Plan d’entraînement annuel · U9–U13

Semaine 40: Entraînement individuel enfants – la passe

2 séances d’entraînement complètes avec 6 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Cette semaine, d'autres exercices pour l'entraînement individuel sont présentés. S'entraîner seul est plutôt inhabituel pour un footballeur, mais c'est le quotidien normal pour d'autres sportifs.

S'entraîner en groupe présente certes quelques avantages, mais l'entraînement individuel a aussi les siens et apporte au joueur de nouvelles expériences s'il n'y est pas encore habitué. Lorsque l'entraînement se fait à deux ou en groupe, la séance vit aussi de l'aspect social. Au moins avant et après l'entraînement. De plus, les plus jeunes en particulier aiment généralement beaucoup se mesurer aux autres. La compétition motive ainsi encore davantage les joueurs. C'est pourquoi il est conseillé d'intégrer beaucoup de compétitions ludiques à l'entraînement des plus jeunes.

Mais revenons à l'entraînement individuel ! Là aussi, il est possible de se comparer. Pas avec d'autres joueurs, mais avec soi-même. Pour cela, il faut choisir des exercices dans lesquels la performance est clairement mesurable. Par exemple un parcours de conduite de balle effectué contre la montre. Le joueur peut alors vérifier s'il parvient à améliorer son temps au cours de l'entraînement. L'exercice peut aussi être refait lors de la séance suivante. Le joueur peut alors comparer ses deux meilleurs temps et vérifier s'il a progressé.

Si, en tant qu'entraîneur, vous donnez à vos joueurs des exercices précis pour l'entraînement individuel, les joueurs peuvent aussi comparer leurs performances après coup. Autre possibilité : réaliser un ou plusieurs exercices de l'entraînement individuel lors du prochain entraînement collectif. Vous pouvez ainsi vérifier, en tant qu'entraîneur, si les joueurs ont fait leurs « devoirs ». Les joueurs qui connaissent l'exercice l'aborderont très probablement avec assurance.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

3 exercices

Le jeu de passes et le contrôle du ballon se travaillent très bien seul avec un mur ou un banc. Presque toutes les techniques de passe et formes de contrôle du ballon peuvent ainsi être améliorées. La distance de passe peut aussi être variée en augmentant ou en réduisant simplement la distance par rapport au mur.

Une différence essentielle entre le jeu de passes avec un mur et l'échange de passes entre 2 joueurs est le ballon qui revient. Si le jeu de passes est travaillé avec un partenaire d'entraînement, c'est lui qui détermine la précision et la force de la passe. Mais si le ballon est joué contre le mur, c'est la qualité de sa propre passe qui décide du « ballon en retour ». Si le ballon n'est pas joué droit contre le mur, il revient encore plus imprécis. Si le ballon n'est pas passé à ras de terre contre le mur, c'est aussi un ballon qui rebondit qui revient.

Pour que le ballon arrive déjà le plus à ras de terre possible sur le mur, il doit être frappé exactement à mi-hauteur. En plus, le buste doit être penché au-dessus du ballon pour éviter qu'il ne rebondisse.

Points de coaching de la séance
  • Prévoir suffisamment de pause entre les passages
  • Adapter le niveau de difficulté de l'entraînement à ses propres capacités (choisir des tâches de difficulté moyenne)
  • Bien préparer l'entraînement : boisson, tenue adaptée à la météo, gonfler le ballon, matériel d'entraînement, chaussures adaptées
Exercice 1

Contrôle du ballon et passes à ras de terre

15 min

Le joueur se place derrière les deux plots et joue le ballon à ras de terre contre le mur pendant environ 30 secondes par passage. Les tâches suivantes sont réalisées :

  • Bloquer le ballon de l'intérieur du pied et le jouer contre le mur du même pied.
  • Orienter le contrôle de l'intérieur du pied en diagonale vers l'avant et jouer contre le mur de l'autre pied.
  • Jouer le ballon en une touche contre le mur.
  • Orienter le contrôle sur le côté de l'extérieur du pied et jouer contre le mur.
  • Orienter le contrôle de l'intérieur du pied en diagonale vers l'avant, pousser le ballon une fois de l'extérieur du pied, puis passer contre le mur.
  • Jouer le ballon en une touche contre le mur et augmenter progressivement la distance au mur au fil de l'exercice.
Matériel et organisation

Terrain : Un mur ou un banc sert de surface de rebond ; deux plots matérialisent la position du joueur devant.

Matériel : 1 banc ou un mur, 2 plots et 1 ballon.

Joueurs : Un joueur.

