Jahrestrainingsplan · U9-U13

Woche 2: Technik

Drei komplette Trainingseinheiten mit 12 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.

Darum geht es diese Woche
Die erste Trainingswoche mit dem ballhaltenden Dribbling ist beendet und die 2. Woche startet mit demselben Trainingsschwerpunkt. In der 2. und 3. Einheit der Woche wird es dann nicht nur darum gehen, den Ball zu behaupten, sondern einen Gegenspieler zu überwinden. Dabei liegt der Fokus vor allem auf dem Fintieren in einem frontalen 1 gegen 1.

Autor Luis Österlein (U14 Trainer Dynamo Dresden)

Trainingseinheit 1 4 Übungen
Nach einer Erwärmung, welche neben den Dribbelfertigkeiten auch die Orientierungsfähigkeit fördert, geht es mit der Übung Schnelligkeit mit Ball weiter. Übung 3 schult die Spieler den Ball eng zu führen und den 1. Kontakt zielgerichtet mitzunehmen. Beendet wird die Trainingseinheit mit einem Funinio, das je nach Spieleranzahl auch in Turnierform ausgetragen werden kann.
Übung 1

Felderdribbling mit verschiedenen Aufgaben

20 minab 12 Spieler
Durchführung
Die Spieler gleichmäßig auf die 4 kleineren Vierecke aufteilen. Die Spieler dribbeln dort frei oder nur mit rechts/links und führen auf optische/akustische Signale Zusatzaufgaben aus.
  • Hände klatschen: auf den Ball hocken
  • Rechten Arm heben: Ball zwischen Beinen pendeln
  • linken Arm heben: mit Sohle führen
  • 2 Pfiffe: Feldwechsel im Uhrzeigersinn
  • 3 Pfiffe: Feldwechsel gegen Uhrzeigersinn
  • 1 Pfiff: Feldwechsel diagonal
Feldgröße
20m x 20m
Material & Aufbau
  • Hütchen und Kegel, um Spielfeld zu markieren
  • Ein großes Viereck aufbauen in dem sich an den Ecken 4 kleinere Vierecke befinden
Coaching Points
  • Enge Ballführung
  • Blick vom Ball lösen
  • Ständig Tempo- und Richtungswechsel
Übung 2

Aufwärmspiel Insel-Dribbling

15 minab 3 Spieler
Durchführung
  • Die Spieler dribbeln frei oder nach Vorgabe im Spielfeld
  • Auf Pfiff des Trainers, dribbeln die Spieler schnellstmöglich zu einem Reifen
  • Die zwei Spieler, die keinen Reifen erwischen, erhalten einen Minuspunkt
  • Die Spieler mit den wenigsten Minuspunkten gewinnen das Spiel
Material & Aufbau
  • Je nach Spieleranzahl ein quadratisches Feld abstecken (z.B. 6-9 Spieler: 20x20m)
  • Außerhalb des Spielfeldes sind kleine Bereiche (Reifen) angeordnet. Es sind immer 2 Reifen weniger als die Spieleranzahl
Coaching Points
  • Beidfüßg trainieren lassen
  • verschiedene Signale einbauen
Übung 3

Ballmitnahme und Dribbling

20 minab 1 Spieler
Durchführung
  • Anspiel vom Trainer
  • Ballmitnahme in Richtung angesagtem Parcour. Diesen durchdribbeln
  • Pass ins Minitor
Variation
Dribbling nur rechts, links, Außenseite etc.
Material & Aufbau
  • 2 Minitore aufbauen
  • 3 Hütchenparcours in jeweils einer anderen Farbe und Form davor aufbauen
Coaching Points
  • Enge Ballführung
  • Ersten Kontakt direkt in Richtung des angesagten Parcours mitnehmen
Übung 4

