Woche 44: Technik
Drei komplette Trainingseinheiten mit 12 Übungen – erstellt von lizenzierten Trainern. Öffne jede Übung mit einem Klick in der easy2coach Web-App.
Kurzer und Langer Pass im Wechsel
Durchführung
Die Spieler besetzen zuerst die inneren Hütchen. Spieler A passt zu B und läuft dann zum äußeren Hütchen. Spieler B und C machen das gleiche. Spieler D passt dann nach außen auf A und dieser dann außen auf B und läuft dann wieder nach innen usw.
Hinweis
Da Spieler D immer die gleiche Passdistanz hat, denn er spielt entweder von innen nach außen oder von außen nach innen, bieten sich Varianten an.
- Variante 1: Wenn Spieler D den Ball außen von C erhält, spielt er ihn nicht innen auf A, sondern dribbelt zu seinem inneren Hütchen und passt dann auf A, der innen steht. D läuft dann gleich wieder nach außen. Dadurch verschiebt sich die Endposition auf C, der dann wiederum mit dem Ball von außen nach innen läuft. Zu beachten ist, dass jeder Spieler nach jedem selbst gespielten Pass seine Position wechselt.
- Variante 2: Spieler D bleibt nach seinem Pass außen stehen, somit springt die Schlussposition auf C, der dann wiederum außen stehenbleibt usw.
Material & Aufbau
- 8 Hütchen, um ein großes und ein kleines Quadrat aufzubauen
- Mit 2 Kontakten agieren
- Spielrichtung nach einige Durchgängen wechseln
- Kommandos fordern
Autor: Silvio Hellige
Passkombination aus der 4er Kette
Durchführung
- Passkombination durch die 4er Kette
- Der äußere Verteidiger spielt auf den IV
- Dieser treibt den Ball in das Mittelfeld und passt zum Stürmer
- Dieser lässt auf den Ball auf den 6er prallen und dieser spielt steil auf den 2. Stürmer
Material & Aufbau
- 7 Hütchen, um Positionen zu markieren
- Innerhalb der Viererkette mit 2 Kontakten agieren
- Nach einem Pass etwas nach hinten absetzen
- Passschärfe
- Kommunikation fordern
- Auf spielnahes Tempo bei der Umsetzung achten
- Innenverteidiger: Ball mit dem Innenspann zu Stürmer spielen (den äußeren, gegnerfernen Fuß anspielen)
- Variation: freie Kombination innerhalb der Viererkette (dabei auch einzelne Positionen überspielen)
Autor: Stephan Schätzl
Sprints mit technischer Anforderung
Organisation
Mit Hütchen wird eine Start- und eine Ziellinie aufgebaut. Zwei weitere Hütchen markieren die Positionen der Zuspieler (siehe Grafik), ein drittes wird zentral im Spielfeld aufgebaut und muss später von den Spielern umlaufen werden. Die Spieler stellen sich hintereinander an der Startlinie an. Je ein Spieler geht an die Zuspielerhütchen. Die Bälle sind an den Zuspielerhütchen.
Durchführung
Der Spieler von der Startlinie und sprintet zum ersten Zuspieler, der ihm den Ball zum Kopfball zuwirft. Danach sprintet er in die andere Richtung zum zweiten Zuspieler weiter, mit dem er einen Doppelpass spielt. Anschließend macht er wieder einen Richtungswechsel und sprintet um das nächststehende Mittelhütchen, um dann zuletzt einen linearen Sprint über die Ziellinie zu machen. Die Zuspieler werden regelmäßig ausgetauscht.
Hinweis
- Nach dem Passspiel bzw. Kopfball machen die Spieler eine explosionsartige 180 Grad
- Drehung und gehen in den Sprint.
- Ziel ist es die Wahrnehmung, Antizipation, Reaktion und den Antritt gepaart mit spielgemäßen Techniken zu schulen.
