Woche 31: Vorbereitung
Drei komplette Trainingseinheiten mit 12 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.
Handball Fußball auf 4 Minitore
Durchführung
Es wird Handball im Feld gespielt. Nach 10 Pässen darf ein Tor per Kopfball oder Volleyschuss auf eines der 4 Minitore erzielt werden. Nach einem Ballverlust, Torerfolg oder Ausball wechselt das Angriffsrecht. Der Trainer spielt nach einem Ausball, Ballverlust oder Torerfolg einen neuen Ball ins Feld. Nach einigen Durchgängen spielt der Trainer einen Ball flach ins Feld. In diesem Fall wird mit den Füßen gespielt.
Material & Aufbau
- Hütchen, um Spielfeld zu markieren
- 4 Minitore
- gleichgroße Teams einteilen
- Permanent anspielbar machen
- Spielfeldgroß machen
- Bälle aktiv fordern
- Spielen und Gehen
- Ball zügig weiterspielen
- Pässe druckvoll und nicht im Bogen über die Gegenspieler werfen
Autor: Marco Knigge
4er Kette Antrittsschnelligkeit
Dauer/Spieleranzahl
- 20min
- min: 8
Durchführung
Die ersten Spieler dribbeln gleichzeitig in Richtung der Feldmitte und umdribbeln dort ein beliebiges Hütchen. Anschließend passen die Spieler den Ball zum Mitspieler am gegenüberliegenden äußeren Hütchen. Der Dribbler sprintet seinem Pass hinterher. Sobald der Passgeber den Passempfänger abgeschlagen hat, darf dieser ins Feld dribbeln und muss nun ein anderes Hütchen umdribbeln. Den Ablauf so lange fortsetzen bis eine Mannschaft alle vier Hütchen umdribbelt hat.
Material & Aufbau
- 4 Hütchen, um Quadrat aufzubauen
- 4 weitere Hütchen in Route-Form in der Mitte des Quadrats aufbauen
- gleichgroße Gruppen verteilen
- Jeder Spieler 1 Ball
- Beim Dribbling Blick vom Ball lösen
- Antritt explosiv nach Pass durchführen
Autor: Jörg Steinecke
1 gegen 1 in Zonen mit Joker
Dauer/Spieleranzahl
- 20min
- min: 10
Durchführung
In jedem Feld spielen 2 Spieler 1 gegen 1 und versuchen den Ball einem Spieler ihrer Mannschaft zuzuspielen. Einer der 2 Zusatzspieler kann sich im Feld anbieten und den Ball weiterspielen
Material & Aufbau
- Hütchen, um großes Quadrat aufzubauen und in 4 kleine Quadrate aufzuteilen
- In jedem Quadrat je 1 Spieler von jedem Team
- dazu noch 2 Überzahlspieler
- Lauffinten einsetzen, um sich vom Gegenspieler zu lösen
- Anspielbarkeit anzeigen bzw. den Ball verbal fordern
4 gegen 4
Durchführung
Freies Spiel im 4 gegen 4. Beim Zusammenspiel sind nur flache Pässe erlaubt. Bei Seitenaus wird eingedribbelt.
Material & Aufbau
- 2 Tore
- Hütchen, um Spielfeld zu markieren
- Auch im 4 gegen 4 ballorientiert und kompakt verteidigen
- Versuchen ins Doppeln zu kommen, dabei Passweg auf weiteren Gegenspieler abschneiden
Autor: Guy Majeres
Nummernpassspiel
Organisation
Mit vier Hütchen wird ein 30×25 Meter großes Viereck abgesteckt. Zwölf Spieler versammeln sich im Feld und werden von 1-12 durchnummeriert.
