Plan d’entraînement annuel · U9–U13

Semaine 41: Toucher de balle en solo – jonglerie

2 séances d’entraînement complètes avec 6 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

S'entraîner seul convient très bien pour développer un bon toucher de balle. On peut travailler des gestes compliqués, jongler avec le ballon ou franchir en conduite de balle des parcours avec de nombreux changements de direction.

Pour apprendre une nouvelle feinte, il n'est pas nécessaire de commencer directement en conduite de balle en vitesse. Le ballon peut d'abord être posé tranquillement et la feinte travaillée à l'arrêt. Pour des feintes comme le passement de jambes ou le pas de côté, il n'est même pas nécessaire de toucher le ballon. On peut d'abord développer une sensation du geste. Dès que le geste est intégré et que la feinte fonctionne bien à l'arrêt, l'étape suivante peut venir. Les feintes peuvent alors être réalisées en conduite de balle et la vitesse augmentée peu à peu, jusqu'à ce que le geste soit maîtrisé à pleine vitesse. Si les feintes classiques ne représentent plus un défi, on peut aussi travailler des feintes plus compliquées. Même si beaucoup de gestes complexes sont rarement utilisés, ils aident tout de même à améliorer le toucher de balle.

Pour la jonglerie, c'est pareil. Il faut d'abord maîtriser les bases. Si l'on sait jongler avec assurance du gauche, du droit, de la tête et en alternance stricte, il faut de nouveaux défis. En jonglerie aussi, on peut travailler des gestes comme le « tour du monde ».

Auteur Luis Österlein

Séance 1

3 exercices

La séance du jour est consacrée, entre autres, aux feintes pour le dribble visant à éliminer l'adversaire. Bien entendu, des feintes comme la feinte de frappe, le passement de jambes ou le pas de côté sont révisées.

Mais on travaille aussi la feinte de Matthews, un peu plus difficile. Cette feinte tient son nom de l'ailier anglais Stan Matthews, qui l'utilisait régulièrement pour éliminer ses adversaires. Mais Matthews, élu Footballeur européen de l'année en 1956, n'a pas été le seul à exploiter cette feinte. Dans le football moderne aussi, cette feinte est encore d'actualité. Arjen Robben utilisait régulièrement, presque exclusivement, la feinte de Matthews. Une preuve qu'un ailier n'a pas forcément besoin d'un immense répertoire de feintes pour réussir. Vu de l'extérieur, Robben était donc en réalité un joueur très prévisible. Mais comme Robben maîtrise parfaitement cette feinte et possède un démarrage grandiose, les défenseurs étaient malgré tout battus.

Dans la feinte de Matthews en question, le ballon est conduit de l'intérieur du pied droit. Le poids du corps est légèrement transféré sur le côté gauche du corps pour simuler une percée de ce côté. Au bon moment, par exemple lorsque l'adversaire s'arrête ou même défend vers l'avant, tout va très vite. Le ballon est poussé de l'extérieur du pied droit au-delà de l'adversaire avec un démarrage soudain.

Points de coaching de la séance
  • Feinter avec tout le corps (transférer le poids du corps)
  • Éliminer l'adversaire par un changement de rythme et de direction
  • Déclencher les feintes au bon moment
  • veiller à la fluidité des feintes
  • Prendre de la vitesse. Mais garder encore une marge pour un changement de rythme
Exercice 1

Jonglage avec différentes variantes

15 min
  • Le joueur jongle à l'intérieur du terrain délimité.
  • Il essaie de jongler au moins 15, 30 ou 50 fois sans que le ballon touche le sol ni qu'il sorte du terrain.
  • Si cela arrive, il recommence depuis le début.

Variantes — après la première tâche :

  • Jongler au moins 15, 30 ou 50 fois uniquement du pied gauche ou du pied droit.
  • Jongler au moins 15, 30 ou 50 fois en alternant strictement pied gauche et pied droit, c'est-à-dire en changeant de pied à chaque touche.
  • Jongler au moins 5, 10 ou 20 fois uniquement de la tête.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots délimitent le terrain.

Matériel : 4 plots et 1 ballon.

