Jahrestrainingsplan · U9–U13

Woche 45: Tempodribbling trainieren

2 komplette Trainingseinheiten mit 8 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.

Darum geht es diese Woche

Das gegnerüberwindende Dribbling lässt sich in Zeiten von Corona nur schwer trainieren. Es können Dummys mit Finten überwunden werden, jedoch keine „echten“ Gegenspieler, wodurch der Trainingsschwerpunkt „gegnerüberwindendes Dribbling“ nur bedingt ausreichend trainiert wird.

Jedoch bietet sich in der aktuellen Lage das Üben einer anderen Dribbelform an – das Tempodribbling, auch raumüberwindendes Dribbling genannt. Diese Art der Ballführung wird besonders dann gebraucht, wenn ein freier Raum möglichst schnell überwunden werden soll. Das Tempodribbling wird häufig nach Spielverlagerungen oder auch Pässen in die Tiefe gebraucht. Ziel dabei ist es, möglichst viel Raum zu überwinden bzw. direkt vor das Tor zu kommen, ohne in einen Zweikampf verwickelt zu werden.

Ein gutes Tempodribbling fängt bereits mit dem ersten Kontakt an. Der Ball wird direkt mit Tempo in die Bewegung mitgenommen. Da der Raum schnell überwunden werden soll und keine Gegenspieler in der Nähe sind, kann der Ball auch weiträumiger vorgelegt werden. Jedoch muss beim Dribbling das Spielgeschehen im Auge behalten werden, um anstürmende Gegenspieler und mögliche Anschlussaktionen zu erkennen.

Ein weiterer wichtiger Hinweis für das Tempodribbling ist das Kreuzen des Laufweges. Wird der ballführende Spieler nach einem Pass in die Tiefe von einem Verteidiger verfolgt, kann einfach dessen Laufweg gekreuzt werden. Dadurch wird es für den Abwehrspieler schwieriger, in einen Zweikampf zu kommen. Außerdem muss dieser womöglich sein Tempo drosseln, um dem Angreifer nicht in die Hacken zu laufen und dadurch ein Foul zu begehen.

Autor Luis Österlein

Trainingseinheit 1

4 Übungen

Beim Training des Tempodribblings sollten unbedingt Anschlussaktionen mit in die Übungen integriert werden. Dadurch sind die Spieler gezwungen den Blick vom Ball zu lösen. Spätestens dann, wenn die Anschlussaktion durchgeführt wird. Bei der Wahl der Anschlussaktionen gibt es viel Möglichkeiten – ein einfacher Pass, ein Abschluss, eine Flanke, ein 1 gegen 1, …

Durch die Anschlussaktion führen die Spieler außerdem noch eine Technik in einem hohen Tempodribbling durch. Dies macht einen erheblichen Unterschied. Beispielsweise eine Flanke aus vollem Lauf zu schlagen ist deutlich schwieriger als die Hereingabe eines ruhenden Balles.

Zusätzlich wird die Anschlussaktion durch die Vorermüdung erschwert. Speziell dann, wenn das Tempodribbling über eine längere Distanz ausgeführt wird. Eine Situation, welche beispielsweise während eines Konters entstehen kann. Wird ein Spieler aus der eigenen Hälfte in der Tiefe eingesetzt und muss noch 20-30m bis zum Tor dribbeln, wird der Abschluss durch den temporeichen Weg erschwert.

Coaching Points der Einheit
  • Blick vom Ball lösen
  • Ball direkt in die Bewegung mitnehmen
  • Laufweg des Gegenspielers kreuzen
Übung 1

Passrundlauf

20 min
  • Spieler A passt zu Spieler B und durchläuft die Koordinationsleiter.
  • Spieler B dribbelt zur Grundlinie und passt auf Spieler C.
  • Spieler C nimmt den Ball kurz an und mit und passt diagonal auf Spieler D.
  • Spieler D spielt weiter zu Spieler E und läuft über die Koordinationsleiter.
  • Spieler E dribbelt zur Grundlinie und passt zu Spieler F.
  • Spieler F nimmt den Ball kurz an und mit und spielt diagonal zum nächsten Spieler bei A weiter; so läuft die Übung fortlaufend.
  • Alle Passgeber laufen ihrem Abspiel zur jeweils nächsten Position nach.
Material & Aufbau

Feld: Acht Hütchen markieren die Positionen A bis F, dazwischen liegen zwei Koordinationsleitern.

Material: 8 Hütchen, 2 Koordinationsleitern und mehrere Bälle.

Spieler: Je ein Spieler auf den Positionen A bis F; der erste Spieler bei A hat den Ball.