Durchführung
Die Spieler 1 und 7 bilden die Startpositionen und haben jeweils einen Ball. Sie beginnen mit ihrem Pass in der Zahlenfolge aufwärts –> Spieler 1 passt zu 2, Spieler 2 passt zu Spieler 3. Spieler 3 wiederum leitet zu Spieler 4 weiter usw. Zeitgleich zu Spieler 1 beginnt Akteur 7. Dieser passt aufwärts zu Spieler 8 usw. Zu Beginn wird die Übung mit mindestens zwei Kontakten pro Spieler durchgeführt (nicht direkt). Im Verlauf der Übung wird auf direktes Passspiel (1 Ballkontakt) umgestellt. Alternative: – Die Spieler 1, 5 und 9 beginnen mit je einem Ball (insgesamt drei Bälle). Die Gruppengröße sowie die Anzahl der Bälle ist variabel. Es gibt verschiedene Möglichkeiten einen Pass zu spielen:
- mit der Innenseite
- dem Vollspann
- dem Außenrist
Variation
Die Spieler haben maximal 3 Ballkontakte und sie müssen den ankommenden Pass mit einem Kontakt verarbeiten (Ballannahme und –Mitnahme). Außerdem muss eine schnelle richtungsändernde Bewegung erkennbar sein und der Ball scharf zum nächsten Mitspieler gepasst werden.
Feldgröße
30 x 25 Meter großes Hütchenviereck
- Jeden Pass mit einem Kommando durchführen
- Ball zügig weiterspielen
- Nach Abspiel Tempo- und Richtungswechsel durchführen lassen
- Alles Spieler sind ständig in Bewegung
Autor: Christian Titz
Schnelligkeitstraining
Durchführung
- Übung 1: Beidbeinige Sprünge über die Hürden, dann Sprints zu einem Reifen der angesagten Farbe. Zum Abschluss durch das diagonalgegenüberliegende Hütchentor rennen
- Übung 2: 2 Spieler laufen locker von einem Hütchentor zum anderen an. Der Übungsleiter sagt auf etwa der halben Strecke eine Zahl an. Ist die Zahl gerade, muss durch das untere Hütchentor gerannt werden. Bei einer ungeraden Zahl wird durch das obere Hütchentor gesprintet
Material & Aufbau
- 4 Hürden
- 4 Ringe in 2 Farben
- Hütchen
- 2 Stationen wie im Bild aufbauen
- Genug Pause zwischen den einzelnen Durchgängen lassen
- Je Übung 5-6 Durchgänge durchführen lassen
Autor: Stefan Hirczy
Offene Stellung und Torschuss
Durchführung
Variante 1:
- Anspiel der hinteren Spieler auf die Vorderen
- Ballverarbeitung/Aufdrehen in offener Stellung, Torabschluss
- Die Pässe werden in der Reihenfolge von links nach rechts gespielt (alternativ Mitte doppelt besetzen und die Außen spielen nach mitte-links und mitte-rechts), sodass die Passempfänger den Ball stets aus verschiedenen Positionen erhalten.
- Anschließend nimmt der Passgeber die Position des Empfängers ein, dieser holt den Ball und besetzt das Hütchen des vorherigen Passgebers
Variante 2:
- Die äußeren Spieler werden nun zu Verteidigern. Alternativ bzw. ergänzend erhalten die Spieler einen passiven Verteidiger im Zentrum
- Wechselrhythmus: Passempfänger, Passgeber, Verteidiger und passiver Verteidiger im Zentrum
Material & Aufbau
- 7 Hütchen
- 1 Tor
- Ball mit 1. Kontakt direkt in die Bewegung mitnehmen
- Vorderfuß anspielen
- Zügig zum Abschluss kommen
Überzahlspiel mit Zonen
Durchführung
Die Spieler versuchen in die nächste Zone zu spiele. Gelingt dies, schiebt ein Spieler des ballbesitzenden Teams aus der vorherigen Zone mit in die nächste Zone. Der Ball kann auch sofort in die letzte Zone gespielt werden. Dann rückt ein Spieler aus der mittleren Zone sofort nach. Die Spieler der verteidigenden Mannschaft bleiben in ihrer Zone.
Variante: Die ballbesitzende Mannschaft ist in Unterzahl in den Zonen.
