Plan d’entraînement annuel · U9–U13

Semaine 48: Travail de vitesse avec ballon

2 séances d’entraînement complètes avec 8 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Tout footballeur en activité a déjà effectué de nombreuses fois dans sa carrière de simples sprints linéaires sur 10, 20 ou 30 mètres. Le plus souvent en course contre un autre joueur. Cette forme d'entraînement athlétique peut aider à obtenir un démarrage plus rapide et une vitesse de pointe plus élevée.

L'entraînement de la vitesse ne doit cependant pas toujours être aussi monotone et peut être conçu de manière bien plus proche du match. En match de football, il est plutôt rare de sprinter sur de longues distances. La plupart des démarrages se font sur quelques mètres et souvent en lien avec des changements de direction.

Il faut aussi tenir compte du fait que ce n'est pas forcément toujours le joueur le plus rapide qui arrive le premier au ballon. En plus de la vitesse physique, il faut aussi une certaine vitesse dans la tête. Un joueur qui n'a pas forcément les jambes les plus rapides, mais qui sait reconnaître et analyser rapidement les situations de jeu, remportera tout de même souvent les courses.

Pour pouvoir exploiter un démarrage explosif et une grande vitesse de sprint également avec le ballon, l'entraînement athlétique devrait aussi être complété par des contenus techniques. Car cela fait une différence essentielle qu'un joueur sprinte avec ou sans ballon. Surtout lorsqu'il y a des changements de direction. Les centres, les passes et les finitions sont aussi plus difficiles à réaliser en pleine course. Cela se voit particulièrement avec les centres. Ce n'est pas parce qu'un joueur tire avec précision les coups francs ou les corners que ses centres en conduite de balle en vitesse arrivent aux endroits voulus.

En résumé, on peut retenir que la vitesse physique peut bien être entraînée avec des sprints linéaires. Mais le temps d'entraînement est utilisé plus efficacement lorsque l'entraînement athlétique est conçu de manière plus complexe et plus proche du match. On entraîne ainsi, en plus du démarrage et de la vitesse de pointe, la technique, l'agilité, la compréhension du jeu ainsi que la vitesse d'action.

De plus, un entraînement de la vitesse plus complexe, surtout avec un ballon, procurera plus de plaisir aux plus jeunes en particulier. Les jeunes footballeurs sont aussi motivés davantage par les formes compétitives. C'est pourquoi, cette semaine, la vitesse est entraînée dans des situations proches du match et sous forme de compétitions.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Un coureur de 100 m a un signal de départ très clair. De plus, les consignes « À vos marques » et « Prêts » le préparent encore au départ. La direction dans laquelle le sprinteur doit courir est elle aussi clairement définie par les couloirs tracés au sol.

Dans le football aussi, des duels de course entre 2 joueurs se produisent régulièrement. Par exemple après un ballon dans le dos de la défense ou après qu'un attaquant a poussé le ballon au-delà d'un défenseur. Mais dans le football, il n'y a pas de signal de départ clair comme en athlétisme. Les joueurs doivent accumuler des expériences qui les aident à sprinter intuitivement au bon moment, et être formés tactiquement pour pouvoir bien lire les situations de jeu.

Un attaquant doit par exemple anticiper l'arrivée imminente d'un ballon en profondeur. Il peut ainsi prendre de la vitesse à l'avance pour avoir une longueur d'avance sur les défenseurs.

Mais à l'inverse, la défense à quatre peut elle aussi déjà reculer lorsqu'un joueur conduit le ballon vers elle en position ouverte. Sinon, les défenseurs n'ont plus de prise sur les attaquants lorsque ceux-ci sont servis dans le dos de la défense.

Mais ce n'est pas seulement dans le dos de la défense à quatre qu'il faut prendre de la vitesse au bon moment. Au milieu du terrain aussi, on peut sans cesse anticiper et prendre de la vitesse à l'avance. Les milieux de terrain qui défendent peuvent ainsi intercepter des passes ou fermer les lignes de passe à temps. Les milieux de terrain de l'équipe en possession du ballon peuvent attaquer des espaces s'ils les reconnaissent à temps.

