Plan d’entraînement annuel · U9–U13

Semaine 31: Apprendre à se démarquer

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Période d'entraînement : préparation hivernale

Ces séances conviennent parfaitement aux équipes U10/U11 et U12/U13 à partir du niveau district.

La 5e semaine de préparation de la phase retour se poursuit avec l'entraînement du comportement pour se proposer et se démarquer. Mais avant que les joueurs apprennent à se proposer en position ouverte, à sortir de l'ombre de couverture, à se proposer dans les intervalles ou à utiliser les feintes de course de manière ciblée, une base absolue doit être posée : développer la volonté de toujours vouloir le ballon.

La volonté ferme de vouloir le ballon peut être très différente d'un joueur à l'autre au sein d'une équipe. Ce sont généralement les joueurs cadres qui touchent beaucoup de ballons lors des matchs d'entraînement, car ils ont beaucoup d'assurance et n'ont donc pas peur de perdre le ballon.

D'un autre côté, il y a aussi des joueurs qui se cachent littéralement du ballon et préfèrent rester dans le dos de leurs adversaires. Mais pour progresser, un joueur a surtout besoin d'actions avec le ballon. Faites donc preuve de patience avec les joueurs plus réservés et encouragez-les à se démarquer et à demander le ballon. Au début, la quantité d'actions avec le ballon compte plus que leur qualité. Autorisez donc vos joueurs à faire des erreurs, encore et encore. Mieux vaut faire une erreur avec le ballon que ne jamais l'avoir.

Avec l'augmentation du nombre de touches de balle, la qualité des passes, des dribbles, des premiers contacts et des finitions progressera d'elle-même.

Une fois cette volonté installée, on enseigne dans un 2e temps, de manière très ciblée, comment les joueurs peuvent se proposer et se démarquer.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Dans la séance du jour, on travaille le mouvement sans ballon. Les joueurs doivent sans cesse se démarquer de leurs adversaires directs ou sortir de leur ombre de couverture. Si les joueurs parviennent à se rendre disponibles, le ballon doit être demandé activement et de la voix.

Si les joueurs ont du mal à se démarquer de leurs adversaires directs, l'utilisation de feintes de course et de changements de rythme et de direction soudains peut aider. Selon la situation, il peut aussi être utile de se placer brièvement dans le dos de l'adversaire direct, pour se rendre ensuite soudainement disponible. Le défenseur perd alors d'abord le joueur de vue et a besoin de plus de temps pour réagir à la course de démarquage.

Même une fois le ballon transmis, les joueurs ne doivent pas rester sur place, mais attaquer aussitôt un nouvel espace. De préférence par un changement de rythme explosif. Cela sert non seulement à recevoir aussitôt de nouveau le ballon, mais aide aussi le receveur. Le passe et va entraîne aussitôt un adversaire, qui ne met ainsi pas le porteur du ballon sous pression.

Points de coaching de la séance
  • Se démarquer sans cesse de l'adversaire ou sortir de son ombre de couverture
  • Pour se démarquer, utiliser des feintes de course, des changements de rythme et de direction
  • Jouer & bouger (avec changement de rythme)
  • Montrer sa disponibilité / demander le ballon de la voix
Exercice 1

Handball-football sur 4 mini-buts

20 min
  • Sur le terrain, on joue à la main.
  • Après dix passes, un but peut être marqué de la tête ou de volée sur l'un des quatre mini-buts.
  • Après une perte de balle, un but ou un ballon sorti, le droit d'attaquer change de camp ; l'entraîneur envoie à chaque fois un nouveau ballon sur le terrain.
  • Après quelques passages, l'entraîneur envoie un ballon à ras de terre sur le terrain ; on joue alors au pied.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; quatre mini-buts sont placés sur les côtés.

Matériel : 4 mini-buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de même taille.

Points de coaching
  • Se rendre disponible en permanence.
  • Étirer le jeu.
  • Demander activement les ballons.
  • Après la passe, continuer aussitôt sa course.
  • Transmettre rapidement le ballon.
  • Lancer les passes de façon appuyée et non en cloche par-dessus les adversaires.
Exercice 2

Défense à quatre : vitesse de démarrage

15 min
  • Les premiers joueurs partent en même temps balle au pied vers le milieu du terrain et y contournent un plot au choix.
  • Ensuite, ils passent le ballon au partenaire placé au plot extérieur opposé.
  • Le dribbleur suit sa passe en sprintant.
  • Dès qu'il a tapé dans la main du receveur, celui-ci peut entrer sur le terrain balle au pied et doit contourner un autre plot.
  • L'exercice se poursuit jusqu'à ce qu'une équipe ait contourné les quatre plots.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots forment un carré, quatre autres forment un losange au milieu de celui-ci.

