Woche 39: Technik
Drei komplette Trainingseinheiten mit 6 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.
Ballbeherrschung
Dauer
20min
Durchführung
Der Spieler startet an der inneren Markierung ins Dribbling. Die Hütchen werden im Wechsel seitlich und diagonal angedribbelt. Innerhalb des Parcours werden Technikaufgaben durchgeführt.
Hinweis
Verschiedene Dribbeltechniken:
- Nur mit rechts
- Nur mit links
- Abwechselnd rechts und links
Finten vor dem Abkappen:
- Übersteiger
- Sohlenzieher
Material & Aufbau
- 16 Hütchen, um jeweils 4 Hütchentore in Abstand von 5 Metern aufzubauen
- Gleichgroße Gruppen einteilen
- Enge Ballführung
- Blick immer wieder vom Ball lösen
- Nach den Finten einen Tempowechsel durchführen Weitere Finten zum Abkappen:
- Hinter dem Standbein abkappen
- Schussfinte
- Schere
Autor: Ante Bokanovic
Koordination und Sprint
Organisation
2 Koordinationsleitern, 10 Sprunghürden, 5 Slalomstangen, 2 Rote Hütchen, 2 Gelbe Hütchen
Dauer
20min
Durchführung
Die Spieler in 2 Gruppen aufteilen und an der Grundlinie aufstellen.
Rechte Seite: Die Spieler gehen in schneller Schrittfolge durch die Koordinationsleiter. Nach der Leiter kommt ein kurzer Sprint über 6-7m. Danach gehen die Spieler im schnellen Tempo durch den Slalomparcours. Im Anschluss folgt ein Sprint über ca. 10-12m. Nachdem die Spieler an der Grundlinie angekommen sind, laufen sie locker auf die andere Seite.
Linke Seite: Mit einer schnellen Schrittfolge durch die Leiter gehen. Danach folgt einen Sprint über 6-8m, bevor die Spieler die Sprunghürden durchspringen. Dabei ist auch auf Schnelligkeit zu achten. Anschließen folgt ein Sprint über 10-12m. Nachdem die Spieler an der Grundlinie angekommen sind, laufen sie locker auf die andere Seite.
- Verschiedene Variationen bei den Koordinationsleitern durchführen lassen
Autor: Mario Truniger
Dribbling mit Finte und Torschuss
Dauer
10min
Durchführung
Der Spieler dribbelt den Dummie an, führt eine Finte durch, geht links oder rechts vorbei und schließt ab.
Material & Aufbau
- 1 Starthütchen
- 1 Dummy
- 1 Tor
- Tempo aufnehmen
- Finte rechtzeitig ansetzen
- Nach der Finte einen Tempo- und Richtungswechsel durchführen
- Gibt es keine Möglichkeit den Ball abzuschließen, kann dieser durch eine Schussfinte ersetzt werden
Fintenstern
Dauer
15min
Durchführung
Der Spieler dribbelt frontal die Stange in der Mitte an, führt eine Finte aus, dribbelt anschließend ein Hütchen an und führt am Hütchen eine Wendetechnik aus. Im Anschluss dribbelt er wieder die Stange an usw.
Hinweis
- Am Anfang Finten vorgeben
- Finten immer richtig timen – Hütchen und Stangen sind Gegenspieler
Variationen
- Farbreihenfolge vorgeben (Koordination).
- Bestimmte Finten an den Hütchenfarben vorgeben.
- Später Kreativität der Spieler freien Raum geben und selbstständig Finten aussuchen lassen.
Material & Aufbau
- 1 Stange
- 5 verschiedenfarbige Hütchen
- 1 Ball
- Steil Abkappen
- Nach den Finten einen Tempowechsel durchführen
- Körperschwerpunkt ausreichend verlagern
- Finten beidfüßig durchführen lassen
Autor: Julian Wagner
Sprints im Quadrat
Organisation
Die Übung entsprechend der Abbildung aufbauen
Dauer
15min
Durchführung
Den Parcours gemäß den eingezeichneten Linien durchlaufen:
- Die Längsseite des Feldes wird mit Sidesteps mit Blickrichtung nach außen abgelaufen
- Die diagonalen Strecken werden im Sprint absolviert.
- Variationen zu den Sidesteps: Überkreuzlauf, Anfersen, Kniehebelauf, Fußgelenksarbeit, Ein- und Auswinkeln …
Autor: Jakob Welter
Slalom Dribbling auf Zeit
Dauer
10min
Durchführung
Der Parcours wird 5 Runden auf Zeit durchdribbelt.
Hütchenabstände
3m
Material & Aufbau
- 3 Hütchen im Abstand von 3m aufbauen
- 1 Ball
- Enge Ballführung
- Beidfüßig dribbeln
- Parcours auf dem kürzesten Weg durchdribbeln
Den kompletten Jahresplan gibt es in der Web-App
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