Tous ces exemples montrent clairement que la vitesse dans le football ne se réduit pas à l'aspect athlétique, mais que la vitesse de perception et la vitesse d'action jouent elles aussi un rôle essentiel

Points de coaching de la séance
  • Accélérer avec des pas rapides et puissants
  • Bien accompagner avec les bras
  • Se redresser à mesure que la vitesse augmente et allonger la foulée (montée de genou suffisante)
Exercice 1

Passes en triangle II

20 min
  • Le joueur A passe au joueur B.
  • B oriente son contrôle en position ouverte.
  • Au même moment, C se démarque de son mannequin et reçoit la passe de B en position ouverte.
  • C oriente son contrôle, part en conduite de balle en vitesse et passe le dernier mannequin d'une feinte.
  • Tous les joueurs tournent d'une position.

Variantes :

  • A passe à B, qui remise pour A. A joue le ballon dans la course de B. Celui-ci passe à C, qui remise également ; B joue le ballon dans la course de C. C oriente son contrôle, part en conduite de balle en vitesse et passe le dernier mannequin d'une feinte.
  • Comme précédemment, mais B joue le ballon en une touche dans la course de C.
Matériel et organisation

Terrain : Trois mannequins forment un triangle.

Matériel : 3 mannequins et plusieurs ballons.

Joueurs : Des groupes de même taille à chaque mannequin.

Points de coaching
  • Jouer le ballon sur le pied avant.
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Appuyer les passes.
  • Changer de rythme après la feinte.
  • Dans les variantes, remiser du pied le plus éloigné de l'adversaire et, après la remise, contourner le mannequin par un démarrage explosif.
  • Passer le ballon sur le pied avant ou dans la course du partenaire de manière qu'il n'ait pas à ralentir ni à s'écarter de la trajectoire idéale.
Exercice 2

Sprint après feinte

20 min
  • Sur la longueur de la rangée de plots, l'attaquant peut effectuer deux à cinq feintes.
  • Il sprinte ensuite vers la cible 1 ou la cible 2.
  • Le défenseur essaie de le toucher avant.
  • S'il y parvient, l'attaquant a un gage.
  • Ensuite, les joueurs inversent les rôles.

Variantes : L'attaquant conduit un ballon.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots forment une ligne de départ, quatre grands cônes matérialisent les deux cibles.

Matériel : 4 grands cônes, 4 plots ; des ballons en plus pour la variante.

Joueurs : Deux joueurs se font face à la ligne de plots : l'un joue l'attaquant, l'autre réagit en défenseur.

Exercice 3

Conduite de balle en vitesse avec une-deux + tir

20 min
  • Le joueur A part en conduite de balle en vitesse vers le drapeau de corner de gauche, qui représente l'adversaire.
  • À environ 1,5 m du drapeau, A passe à B, qui lui remet le ballon dans sa course.
  • A repart en conduite de balle en vitesse vers les plots, fait un crochet devant eux et conduit le ballon vers C.
  • A fait une passe courte à C, qui lui rend le ballon dans sa course. A enchaîne ensuite par une conduite de balle en vitesse vers le drapeau de corner de droite.
  • A passe à D, qui le sert de nouveau dans sa course. A oriente son contrôle et conclut.
Matériel et organisation

Terrain : Placer deux drapeaux de corner en guise d'adversaires ; entre eux, des plots matérialisent les trajectoires de conduite de balle en direction du but.

Matériel : 2 drapeaux de corner ou grands cônes, plots, 1 but, ballons.

Joueurs : Le joueur A effectue l'exercice, les joueurs B, C et D servent d'appuis. Un gardien occupe le but.