Material & Aufbau
- 2 Tore
- Spielfeld in 3 gleichgroßen Zonen teilen
- Teams in Gleichzahl
- Hütchen, um Spielfeld zu markieren
- Überzahl nutzen, um schnell zu kombinieren
- Überzahl nutzen, um Spiel breit zu machen und Gegner laufen zu lassen
3 gegen 1 in drei Zonen
Durchführung
Die Spieler verteilen sich entsprechend der Abbildung in den 3 Teilfeldern. Gruppe A versucht sich den Ball 5 x in dem ersten Feld zuzupassen. Ein Verteidiger versucht das zu verhindern. Nach den 5 erfolgreichen Pässen wird der Ball zu Gruppe B gepasst, Verteidiger 2 und 3 versuchen das Zuspiel abzufangen. Gruppe B versucht nun 5 Pässe innerhalb ihres Feldes zu spielen. Verteidiger 2 versucht dies zu verhindern, während Spieler 1 in das mittlere Feld kommt.
Feldgröße
- Äußeren Felder: 15m x 15m
- Mittleres Feld: 10m x 15m
Material & Aufbau
- Hütchen, um Spielfeld aufzubauen und in 3 gleiche Spielfelder aufzuteilen
- 3 Teams mit je 3 Spieler einteilen
- Gruppe B: Aus dem Deckungsschatten von Verteidiger 2 und 3 lösen
- Position im 3 gegen 1 immer wieder anpassen, um nicht im Deckungsschatten des Verteidigers zu stehen (Passgeber sollte immer 2 Anspielstationen haben)
- Jede Gruppe mind. 1-mal als Verteidiger agieren lassen
Autor: Ingo Loose
Schnelligkeit
Durchführung
2 Vierecke mit je 4 Farben aufstellen. Je 1 Spieler steht in der Mitte des Vierecks. Der Ball wird vom Trainer ca. 15 Meter vor dem Tor hingelegt. Trainer spricht Farbenkombination aus (z.B. rot, gelb). Die Spieler müssen die entsprechenden Hütchen in der angesagten Reihenfolge berühren und dann im Sprint zum Ball rennen. Der schnellere Spieler schließt mit dem 2 Kontakt ab.
Material & Aufbau
- 8 Hüttchen in 4 Farben, 2 Quadrate aufbauen
- 1 Tor mit Torhüter
- Körperschwerpunkt im Feld tief halten
- Mit dem 1. Ballkontakt den Laufweg des Gegenspielers kreuzen
Autor: Manuel Hammerle
5 gegen 5 mit Anspielern
Durchführung
Es wird im 5 gegen 5 (auch mehr, bis 8 gegen 8) mit 4 neutralen Spielern auf Ball-halten gespielt. Ziel ist es, den Ball zwischen den Neutralen Spielern der beiden Stirnseiten laufen zu lassen. Die Neutralen spielen immer zusammen mit dem ballbesitzenden Team.
Feldgröße
32m x 16m
Material & Aufbau
- 4 Hütchen, um Spielfeld zu markieren
- 5 gegen 5 mit 4 Neutralen einteilen
- Spielfeld groß machen
- In offener Stellung anbieten
- In der Tiefe aus dem Deckungsschatten lösen
- Neutrale: Position immer wieder anpassen, um nicht im Deckungsschatte der verteidigenden Spieler zu stehen
- Auf Lücke anbieten
- Immer mind. 3 Anspielstationen schaffen – links, rechts, zentral
4 gegen 4 auf Zielzonen
Durchführung
2 Viererteams spielen in dem markierten Feld auf Zielzonen. Ziel des Spiels ist es, einen Mitspieler so anzuspielen, dass er den Ball in der Zielzone erlaufen kann.
Material & Aufbau
- 8 Hütchen, um Spielfeld Zielzonen zu markieren
- 4er Teams einteilen
- Spiel breit machen, um Verteidiger rauszuziehen
- Im Verlauf auch Dribbling in die Zielzonen erlauben
Autor: Stephan Baumann
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