- Beim Passspiel auf Passschärfe und -genauigkeit achten.
- Beim Sprint wird in Schrittstellung auf den Fußballen gestartet. Am Anfang ist der Oberkörper weit nach vorne gebeugt, der Körperschwerpunkt ist auf Hüfthöhe, der Blick geht nach unten. Nach dem kräftigen Abdrücken über die Fußballen wird der Oberkörper allmählich aufgerichtet, der Blick hebt sich und die Schrittfrequenz vergrößert sich. Die Arme werden alternierend zur Beinbewegung (geht das rechte Bein nach vorne, geht der linke Arm nach vorne und umgekehrt) aktiv mitbewegt. Nach den ersten 3-4 Schritten auf den Fußballen wird sich nun über den ganzen Fuß abgerollt (Ferse->Sohle->Fußballen), der Oberkörper ist aufrecht und ruhig, die Schrittfrequenz steigert sich bis zum Maximum.
- Geköpft wird mit der Stirn.
- Der Hals wird beim geraden Kopfball nicht seitlich bewegt, sondern von hinten nach vorne.
- Beim seitlichen Kopfball wird der Kopf aus der geraden Position bis zu 45 Grad zur Seite gedreht.
- Schwung wird aus dem Hohlkreuz genommen (Bogenspannung).
- Ball anschauen; Beim Kopfball sind die Augen geschlossen (dies ist ein natürlicher Reflex und nicht zu ändern!).
- Arme sind angewinkelt, Hände (meistens als Faust) zeigen nach oben und dienen zum Schwung holen.
Seitenwechsel mit Torschuss
Durchführung
Spieler A dribbelt zum ersten Hütchen. Spieler B startet gleichzeitig mit angepasster Laufgeschwindigkeit. Spieler A spielt dann einen Flugball in die Laufbahn zu B. B nimmt diesen mit zur Torlinie, während A in den Torraum läuft. Nun erfolgt eine Flanke zu A. A schließt direkt auf das Tor ab. A wechselt dann zu Position B und B zu A.
Hinweis
Übung Wechselseitig ausführen
Material & Aufbau
- Hütchen, um Positionen und Laufwege wie im Bild aufzubauen
- Variiere den Schwierigkeitsgrad der Übung abhängig vom Leistungsstand:
- Flugball direkt auf den Spieler. Ball annehmen und dann mitnehmen (leicht)
- Flugball direkt zum Spieler. Ball mit dem 1.Kontakt mitnehmen (mittel)
- Flugball in den Lauf und den Ball direkt mitnehmen (schwer)
Autor: Timo Uhlig
Rondo 6 Plus 1 gegen 2
Dauer / Spieleranzahl
- 15min
- min: 9
Durchführung
6+1 gegen 2 auf Ballhalten in beiden Feldern.
- Die Ballbesitzer versuchen, sich den Ball in den eigenen Reihen zuzuspielen, ohne dass die Verteidiger den Ball erobern oder aus dem Feld spielen
- Gelingt dies, so wechselt der Spieler, der den Ball verloren hat, mit dem Spieler, der länger als Verteidiger gespielt hat, die Positionen und Aufgaben
- ein Spieler befindet sich im Feld und dient als Anspielstation für die Spieler außen
Material & Aufbau
- Hütchen, um Spielfeld aufzubauen
- 6 Spieler stehen außen, 3 in der Mitte, wobei 1 mit den Außenspielern zusammenspielt
- Je nach Fähigkeiten ihrer Spieler alle Pässe oder jeden 2. Pass direkt spielen lassen
- beidfüßiges Passen fordern
Autor: Sead Sadic
Koordination und Antritt
Organisation
Übung 1:
- 4×4 Stangenhürden hintereinander auslegen
- Rechts und links vor den 4 Hürden jeweils eine Stange aufstellen
Übung 2:
- 4 Gruppen bilden
- Jede Gruppe steht hinter einem „Hürdenset“
- 10 Meter nach den Hürden eine Ziellinie markieren
Durchführung
Ablauf Übung 1:
Jeder Spieler überläuft zunächst mit verschiedenen Vorgaben (1, 2, 3 Kontakte, einbeinige Sprünge usw.) alle Hürden
Ablauf Übung 2:
Koordinative Schnelligkeitsübungen (seitwärts, vorwärts) an den 4 Hürden, mit anschließendem Sprint bis zur Linie
- Auf dem Vorderfuß agieren
- Hände richtig mitnehmen
- Bis zur Linie durchsprinten
Autor: Klaus Müller
Flügbälle übers Tor
Durchführung
Die Spieler jeweils in ihrer Zone positionieren. Die Spieler spielen sich nun abwechselnd Flugbälle über die Tore in die jeweiligen Zonen. Lass die Übung als Wettkampf durchführen: Welchen Spielern gelingt es mehr Bälle über das Tor in den Zielbereich zu spielen (wahlweise auch mit dem schwachen Fuß).
