Calcio Esercizio
ABC della Corsa
Organizzazione
• 2 coni
Svolgimento
- I giocatori eseguono esercizi dell'ABC della corsa dal primo al secondo cono. Nel ritorno al primo cono, correre a ritmo rilassato (ma non camminare).
- Possibili esercizi per l'ABC della corsa:
- Lavoro caviglie
- Calcio al sedere
- Sollevamento ginocchia
- Alternare 2 sollevamenti di ginocchia e 2 calci al sedere
- Incrociare i passi
- Passi laterali, normali
- Passi laterali, 2 passi avanti, 1 passo indietro
- Cerchi con le braccia in avanti
- Cerchi con le braccia all'indietro
- Saltelli
- Braccia sopra la testa e camminare sulle punte dei piedi
- Sprint brevi
- Piegare il ginocchio verso l'interno
- Piegare il ginocchio verso l'esterno
- Salti con aumento dell'altezza
- Alternare toccando la mano opposta con il piede sinistro e destro teso
Consiglio
Punti di Allenamento
- Coinvolgere le mani nel movimento.
- Passi laterali: mantenere un centro di gravità basso.
- Gli esercizi possono essere eseguiti nel riscaldamento in 2 giri (nel 2° giro, eseguire gli esercizi ad alta frequenza).
Attributi dell'allenamento
Coordinazione
- Coordinazione
- Stiramento
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 10 min
- Impostazione allenamento
- Progressione
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Facile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto