Jahrestrainingsplan · U14-U23+

Woche 40: Technik

Drei komplette Trainingseinheiten mit 6 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.

Trainingseinheit 1 3 Übungen
Übung 1

Passspiel und Koordination mit einer Trainingsmatte

Dauer
  • 10min
Durchführung

Der Spieler positioniert sich auf der Matte. Ein Trainingspartner/Trainer steht ca. 3 m entfernt von der Trainingsmatte und hat einen Ball in der Hand. Der Spieler steht ausschließlich auf dem linken/rechten Vorderfuß. Der Trainingspartner wirft den Ball dem Spieler auf der Matte zu. Dabei werden folgende Aufgaben durchgeführt:

  • Pass mit der linken/rechten Innenseite (je 6-mal)
  • Pass mit dem linken/rechten Spann (je 6-mal)
  • Ball zurück köpfen (je 4-mal auf dem linken/rechten Vorderfuß stehend)
  • abspringen und zurückköpfen. Nach dem Kopfball wieder auf dem linken/rechten Vorderfuß landen (je 4-mal)
  • Ballannahme mit der Brust und mit der Innenseite zurück passen (6-mal je Fuß)
  • Ball wird kurz vor die Matte geworfen. Der Ball wird als Dropkick zurück gepasst (6-mal je Fuß)
Material & Aufbau
  • 1 Ball
  • 1 Trainingsmatte
Coaching Points
  • Stabilität im Sprung- und Kniegelenk finden
  • Körperspannung aufbauen
  • bei den Pässen nicht in Rücklage geraten (Bauch anspannen)
  • Bälle druckvoll und nicht im Bogen zurück passen
  • Mit der Brustannahme den Oberkörper leicht eindrehen, um den Ball zu dem Fuß zu lenken, mit welchem der Ball abgespielt wird
  • Ball mit der großen Fläche der Stirn treffen. Bogenspannung aufbauen

Autor: Luis Österlein

Übung 2

Jonglieren auf Strecke

Dauer
  • 15min
Durchführung

Der Spieler jongliert den Ball von der 1. zur 2. Stange, um diese herum und wieder zurück zur 1. Stange. Dabei werden folgende Aufgaben durchgeführt:

  • Der Ball darf nicht mit dem Oberschenkel berührt werden
  • Der Ball muss auf dem Weg mindestens 3/5/10-mal mit dem Kopf berührt werden
  • Der Spieler muss nach jedem Bodenkontakt des Balles zur 1. Stange zurück sprinten, bevor weiter jongliert werden darf
  • Der Spieler versucht die Strecke mit möglichst wenig Ballkontakten zu absolvieren
  • Der Ball wird im strengen Wechsel mit dem linken und rechten Fuß jongliert
Material & Aufbau

  • 2 Kegel/Hütchen/Stangen

Coaching Points
  • Geduldig bleiben
  • Schwierigkeitsgrad der Aufgaben und die Länge der Strecke dem Leistungstand anpassen (gegebenenfalls die Strecke ohne Rückweg absolvieren)

Autor: Luis Österlein

Übung 3

Sprintintervalle

Dauer
  • 20min
Durchführung

Der Spieler positioniert sich an der 1. Stange und sprintet zur 2. Stange. Anschließend läuft der Spieler in einem sehr lockeren Tempo für 20 Sekunden. Am Ende der 20 Sekunden sollte der Spieler wieder an der 2. Stange sein. Von dort aus führt der Spieler wieder ein Sprint zu der 1. Stange aus und absolviert im Anschluss wieder eine Pause für 20 Sekunden. Dieser Ablauf wird mehrfach wiederholt.

Hinweis

Je nach Altersklasse und Fitnesslevel 8-12 Sprints über 50m durchführen und Pause zwischen 15-45 Sekunden durchführen.

