Woche 48: Physis
Drei komplette Trainingseinheiten mit 8 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.
Dreieckspassen
Durchführung
A spielt zu B. B nimmt den Ball in einer offenen Stellung mit. Zeitgleich löst sich C von seinem Dummie und wird dann von B in einer offenen Stellung angespielt. C nimmt denn Ball mit, geht ins Tempodribbling und geht mit einer Finte am letzten Dummie vorbei. Alle Spieler gehen eine Position weiter.
Variante 1:
A spielt zu B, der auf A prallen lässt. A spielt den Ball in den Lauf von B. Dieser spielt den Ball zu C, welcher den Ball ebenfalls prallen lässt. B spielt den Ball in den Lauf von C. C nimmt denn Ball mit, geht ins Tempodribbling und geht mit einer Finte am letzten Dummie vorbei. Alle Spieler gehen eine Position weiter.
Variante 2:
Wie Variante 1, nur das Spieler B den Ball direkt in den Lauf von C spielt.
Material & Aufbau
- Ein Dreieck mit Dummies aufbauen
- Gleichgroße Gruppen an den Dummies einteilen
- Ball in den Vorderfuß spielen
- Ball direkt in die Bewegung mitnehmen
- Scharfes Passpiel
- Nach der Finte einen Tempowechsel durchführen Variation 1 und 2:
- Ball mit dem gegnerfernen Fuß klatschen lassen
- Nach dem Klatschball mit einem explosiven Antritt den Dummie umlaufen
- Ball in den Vorderfuß oder Lauf des Mitspielers passen, ohne dass dieser sein Tempo reduzieren muss oder vom Idealweg abkommt
Autor: Thomas Handle
Sprint nach Täuschung
Durchführung
2 Spieler stehen sich an der Linie aus Hütchen gegenüber. Einer agiert, der andere reagiert und fängt (Angreifer und Verteidiger). Auf der Länge der Hütchenreihe dürfen 2-5 Täuschung ausgeführt werden, bevor Spieler A in Richtung Ziel 1 oder 2 lossprintet. Spieler B muss versuchen A zu berühren/fangen, bevor dieser am Ziel ist. Schafft er dies, vollführt Spieler A eine Strafübung. Dann wechseln die Spieler die Aufgaben.
Variante: Spieler A (Angreifer) führt einen Ball.
Hinweis
Zwischen den Durchgängen genug Regenerationszeit durchführen
Material & Aufbau
- 4 Kegel
- 4 Hütchen
- 2 Hütchenreihe aufbauen, um Abstand zu gewährleisten
- Auf jeder Seite je 2 Ziele aufbauen. Spieler B versucht nun vor A im Ziel zu sein, anstatt diesen zu fangen
Autor: Patrick Rotter
Tempodribbling mit Doppelpass und Torschuss
Durchführung
Spieler A startet mit einem Tempodribbling in Richtung der linken Fahnenstange (Gegenspieler). Ca. 1,5 m vor der Fahnenstange spielt A auf Spieler B, der einen Doppelpass in den Lauf von A spielt . A geht im Tempodribbling in Richtung der Hütchen, kappt vor diesen ab und dribbelt in Richtung Spieler C. A spielt einen Kurzpass auf C, der den Ball in den Lauf von A spielt. Anschließend folgt ein Tempodribbling von A in Richtung rechter Fahnenstange. A passt auf Spieler D, der wieder in den Lauf von A spielt. A nimmt den Ball mit und kommt zum Torabschluss.
Hinweis
Bei den Anspielen auf die Mitspieler B, C und D darauf achten, dass das Zuspiel nicht zu nah an der Fahnenstange (Gegenspieler) gespielt wird. Sowohl mit der Innenseite, als auch mit der Außenseite abkappen. Hohes Tempo beim Dribbling einfordern.
Material & Aufbau
- 2 Fahnenstangen (Oder Kegel)
- Hütchen
- 1 Tor
- Abkappen mit einer Finte verbinden
- Nach den Pässen führt Spieler A einen explosiven Antritt durch
- Darauf achten, dass Spieler B, C und D den Ball in den Vorderfuß bzw. Lauf von A spielen, ohne dass dieser sein Tempo reduzieren muss
Passspiel mit Täuschen und Torschuss
Durchführung
Bei B steht 1 Spieler, bei C stehen 2 Spieler, die restlichen Spieler stehen bei A (mit Ball am Fuß). A passt zu B. B geht dem Ball entgegen, dreht sich mit Ball in Richtung Grundlinie und läuft zum Eckhütchen. B passt durch das Hütchentor zu C, der in dem Moment, in dem B das Eckhütchen erreicht hat, dem Ball entgegengeht. C nimmt den Ball mit, täuscht einen Schuss an, legt den Ball jedoch an den Stangen vorbei und schließt mit Torschuss ab. Nach der Aktion holt C den Ball und stellt sich bei A an. A wechselt zu B, B wechselt zu C.