Points de coaching
  • Après chaque passe, reculer d'abord, puis venir légèrement au-devant du ballon.
  • Appuyer les passes.
  • Orienter la première touche avec précision pour pouvoir jouer proprement le ballon à la deuxième touche.
  • Verrouiller la cheville au contrôle et au contrôle orienté.
  • Ne pas se pencher en arrière au moment de la passe.
Exercice 2

Exercices de sprint lancé

15 min
  • Le joueur se place entre les deux plots rouges.
  • Jusqu'aux plots bleus, il court à allure souple, puis il passe au sprint.
  • Dès qu'il a franchi les plots jaunes en sprint, il ralentit en trottinant.
  • Six à dix passages sont effectués, avec environ 60 secondes de pause entre chacun.

Tâches sur le trajet jusqu'aux plots bleus : Talons-fesses, montées de genoux, sauts alternés, travail des chevilles et deux à trois sauts avec impulsion à deux pieds.

Matériel et organisation

Terrain : Six plots de trois couleurs matérialisent le départ, le point d'accélération et l'arrivée.

Matériel : 6 plots de 3 couleurs.

Joueurs : Chaque joueur travaille seul.

Points de coaching
  • Passer au sprint de façon explosive.
  • Balancer les bras dans l'axe de la course.
  • Se redresser progressivement.
  • Garder le tronc et les hanches stables.
  • Augmenter la longueur de foulée par la montée du genou.
Exercice 3

Tâches de conduite de balle autour du carré

15 min

Le carré est contourné balle au pied, alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Au fil des passages, les tâches suivantes sont réalisées :

  • Conduire le ballon uniquement du pied gauche ou uniquement du pied droit.
  • Sur deux côtés opposés, ramener le ballon de la semelle ; sur les deux autres côtés, faire du tic-tac en reculant.
  • Effectuer les changements de direction avec la roulette.
  • Effectuer les changements de direction après une feinte de frappe.
  • Effectuer les changements de direction après un ciseau.
  • Effectuer les changements de direction après une feinte de corps.
  • Jongler autour du carré.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots forment un carré.

Matériel : 4 plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Chaque joueur travaille seul.

Points de coaching
  • Travailler à vive allure et prendre assez de pause entre les passages.
  • Garder le ballon près du pied.
  • Jouer des deux pieds.
  • Lever la tête.
  • Bien doser les touches pour ne pas s'écarter du chemin le plus court.
  • Effectuer les changements de direction de manière sèche, sans arrondir la trajectoire.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

3 exercices

Celui qui veut faire un entraînement individuel doit en règle générale aussi l'organiser lui-même. Lors d'un entraînement avec l'équipe, l'entraîneur donne certes des tâches aux joueurs, mais il organise aussi la préparation de l'entraînement et sa mise en œuvre.

Si vos joueurs s'entraînent seuls, vous pouvez leur donner les indications suivantes :

  • Vérifier la pression du ballon avant d'aller s'entraîner. Si le ballon s'enfonce trop quand on appuie dessus, prendre la pompe et gonfler le ballon à fond. Veiller toutefois à ne pas trop le gonfler. Le ballon doit céder très légèrement quand on appuie avec le pouce.
  • S'habiller en fonction du temps pour l'entraînement. Même si l'on aime porter le maillot de son club préféré, il ne faut pas avoir froid à l'entraînement. Donc mieux vaut trop couvert que pas assez. Si l'on a assez chaud après l'échauffement, on peut toujours enlever une couche de vêtements
  • Emporter quelque chose à boire à l'entraînement. Surtout par temps chaud, il faut boire suffisamment pendant la séance. S'accorder de temps en temps de courtes pauses pour boire une gorgée d'eau. Préparer pour l'entraînement un jus de fruits très dilué ou une eau plate
  • Choisir ses chaussures en fonction du terrain. Sur une pelouse naturelle, on choisit évidemment des chaussures à crampons vissés. Sur un terrain synthétique, on peut aussi porter des « stabilisées » à l'entraînement. Mais si le synthétique est mouillé, il faut revenir aux crampons vissés.
  • Emporter un petit en-cas pour reconstituer les réserves d'énergie après l'entraînement. Il peut s'agir par exemple d'une banane ou d'une barre de céréales
  • Préparer son matériel d'entraînement. Les plots et les piquets peuvent sans problème être remplacés par des vêtements
Points de coaching de la séance

Liste de contrôle pour l'entraînement individuel :

  • Montre/téléphone
  • Boisson
  • En-cas
  • Ballon
  • Chaussures adaptées
  • Tenue adaptée à la météo
  • Protection solaire
  • Matériel d'entraînement
Exercice 1

Travail de coordination sur un tapis d'entraînement

10 min

Le joueur se place sur le tapis d'entraînement et garde l'équilibre. Les tâches suivantes sont réalisées :

