Plan d’entraînement annuel · U9–U13

Semaine 5: 1 contre 1 – conserver le ballon

3 séances d’entraînement complètes avec 12 exercices – conçues par des entraîneurs diplômés. Ouvrez chaque exercice en un clic dans l’application web easy2coach.

Le thème de la semaine

Lors des deux premières semaines d'entraînement consacrées au dribble, la conduite de balle pour conserver le ballon a aussi été abordée. Les feintes et les changements de direction brusques appris alors sont très utiles cette semaine, car l'accent est mis sur le 1 contre 1 offensif avec pour objectif de conserver le ballon.

Les exercices de 1 contre 1 se font sans sens de jeu défini, ce qui permet aux joueurs de tromper sans cesse l'adversaire par des feintes et des changements de direction.

Ce thème sert donc davantage à préparer une action, comme une passe ou une frappe, qu'à éliminer l'adversaire.

Auteur Luis Österlein

Séance 1

4 exercices

Lors de l'échauffement, on travaille différentes feintes associées à des changements de direction secs.

Après un exercice de coordination, on passe ensuite au 1 contre 1. Après un court duel de sprint, les joueurs ont la possibilité de conclure sur l'un des 4 mini-buts. Une situation idéale pour envoyer régulièrement l'adversaire sur une fausse piste. Néanmoins, le 1 contre 1 devrait être remporté rapidement et avec détermination.

La séance se termine par un 3 contre 3.

Points de coaching de la séance
  • Garder son corps entre le ballon et l'adversaire
  • Sur la feinte, bien utiliser le buste
  • Se défaire de l'adversaire par des changements de direction et de rythme
  • Dribble du pied éloigné de l'adversaire
  • Conduite de balle rapprochée
Exercice 1

Conduite de balle et feintes avec passe

15 min
  • Le joueur A part vers le premier plot et effectue une feinte devant celui-ci.
  • Il conduit le ballon jusqu'au deuxième plot et y effectue aussi une feinte.
  • Il conduit ensuite le ballon jusqu'au troisième plot et effectue une nouvelle feinte.
  • A échange ensuite trois passes avec B : d'abord par le côté gauche, puis par le côté droit.
  • B oriente son contrôle et effectue lui aussi, aux plots quatre à six, des feintes et des changements de direction vers le plot suivant.
  • A reste à la position de B.
  • B échange ensuite cinq passes avec C.
  • C oriente son contrôle et conduit le ballon jusqu'au départ ; B reste à la position de C.
Matériel et organisation

Terrain : Six grands cônes et un plot matérialisent les ateliers de conduite de balle, trois piquets les positions.

Matériel : 1 plot, 6 grands cônes, 3 piquets et plusieurs ballons.

Joueurs : Les positions B et C sont occupées par un seul joueur, tous les autres joueurs se placent en A.

Points de coaching
  • Déclencher la feinte au bon moment.
  • Faire un crochet sec.
  • Après la feinte, changer de rythme de façon explosive.
Exercice 2

Sprint dans la forêt de plots

20 min
  • L'entraîneur annonce une couleur de plot par un signal sonore.
  • Deux joueurs contournent chacun, balle au pied, un plot de la couleur correspondante.
  • Ils reviennent ensuite balle au pied jusqu'à la ligne de départ.

Variantes : Les joueurs conduisent librement le ballon dans la forêt de plots. L'entraîneur indique par un signal visuel vers quel plot d'angle ils doivent se diriger balle au pied.

Matériel et organisation

Terrain : Quatre grands cônes de quatre couleurs différentes délimitent le terrain ; des plots de différentes couleurs sont répartis sur le terrain.

Matériel : 4 grands cônes, des plots de différentes couleurs et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux groupes ; l'exercice peut aussi être organisé sous forme de relais.