Matériel : 8 plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Des groupes égaux aux plots extérieurs.

Points de coaching
  • Lever la tête pendant la conduite de balle.
  • Démarrer de façon explosive après la passe.
Exercice 3

1 contre 1 dans des zones avec joker

15 min
  • Dans chaque carré, deux joueurs s'affrontent en 1 contre 1.
  • Ils essaient de passer le ballon à un joueur de leur équipe.
  • L'un des deux jokers peut se proposer dans le carré et transmettre le ballon.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots forment un grand carré, divisé en quatre petits carrés.

Matériel : Des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Dans chaque carré, un joueur de chaque équipe ; plus deux jokers.

Points de coaching
  • Utiliser des feintes de course pour se démarquer de l'adversaire.
  • Signaler sa disponibilité et demander le ballon de la voix.
Exercice 4

4 contre 4 avec gardien

30 min25 x 30 mètres
  • Jeu libre à 4 contre 4.
  • Dans le jeu collectif, seules les passes à ras de terre sont autorisées.
  • Sur sortie en touche, la remise en jeu se fait balle au pied.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de quatre et des gardiens.

Points de coaching
  • Même à 4 contre 4, défendre en fonction du ballon et de façon compacte.
  • Chercher à prendre le porteur à deux, tout en coupant la ligne de passe vers un autre adversaire.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Les objectifs de la séance du jour sont la poursuite de l'assimilation du passe et va ainsi que l'apprentissage du démarquage en position ouverte.

Pour le passe et va, une forme jouée à 3 zones est mise en place. À chaque fois que le ballon a été transmis d'une zone à la suivante, un joueur de l'équipe en possession du ballon peut entrer lui aussi dans cette zone. Le receveur a ainsi la possibilité de remiser aussitôt s'il a un adversaire dans le dos. Grâce à cette montée, les joueurs plus défensifs sont en outre amenés à participer activement au jeu offensif. Dans l'idéal, le passe et va s'effectue avec un changement de rythme explosif, afin de semer l'adversaire direct.

Le démarquage en position ouverte se travaille dans un exercice de finition. La position ouverte offre surtout 2 grands avantages :

  • Le receveur a le jeu sous les yeux dans le sens du jeu. Il reconnaît ainsi plus vite les enchaînements et ne dépend pas non plus d'un signal comme « Tourne ! »
  • Le contrôle orienté peut être effectué plus vite. Le receveur peut orienter directement sa première touche dans la course et prendre de la vitesse si l'espace est là. Si le joueur se propose en revanche en position fermée, il doit d'abord se retourner, ce qui fait perdre inutilement de la vitesse à l'attaque
Points de coaching de la séance
  • Jouer et bouger avec changement de rythme
  • Se proposer en position ouverte
  • Demander activement le ballon
Exercice 1

Jeu de passes numérotées

20 min30 x 25 mètres.

Les joueurs 1 et 7 démarrent avec un ballon chacun. Les passes se font dans l'ordre croissant des numéros : le joueur 1 passe au joueur 2, le joueur 2 au joueur 3, et ainsi de suite. En même temps, le joueur 7 commence et passe, toujours en montant, au joueur 8.

Au début, on joue avec au moins deux touches par joueur, pas en une touche. Au fil de l'exercice, on passe au jeu en une touche.

Variantes :

  • Les joueurs 1, 5 et 9 démarrent avec un ballon chacun, soit trois ballons en jeu.
  • Modifier la taille du groupe et le nombre de ballons ; les deux augmentent la difficulté.
  • Trois touches maximum par joueur, la passe qui arrive étant contrôlée en une touche. Suivent un changement de direction rapide et une passe appuyée vers le partenaire suivant.
  • Imposer la technique de passe : intérieur du pied, cou-de-pied, extérieur du cou-de-pied, frappe de l'intérieur du pied ou frappe enroulée avec beaucoup d'effet.
Matériel et organisation

Terrain : 30 x 25 mètres, délimité par quatre plots.

Matériel : 4 plots et 2 ballons.

Joueurs : 12 joueurs, numérotés de 1 à 12, répartis sur le terrain.

