Jahrestrainingsplan · U14–U23

Woche 24: Tempodribbling & Ball behaupten

3 komplette Trainingseinheiten mit 12 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.

Darum geht es diese Woche

In der letzten Trainingswoche wurde mit dem Spielen von Flugbällen und der Verarbeitung hoher Bälle bereits ein technischer Schwerpunkt gesetzt. Auch diese Woche wird der Fokus auf der Technik liegen. Es wird an den Fähigkeiten im Dribbling gearbeitet. Da im Verlauf der Saison bereits viel an Finten zum Überwinden von Gegenspielern und am offensiven 1 gegen 1 gearbeitet wurde, geht es diese Woche um 2 andere Formen des Dribblings – das Tempodribbling und das ballhaltende Dribbling.

Das Tempodribbling, auch raumüberwindendes Dribbling genannt, wird vor allem gebraucht, wenn ein Spieler viel Raum vor sich hat. Beispielsweise nach einer Spielverlagerung oder einem gewonnenen 1 gegen 1. Der Raum kann dabei schneller überwunden werden, wenn der Ball weiter vorgelegt wird. Jedoch kommt es dabei auf die richtige Dosierung an, damit der Ball nicht zu weit weggespielt wird und ein Gegenspieler plötzlich einen kürzeren Weg zum Ball hat. Auch deswegen ist es wichtig, beim Dribbling in hohem Tempo das Spielgeschehen im Blick zu behalten.

Beim ballhaltenden Dribbling geht es darum, wie der Name bereits verrät, den Ball in den eigenen Reihen zu halten. Aber auch darum, Anschlussaktionen vorzubereiten, indem beispielsweise durch eine Finte ein Passfenster geöffnet oder Zeit überbrückt wird, bis sich eine Anspielstation ergibt.

Autor Luis Österlein

Trainingseinheit 1

4 Übungen

In der ersten Einheit der Woche wird am ballhaltenden Dribbling gearbeitet. Dabei wird sowohl im 1 gegen 1 als auch zum Schluss im 4 gegen 4 auf sehr engen Raum und ohne Spielrichtung agiert. Dadurch können die ballbesitzenden Spieler sich immer wieder von ihren Gegenspielern lösen, indem sie plötzliche Richtungswechsel und Finten einsetzen.

Aufgrund des engen Raumes sollte der Ball eng und mit dem gegnerfernen Fuß geführt werden. Auf diese Weiße wird der Körper immer zwischen Ball und Gegenspieler gehalten und ein Angriff auf den Ball deutlich erschwert. Die enge Ballführung bietet die Möglichkeit, schneller auf neue Spielsituationen zu reagieren.

Um die Spieler jedoch erstmal auf den Schwerpunkt einzustimmen, startet die Einheit mit einer Übung ohne direkten Gegenerdruck. Spielerpaare kopieren abwechselnd den Dribbelweg und das Dribbeltempo, sowie die Finten ihres Partners. Bei dieser Übung sind die Spieler somit gezwungen, ihren Blick immer wieder vom eigenen Ball zu lösen.

Coaching Points der Einheit
  • Beidfüßiges Dribbling
  • Dribbling mit gegnerfernen Fuß
  • Blick immer wieder vom Ball lösen
  • Finten, Tempo- und Richtungswechsel einsetzen, um sich vom Gegenspieler zu lösen
  • Enge Ballführung
Übung 1

Schattendribbling

20 min15 x 20 Meter
  • Zwei Spieler laufen und dribbeln hintereinander — der vordere Spieler als Dribbler, der hintere als sein Schatten.
  • Der vordere Spieler bestimmt Richtung und Tempo.
  • Er versucht, seinen Schatten durch Richtungswechsel abzuhängen.
  • Nach ein bis zwei Minuten tauschen beide Spieler ihre Position.

Variationen: Täuschungen wie Ausfallschritt und Übersteiger in das Dribbling einbauen.

Material & Aufbau

Feld: Vier Hütchen markieren das Feld. Bei mehr als zehn Spielern wird ein zweites Feld aufgebaut.

Material: 4 Hütchen je Feld und mehrere Bälle.