Points de coaching
  • Effectuer une feinte explosive à chaque plot.
  • Au signal, lever la tête pour s'orienter.
  • Faire aussi attention aux partenaires.
Exercice 3

Endurance avec techniques de balle

25 min12 x 12 mètres
  • Deux joueurs s'affrontent à tour de rôle en 1 contre 1.
  • L'entraîneur joue un ballon sur le terrain.
  • Dès que le ballon est sur le terrain, les premiers joueurs de chaque file peuvent entrer sur le terrain.
  • Les deux joueurs cherchent à marquer le plus vite possible dans l'un des quatre buts.
  • Si le ballon sort ou entre dans le but, l'attaque est terminée et les joueurs quittent le terrain.
Matériel et organisation

Terrain : Des plots délimitent le terrain. Les quatre mini-buts sont répartis régulièrement sur le terrain, dos à dos et ouverts vers l'extérieur.

Matériel : 4 mini-buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes égales. Les joueurs forment deux files, à gauche et à droite de l'entraîneur.

Points de coaching
  • Utiliser feintes et changements de rythme et de direction pour se démarquer de son adversaire.
  • Dribbler du pied le plus éloigné de l'adversaire.
Exercice 4

3 contre 3 sur un terrain délimité

30 min32 x 32 mètres
  • Les deux équipes jouent à 3 contre 3 avec gardiens.
  • L'objectif est de marquer le plus de buts possible en deux minutes.
  • Ensuite, les joueurs de champ sont remplacés.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots, avec un but à chaque extrémité.

Matériel : 2 buts, des plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes de trois joueurs de champ ; plus deux gardiens.

Points de coaching
  • Utiliser les dimensions du terrain pour écarter le jeu.
  • Faire courir l'adversaire.
  • Conclure rapidement.
La séance complète sous forme de plan d’entraînement clé en main – avec des exercices animés dans l’application web. Vers l’application web

Séance 2

4 exercices

Lors de l'échauffement, on retravaille le dribble, ce qui rend les feintes encore plus fluides et le changement de rythme encore plus explosif.

Dans l'Exercice 2, il s'agit ensuite simplement de protéger le ballon. Un mélange d'engagement physique et d'intelligence est surtout demandé pour maintenir la plus grande distance possible entre l'adversaire et le ballon.

Le 3e exercice de la séance donne ensuite la possibilité d'appliquer dans le duel direct les feintes apprises lors de l'échauffement.

Pour finir, on rejoue là encore à 3 contre 3, mais cette fois avec des portes de conduite. Grâce aux petites équipes, tous les joueurs ont de nombreuses actions avec ballon, au cours desquelles vous incitez régulièrement les joueurs à résoudre aussi les situations par le dribble.

Points de coaching de la séance
  • Dribble du pied éloigné de l'adversaire
  • Garder son corps entre le ballon et l'adversaire
  • Sur la feinte, bien utiliser le buste
  • Changer de rythme sur le crochet
Exercice 1

Crochet et passe appuyée

20 min
  • Le joueur rouge conduit le ballon à vive allure vers le premier plot et fait un crochet de l'extérieur du pied droit juste avant celui-ci.
  • Il conduit ensuite le ballon jusqu'au plot suivant et fait un crochet de l'extérieur du pied gauche juste avant.
  • Après le dernier crochet, il adresse une passe appuyée au joueur jaune, qui lance la même action.
  • La ligne de passe suit la trajectoire de course : rouge vers jaune, jaune vers bleu, bleu vers vert et ainsi de suite.

Variantes — feintes pour le crochet sec : ciseau, feinte de passe, feinte de frappe, pas de côté ainsi que crochet derrière la jambe d'appui.

Matériel et organisation

Terrain : 16 plots forment quatre pistes en zigzag identiques de quatre plots chacune ; chaque piste a sa propre couleur de plots : bleu, vert, rouge et jaune. Les pistes mènent de différentes directions vers la surface de réparation.

Matériel : 16 plots bleus, verts, rouges et jaunes ainsi que plusieurs ballons.

Joueurs : Un joueur se place à la position de départ de chaque piste.