Material & Aufbau
  • 2 Stangen im Abstand von 50m aufbauen
Coaching Points
  • Die Sprints im höchsten Tempo bis zum Ende durchführen
  • Die 20 Sekunden in einem ganz lockeren Tempo gehen, aber nicht stehen bleiben (Regenerationszeit)
  • Neutrale Kopfposition
  • Gerade Armführung
  • Ausreichender Kniehub
Die komplette Einheit als fertiger Trainingsplan – mit animierten Übungen in der Web-App. Zur Web-App
Trainingseinheit 2 3 Übungen
Übung 1

Ballverarbeitung und Passspiel mit hohen Bällen

Dauer
  • 15min
Durchführung

Der Spieler stellt sich 2-3m entfernt von dem Rebounder auf und führt folgende Aufgaben durch:

  • den Ball direkt und hoch gegen die Wand spielen. Dabei die Innenseite benutzen. Ist die Aufgabe zu schwer, kann der Ball nach jedem Pass gegen die Wand einmal aufkommen
  • den Ball mit 2. Kontakte hoch gegen die Wand spielen. Ist die Aufgabe zu schwer, kann der Ball nach jedem Pass gegen die Wand einmal aufkommen
  • den Ball gegen die Wand werfen, mit dem Spann links/rechts zurück passen und den Ball wieder fangen
  • den Ball gegen die Wand werfen, mit der Brust annehmen und mit der Innenseite gegen die Wand passen. Den Ball wieder fangen
  • den Ball gegen die Wand köpfen
  • den Ball ausschließlich mit der linken/rechten Innenseite gegen die Wand spielen
  • den Ball als Drop-Kick gegen die Wand spielen
  • den Ball wechselweiße direkt und mit 2 Kontakten gegen die Wand spielen.
Material & Aufbau
  • 1 Wand/Rebounder und Hütchen
Coaching Points
  • nicht in Rücklage kommen
  • Fußgelenk feststellen
  • in Ballerwartungshaltung agieren

Autor: Luis Österlein

Übung 2

Schnelligkeit mit Stangen trainieren

Dauer
  • 15min
Durchführung

stehende Stangen:

  • Im Slalom durchlaufen
  • im Slalom durchlaufen, rückwärts
  • im Slalom durchlaufen, seitwärts
  • jede 2. Stange vollständig umlaufen, im Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
  • jede 2. Stangen vollständig umlaufen, gegen den Uhrzeigersinn (Körper zeigt immer nach vorne)
  • im Slalom durchlaufen, seitwärts im Überkreuzlauf
  • wechselweise 2 Stangen vor, dann 1 Stange zurück. mit jedem Richtungswechsel wird auch die Seite gewechselt

liegende Stangen:

  • 2 Schritte zwischen die Stangen
  • die Stangen im Slalom mit Side-Steps durchlaufen
  • die Stangen im Slalom im Überkreuzlauf durchlaufen
  • 2 Schritte zwischen die Stangen, seitlich
Material & Aufbau
  • 10 Stangen (5 Stangen werden als Parcours im Abstand von 2m voreinander aufgestellt. Die anderen 5 Stangen werden im Abstand von 1m auf den Boden gelegt)
Coaching Points
  • tiefer Körperschwerpunkt
  • auf dem Vorderfuß agieren
  • Hände mitnehmen
  • genug Pause zwischen den Durchgängen machen
  • immer auf dem kürzesten Weg bleiben

Autor: Luis Österlein

Übung 3

Finten für das gegnerüberwindende Dribbling und das steile Abkappen

Dauer
  • 15min
Durchführung

Der Spieler dribbelt den Dummie an und geht nach einer Finte links/rechts an dem Dummie vorbei. Im Anschluss dribbelt der Spieler die Pylone vor sich an, führt eine Finte durch und kappt steil ab.

Finten für den Dummie:

  • Übersteiger
  • Ausfallschritt
  • Doppelter Übersteiger
  • Kombination aus einem Übersteiger und einem Ausfallschritt
  • Matthews-Trick (Innenseite, dann mit der Außenseite vorbei)
  • Schussfinte

Finten für die Pylonen:

  • Schere
  • Körperfinte
  • Passfinte
  • Schussfinte, hinter dem Standbein abkappen
  • Kombination aus einer Schere und einer Körperfinte
Hinweis

Dummie:

  • Tempo aufnehmen
  • Übersteiger, Mattwehs-Trick und Ausfallschritt: Körperschwerpunkt ausreichend verlagern
  • Beim Fintieren möglichst kein Tempo verlieren
  • Finte rechtzeitig ansetzen
  • Nach der Finte einen explosiven Tempowechsel durchführen

Pylonen:

  • Nach der Finte steil abkappen
  • Nach der Finte einen Tempowechsel durchführen
  • Ball mit dem Abkappen vorlegen, nicht nur abstoppen
Material & Aufbau
  • 1 Dummie, 2 Pylonen und 1 Hütchen
  • Der Abstand zwischen dem Hütchen und dem Dummie beträgt 8-15m
Coaching Points
  • Über 75 E-Books von Christian Titz.
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