Spieler: Paare aus je einem Dribbler und seinem Schatten.

Coaching Points
  • Immer wieder Tempo- und Richtungswechsel im Dribbling durchführen.
  • Beim Fintieren den Körperschwerpunkt ausreichend verlagern.
Übung 2

Koordinationstraining: Koordination mit Sprints

20 min

Rechte Seite

  • Die Spieler laufen in schneller Schrittfolge durch die Koordinationsleiter.
  • Danach folgt ein kurzer Sprint über sechs bis sieben Meter.
  • Anschließend laufen die Spieler im schnellen Tempo durch den Slalomparcours.
  • Danach folgt ein Sprint über etwa 10 bis 12 Meter.
  • An der Grundlinie angekommen, laufen sie locker auf die andere Seite.

Linke Seite

  • Die Spieler laufen in schneller Schrittfolge durch die Koordinationsleiter.
  • Danach folgt ein Sprint über sechs bis acht Meter.
  • Anschließend werden die Sprunghürden durchsprungen; auch dabei ist auf Schnelligkeit zu achten.
  • Danach folgt ein Sprint über 10 bis 12 Meter.
  • An der Grundlinie angekommen, laufen sie locker auf die andere Seite.
Material & Aufbau

Feld: Zwei Parcours nebeneinander mit Koordinationsleitern, Sprunghürden und Slalomstangen.

Material: 2 Koordinationsleitern, 10 Sprunghürden, 5 Slalomstangen, 2 rote und 2 gelbe Hütchen.

Spieler: Zwei Gruppen, aufgestellt an der Grundlinie.

Coaching Points
  • Verschiedene Variationen an den Koordinationsleitern durchführen lassen.
Übung 3

Ausdauer mit Balltechniken

25 min12 x 12 Meter
  • Es spielen nacheinander immer zwei Spieler im 1 gegen 1.
  • Der Trainer spielt einen Ball in das Feld.
  • Sobald der Ball im Spielfeld ist, dürfen die jeweils ersten Spieler ins Feld starten.
  • Beide Spieler versuchen, so schnell wie möglich einen Treffer auf einem der vier Tore zu erzielen.
  • Geht der Ball ins Aus oder ins Tor, endet der Angriff und die Spieler verlassen das Feld.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren das Spielfeld. Die vier Minitore stehen gleichmäßig im Feld verteilt, mit dem Rücken zueinander und der Öffnung nach außen.

Material: 4 Minitore, Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei gleich große Teams. Die Spieler stehen in zwei Reihen hintereinander, links und rechts neben dem Trainer.

Coaching Points
  • Finten sowie Tempo- und Richtungswechsel einsetzen, um sich vom Gegenspieler zu lösen.
  • Mit dem gegnerfernen Fuß dribbeln.
Übung 4

Spielform 4 gegen 4 mit Dribbeltoren

25 min
  • Es wird im 4 gegen 4 mit vier Dribbeltoren gespielt.
  • Ein Tor zählt, wenn ein Spieler mit Ball am Fuß durch zwei Hütchen dribbelt.
  • Die Mannschaft bleibt nach einem Dribbeltor in Ballbesitz, muss aber nun auf eines der drei anderen Tore spielen; keine Mannschaft hat also fest zugeordnete Tore.
  • Gespielt werden fünf Durchgänge zu vier Minuten mit je einer Minute Pause.
Material & Aufbau

Feld: Vier Kegel markieren das Spielfeld, acht Hütchen bilden vier Dribbeltore.

Material: 4 Kegel, 8 Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Vierergruppen.

Coaching Points
  • Mit dem gegnerfernen Fuß dribbeln.
  • Finten sowie Tempo- und Richtungswechsel mit Ball einsetzen.
  • Das Spielfeld in Ballbesitz groß machen.
  • Auf ausreichendes Anbiete- und Freilaufverhalten achten.
Die komplette Einheit als fertiger Trainingsplan – mit animierten Übungen in der Web-App. Zur Web-App

Trainingseinheit 2

4 Übungen

Das Tempodribbling ist der Schwerpunkt der heutigen Trainingseinheit. Zu Beginn wird in einer Passform im Viereck gelernt, den Ball direkt in die Bewegung mitzunehmen. Diese Übung könnte beispielsweiße Ballmitnahmen eines Außenverteidigers oder Flügelspielers nach einer Spielverlagerung simulieren. Dabei kommt es darauf an, den Ball direkt in die Bewegung mitzunehmen und Tempo aufzunehmen, um möglichst viel Raum zu überbrücken.

Im Anschluss wird im 1 gegen 1 am Flügel gespielt. Dabei kommt der Verteidiger von der Seite. Durch eine gute Ballmitnahme oder einen Tempovorteil, kann der Angreifer einen direkten Zweikampf umgehen, indem dieser den Laufweg des Verteidigers kreuzt. Kann der Verteidiger dem Angreifer folgen, sodass ein Kreuzen des Laufweges nicht möglich ist, sollte der Ball mit dem gegnerfernen Fuß geführt werden.

Dieses 1 gegen 1 am Flügel wird in der 3. Übung Spiel-nah trainiert. Aus einem 3 gegen 5 im Zentrum entsteht nach einer Balleroberung ein Konter im 5 gegen 5. Dabei lernen die Außenspieler nicht nur im hohen Tempo zu dribbeln, sondern auch Anschlussaktionen im hohen Tempo umzusetzen.

Coaching Points der Einheit
  • Dribbling mit gegnerfernen Fuß
  • Laufweg des Gegenspielers kreuzen
  • Blick immer wieder vom Ball lösen
  • Mutig Tempo aufnehmen
Übung 1

Passspiel im Viereck - In den Lauf spielen

15 min
  • Der rote Spieler spielt den Ball in die Zone des blauen Spielers, der ihn zuvor gefordert hat.
  • Der blaue Spieler nimmt den Ball kontrolliert mit und spielt ihn zum nächsten Spieler weiter — hier zum gelben.
  • So läuft die Übung fortlaufend weiter.

Variationen: Nach einigen Runden die Spielrichtung wechseln.

Material & Aufbau

Feld: Mit 16 Hütchen werden vier Zonen aufgebaut.

Material: 16 Hütchen und Bälle.

Spieler: An jeder Zone steht mindestens ein Spieler, an der Startposition mindestens zwei.

Coaching Points
  • Den Ball mit dem äußeren Fuß mitnehmen und abspielen.
Übung 2

Situationsübung: 1 gegen 1 am Flügel

20 minGemäß der Grafik
  • Der Trainer leitet die Übung mit einem Pass in das markierte Spielfeld ein.
  • Der Angreifer versucht, über die Innenlinie zu dribbeln oder nach dem Überqueren der Strafraumkante per Querpass ein Tor zu erzielen.
  • Der Verteidiger kann nach einer Balleroberung auf ein Kontertor abschließen.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren eine schmale Flügelbahn von der Mittellinie bis zur Grundlinie. Im Strafraum steht ein Minitor als Zieltor, hinter der Ausgangsposition ein zweites Minitor als Kontertor.

Material: 2 Minitore, Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Je ein Angreifer und ein Verteidiger in unterschiedlichen Leibchenfarben, dazu ein Trainer mit den Bällen neben dem Kontertor.

Coaching Points
  • Mit dem gegnerfernen Fuß dribbeln.
  • Den Laufweg des Gegenspielers kreuzen.
  • Im höchstmöglichen Tempo dribbeln, um dem Gegenspieler keine Möglichkeit zum Zweikampf zu geben.
Übung 3

5 gegen 3 + Außenstürmern

20 minHalbes Spielfeld
  • Im Halbkreis spielt das rote Team 5 gegen 3 gegen das blaue Team. Die roten Spieler haben zwei Ballkontakte, die blauen Spieler versuchen, den Ball zu erobern.
  • Erobern die blauen Spieler den Ball, passen sie ihn sofort Richtung Tor in den Laufweg eines der beiden blauen Außenstürmer.
  • Sobald der Pass erfolgt ist, schalten sich die Spieler aus dem Halbkreis in den Angriff ein: Die drei blauen Spieler werden zu Angreifern, das rote Team wird zum Verteidiger. Der zweite Flügelspieler schaltet sich ebenfalls ein, sodass 5 gegen 5 gespielt wird.
  • Nach einer gewissen Zeit wechseln Team Rot und Team Blau die Positionen.
Material & Aufbau

Feld: Auf der Grundlinie steht ein Tor.

