Allenamento a circuito con la palla

• 2 scale di coordinamento
• 4 ostacoli
• 8-12 coni
• 6 anelli
• 5 pali
• 4 coni
• 1 porta

• 1 pallone per giocatore, più 5 palloni in ogni stazione per il tiro in porta

Preparare il cerchio come mostrato nell'immagine. È possibile eseguire il cerchio in un unico turno, oppure i giocatori si distribuiscono nelle postazioni e eseguono gli esercizi dopo un certo tempo (ad esempio 15 minuti).

• Stazione 1: scala di coordinazione: passare la palla con la destra e correre in avanti attraverso la scala con piccoli passi. Giocare la palla in modo da poter palleggiare direttamente alla fine.

• Stazione 2: Ostacoli: Passare la palla sotto gli ostacoli e poi saltare. Giocare la palla in modo da poter continuare a palleggiare direttamente alla fine.

• Stazione 3: controllo stretto della palla: tra i primi due coni: Aumentare la velocità, poi rallentare, quindi riprendere la velocità.

• Stazione 4: anelli: giocare la palla oltre gli anelli e saltellare attraverso gli anelli con una gamba. Giocare la palla in modo da poter continuare a palleggiare direttamente alla fine.

• Stazione 5: tiro in porta. Tiro libero in porta. Se la palla non viene colpita, recuperarla con uno sprint.

• Stazione 6: Scala di coordinazione: Passare la palla con la mano sinistra e correre all'indietro attraverso la scala. Giocare la palla in modo da poterla dribblare direttamente alla fine.

• Stazione 7: Slalom senza palla: Percorrere lo slalom con i pali in velocità senza palla. Recuperare la palla dopo

• Stazione 8: Tieni su: Tenere la palla tra i coni per  Stazione 9

• Stazione 9: Palla di testa: Giocare la palla tra i coni con la testa verso l'alto Stazione 10

• Stazione 10: Slalom con la palla: Attraversare il campo da slalom con la palla.