Jahrestrainingsplan · U14–U23

Woche 2: Ballannahme, Torschuss & Kopfball

4 komplette Trainingseinheiten mit 13 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.

Darum geht es diese Woche

Auch in der 2. Trainingswoche liegt der Fokus noch auf den Technikgrundlagen. In den ersten beiden Trainingseinheiten wird an der Ballan- und -mitnahme gearbeitet, sowohl nach hohen als auch nach flachen Zuspielen. Trainingseinheit 3 und 4 befassen sich dann mit Torschuss und Kopfball.

Autor Luis Österlein

Trainingseinheit 1

4 Übungen

Sicheres Kombinationsspiel setzt neben einem guten Passspiel und Freilaufverhalten auch eine gute Ballverarbeitung voraus. Dabei kommt es neben der Qualität des 1. Kontakts auch auf Flexibilität bei der An- oder Mitnahme des Balles an – links, rechts, Innenseite, Außenseite oder in Verbindung mit einer Körperfinte.

Aber auch die Vororientierung spielt bei der Ballverarbeitung eine große Rolle. Denn ein guter 1. Kontakt ist noch wertvoller, wenn auch eine sinnvolle Anschlussaktion damit vorbereitet wird.

Übung 1

Einfaches Passspiel/Ballannahme und -mitnahme II

20 min8 x 5 Meter, je nach Leistungsstärke und Spieleranzahl variierbar.

Zwei Spieler stehen sich hinter je einem Hütchen gegenüber und passen sich den Ball zu.

  1. Spieler A passt den Ball gerade (longline) mit der linken Innenseite zu Spieler B.
  2. Spieler B legt sich den Ball mit der rechten Innenseite auf den linken Fuß und passt mit der linken Innenseite zu Spieler A zurück.
  3. Spieler A führt Ballannahme und -mitnahme mit einem Kontakt vom rechten auf den linken Fuß aus und passt wieder zu Spieler B.

Variationen:

  • Beide Spieler stehen hinter einem Hütchen und spielen diagonal: Spieler C passt mit der rechten Innenseite diagonal zu Spieler D.
  • Spieler D legt sich den Ball mit der rechten Innenseite auf den linken Fuß und passt diagonal mit der linken Innenseite zu Spieler C zurück.
  • Spieler D führt Ballannahme und -mitnahme mit einem Kontakt vom linken auf den rechten Fuß aus und passt mit dem zweiten Kontakt diagonal zu Spieler C.

Hinweis: In der Grafik bezeichnen die Zahlen 1 und 3 die Passwege, die Zahlen 2 und 4 die Laufwege mit Ballmitnahme.

Material & Aufbau

Feld: Zwei Hütchen im Abstand von 6 bis 8 Metern.

Material: 2 Hütchen und 1 Ball je Paar.

Spieler: 2 Spieler je Station, jeweils hinter einem Hütchen.

Coaching Points
  • Standbein 30 bis 40 Zentimeter seitlich neben dem Ball aufsetzen, nicht dahinter.
  • Nicht in die Rückenlage gehen.
  • Spielfuß beim Passen und bei der Ballmitnahme leicht anheben und nach unten zum Ball durchschwingen.
  • Ballannahme und -mitnahme sowie Fuß- und Körperhaltung beim Pass sauber ausführen.
  • Mit beiden Füßen üben.
Übung 2

Ballkontrolle - Der erste Kontakt

20 min
  • Der Trainer spielt die Bälle auf den Spieler in der Mitte.
  • Kurz vor dem Zuspiel ruft er die Farbe eines äußeren Spielers.
  • Der Spieler in der Mitte hat nur zwei Kontakte, um den Ball zum geforderten Spieler zu bringen.
Material & Aufbau

Feld: Vier Stangentore rings um ein Hütchenviereck in der Feldmitte.

Material: 4 Stangentore, 4 Hütchen, Leibchen in vier Farben und Bälle beim Trainer.

Spieler: Vier Spieler stehen hinter den Stangentoren und sind mit vier verschiedenen Leibchen markiert, ein Spieler steht in der Mitte.

Coaching Points
  • Auf die Vororientierung achten — Schulterblick.
  • Beidfüßig ausführen.
  • Auf Passqualität achten.
Übung 3

5 gegen 5 - mit eindribbelnden Wandspielern

25 min
  • Gespielt wird 5 gegen 5 mit Abseits.
  • Wird ein Wandspieler angespielt, dribbelt dieser ins Feld und der Passgeber übernimmt dessen Position als Wandspieler.
  • Bei Seiten- oder Toraus beginnt das Spiel wieder beim Torwart der berechtigten Mannschaft.
  • Die Mannschaften agieren in einem 2-2-1.
  • Unterbrechungen werden vermieden: Gelangt der Ball ins Aus, wird sofort der nächste Ball eingedribbelt.
Material & Aufbau

Feld: Sechs Hütchen markieren das Spielfeld, an den Enden stehen zwei Tore.

Material: 2 Tore, 6 Hütchen und vier bis fünf Bälle, die in den Toren bereitstehen.

Spieler: Zwei Teams zu je sieben Spielern, farblich markiert. Fünf Spieler je Team stehen im Feld, zwei als Wandspieler im jeweiligen Angriffsdrittel. Dazu kommen zwei Torhüter.

Coaching Points
  • Darauf achten, dass die Wandspieler bei jeder Möglichkeit angespielt werden.
  • Zum schnellen Spielerwechsel auffordern.
Übung 4

Ballannahme/-mitnahme + Torschuss

20 minEtwa 20 x 40 Meter
  • Von der Grundlinie spielt ein Spieler einen scharfen Flachpass bis auf die letzte Hütchenlinie hinter dem Strafraum.
  • Der dort positionierte Spieler nimmt einen guten ersten Kontakt in den Raum, sodass er mit dem zweiten Kontakt auf das Tor abschließen kann.
  • Der Torabschluss erfolgt hinter oder auf der Strafraumgrenze.
  • Nach dem Torschuss schließt sich der Spieler der Gruppe am Fünfmeterraum an, der Passgeber nimmt die Position am Strafraum ein.
  • Es wird immer abwechselnd auf beiden Seiten agiert.
Material & Aufbau

Feld: Ein Tor; zwei Hütchen auf Höhe des Fünfmeterraums, zwei am Strafraum und zwei fünf Meter dahinter.

Material: 1 Tor, 6 Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Gruppen mit Ball am Fünfmeterraum, zwei Spieler ohne Ball am hinteren Hütchen. In das Tor geht ein Torhüter.

Coaching Points
  • Ballannahme, Ballmitnahme und Torschuss sollen eine fließende Bewegung ergeben.
  • Die Übung als Torschusswettbewerb mit Punkten ausspielen und zur Hälfte die Seiten wechseln, damit sowohl mit dem starken als auch mit dem schwachen Fuß abgeschlossen wird.
Die komplette Einheit als fertiger Trainingsplan – mit animierten Übungen in der Web-App. Zur Web-App

Trainingseinheit 2

3 Übungen

Durch die Verdichtung des Zentrums und der starken Orientierung in Richtung des Balles beim Verteidigen gewinnen Spielverlagerungen an Bedeutung. Häufig werden diese durch ein hohes Zuspiel durchgeführt. Beispielsweise ein diagonaler Flugball des Innenverteidigers auf den ballfernen Flügel. Doch um den entstandenen Raum durch die Verlagerung des Spielgerätes ideal nutzen zu können, muss das Zuspiel schnellstmöglich verarbeitet werden.

Doch auch nach einem Einwurf, einer Flanke oder Abstößen muss ein Ball aus der Luft verarbeitet werden. Und um die schnellstmögliche und saubere Verarbeitung des hohen Zuspieles geht es in dieser Trainingseinheit.

Coaching Points der Einheit
  • Ball schnellstmöglich flach machen
  • Anschlussaktion vorbereiten
  • Vororientieren
Übung 1

Aufwärmen im Mittelkreis

15 minMindestens so groß wie der Mittelkreis, passend zur Spielerzahl
  • Der äußere Spieler spielt den Ball flach zu seinem Partner.
  • Der Partner spielt den Ball zurück, dreht sich in hohem Tempo, läuft durch zwei Hütchen und sucht sich einen neuen Partner.
Material & Aufbau

Feld: Der Mittelkreis; daneben markieren vier Hütchen ein Viereck.

Material: 4 Hütchen und 1 Ball je Paar.

Spieler: Es werden Paare gebildet. Je ein Spieler steht im Kreis, der andere außerhalb.

Coaching Points
  • Auf ein gutes Tempo achten.
  • Volle Konzentration einfordern, damit die Spieler sich beim Sprint nicht in die Quere kommen.
Übung 2

Zweikampf nach einem Flugball

25 minDoppelter Strafraum
  • Spieler A spielt einen diagonalen Flugball auf Spieler B.
  • Spieler A läuft nach vorne und nimmt die Verteidigungsposition ein.
  • Spieler B nimmt den Ball an und dribbelt auf Spieler A zu; es kommt zum Zweikampf.
  • Im besten Fall kann Spieler B auf das Tor hinter Spieler A abschließen.
Material & Aufbau

Feld: Sechs Hütchen markieren das Spielfeld; an den Enden stehen zwei Tore.

Material: 6 Hütchen, 2 Tore und mehrere Bälle.

Spieler: Es werden vier Gruppen eingeteilt.

Coaching Points
  • Zug zum Tor einfordern.
  • Dauert eine Aktion zu lange, die Übung unterbrechen.
Übung 3

6 gegen 6 mit je 2 Anspielern, Flugball

20 min
  • Im Innenraum wird 6 gegen 6 gespielt; der Ball muss von Anspieler zu Anspieler gebracht werden.
  • Die Außenspieler haben höchstens zwei Kontakte und müssen den Ball per Flugball zum anderen Anspieler passen.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren das Spielfeld.

Material: Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Sechserteams sowie zwei neutrale Anspieler an den Seiten des Feldes.

Coaching Points
  • Auf die Qualität des Flugballs achten.
  • Die Außenspieler zum Anbieten auffordern.

Trainingseinheit 3

3 Übungen

Torschuss ist grundsätzlich ein sehr willkommener Trainingsschwerpunkt. Doch nicht selten wollen die Spieler den Ball regelrecht ins Tor tragen. Derjenige der zögert, um sich den Ball nochmal richtig vorbereiten zu wollen, hat seine Chance meist schon vertan. Unmittelbar vor dem Tor kommt es daher meistens auf Handlungsschnelligkeit an.

Die Wahl der richtigen Schusstechnik kann jedoch trotzdem manchmal hilfreich sein. Besonders bei direkten Abschlüssen aus kurzer Distanz bietet sich der Innenseitstoß an. Darum wird es auch in der 1. Übung gehen. In Übung 2 und 3 kommt dann noch Gegnerdruck in Unterzahl hinzu, wodurch viele und unterschiedliche Abschlusspositionen entstehen.

Coaching Points der Einheit
  • Vor Abschluss Blick zum Torhüter
  • Wahl einer sinnvollen Schusstechnik
  • Auch mutig mit schwachem Fuß abschließen
Übung 1

Wettkampf auf Minitore

20 min
  • Der Ball wird von Position A zu Spieler B gepasst, der sein Hütchen mit dem Ball umkurvt.
  • Anschließend folgen ein Übersteiger am Doppelhütchen und ein Pass zu Spieler A — von rechts mit rechts, von links mit links.
  • Spieler A durchläuft zuvor die Koordinationsleiter mit dem vorgegebenen Koordinationsmuster.
  • Spieler A schließt direkt hinter der Schusslinie mit der Innenseite auf das Minitor ab.
Material & Aufbau

Feld: Eine Koordinationsleiter, Hütchen und ein Doppelhütchen gemäß der Grafik sowie zwei Minitore.

Material: 2 Minitore, Hütchen, 1 Koordinationsleiter und mehrere Bälle.

Spieler: Die Spieler mit Ball stehen hinter der Koordinationsleiter an Position A, ein zweiter Spieler steht am anderen Hütchen an Position B.

Coaching Points
  • Beidfüßig trainieren.
  • Auf Qualität bei der Durchführung achten, auch ohne Ball.
Übung 2

Umschaltspiel mit Torabschluss

25 min
  • Spieler 1 aus dem grauen Team dribbelt an und schließt mit einem Torschuss ab.
  • Direkt im Anschluss dribbelt ein Spieler des roten Teams an. Der graue Spieler wird zum Abwehrspieler und sucht die Situation im 1 gegen 1; Rot versucht abzuschließen.
  • Nach Abschluss oder Balleroberung folgt eine 2-gegen-1-Situation auf das Tor von Rot.
  • Nach Abschluss oder Balleroberung folgen zwei Spieler von Rot und spielen ein 3 gegen 2 gegen Grau. Damit endet der Durchgang.
Material & Aufbau

Feld: Etwa sechs Hütchen markieren das Spielfeld; an den Enden stehen zwei Tore.

Material: 2 Tore, 6 Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Teams — Grau und Rot.

Coaching Points
  • Den Abschluss auch mit dem schwachen Fuß suchen.
  • Schnell zum Abschluss kommen.
Übung 3

Spielform: 3 gegen 3 + 1

25 min
  • Gespielt wird 3 gegen 3 mit einem neutralen Anspieler bei der ballbesitzenden Mannschaft.
  • Der Anspieler darf nicht angegriffen werden. Um Tempo und Intensität zu halten, bekommt er eine Kontaktbegrenzung — am besten ein bis zwei Kontakte.
  • Die übrigen Spieler haben drei Ballkontakte; zwei sind ebenfalls möglich.
Material & Aufbau

Feld: Etwa zehn Hütchen markieren das Spielfeld; an den Enden stehen zwei Großfeldtore.