Material: 1 Tor, mindestens 5 Leibchen und mehrere Bälle.

Spieler: In das Tor geht ein Torhüter. Es werden zwei Fünferteams gebildet — Rot und Blau. Die fünf roten Spieler begeben sich zusammen mit drei blauen Spielern in den Halbkreis an der Mittellinie. Von den beiden übrigen blauen Spielern stellt sich einer an der linken, der andere an der rechten Seitenauslinie auf die Mittellinie.

Coaching Points
  • Die drei Unterzahlspieler im Halbkreis werden nach Ballgewinn sofort zu Offensivspielern.
  • Der Pass wird scharf Richtung 16-Meter-Ecke gespielt.
  • Die Außenbahnspieler bleiben konzentriert und suchen den schnellsten Weg zum Tor.
  • Die ballbesitzenden Spieler im Halbkreis kontrollieren den Ball und haben in der Mitte immer einen zentralen Anspieler.
  • Nach Ballverlust sprinten sie sofort zum Tor und versuchen, den Angriff zu unterbinden.
Übung 4

6 Gegen 6 mit Dribbeltoren

25 minHalbes Spielfeld
  • Es wird im 6 gegen 6 mit festen Grundordnungen gespielt.
  • Rot eröffnet das Spiel und muss innerhalb von 15 Sekunden zum Tor durchspielen.
  • Blau kontert nach einer Balleroberung auf die Dribbeltore außen oder auf das Passtor in der Mitte.
Material & Aufbau

Feld: Sechs Kegel bilden an der Mittellinie zwei Dribbeltore außen und ein Passtor in der Mitte; an einem Ende steht ein Tor.

Material: 6 Kegel, 1 Tor und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Teams zu je sechs Spielern in festen Grundordnungen — Blau mit Vierer-Abwehrkette und Doppelsechs, Rot mit Vierermittelfeldreihe und zwei Spitzen, jeweils aus dem 4-4-2 abgeleitet. Dazu ein Torhüter.

Trainingseinheit 3

4 Übungen

In der 3. Einheit wird sowohl das Tempodribbling als auch das ballhaltende Dribbling trainiert. Zu Erwärmung wird im 1 gegen 1 auf Ball halten gespielt. Hierbei kann der Ball, besonders gegen körperliche unterlegene und kleinere Verteidiger, abgeschirmt werden. Dabei ist der Ball am gegnerfernen Fuß und der Weg zum Ball wird mit dem Körper blockiert. Der Abstand zwischen Gegenspieler und Ball sollte möglichst groß gehalten werden.

Agiert der ballbesitzende Spieler gegen einen physisch überlegenen Gegenspieler, kann es durchaus hilfreich sein, sich durch Finten und Richtungswechsel vom Gegenspieler zu lösen.

Im Anschluss folgt nochmals eine Übung im 1 gegen 1. Jedoch nicht mit dem Ziel den Ball zu halten, sondern auf eines von 2 gegenüberliegenden Mini-Toren abzuschließen. Auch hier lassen sich wieder hervorragend Finten einsetzen, um den Gegenspieler zu verladen und dann steil abzukappen.

In der 3. Übung wird dann am Tempodribbling gearbeitet. Dabei sollen die Spieler direkt mit der Ballmitnahme Tempo aufnehmen, einige Meter dribbeln, um dann auf ein Großfeldtor abzuschließen.

Coaching Points der Einheit

Ballhaltendes Dribbling:

  • Mit Finten, Tempo- und Richtungswechsel vom Gegenspieler lösen
  • Ball mit gegnerfernen Fuß führen
  • Enge Ballführung

Tempodribbling:

  • Ball mit gegnerfernen Fuß dribbeln
  • Laufweg des Gegenspielers kreuzen
  • Entschlossen und in möglichst hohem Tempo freien Raum überwinden
Übung 1

1 gegen 1 | Ballhalten

20 min20 x 20 Meter

Übung 1

  • Passen sowie Ballannahme und Ballmitnahme üben — klatschen lassen, aufdrehen und Ähnliches.