Joueurs : Un joueur.

Points de coaching
  • Reposer le pied au sol après chaque touche.
  • Pour le jonglage de la tête, utiliser la flexion des genoux et abaisser le centre de gravité après chaque touche.
  • La force ne vient pas de la nuque ; celle-ci reste statique.
Exercice 2

Maniement du ballon à l'arrêt et en conduite de balle

20 min

Atelier 1 à l'arrêt :

  • Faire du tic-tac entre les pieds.
  • Toucher le ballon alternativement de la semelle gauche et de la semelle droite.
  • Enchaîner des feintes de corps et des feintes devant le ballon, sans le toucher.

Atelier 2 en conduite de balle :

  • Conduire le ballon uniquement du pied gauche ou uniquement du pied droit en utilisant toutes les surfaces du pied : semelle, intérieur, extérieur et cou-de-pied.
  • Faire du tic-tac entre les pieds, en avançant et en reculant.
  • Ramener le ballon alternativement de la semelle gauche et de la semelle droite.
  • Toucher le ballon alternativement de l'extérieur du pied gauche, de l'intérieur du pied gauche, de l'extérieur du pied droit et de l'intérieur du pied droit.
  • Faire rouler le ballon entre les jambes alternativement de la semelle gauche et de la semelle droite.
Matériel et organisation

Terrain : Trois plots matérialisent les deux ateliers.

Matériel : 3 plots et 1 ballon.

Joueurs : Un joueur.

Points de coaching
  • Lever la tête.
  • Garder le ballon près du pied.
  • Garder le centre de gravité bas.
  • Augmenter le rythme dès que le ballon reste bien maîtrisé.
Exercice 3

Feintes, conduite de balle et crochet

15 min

Le joueur conduit le ballon droit sur le mannequin et le passe à gauche ou à droite après une feinte. Il conduit ensuite le ballon vers le plot placé devant lui, fait une nouvelle feinte et effectue un crochet sec.

Variantes : Feintes au mannequin :

  • Passement de jambes.
  • Pas de côté.
  • Double passement de jambes.
  • Combinaison passement de jambes et pas de côté.
  • Feinte de Matthews : toucher le ballon de l'intérieur du pied, puis le pousser de l'extérieur pour passer.
  • Feinte de frappe.

Variantes : Feintes au plot :

  • Ciseau.
  • Feinte de corps.
  • Feinte de passe.
  • Feinte de frappe suivie d'un crochet derrière la jambe d'appui.
  • Combinaison ciseau et feinte de corps.
Matériel et organisation

Terrain : Installation selon le schéma. Le mannequin se trouve à 8 à 10 mètres du plot de départ, les autres plots 8 mètres plus loin encore.

Matériel : 1 mannequin, 3 plots, 1 ballon par joueur.

Joueurs : Les joueurs partent l'un après l'autre du plot de départ.

Points de coaching
  • Prendre de la vitesse au mannequin.
  • Sur le passement de jambes, la feinte de Matthews et le pas de côté, bien transférer le poids du corps.
  • Perdre le moins de vitesse possible pendant la feinte.
  • Déclencher la feinte au bon moment.
  • Après la feinte, accélérer de façon explosive.
  • Au plot, après la feinte, faire un crochet sec en poussant le ballon devant soi, sans se contenter de l'arrêter.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

3 exercices

Dans le 2e exercice, on travaille la vitesse avec et sans ballon. Lors du travail de la vitesse, il faut veiller à un entraînement proche du match. Au football, les sprints longs et rectilignes sur de grandes distances sont plutôt rares, tout au plus sur les contre-attaques ou les passes dans le dos de la défense. La grande majorité des sprints sont très courts et souvent associés à des changements de direction.

Contrairement à l'athlétisme, il ne suffit pas, au football, d'être physiquement plus rapide pour remporter un duel de course. Il est au moins aussi décisif que le joueur soit aussi rapide dans sa tête. Les « signaux de départ » au football sont bien plus complexes que dans un 100 mètres. Pour prendre l'avantage sur son adversaire direct, un joueur doit donc être vigilant, posséder une bonne intelligence de jeu et beaucoup anticiper.