Points de coaching
  • Appeler le receveur par une annonce avant de lui passer le ballon.
  • Garder en permanence le contact visuel avec le passeur et le receveur.
  • Coordonner le timing de la passe et du démarrage.
  • Rester en mouvement et changer d'espace, ne pas rester figé sur une position.
  • En cas d'exécution incorrecte, corriger et montrer la bonne exécution.
Exercice 2

Entraînement de vitesse II

10 minDeux ateliers installés séparément
  • Exercice 1 : Sauts pieds joints par-dessus les haies, puis sprint vers un cerceau de la couleur annoncée. Pour finir, passer par le but de plots situé en diagonale.
  • Exercice 2 : Deux joueurs trottinent d'un but de plots à l'autre. À peu près à mi-parcours, l'entraîneur annonce un nombre. Si le nombre est pair, ils sprintent à travers le but de plots des nombres pairs ; s'il est impair, à travers l'autre.
Matériel et organisation

Terrain : Installer deux ateliers côte à côte. Au premier atelier, les quatre haies sont placées par paires, l'une derrière l'autre ; derrière, quatre cerceaux de deux couleurs, deux par couleur. Tout autour, des plots jaunes matérialisent plusieurs buts de plots. Au deuxième atelier, deux buts de plots rouges se font face : l'un vaut pour les nombres pairs, l'autre pour les nombres impairs.

Matériel : 4 haies, 4 cerceaux de deux couleurs, des plots de deux couleurs.

Joueurs : Les joueurs effectuent les ateliers l'un après l'autre ; au deuxième atelier, deux joueurs courent ensemble.

Points de coaching
  • Laisser suffisamment de pause entre les différents passages.
  • Faire réaliser cinq à six passages par exercice.
  • N'annoncer la couleur ou le nombre qu'une fois les joueurs lancés, pour qu'ils doivent décider sous la pression du temps.
Exercice 3

Position ouverte avec tir au but

20 minMoitié de terrain

Variante 1 :

  • Les joueurs arrière servent les joueurs avant.
  • Le receveur contrôle le ballon, se retourne en position ouverte et frappe au but.
  • Les passes sont jouées de gauche à droite, de sorte que les receveurs reçoivent toujours le ballon depuis des positions différentes. Autre possibilité : le milieu est occupé par deux joueurs, et les joueurs extérieurs passent au milieu gauche et au milieu droit.
  • Ensuite, le passeur prend la place du receveur ; celui-ci va chercher le ballon et occupe le plot du passeur précédent.

Variante 2 :

  • Les joueurs extérieurs deviennent défenseurs.
  • Autre possibilité, ou en complément : un défenseur passif s'ajoute dans l'axe.
  • L'ordre de rotation est le suivant : receveur, passeur, défenseur, défenseur passif dans l'axe.
Matériel et organisation

Terrain : Sept plots matérialisent les positions ; un but à l'une des extrémités.

Matériel : 7 plots, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs arrière comme passeurs, les joueurs avant comme receveurs ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Orienter le contrôle directement dans la course dès la première touche.
  • Jouer sur le pied avant.
  • Conclure rapidement.
Exercice 4

Jeu en supériorité numérique avec zones

30 min
  • Dans les zones extérieures, deux défenseurs jouent contre un attaquant ; dans la zone centrale, on joue à 2 contre 2.
  • Les joueurs cherchent à jouer dans la zone suivante.
  • Si cela réussit, un joueur de l'équipe en possession du ballon monte de la zone précédente dans la zone suivante.
  • Le ballon peut aussi être joué directement dans la dernière zone ; un joueur de la zone centrale monte alors aussitôt.
  • Les joueurs de l'équipe qui défend restent dans leur zone.

Variantes : L'équipe en possession du ballon joue en infériorité numérique dans les zones.

Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain, divisé en trois zones de même taille ; un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de même effectif ; plus des gardiens. Dans chaque zone extérieure se placent deux défenseurs et un attaquant, dans la zone centrale deux joueurs par équipe.

Points de coaching
  • Profiter du surnombre pour combiner vite.
  • Profiter du surnombre pour écarter le jeu et faire courir l'adversaire.

Séance 3

4 exercices

La séance du jour sera consacrée à la création de solutions de passe en profondeur. Il est important que les joueurs offensifs apprennent à sortir de l'ombre de couverture des défenseurs adverses placés devant eux. Soit en s'écartant vers l'extérieur, soit en se proposant dans l'intervalle entre 2 joueurs.

Une autre possibilité pour faire avancer le jeu vers le but adverse est d'effectuer des courses en profondeur. Si le joueur se déplace en diagonale plutôt que de face vers la ligne de but adverse, il devient facile pour le passeur de le servir en profondeur.