Coaching Points
  • Als Passempfänger den Ball möglichst mit dem ersten Kontakt sofort in die Vorwärtsbewegung annehmen und mitnehmen.
  • Mit zwei Kontakten spielen.
  • Auf die Passschärfe achten.
  • Kommandos einfordern.
  • An der Leiter auf dem Vorderfuß agieren und die Hände richtig mitnehmen.
Übung 2

Passrundlauf mit freier Bewegung

20 minVom Strafraum bis zur Mittellinie

Die drei Spieler einer Gruppe spielen sich den Ball in fester Reihenfolge immer durch eines der Hütchentore zu. Dabei gelten nacheinander folgende Vorgaben:

  1. Das Spiel zum nächsten Mitspieler erfolgt über einen Doppelpass durch ein Hütchentor; der zweite, direkte Pass geht durch das Tor.
  2. Spieler A spielt zu Spieler B, der direkt durch ein Hütchentor zu Spieler C spielt — ein Spiel über den Dritten. Danach spielt Spieler C zu Spieler A, der wiederum direkt durch ein Hütchentor zu Spieler B spielt.
  3. Spieler A spielt zu Spieler B, Spieler B lässt auf Spieler A klatschen, und Spieler A spielt direkt durch ein Hütchentor zu Spieler C.
Material & Aufbau

Feld: Im gesamten Feld sind mehrere kleine Hütchentore aufgebaut.

Material: Hütchen und je Gruppe ein Ball.

Spieler: Dreiergruppen mit den Spielern A, B und C.

Coaching Points
  • Die Bälle direkt in die Bewegung mitnehmen.
  • Beim Doppelpass nach dem ersten Pass einen explosiven Tempowechsel durchführen.
  • Auf den Abstand zwischen den Spielern achten.
Übung 3

Tempodribbling III

20 min
  • Die Spieler A und B dribbeln gleichzeitig von der linken unteren Stange los.
  • Spieler A dribbelt durch die Slalomstangen, Spieler B führt den Ball um das Quadrat herum.
  • Beide zählen ihre umdribbelten Stangen.
  • Anschließend wechseln die Spieler die Aufgaben.
  • Gewonnen hat, wer die meisten Stangen umdribbelt hat.
Material & Aufbau

Feld: Stangen bilden ein Quadrat; in der Mitte stehen fünf Stangen hintereinander als Slalom.

Material: Stangen und je Spieler ein Ball.

Spieler: Die Spieler A und B.

Coaching Points
  • Die Durchgänge kurz, aber intensiv halten.
Übung 4

Tempodribbling mit Torabschluss

20 min
  • Beide Torhüter starten die Aktion gleichzeitig, indem sie den Ball in den Lauf des Spielers neben sich rollen.
  • Die Spieler nehmen den Ball in die Bewegung mit, starten ins Tempodribbling durch die Stangen und schließen aufs Tor ab.
  • Anschließend stellen sie sich auf der anderen Seite an, sodass ein Rundlauf entsteht.

Variationen:

  • Auf der anderen Seite starten und mit dem anderen Fuß dribbeln und schießen.
  • Der Trainer sagt an, ob durch die Stangen, außen oder innen vorbei gedribbelt werden soll.
  • Die Spieler spielen sich gleichzeitig einen flachen und einen hohen Pass zu und nehmen diesen mit in die Bewegung.
Material & Aufbau

Feld: Zwei Tore, dazwischen Stangen und Kegel gemäß der Grafik.

Material: 2 Tore, 4 Stangen, 6 Kegel und 4 bis 8 Hütchen.

Spieler: Zwei Torhüter sowie je eine Spielergruppe neben den Toren.

Coaching Points
  • Den Ball direkt in die Bewegung mitnehmen.
  • Vor dem Abschluss noch einmal den Blick vom Ball lösen.
Die komplette Einheit als fertiger Trainingsplan – mit animierten Übungen in der Web-App. Zur Web-App

Trainingseinheit 2

4 Übungen

Die meist Zeit wird der Ball mit der Innen- oder Außenseite der beiden Füße geführt. Besonders in engen Räumen werden immer wieder steile Richtungswechsel durchgeführt, welche sich gut mit der äußeren und inneren Seite des Fußes durchgeführt werden können.

Hat ein Spieler dagegen viel Raum vor sich und kann den Ball deshalb in einem hohen Tempo führen, kommt der Spann zum Einsatz. Dafür wird die Fußspitze nach unten gestreckt und der Ball mit der Oberseite des Fußes berührt. Der Ball kann dabei weiträumig vorgelegt werden. Wichtig ist nur, dass die Kontrolle über das Spielgerät und das Spielgeschehen im Auge behalten wird.

Gelingt dies, können auch in hohem Tempo genug Möglichkeiten für Anschlussaktionen erkannt, ideal vorbereit und zum richtigen Zeitpunkt umgesetzt werden.

Coaching Points der Einheit
  • Laufweg des Gegenspielers kreuzen
  • Ball mit dem Spann und Außenspann führen
  • Ball weiträumig vorlegen. Jedoch immer die Kontrolle über das Spielgerät behalten
  • Beidfüßig dribbeln
  • Mit dem gegnerfernen Fuß dribbeln
  • Spielgesehen im Auge behalten
Übung 1

Aufwärmpacour

15 min
  • Der rote Spieler passt den Ball zum gelben Spieler.
  • Anschließend läuft der rote Spieler mit Skippings über die Hürden auf die andere Seite.
  • Der gelbe Spieler passt den Ball zurück und läuft mit Sidesteps durch die Hütchen auf die andere Seite, sodass der Ball immer in Bewegung bleibt und ein Rundlauf entsteht.