Hinweis
- auf die richtige Technik achten
- Abstände der Zonen variieren
Material & Aufbau
- 16 Hütchen, um 4 Zonen zu markieren
- 2 Jugendtore
- Flugball:
- Ball aus der Bewegung spielen
- Bälle mit dem Innenspann ohne Effet spielen
- Standbein seitlich hinter dem Ball aufsetzen Ballverarbeitung:
- Ball nicht aufkommen lassen
- Ball zügig flach machen
- Im Moment des Ballkontaktes nachgeben
4 gegen 0
Durchführung
- Der 10er dribbelt einen der beiden vorderen Dummys an und passt zu 9, der den Ball an- und mitnimmt und im Wechsel, zu dem in die Tiefe startenden 7er oder 11er, passt
- 7 nimmt den Ball in die Bewegung mit und legt quer auf 9
- 9 schließt ab, indem er zwischen Stangen und Pfosten schießt
Variation
Weitere feste Passfolgen durchspielen (z.B.: 10 zu 7 mit anschließendem Doppelpass mit 9)
Material & Aufbau
- Mit den Dummies eine Viererkette und 2 Sechser aufstellen
- Die Offensivspieler besetzen die Position des Zehners, Stürmers und der beiden Außenbahnspieler
- Im Großfeldtor zwei Stangen aufstellen
- Variationsmöglichkeit: Die Spieler den Angriff beliebig, ohne vorgegebene Passwege, durchspielen lassen.
- Auf ein spielnahes Tempo achten
- Zielstrebig zum Abschluss kommen
Autor: Christian Rauter
Brasilianisches Aufwärmen
Durchführung
Auf dem Hinweg wird immer eine der nachfolgenden Koordinationsaufgaben jeweils dreimal durchgeführt. Der Rückweg wird im normalen Lauf absolviert.
Koordinationsaufgaben:
- Zweimal Sidesteps nach vorne links, dann zweimal Sidesteps nach vorne rechts
- Beide Ellbogen auf Schulterhöhe heben und den Oberkörper im Laufrhythmus wechselseitig zweimal rechts, zweimal links usw. drehen
- Im Laufrhythmus mit beiden Händen den Fuß am Boden innen berühren. Zweimal rechts, zweimal links usw.