Points de coaching
  • Changer de rythme sur le crochet.
  • Déclencher les feintes au bon moment.
Exercice 2

1 contre 1 | Conservation du ballon

20 min20 x 20 m

Exercice 1

  • Travailler les passes ainsi que le contrôle et le contrôle orienté : remiser, se retourner et autres gestes similaires.

Exercice 2

  • Le joueur en possession du ballon cherche à protéger le ballon et à le défendre face à son partenaire.
  • Si le défenseur récupère le ballon, il doit à son tour le conserver.
Matériel et organisation

Terrain : Le terrain est délimité par des plots.

Matériel : Des plots et 1 ballon par binôme.

Joueurs : Les joueurs forment des binômes.

Points de coaching
  • Conduire le ballon du pied le plus éloigné de l'adversaire.
Exercice 3

Apprentissage du duel 1 contre 1

25 min
  • Un joueur du groupe qui démarre entre sur le terrain balle au pied.
  • À hauteur des mini-buts, il passe à son adversaire.
  • Il met ensuite la pression sur le receveur.
  • Les deux cherchent à marquer le plus vite possible, pendant 20 secondes au maximum.
  • Les deux buts sont ouverts aux deux joueurs.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre piquets délimitent le terrain ; deux mini-buts sont placés sur les côtés.

Matériel : 4 piquets, 2 mini-buts et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux groupes ; l'un des groupes est désigné comme groupe qui démarre.

Points de coaching
  • Exiger une feinte immédiatement après le contrôle.
  • Orienter l'adversaire vers le mauvais but par des feintes et un changement de direction.
Exercice 4

3 contre 3 sur portes de conduite

20 min15 x 20 mètres ou 20 x 20 mètres
  • On joue librement à 3 contre 3.
  • Un but ne compte que si la ligne de dribble adverse est franchie balle au pied : l'équipe rouge sur la ligne de droite, l'équipe verte sur la ligne de gauche.
  • Quand une équipe marque en franchissant une porte de conduite, la possession passe à l'autre équipe et un nouveau 3 contre 3 commence.

Variantes :

  • Sous forme de compétition, jusqu'à ce qu'une équipe ait marqué 3, 5 ou 10 buts.
  • Avec nettement plus de six joueurs, changer l'équipe qui attaque après chaque but, ou délimiter plusieurs terrains et jouer en parallèle.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre plots forment les portes de conduite à gauche et à droite ; d'autres plots délimitent le terrain.

Matériel : Des plots et au moins 1 ballon.

Joueurs : Au moins six joueurs, répartis en deux équipes de trois.

Points de coaching
  • Exiger de nombreuses situations de 1 contre 1.
  • Les buts sont très larges ; les renversements de jeu créent donc beaucoup d'espace.

Séance 3

4 exercices

Pour protéger le ballon dans le 1 contre 1, il est particulièrement important de conduire le ballon du pied éloigné de l'adversaire. Il est donc indispensable de savoir aussi dribbler avec assurance du pied faible.

Exigez-le en permanence de vos joueurs dans les Exercices 1 et 2, afin de les préparer idéalement aux deux exercices suivants.

Dans l'Exercice 3, on travaille ensuite le 1 contre 1. C'est surtout ici que l'on verra quels joueurs disposent de solutions flexibles grâce au dribble des deux pieds et ne laissent à l'adversaire aucune possibilité de récupérer le ballon.

Dans le 4e exercice, on travaille de nouveau en petites équipes, afin de provoquer de nombreux dribbles.

Points de coaching de la séance
  • Conduire le ballon du pied éloigné de l'adversaire
  • Garder son corps entre le ballon et l'adversaire
  • Sur la feinte, bien utiliser le buste
  • Changer de rythme après la feinte
Exercice 1

Twist-off, crochet avec ballon aérien et passe appuyée

20 min
  • Le joueur bleu et le joueur jaune partent en même temps et conduisent le ballon en direction des plots.
  • À l'atelier 1, le joueur bleu réalise quatre fois un twist-off et adresse un ballon aérien au deuxième joueur jaune.
  • À l'atelier 3, le joueur jaune réalise quatre fois un crochet, puis joue une passe appuyée à travers la rangée de plots vers le joueur rouge.
  • Le joueur rouge oriente son contrôle directement sur le côté ou tire le ballon sur le côté derrière la jambe d'appui.
  • Changement de position : la trajectoire de course correspond à la ligne de passe.