Une bonne possibilité pour ouvrir un espace en profondeur est d'effectuer un contre-appel. Dans ce cas, le joueur fait 2-3 pas au-devant du porteur du ballon, puis démarre de façon explosive en profondeur.

Cependant, lorsqu'on tente de jouer le ballon dans le dos de la défense, la course des attaquants n'est pas le seul facteur décisif. Il est également important que les joueurs apprennent à jouer dans un espace libre. Pour cela, les joueurs doivent savoir évaluer les courses et la vitesse de leurs partenaires.

Points de coaching de la séance
  • Sortir de l'ombre de couverture – s'écarter vers l'extérieur ou se rendre disponible dans les intervalles
  • Effectuer des courses en profondeur
  • Faire l'appel en diagonale en profondeur
  • Préparer la course en profondeur par un contre-appel
Exercice 1

3 contre 1 dans 3 zones

15 minTerrain extérieur 15 x 15 mètres, zone intérieure 10 x 15 mètres
  • Le groupe A essaie de se faire cinq passes dans la première zone ; un défenseur essaie de l'en empêcher.
  • Après cinq passes réussies, le ballon est joué vers le groupe B ; les défenseurs 2 et 3 essaient d'intercepter la passe.
  • Le groupe B essaie à son tour de réaliser cinq passes à l'intérieur de sa zone.
  • Le défenseur 2 essaie de l'en empêcher, pendant que le défenseur 1 monte dans la zone centrale.

Remarque : Chaque groupe doit jouer au moins une fois le rôle de défenseur.

Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain, deux lignes transversales le divisent en trois zones. La zone de gauche appartient au groupe A, celle de droite au groupe B ; entre les deux se trouve la zone centrale.

Matériel : Des plots, des chasubles de trois couleurs, plusieurs ballons.

Joueurs : Trois équipes de trois joueurs. Le groupe A se place dans la zone de gauche, le groupe B dans celle de droite. Dans l'équipe des défenseurs, le défenseur 1 commence dans la zone du groupe A, les défenseurs 2 et 3 se placent dans la zone centrale.

Points de coaching
  • Le groupe B sort de l'ombre de couverture des défenseurs 2 et 3.
  • Adapter sans cesse sa position dans le 3 contre 1 pour ne pas se trouver dans l'ombre de couverture du défenseur.
  • Le passeur doit toujours avoir deux solutions de passe.
Exercice 2

Vitesse (de réaction) avec finition

10 min
  • L'entraîneur annonce une combinaison de couleurs, par exemple rouge et jaune.
  • Les joueurs touchent les plots correspondants dans l'ordre annoncé.
  • Ensuite, ils sprintent vers le ballon.
  • Le joueur le plus rapide conclut à la deuxième touche.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots de quatre couleurs forment deux carrés ; le ballon est posé à environ 15 mètres du but.

Matériel : 8 plots de 4 couleurs, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Un joueur au milieu de chaque carré ; plus un gardien.

Points de coaching
  • Garder le centre de gravité bas dans le carré.
  • Couper la course de l'adversaire dès la première touche.
Exercice 3

5 contre 5 jusqu'à 8 contre 8 avec appuis

10 min32 x 16 mètres
  • On joue à la conservation du ballon.
  • L'objectif est de faire circuler le ballon entre les jokers des deux petits côtés.
  • Les jokers jouent toujours avec l'équipe en possession du ballon.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain.

Matériel : 4 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de cinq joueurs, voire plus, jusqu'à 8 contre 8, ainsi que quatre jokers sur les petits côtés.

Points de coaching
  • Étirer le jeu.
  • Se proposer en position ouverte.
  • Sortir de l'ombre de couverture en profondeur.
  • Les jokers adaptent sans cesse leur position pour ne pas se trouver dans l'ombre de couverture des défenseurs.
  • Se rendre disponible dans les intervalles.
  • Créer toujours au moins trois solutions de passe : à gauche, à droite et dans l'axe.
Exercice 4

4 contre 4 sur zones cibles

25 min22 x 22 mètres
  • Deux équipes de quatre s'affrontent sur le terrain délimité en jouant sur les zones cibles.
  • L'objectif est de servir un partenaire de sorte qu'il puisse aller chercher le ballon en course dans la zone cible.
Matériel et organisation

Terrain : Huit plots délimitent le terrain et les deux zones cibles.

Matériel : 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de quatre joueurs.

Points de coaching
  • Écarter le jeu pour faire sortir les défenseurs.
  • Par la suite, autoriser aussi le dribble dans les zones cibles.
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