Übung 2

  • Der jeweils ballbesitzende Spieler versucht, den Ball abzuschirmen und gegen den Partner zu verteidigen.
  • Gewinnt der Verteidiger den Ball, muss er ihn behaupten.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren das Spielfeld.

Material: Hütchen und 1 Ball je Paar.

Spieler: Es werden Paare gebildet.

Coaching Points
  • Den Ball mit dem gegnerfernen Fuß führen.
Übung 2

1 gegen 1 mit Minitoren

25 min10 x 12 Meter
  • Spieler 1 spielt einen Druckpass zu Spieler 2.
  • Spieler 2 nimmt den Ball direkt in den Lauf mit.
  • Er versucht, einen Treffer auf einem der beiden Minitore zu erzielen.
  • Treffer zählen nur, wenn vorher durch eines der Hütchentore gedribbelt wurde.
Material & Aufbau

Feld: Vier gelbe Hütchen begrenzen das Spielfeld an den Eckpunkten, vier rote Hütchen bilden auf der Längsachse je zwei Hütchentore. An den Enden stehen zwei Minitore.

Material: 2 Minitore, 4 rote und 4 gelbe Hütchen sowie mehrere Bälle.

Spieler: Die Spieler 1 und 2.

Coaching Points
  • Sich mit Finten sowie Tempo- und Richtungswechsel vom Gegenspieler lösen.
  • Den Ball mit dem gegnerfernen Fuß dribbeln.
  • Angriffe zielstrebig zu Ende bringen.
Übung 3

Tempodribbling mit Torabschluss

20 min
  • Beide Torhüter starten die Aktion gleichzeitig, indem sie den Ball in den Lauf des Spielers neben sich rollen.
  • Die Spieler nehmen den Ball in die Bewegung mit, starten ins Tempodribbling durch die Stangen und schließen aufs Tor ab.
  • Anschließend stellen sie sich auf der anderen Seite an, sodass ein Rundlauf entsteht.

Variationen:

  • Auf der anderen Seite starten und mit dem anderen Fuß dribbeln und schießen.
  • Der Trainer sagt an, ob durch die Stangen, außen oder innen vorbei gedribbelt werden soll.
  • Die Spieler spielen sich gleichzeitig einen flachen und einen hohen Pass zu und nehmen diesen mit in die Bewegung.
Material & Aufbau

Feld: Zwei Tore, dazwischen Stangen und Kegel gemäß der Grafik.

Material: 2 Tore, 4 Stangen, 6 Kegel und 4 bis 8 Hütchen.

Spieler: Zwei Torhüter sowie je eine Spielergruppe neben den Toren.

Coaching Points
  • Den Ball direkt in die Bewegung mitnehmen.
  • Vor dem Abschluss noch einmal den Blick vom Ball lösen.
Übung 4

1 gegen 1 bis 4 gegen 4

25 min30 x 20 Meter
  • Jedes Spiel beginnt mit einem 1 gegen 1.
  • Aufgabe ist es, durch ein Tor auf der gegenüberliegenden Seite zu dribbeln oder unten hindurchzupassen.
  • Nach einem Treffer, einem Tor- oder Seitenaus rückt je Team ein weiterer Spieler ins Feld — zum 2 gegen 2, 3 gegen 3 und zuletzt 4 gegen 4.
  • Dazu dribbelt der neue Spieler des ballberechtigten Teams ein.
Material & Aufbau

Feld: Hütchen markieren das Spielfeld; acht Pylonen bilden vier Tore.

Material: 8 Pylonen, Hütchen und mehrere Bälle.

Spieler: Zwei Teams zu je vier Spielern.

Coaching Points
  • Mutig das 1 gegen 1 suchen.
  • Mit Tempowechsel und Finte am Gegenspieler vorbei.
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