Remarque : N'intégrer le ballon aérien qu'après quelques passages, pour que les muscles soient suffisamment échauffés.

Matériel et organisation

Terrain : Des plots de trois couleurs sont disposés selon le schéma : les plots jaunes forment deux pistes en zigzag, les plots bleus une rangée qui sert d'obstacle aux passes, les plots rouges matérialisent les positions de départ et d'arrivée.

Matériel : Des plots de différentes couleurs, des chasubles et plusieurs ballons.

Joueurs : Un joueur bleu, un joueur jaune et un joueur rouge.

Points de coaching
  • Ne jouer le ballon aérien qu'après quelques passages, afin d'échauffer suffisamment les muscles.
Exercice 2

Vitesse avec le ballon

20 min
  • Au signal, le premier joueur part balle au pied et contourne les deux premiers plots en formant un huit.
  • Après le slalom, il passe au joueur placé à l'extrémité supérieure et prend sa place.
  • Le receveur fait un contrôle orienté et conduit le ballon à vive allure jusqu'au plot de départ ; là, il transmet le ballon au premier joueur de la file.
  • Si un plot est renversé ou si un raccourci est pris, l'équipe doit recommencer depuis le début.
Matériel et organisation

Terrain : 16 grands cônes forment, pour chaque groupe, une boucle en huit et un slalom ; trois plots matérialisent les positions de départ.

Matériel : 16 grands cônes, 3 plots et un ballon par groupe.

Joueurs : Trois groupes.

Points de coaching
  • Travailler des deux pieds.
Exercice 3

1 contre 1 après activation

20 min
  • L'entraîneur joue ou lance le ballon à peu près au milieu du terrain.
  • Un joueur de l'équipe rouge et un de l'équipe bleue partent vers le ballon.
  • Les joueurs ne peuvent marquer qu'après avoir franchi balle au pied l'un des quatre buts de plots jaunes.
  • La finition se fait sur les deux buts les plus éloignés de leur position de départ.

Variantes : On peut aussi jouer à 2 contre 2.

Matériel et organisation

Terrain : Huit plots jaunes forment quatre buts de plots d'environ deux mètres de large ; plus quatre mini-buts.

Matériel : 4 mini-buts, 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux équipes — rouge et bleue — qui attendent à des positions de départ opposées.

Points de coaching
  • Dribbler du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Utiliser feintes et changements de rythme pour se démarquer de son adversaire.
  • Garder le ballon près du pied.
  • Conclure rapidement.
Exercice 4

Forme jouée : 4 contre 4 avec portes de conduite

25 min
  • On joue à 4 contre 4 avec quatre portes de conduite.
  • Le but compte quand un joueur passe balle au pied entre deux plots.
  • Après un but dans une porte de conduite, l'équipe garde la possession, mais doit maintenant jouer sur l'une des trois autres portes ; aucune équipe n'a donc de buts attitrés.
  • On joue cinq passages de quatre minutes, avec une minute de pause entre chaque.
Matériel et organisation

Terrain : Quatre grands cônes délimitent le terrain, huit plots forment quatre portes de conduite.

Matériel : 4 grands cônes, 8 plots et plusieurs ballons.

Joueurs : Deux groupes de quatre.

Points de coaching
  • Dribbler du pied le plus éloigné de l'adversaire.
  • Utiliser feintes et changements de rythme et de direction balle au pied.
  • En possession du ballon, étirer le jeu sur tout le terrain.
  • Veiller à ce que les joueurs se proposent et se démarquent suffisamment.
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