre 1.
  • Éliminer l'adversaire par un changement de rythme et une feinte.
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