Variationen:

  • Den Ball nur mit links oder nur mit rechts spielen.
  • Mit einem oder zwei Kontakten spielen.
  • Im oder gegen den Uhrzeigersinn laufen.
  • Rückwärts durch die Hütchen laufen.
  • Seitlich über die Hürden springen.
Material & Aufbau

Feld: Vier Hürden sowie vier rote und vier gelbe Hütchen bilden einen Rundlauf.

Material: 4 Hürden, 8 Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Rote und gelbe Spieler, die sich gegenüberstehen.

Coaching Points
  • Auf gute Pässe achten.
  • Auch Kommandos in die Übung einbauen.
Übung 2

Auftaktpassspiel mit Tempodribbling und Pass in den Rücken der Abwehr

15 min

Spieler A passt zu Spieler C. Spieler C nimmt den Ball an oder spielt direkt zu Spieler B und spielt mit ihm einen Doppelpass. Anschließend fixiert Spieler C im Tempodribbling die Torlinie zwischen Fünfmeterraum und Strafraumgrenze und passt dann zu Spieler D.

Nach der Aktion wechseln die Spieler die Positionen: A auf B, B auf C und C auf D.

Variationen:

  • Die Form auf beiden Seiten aufbauen und gleichzeitig durchlaufen lassen. Spieler C stellt sich dann bei den Stürmern der linken Seite an, Spieler D bei den Ausgangsspielern der linken Seite.
  • Spieler B spielt keinen Doppelpass, sondern zurück zu Spieler A, der in den Lauf von Spieler C passt.
  • Ein passiver oder aktiver Verteidiger verfolgt Spieler C einige Meter hinter ihm, sodass dieser das Tempodribbling unter Druck ausführt.
Material & Aufbau

Spieler: Die Spieler verteilen sich auf die Positionen A, B, C und D gemäß der Grafik.

Coaching Points
  • Das Tempodribbling konsequent Richtung Tor ausrichten.
  • Auf eine saubere Auftaktbewegung vor der Ballannahme achten.
  • Häufige Fehlerquellen sind ungenaue Pässe und ein zu spät gespielter Pass in den Rücken der Abwehr.
Übung 3

Wettkampfform - Dribbling-Staffel I

20 min
  • Zwei Teams arbeiten als Staffel gegeneinander.
  • Je ein Spieler jedes Teams beginnt mit dem Parcours und passt nach dem letzten Hütchen den Ball zum Mitspieler.
  • Die Hindernisse werden schnellstmöglich umspielt — die Übung ist eine Wettkampfform.

Hinweis: Als Ansporn kann die Verlierermannschaft eine Zusatzaufgabe erhalten, etwa kurze Sprints oder Kniebeugen.

Material & Aufbau

Feld: Zwei gleiche Bahnen werden nebeneinander aufgebaut, je eine pro Team. Jede Bahn beginnt an einem Starthütchen, führt über einen Slalom aus Stangen oder Hütchen, danach um einen Ring herum und auf gerader Strecke zurück zum Start.

Material: Zweimal 7 Stangen oder Hütchen sowie zweimal 2 bis 4 Ringe.

Spieler: Zwei Teams, die sich hintereinander an ihrem Starthütchen anstellen.

Hinweis: Je nach Ausbildungsstand können Abstände und Anzahl der Hindernisse variiert werden.

Coaching Points
  • Vorweg zwei bis drei Durchgänge ohne Wettkampf durchführen lassen, damit sich die Spieler an ein hohes Dribbeltempo gewöhnen.
  • Auch auf die Ballannahme achten.
  • Den Blick vom Ball lösen.
Übung 4

Torschuss Duell

25 min
  • Zwei Teams treten abwechselnd zum Torschuss gegeneinander an.
  • Der Spieler dribbelt um das Hütchen der Position 1 und kommt schnellstmöglich zum Torabschluss.
  • Erst wenn ein Spieler eines Teams von Position 1 getroffen hat, dürfen alle Spieler dieses Teams von Position 2 schießen; so geht es weiter.
  • Ziel ist es, als Team zuerst von allen vorgegebenen Positionen ein Tor erzielt zu haben.
  • Um auch den anderen Fuß zu schulen, wird die Seite beim Loslaufen entsprechend gewechselt.

Variationen:

  • Die Zahl der Positionen erweitern.
  • Beide Teams starten gleichzeitig; der nächste Spieler darf erst losdribbeln, wenn sein Vordermann abgeschlossen hat. Dadurch steigt die Dribbelgeschwindigkeit deutlich.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren fünf Schusspositionen, davon liegen die Positionen 1 und 5 in einem etwas spitzeren Winkel; dazu vier Stangen und zwei Tore.

Material: 2 Tore, 4 Stangen, Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Teams mit mindestens zehn Feldspielern; dazu zwei Torhüter.

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