Aufwärmen: Koordinationstraining
Zuerst laufen die Spieler drei Runden locker durch den Parcours. Danach werden die Stationen wie folgt absolviert:
- Sprung über das Stangenkreuz.
- Mit zwei Kontakten über die Hürden.
- Schnelle, kurze Sidesteps an den schrägen Stangen vorbei — hin und zurück.
- Mit zwei Kontakten durch die Hürden.
- Vorgegebene Übung durch die Koordinationsleiter.
- Je dreimal Knieheben über die mittelhohen Hürden.
- Sprünge über die kleinen Hürden und anschließend zur Seite.
Variationen: An den Sprunghürden und an der Koordinationsleiter regelmäßig wechseln.
- Koordinationsleiter: zwei Kontakte vorwärts und seitlich; drei Kontakte vorwärts; erst ein Kontakt links, dann zwei Kontakte im Feld, dann ein Kontakt rechts; zwei Kontakte mit Anfersen oder Kniehub des rechten beziehungsweise linken Fußes; mit zwei Kontakten zwei Felder vor und wieder eines zurück.
- Sprunghürden: mit Zwischensprung, einbeiniger Absprung, einbeinige Landung kurz halten, seitliche Sprünge.
Material & Aufbau
Feld: Ein Parcours mit sieben Stationen aus Stangen, Hürden, Koordinationsleiter und Hütchen.
Material: 10 Stangen, 11 Hürden, 1 Koordinationsleiter und 3 Hütchen.
Spieler: Die Spieler durchlaufen den Parcours nacheinander.
- Coaching Points
- Bei den Sprunghürden und der Koordinationsleiter regelmäßig Variationen durchführen lassen.
- • Koordinationsleiter: 2 Kontakte vorwärts und seitlich, 3 Kontakte vorwärts, erst 1 Kontakt links, dann 2 Kontakte im Feld, dann 1 Kontakt rechts, 2 Kontakte, dabei mit dem rechten/linken Fuß immer anfersen oder ein Kniehub durchführen, mit 2 Kontakten 2 Felder, dann wieder 1 zurück
- • Sprunghürden: mit Zwischensprung, einbeiniger Absprung, einbeinige Landung kurz halten, seitliche Sprünge