  • Se tenir uniquement sur le pied gauche ou sur le pied droit.
  • Se tenir uniquement sur l'avant du pied gauche ou du pied droit.
  • Se tenir sur un seul pied et tourner la tête le plus loin possible vers la gauche ou la droite ; maintenir cette position de la tête quelques secondes.
  • Se tenir sur l'avant d'un seul pied et tourner la tête le plus loin possible vers la gauche ou la droite ; maintenir cette position de la tête quelques secondes.
  • Se tenir sur un seul pied, basculer prudemment la tête en arrière et regarder vers le haut ; maintenir cette position de la tête quelques secondes.
  • Se tenir sur l'avant d'un seul pied, basculer prudemment la tête en arrière et regarder vers le haut ; maintenir cette position de la tête quelques secondes.
  • Se tenir sur un seul pied et pencher le buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol ; l'autre jambe est également levée jusqu'à être parallèle au sol. Maintenir cette position quelques secondes.
Matériel et organisation

Terrain : Un tapis d'entraînement.

Matériel : 1 tapis d'entraînement.

Joueurs : Un joueur.

Points de coaching
  • Rester patient.
  • Maintenir chaque position de façon statique pendant 10 à 15 secondes.
  • Se gainer.
  • Garder le genou légèrement fléchi.
  • Réaliser l'exercice pieds nus.
  • Trouver la stabilité dans le genou et la cheville.
Exercice 2

Échelle de rythme avec ballon

20 min

Atelier 1 : Le joueur parcourt l'échelle de rythme avec l'une des séquences de pas suivantes :

  • Deux appuis par case.
  • Trois appuis par case.
  • Un appui à gauche de la case, deux appuis dans la case, un appui à droite de la case, deux appuis dans la case, et ainsi de suite.
  • Deux appuis par case, en alternant deux cases en avant et une case en arrière.
  • Deux appuis par case, un pied faisant un talon-fesse à chaque pas et l'autre des pas normaux.

Au bout de l'échelle, le partenaire lance le ballon à la main au joueur, qui le lui renvoie :

  • De l'intérieur du pied gauche ou droit.
  • Du cou-de-pied gauche ou droit.
  • De la tête après un pas de blocage.
  • De la tête après une impulsion à un pied.
  • Contrôle de la poitrine, puis renvoi de l'intérieur du pied.
  • En demi-volée du pied gauche ou droit.

Atelier 2 : Le joueur parcourt l'échelle latéralement avec deux appuis par case. Le partenaire se place sur le côté long et lui lance le ballon deux à trois fois pendant le passage. Les tâches suivantes sont réalisées :

  • Attraper le ballon et le relancer aussitôt.
  • Attraper le ballon, le faire passer une fois derrière le dos et le relancer.
  • Renvoyer le ballon de l'intérieur du pied.
  • Renvoyer le ballon du cou-de-pied.
  • Renvoyer le ballon de la tête.
Matériel et organisation

Terrain : Une échelle de rythme ; le partenaire ou l'entraîneur se place, à l'atelier 1, au bout de l'échelle et, à l'atelier 2, sur le côté long de l'échelle.

Matériel : 1 échelle de rythme et un ballon pour deux joueurs.

Joueurs : Binômes de deux joueurs.

Points de coaching
  • Travailler sur l'avant du pied.
  • Accompagner le mouvement avec les bras.
  • Rester dans le rythme.
  • Renvoyer les ballons de manière appuyée, sans cloche.
  • Prendre assez de pause entre les passages.
Exercice 3

Feintes

20 min8 mètres de la position de départ au premier mannequin, 12 mètres entre les mannequins
  • Le joueur conduit le ballon vers le premier mannequin, effectue un passement de jambes vers la droite et le dépasse par la gauche.
  • Il conduit ensuite le ballon vers le second mannequin, effectue devant lui un passement de jambes vers la gauche et le dépasse par la droite.
  • Il poursuit sa conduite jusqu'au second plot, fait un crochet devant celui-ci et continue quelques mètres à vive allure.
  • Il revient ensuite en conduite de balle, à allure réduite, jusqu'à la position de départ.

Variantes — feintes pour passer les mannequins : roulette, feinte de frappe, pas de côté, feinte de Matthews, double passement de jambes, double pas de côté.

Variantes — crochet devant le second plot : de l'intérieur du pied, de l'extérieur du pied, de l'intérieur du pied derrière la jambe d'appui, après un ciseau, après une feinte de passe de l'extérieur du pied, après une feinte de passe derrière la jambe d'appui, après une feinte de corps.

Matériel et organisation

Terrain : Deux mannequins sont placés l'un derrière l'autre, avec deux plots derrière eux.

Matériel : 2 mannequins ou grands cônes, 2 plots et un ballon par joueur.

Joueurs : Les joueurs partent l'un après l'autre.

Points de coaching
  • Prendre de la vitesse.
  • Déclencher les feintes au bon moment.
  • Bien transférer le poids du corps.
  • Après les feintes, changer de direction et accélérer de façon explosive.
  • Effectuer les passages à vive allure.
  • Prévoir une pause suffisante entre les passages.
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