En outre, un joueur offensif doit aussi être conscient qu'il entamera de nombreux sprints sans recevoir le ballon. Mais ces courses sont nécessaires pour offrir des options à ses partenaires. Et même si le joueur ne reçoit pas le ballon, il a ainsi fixé un adversaire et créé de l'espace pour ses partenaires.

Points de coaching de la séance

Entraînement du sprint dans le football :

  • Distances variables
  • Intégrer des changements de direction
  • Associer le départ à des signaux visuels
  • Intégrer les sprints dans les exercices
  • Associer l'entraînement du sprint à la technique (conduite de balle en vitesse, finition en une touche en plein sprint, contrôle orienté à vive allure)
Exercice 1

Passes et contrôle du ballon avec deux bancs

15 min

Le joueur se place sur le terrain et joue le ballon contre le premier banc. Il contrôle le ballon qui revient dès la première touche, puis le joue contre le deuxième banc. Il alterne ainsi en continu entre le banc du haut et le banc du bas.

Variantes :

  • Faire une feinte de corps avant la première touche.
  • Réaliser l'exercice contre la montre : combien de temps faut-il au joueur pour atteindre chaque banc cinq fois ?
Matériel et organisation

Terrain : Un carré délimité par quatre plots. Sur deux côtés opposés, un banc couché de chaque côté ; à défaut, deux murs servent de surface de rebond.

Matériel : 2 bancs ou deux murs, 4 plots, 1 ballon.

Joueurs : Un joueur travaille sur le terrain, les autres attendent à l'extérieur.

Points de coaching
  • Jouer en position ouverte.
  • Appuyer les passes.
  • Si le contrôle se fait du pied gauche, la passe se fait du pied droit.
  • Si le contrôle se fait du pied droit, la passe se fait du pied gauche.
  • Ne pas se pencher en arrière au moment de la passe.
Exercice 2

Sprint avec et sans ballon

15 minSlalom de six piquets
  • Le joueur effectue le parcours six, huit ou dix fois.
  • Il contourne les piquets alternativement par la gauche et par la droite et prend la longue diagonale entre le troisième et le quatrième piquet.
  • La première moitié des passages s'effectue sans ballon.
  • Dans la seconde moitié, le parcours s'effectue balle au pied.
Matériel et organisation

Terrain : Placer six piquets en zigzag, de sorte que le joueur les contourne alternativement d'un côté et de l'autre. Entre le troisième et le quatrième piquet, la diagonale est nettement plus longue qu'entre les autres. Un plot à chaque extrémité du parcours matérialise le départ et l'arrivée.

Matériel : 6 piquets, 2 plots, 1 ballon.

Joueurs : Un joueur ; le ballon est prêt au plot de départ.

Points de coaching
  • Accompagner le mouvement avec les bras.
  • Garder le centre de gravité bas.
  • Se gainer.
  • Sur le changement de direction, prendre appui sur le pied intérieur.
  • Ne pas s'écarter de la trajectoire idéale.
  • Jouer des deux pieds.
Exercice 3

Parcours de conduite de balle - entraînement individuel

15 min

Le joueur conduit le ballon en slalom entre les plots. Les tâches suivantes sont réalisées :

  • Conduire le ballon uniquement du pied gauche ou uniquement du pied droit.
  • Conduire le ballon alternativement de l'extérieur du pied gauche, de l'intérieur du pied gauche, de l'extérieur du pied droit et de l'intérieur du pied droit.
  • Tirer le ballon de la semelle en reculant à travers le parcours.
  • Conduire le ballon uniquement de la semelle.
  • Jongler à travers le parcours.
  • Pour finir, effectuer trois à cinq passages contre la montre.
Matériel et organisation

Terrain : Six plots forment un slalom.

Matériel : 6 plots et 1 ballon.

Joueurs : Un joueur.

Points de coaching
  • Garder le ballon près du pied.
  • Ne pas s'écarter de la trajectoire idéale.
  • Lever la tête.
  • Effectuer les passages à vive allure, la technique primant toutefois sur la vitesse.
  • Prendre assez de pause entre les passages.
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