- Beide Ellbogen auf Schulterhöhe heben und im Laufrhythmus zweimal nach hinten drücken, dann zweimal in die Hände klatschen
- Rechte Hand klatscht auf den linken hochgezogenen Oberschenkel, linke Hand klatscht auf den rechten hochgezogenen Oberschenkel, anschließend im Laufrhythmus zweimal in die Hände klatschen
- Rechte Hand berührt rechte Ferse, linke Hand berührt linke Ferse, anschließend im Laufrhythmus zweimal in die Hände klatschen
- In hohem Tempo zweimal Sidesteps rückwärts nach links, dann zweimal Sidesteps rückwärts nach rechts
Hinweis
- Die Abstände zu Vor-, Neben- und Hintermann einhalten
- Blick immer geradeaus
- Körper aufgerichtet
- alle im gleichen Rhythmus
Hütchenabstände
- 20m
Material & Aufbau
- 4 Hütchen, 2 Reihen mit 20 Meter Entfernung
- gleichgroße Gruppen aufteilen
- Je nach Spieleranzahl mehrere Reihen bilden, um den Abstand unter den Spielern zu gewährleisten
- Ein weiteres Hütchen nach 5-7m aufstellen. Der nächste Spieler startet erst, wenn der Vordermann auf Höhe diese Hütchen angekommen ist
Autor: Benedikt Häkel
Spiel aus der Abwehr mit Flanken
Durchführung
Der rechte IV spielt einen Ball auf den linken IV. Dieser schlägt einen langen Ball über die Tore auf den Stürmer, der auf den 6er klatschen lässt. Den 6er spielt einen langen Pass auf den Flügel. Der Mittelfeldspieler nimmt den Ball an, dribbelt zur Grundlinie und flankt auf den einlaufenden Stürmer.
Material & Aufbau
- 7 Hütchen, um Positionen zu markieren
- 3 Tore
- IV: Ball einmal diagonal nach vorne mitnehmen, nochmals Blick vom Ball lösen, Ball mit Unterschnitt und ohne Effet zum Stürmer spielen
- Stürmer: Ball einmal fest machen, bevor der Ball auf den Secher weitergespielt wird. Vor der Flanke ballfern absetzen und mit der Flanke diagonal in den Strafraum einlaufe
- Secher: Ball in den Lauf des Flügelstürmers spielen
Antrittswettkampf
Durchführung
Auf Kommando des Übungsleiters wird der Parcours schnellstmöglich im Slalom durchsprintet. Weitere Variation für den Weg sind auf der Abbildung in Hütchenreihe 2-4 zu erkennen.
Hütchenabstände
6 Meter von Hütchen zu Hütchen
Material & Aufbau
- 16 Hütchen, um 4 Reihen zu bilden
- Hinter jedem Starhütchen die Spieler gleichmäßig verteilen
- Parcours im kürzesten Weg durchlaufen (nicht im Bogen laufen)
- Auf Qualität achten auch Tempo in die Übung kommt
Pass mit Flugball hinter die Abwehr
Durchführung
Pass vom Mittelfeldspieler A auf B. Der lässt zurückprallen und A gibt nun einen Flugball auf C, der gestartet ist, sich aber noch vor der 4er-Kette (Hütchenreihe) positioniert. C nimmt nun den Ball an und legt entweder 90 Grad Pass in den Rückraum oder gibt eine Flanke vor das Tor. A läuft kurz und B läuft lang ein.
Hinweis
- rechts und links trainieren
- darauf achten, dass C nicht ins Abseits läuft
Feldgröße
halbes Feld
Material & Aufbau
- 4 große Hütchen rot
- 4 große Hütchen gelb
- 3 kleine Hütchen rot
- 3 kleine Hütchen gelb
- 1 Tor
- Doppelter Aufbau für rechts und links. Mit den 5 großen Hütchen eine Linie markieren (Abstand zur Grundlinie ca. 22m). 2 Starthütchen in gleicher Farbe ca. 2 m von der Mittellinie entfernt aufstellen. 1 kleines Hütchen in der anderen Farbe vor der gedachten 4er -Kette positionieren.
- C: auf Timing und Abseits achten. Mit Tempo in die Tiefe starten
- A: Laufbewegung von C beobachten. Den Ball spielen, kurz bevor Spieler C die Hütchenreihe erreicht
- A und B: ballfern absetzen und mit der Flanke in den Strafraum einlaufen. 1. & 2. Pfosten belaufen
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