Funinio – Spielform 3 gegen 3

25 minab 6 Spieler
Durchführung
Es wird frei im 3 gegen 3 gespielt. Tore dürfen nur aus den Endzonen erziel werden. Die Spieler sollten versuchen, per Pass in den Lauf einen Mitspieler in die Zone zu bringen.  Spiel breit machen, um Freiräume in der Mitte und für eine Spielverlagerung zu schaffen.
Material & Aufbau
  • 4 Minitore
  • Hütchen, um Endzonen und Spielfeld zu markieren
Coaching Points
  • Die Durchgänge sollen kurz und intensiv sein
  • Spielfeld breit machen, um Freiräume zu schaffen
  • Verteidigende Mannschaft muss im Verbund verteidigen, um beide Tore im Blick zu behalten
Die komplette Einheit als fertiger Trainingsplan – mit animierten Übungen in der Web-App. Zur Web-App
Trainingseinheit 2 4 Übungen
Die nächsten beiden Trainingseinheiten zielen darauf ab, die Dribbelfähigkeiten zu verbessern, welche für das offensive 1 gegen 1 benötigt werden. Dazu gehören folgende Lernziele:
  • Mit Ball einen explosiven Tempowechsel durchführen zu können, um nach einer Finte den Gegenspieler zu überwinden.
  • Ein breites Repertoire an Finten beherrschen, um nicht berechenbar im offensiven 1 gegen 1 zu sein.
  • Eine sichere Ballführung in hohem Tempo beherrschen, um dem Gegner keine 2. Möglichkeit auf einen weiteren Zweikampf zu bieten.
  • Beidfüßiges Dribbling, um den Handlungsspielraum im offensiven 1 gegen 1 zu vergrößern.

Coaching Points für diese Einheit

  • Beim Fintieren Körperschwerpunkt ausreichend verlagern
  • Finten rechtzeitig ansetzen
  • Nach dem Fintieren einen explosiven Tempowechsel durchführen
  • Beidbeiniges Fintieren und Dribbeln fordern
Übung 1

Dribbling mit Finten

20 minab 6 Spieler
Durchführung
Die Spieler dribbeln auf die Stange zu, führen eine Finte durch und kappen nach links zur nächsten Gruppe ab. Alle drei Gruppen starten gleichzeitig.
Variationen
  • linke Sohle führen, vor der Stange Wechsel auf die rechte Sohle
  • Dribbling auf die Stange, Übersteiger mit Richtungswechsel zur nächsten Gruppe.
  • Innenseite/Außenseite
Hütchenabstände
10-15 Meter
Material & Aufbau
  • Drei Starthütchen im Abstand von jeweils 10-15 Meter aufbauen
  • In der Mitte des Dreiecks eine weitere Markierung (Stange) aufbauen
  • An jeder Startposition mindestens 2 Spieler positionieren
Coaching Points
  • auf saubere Durchführung der Finten achten
  • enge Ballführung
  • Temposteigerung
  • Richtungswechsel
  • Körper "mitnehmen"
Übung 2

Schnelligkeit, Wettkampf mit und ohne Ball

15 minab 2 Spieler
Durchführung
Die Spieler stehen in der Mitte bei der Pylone (Startposition). Es wird ein Wettkampf zwischen 2-3 Spielern durchgeführt. Der Trainer ruft 3 Farben (in weiterer Folge Zahlen, Spielername, Vereinsnamen etc…) . In dieser Reihenfolge müssen die Spieler die Hütchen ablaufen und anschließend über die Ziellinie zum Trainer sprinten. Der Gewinner bekommt einen Punkt.
Feldgröße
10×10 Meter
Material & Aufbau
  • 4 verschieden farbige Hütchen
  • 1 Pylone (Startposition)
Coaching Points
  • Entfernung der Ziellinie variieren
  • Im Feld mit tiefen Körperschwerpunkt starten und sprinten
Übung 3

Torschuss nach Dribbling mit 1 gegen 1

20 minab 4 Spieler
Durchführung
Die ersten Spieler beider Teams starten gleichzeitig, dribbeln durch die Hütchen und schießen anschließend aufs von ihnen gesehen linke Tor. Dann wird ein Ball ins Feld gespielt und die Spieler spielen 1 gegen 1 auf die Minitore.
Material & Aufbau
  • 2 Jugendtore
  • 2 Minitore
  • 8 Hütchen
Coaching Points
  • Nach dem Abschluss sofort umschalten, um für das 1 gegen 1 bereit zu sein
Übung 4

4 gegen 4 auf Dribbeltore

Dauer / Spieleranzahl
  • 25min
  • min: 8
  •  
Durchführung
Freies Spiel auf Dribbeltore (2-3 m breit). Eventuell Passanzahl begrenzen, damit mehr Dribblings versucht werden. Für mehr Spieltempo, Bälle auf die Torhütchen legen, sodass das Team, das ein Tor gegen sich bekommt, schnell kontern kann (Stürmer muss seinen Ball in der Zeit wieder auf das Hütchen legen).
Material & Aufbau
  • 4 Markierungshütchen (Feld)
  • 8 andersfarbige Hütchen (Tore)
Coaching Points
  • Durchgänge kurz und Intensität moderat halten
  • entschlossen ins Dribbling gehen
  • Ball mit gegnerfernen Fuß führen
Trainingseinheit 3 4 Übungen
Die letzte Trainingseinheit des Themenblocks Dribbling startet mit einem Koordinationsparcour. Danach werden ausgiebig verschiedenen „Abkapptechniken“ erlernt und durch mehrfache Durchführungen verinnerlicht. In Übung 3 wird unter Zeitdruck gedribbelt. Dabei lässt sich hervorragend beobachten, welche Spieler auch in Drucksituationen die Kontrolle über das Spielgerät behalten. Zum Abschluss der Trainingswoche wird eine Spielform durchgeführt, bei welcher Kommunikation und die Wahl einer sinnvollen Strategie gefragt ist.
Übung 1