Points de coaching
  • Associer le crochet à une feinte.
  • Après les passes, le joueur A effectue un démarrage explosif.
  • Veiller à ce que les joueurs B, C et D jouent le ballon sur le pied avant ou dans la course de A, sans que celui-ci ait à ralentir.
Exercice 4

Jeu de passes avec feinte et tir au but

20 minMoitié de terrain
  • Le joueur A passe au joueur B.
  • B vient au-devant du ballon, se retourne balle au pied vers la ligne de but et conduit le ballon jusqu'au plot du coin.
  • B passe à travers le but de plots à C, qui démarre au moment où B atteint le plot du coin et vient au-devant du ballon.
  • C oriente son contrôle, feinte la frappe, mais pousse le ballon à côté des piquets et conclut d'un tir au but.
  • Après l'action, C va chercher le ballon et rejoint la file en A ; A prend la place de B, B celle de C.
Matériel et organisation

Terrain : Six plots de deux couleurs matérialisent les positions et un but de plots, quatre piquets représentent les adversaires ; un but à l'extrémité.

Matériel : 6 plots, 4 piquets, 1 but et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux joueurs à chacune des positions B et C, les autres en A, balle au pied. Plus un gardien.

Points de coaching
  • Chez les joueurs A et B, veiller à des passes précises en force et en direction.
  • Chez les joueurs B et C, veiller au mouvement vers le ballon et à un contrôle orienté propre.
  • Exiger du joueur B qu'il se retourne rapidement en gardant la maîtrise du ballon.
  • Exiger du joueur C la feinte (feinte de corps ou feinte de frappe) et lui faire passer le ballon à gauche et à droite des piquets.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Comme déjà mentionné dans le texte d'introduction de cette semaine d'entraînement, l'entraînement de la vitesse doit aussi être associé à des exigences techniques. Appliquer une technique à l'arrêt ou à un rythme tranquille est en règle générale nettement plus facile qu'à pleine vitesse. Mais en match, il est absolument nécessaire de pouvoir frapper, centrer et passer avec précision même à vive allure, et de garder le ballon sous contrôle même en conduite de balle en vitesse.

L'Exercice 2 de la séance du jour, créé par l'ancien entraîneur du HSV Christian Titz, combine le travail de sprint et le travail technique. Un ballon lancé à la main est renvoyé une fois du pied et une fois de la tête. Grâce à la vitesse élevée, renvoyer le ballon avec suffisamment de force ne devrait pas poser de problème aux joueurs. Les joueurs seront plutôt davantage mis au défi de renvoyer le ballon avec précision même à vive allure.

Mais le jeu de passes n'est pas le seul à bien se combiner avec l'entraînement de la vitesse. Presque chaque technique représente un défi encore différent à vive allure par rapport à un rythme tranquille.

Le contrôle orienté, le centre ou la conduite de balle en vitesse en sont de très bons exemples. Si, par exemple, un ballon aérien est joué sur l'aile, il peut être joué dans la course ou directement dans les pieds. Avec la 1re option, le contrôle du ballon est une entreprise nettement plus difficile. Une fois le ballon malgré tout maîtrisé proprement et rapidement, on peut aller jusqu'à la ligne de but en conduite de balle à vive allure. En raison de la vitesse élevée de la conduite de balle, la force des touches de balle est plus difficile à doser. De plus, garder un œil sur le jeu est un plus grand défi. Si l'on a réussi à distancer l'adversaire grâce à la conduite de balle en vitesse, vient maintenant le centre. Les joueurs constateront ici qu'un ballon en mouvement et à pleine course est nettement plus difficile à centrer qu'un ballon arrêté, préparé au préalable.

Points de coaching de la séance
  • Faire appliquer les techniques aussi à vitesse élevée
  • Accélérer avec des pas rapides et puissants
  • Bien accompagner avec les bras
  • Se redresser à mesure que la vitesse augmente et allonger la foulée (montée de genou suffisante)
Exercice 1

Exercice de passes en croix

20 min
  • Le joueur A passe au joueur B.
  • B remise pour A.
  • A passe le ballon à C et suit sa passe.
  • C joue le ballon de l'autre côté, vers la seconde position A.
  • Rotation : A va en C, C va en B et B rejoint la position A de l'autre côté.