Material & Aufbau
- 6 Hütchen
- 4 Stangen
- 1 Tor
- Bei A und B auf präzise Pässe (Tempo und Richtung) achten
- Bei B und C auf die Bewegung zum Ball und eine ordentliche Ballmitnahme achten
- Bei B dabei schnelle Drehung mit Ballkontrolle fordern
- Bei C das Täuschen fordern (Körpertäuschung, Schuss antäuschen etc.), links und rechts an den Stangen vorbei gehen
Autor: Kai Baumeister
Passen im Kreuz
Durchführung
- A passt zu B. B lässt den Ball auf A klatschen. A dribbelt zu C
- Wechsel immer: B zu A , A zu C, C zu B
Variation
A passt zu B. B lässt den Ball auf A klatschen. A spielt einen Doppelpass mit B und dribbelt zu C.
Hinweis
- Auf Passqualität achten
- Tempo steigern
- Richtung wechseln
Hütchenabstände
- 15m
Material & Aufbau
- 5 Hütchen, um Positionen zu markieren
- Bälle bei A
- Spielen & Gehen (mit Tempowechsel)
- Ball in den Vorderfuß spielen
- Ball direkt in die Bewegung mitnehmen
- Übung in beide Spielrichtungen durchführen
Autor: Andreas Spilla
Sprints mit technischer Anforderung
Organisation
Mit Hütchen wird eine Start- und eine Ziellinie aufgebaut. Zwei weitere Hütchen markieren die Positionen der Zuspieler (siehe Grafik), ein drittes wird zentral im Spielfeld aufgebaut und muss später von den Spielern umlaufen werden. Die Spieler stellen sich hintereinander an der Startlinie an. Je ein Spieler geht an die Zuspielerhütchen. Die Bälle sind an den Zuspielerhütchen.
Durchführung
Der Spieler von der Startlinie und sprintet zum ersten Zuspieler, der ihm den Ball zum Kopfball zuwirft. Danach sprintet er in die andere Richtung zum zweiten Zuspieler weiter, mit dem er einen Doppelpass spielt. Anschließend macht er wieder einen Richtungswechsel und sprintet um das nächststehende Mittelhütchen, um dann zuletzt einen linearen Sprint über die Ziellinie zu machen. Die Zuspieler werden regelmäßig ausgetauscht.
Hinweis
- Nach dem Passspiel bzw. Kopfball machen die Spieler eine explosionsartige 180 Grad
- Drehung und gehen in den Sprint.
- Ziel ist es die Wahrnehmung, Antizipation, Reaktion und den Antritt gepaart mit spielgemäßen Techniken zu schulen.
- Beim Passspiel auf Passschärfe und -genauigkeit achten.
- Beim Sprint wird in Schrittstellung auf den Fußballen gestartet. Am Anfang ist der Oberkörper weit nach vorne gebeugt, der Körperschwerpunkt ist auf Hüfthöhe, der Blick geht nach unten. Nach dem kräftigen Abdrücken über die Fußballen wird der Oberkörper allmählich aufgerichtet, der Blick hebt sich und die Schrittfrequenz vergrößert sich. Die Arme werden alternierend zur Beinbewegung (geht das rechte Bein nach vorne, geht der linke Arm nach vorne und umgekehrt) aktiv mitbewegt. Nach den ersten 3-4 Schritten auf den Fußballen wird sich nun über den ganzen Fuß abgerollt (Ferse->Sohle->Fußballen), der Oberkörper ist aufrecht und ruhig, die Schrittfrequenz steigert sich bis zum Maximum. – Geköpft wird mit der Stirn.
- Der Hals wird beim geraden Kopfball nicht seitlich bewegt, sondern von hinten nach vorne.
- Beim seitlichen Kopfball wird der Kopf aus der geraden Position bis zu 45 Grad zur Seite gedreht.
- Schwung wird aus dem Hohlkreuz genommen (Bogenspannung).
- Ball anschauen; Beim Kopfball sind die Augen geschlossen (dies ist ein natürlicher Reflex und nicht zu ändern!).
- Arme sind angewinkelt, Hände (meistens als Faust) zeigen nach oben und dienen zum Schwung holen.
Hütchenabstände
- Start- zum Zielhütchen: 22 Meter
- Hütchenabstände der Zuspieler: 15 Meter
- Mittelhütchen: In der Länge 11 Meter und in der Breite 7,5 Meter
Autor: Christian Titz
Dribbling Wettbewerb
Durchführung
2 Spieler dribbeln durch den Parcours und schließen dann auf das Mini-Tor ab. Der Spieler, welcher zuerst das Tor trifft, gewinnt.
- Übung kann als Wettbewerb durchgeführt werden
Material & Aufbau
- 2 Minitore
- Hütchen
- Enge Ballführung
- Blick vom Ball lösen
- Dribbling darf nur mit links/rechts durchgeführt werden
Torschuss mit Tempo und Technik
Durchführung
- A passt zu B
- B lässt den Ball auf A prallen
- A spielt sofort zu D
- D kommt dem Ball entgegen (An- und Mitnahme), dribbelt zum Hütchen, macht einen doppelten Übersteiger, geht außen an dem Hütchen vorbei und schießt auf das Tor
Hinweis
- Passweg ist Laufweg
- Gleicher Ablauf links und rechts
Variationen
Verschiedene Finten/Tricks zum Hütchen
Material & Aufbau
- 1 Tor
- 3 Hütchen
- 1 Kegel
- Nach den Finten einen Tempo- und Richtungswechsel durchführen
- Ball direkt in die Bewegung mitnehmen
- Körperschwerpunkt beim Übersteiger ausreichend verlagern
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