Dribbling und Koordinationsparcours

20 minab 2 Spieler
Durchführung
Ein Spieler dribbelt im Feld, der Partner durchläuft dreimal den Parcours. Anschließend läuft der Spieler ins Feld und wechselt mit seinem Partner. Mögliche Aufgaben für den Parcours: 1. Station: Stangen mit vorgegebenen Kontakten überlaufen 2. geraden Slalom durchlaufen 3. versetzten Slalom durchlaufen 4. Hütchendreieck durchlaufen und jedes Hütchen mit der Hand berühren. Mögliche Aufgaben für das Felddribbling: nur mit linkem/rechtem Fuß, nur mit der Sohle, Ball zurückziehen, Finten etc.
Feldgröße
15 x 15 Meter
Material & Aufbau
  • Stangen
  • Hürden
  • Hütchen
  • 2er Paare einteilen
Coaching Points
  • Qualität der Ausführung geht vor Schnelligkeit
  • Beidfüßig trainieren
  • Blick vom Ball lösen
Übung 2

Dribbling mit Richtungswechsel

15 minab 1 Spieler
Durchführung
Die Spieler dribbeln die Hütchen (Gegenspieler) an und führen eine Abkapptechnick durch. Beispiele:
  • Innenseite
  • Außenseite
  • Sohlenzieher
  • Hinter dem Standbein wegziehen
  • Zidanerolle
  • Hackenchop
Nach dem letzten Hütchen werden die beiden gelben Hütchen angedribbelt und eine Turnbewegung ausgeführt. Beispiele:
  • Sohlenziehen
  • Abkappen
  • Hinter dem Standbein wegziehen
  • Deco-Turn
  • Schuss-/ Passfinte mit Richtungswechsel
Danach wird der Ball wieder nach unten zum Mitspieler gepasst, der die Übung fortsetzt.
Material & Aufbau
  • 7 Hütchen (in 2 Farben)
Coaching Points
  • Finten rechtzeitig anziehen
  • Mit Tempowechsel abkappen
  • Körperschwerpunkt verlagern
Übung 3

Dribbling unter Wettkampfdruck

25 minab 6 Spieler
Durchführung
Auf Kommando des Trainers starten zwei Spieler gleichzeitig gegeneinander. Sie dribbeln durch den Slalom und schießen den Ball hinter einer Markierungslinie in das Tor. Wer hat den Ball zuerst ins Tor geschossen? Wer hat die meisten Tore geschossen? Je ein Spieler einer Mannschaft steht am Tor und holt den Ball des Vorgängers und dribbelt mit Tempo durch die Rückwegstation zum Start. Die „Torschützen“ wechseln zum Tor.
Hütchenabstände
  • 2-5m versetzt zum Tor
  • Rückweg 2m in Reihe
Material & Aufbau
  • Zwei Tore neben das Großfeldtor stellen
  • 10 Hütchen pro Seite
Coaching Points
  • Enge Ballführung, Beidfüßigkeit, Richtungsänderungen mit Innen- und Außenseite
  • auf Sauberkeit beim Dribbling achten
Übung 4

Drei Teams ein Ergebnis

35 minab 14 Spieler
Durchführung
  • Spiele A1:B1, A2:B2 und A3:B3
  • Die Ergebnisse der drei Spiele werden für das Gesamtergebnis zusammengezählt
  • Nach jedem Durchgang können die Teams die Spieler innerhalb der Mannschaften neu einteilen
 Feldgröße
  • 40×55 großes Feld
  • 16×30 mittleres Feld
  • 10×13 kleines Feld
Material & Aufbau
  • 4 Minitore, 12 Hütchen
  • 3 Spielfelder mit je zwei Toren markieren
  • Insgesamt 2 Mannschaften A und B bilden, die sich selbständig in 3 kleinere Teams
Coaching Points
  • Förderung der Kommunikation untereinander
  • eine sinnvolle Mannschaftsaufteilung erreichen
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