Material: 2 Großfeldtore, 10 Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Dreierteams sowie ein neutraler Anspieler.

Coaching Points
  • Die Überzahl geschickt ausspielen.
  • Schnell abschließen.

Trainingseinheit 4

3 Übungen

In der letzten Trainingseinheit der Woche geht es um das Kopfballspiel.

Zur Erwärmung wird ein Handball-Kopfball-Spiel durchgeführt. Dabei entwickeln die Spieler ein Gefühl für das richtige Timing beim Kopfball mit zusätzlichem Gegnerdruck. Bei Übung 2 fällt dieser zwar weg, jedoch wird an den verschiedenen Kopfballtechniken weiter gefeilt. Zum Abschluss steht dann noch ein Flankenwettbewerb ein. Dabei kommt der Ball per Flanke und ist damit deutlich schneller unterwegs als bei Übung 1 und 2. Hier ist neben dem Timing und der Kopfballtechnik auch das richtige Einlaufverhalten bei Flanken gefragt.

Coaching Points der Einheit
  • Vor Kopfball Bogenspannung aufbauen
  • Im direkten Kopfball-Duell rechtzeitig abspringen
  • richtiges Timing – Ball am höchsten Punkt in der Luft treffen
  • Ball mit breiter Fläche der Stirn treffen
Übung 1

Handball-Kopfballspiel

15 min
  • Beide Mannschaften spielen sich den Ball per Hand zu.
  • Mit dem Ball in der Hand dürfen höchstens drei Schritte gelaufen werden; spätestens dann wird abgespielt, ohne stehen zu bleiben.
  • Treffer dürfen nur per Kopf nach dem Zuspiel eines Mitspielers erzielt werden; Eigenvorlagen sind nicht erlaubt.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren das Spielfeld; an einer Seite steht ein Tor.

Material: 1 Tor, Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Teams.

Coaching Points
  • Aktives Freilaufen der Spieler einfordern.
Übung 2

Kopfballtraining

20 min

Für jeweils zwei Spieler:

  • Kopfball im Rückwärtslaufen: Werfer A und Kopfballspieler B stehen zwei Meter auseinander. B kommt entgegen, klatscht den Ball von A ab und läuft rückwärts, bis er den Flugball aus dem Sprung zurückköpfen kann.
  • Spieler B läuft vorwärts; auf Kommando von A dreht sich B und köpft den Ball zurück.
  • Spieler A hält den Ball hoch, Spieler B nimmt zwei bis drei Meter Anlauf, springt einbeinig ab und köpft gegen den hochgehaltenen Ball.
  • Ein Werfer und ein Spieler, der seitlich über Minihürden läuft und den zugeworfenen Ball zurückköpft.
  • Kopfball im Liegen: Spieler A liegt mit dem Rücken auf dem Boden, die Knie angewinkelt. Spieler B wirft den Ball auf Bauchhöhe von A, der mit dem Rumpf entgegenkommt und zurückköpft.
Material & Aufbau

Feld: Vier Stationen.

Material: Minihürden und mehrere Bälle.

Spieler: Es werden Paare gebildet.

Coaching Points
  • Auf die Bogenspannung achten.
  • Aus dem Stand erfolgt ein beidbeiniger Absprung.
  • Aus dem Lauf erfolgt ein einbeiniger Absprung.
Übung 3

Flankenwettbewerb | Flankentraining

25 min
  • Jeweils ein Spielerpaar einer Mannschaft startet aus dem Zentrum und bekommt eine Flanke, die verwertet werden soll.
  • Anschließend bekommen die beiden Spieler eine Flanke von der anderen Seite, die auf das andere Tor abgeschlossen werden muss.

Variationen:

  • Kopfballtore zählen doppelt.
  • Ohne Verteidiger spielen; zur Steigerung der Intensität kann ein Verteidiger eingreifen.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren Spielfeld und Außenzonen; an den Enden stehen zwei Tore.

Material: 2 Tore, Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Mannschaften mit Spielerpaaren im Zentrum sowie je ein Flankengeber in der Flügelzone; in den Toren stehen Torhüter. In der Flügelzone kann zusätzlich ein Gegenspieler stehen.

Coaching Points
  • Nicht zu früh einlaufen.
  • Sich ballfern absetzen.
  • Diagonal in Richtung Flankengeber und Tor einlaufen.
  • Die Spieler laufen den ersten und den zweiten Pfosten an.
  • Die Hereingaben werden immer aus der Bewegung gespielt.
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