Variantes : Effectuer l'exercice dans les deux sens de jeu.

Matériel et organisation

Terrain : Cinq plots matérialisent les positions ; les ballons sont en A.

Matériel : 5 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Un groupe à chacune des positions A, B et C, ainsi qu'à la seconde position A.

Points de coaching
  • Après la passe, poursuivre aussitôt sa course en changeant de rythme.
  • Jouer le ballon sur le pied avant.
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
Exercice 2

Sprints avec exigence technique | Tête et une-deux

15 min22 x 15 mètres
  • Le joueur part de la ligne de départ et sprinte vers le premier passeur, qui lui lance le ballon à la main pour une tête.
  • Il sprinte ensuite dans l'autre direction vers le second passeur et fait un une-deux avec lui.
  • Il change de nouveau de direction, contourne le plot central et sprinte pour finir en ligne droite jusqu'au-delà de la ligne d'arrivée.
  • Les passeurs sont remplacés régulièrement.
Matériel et organisation

Terrain : Une ligne de départ et une ligne d'arrivée, placées face à face, sont matérialisées par deux plots chacune. Deux autres plots matérialisent les positions des deux passeurs, sur les côtés à gauche et à droite ; un septième est placé au centre, entre les deux lignes, et sera contourné plus tard.

Matériel : 7 plots et des ballons.

Joueurs : Les joueurs se placent en file à la ligne de départ. Un joueur va à chaque plot de passeur ; les ballons s'y trouvent aussi.

Points de coaching
  • Après la passe ou la tête, enchaîner par une rotation explosive de 180 degrés pour repartir en sprint.
  • Sur le jeu de passes, veiller à des passes appuyées et précises.
  • Au sprint, démarrer depuis une position pieds décalés, sur l'avant du pied. Au début, le buste est fortement penché vers l'avant, le regard dirigé vers le bas ; ensuite, le buste se redresse et la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum.
  • La tête se joue avec le front. Sur la tête droite, le cou se déplace d'arrière en avant, pas sur le côté.
  • Sur la tête latérale, la tête est tournée sur le côté jusqu'à 45 degrés à partir de la position droite. L'élan vient de la mise en arc du buste.
  • Les bras sont fléchis, les mains le plus souvent serrées en poings et dirigées vers le haut ; ils servent à prendre de l'élan.
Exercice 3

Conduite de balle en compétition

20 min
  • Deux joueurs conduisent le ballon à travers le parcours, puis concluent sur le mini-but.
  • Le premier qui marque a gagné.

Variantes :

  • Réaliser l'exercice sous forme de compétition.
  • Conduite de balle uniquement du pied gauche ou uniquement du pied droit.
Matériel et organisation

Terrain : Un parcours de plots avec deux mini-buts à l'arrivée.

Matériel : 2 mini-buts, plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux joueurs partent à chaque fois en même temps.

Points de coaching
  • Veiller à garder le ballon près du pied.
  • Lever la tête.
Exercice 4

Tir au but avec vitesse et technique

20 min
  • Le joueur A passe au joueur B.
  • B remise pour A.
  • A joue aussitôt vers D.
  • D vient au-devant du ballon, le contrôle en l'orientant et conduit le ballon jusqu'au plot.
  • Là, il effectue un double passement de jambes, passe à l'extérieur du plot et tire au but.
Matériel et organisation

Terrain : Trois plots matérialisent les positions, un grand cône sert de repère pour la conduite de balle ; un but à l'extrémité.

Matériel : 1 but, 3 plots, 1 grand cône et plusieurs ballons.

Joueurs : Les joueurs A, B et D, plus un gardien.

Points de coaching
  • Après les feintes, changer de rythme et de direction.
  • Orienter le contrôle directement dans la course.
  • Sur le passement de jambes, bien transférer le poids du corps.
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