Allenamento a stazioni forza esplosiva/ velocità

Campo: Cinque stazioni con ostacoli, cerchi e coni; a ogni stazione è segnato un tratto di sprint di dieci metri.

Materiale: Ostacoli, cerchi, coni e una palla medica.

Giocatori: I giocatori lavorano a coppie alle stazioni.

1. Salti sopra gli ostacolini, poi sprint attraverso i cerchi con un solo appoggio per cerchio; per finire uno sprint di dieci metri.
2. A coppie, passarsi una palla medica con passi laterali rapidi e bassi — quattro ripetizioni su quattro metri; poi uno scatto di dieci metri.
3. Sei salti diagonali su una gamba nei cerchi, poi uno scatto di dieci metri.
4. I giocatori trattengono il compagno per i fianchi durante uno sprint di circa cinque metri; segue uno scatto di dieci metri.
5. Navetta a coppie su 5, 10 e 5 metri.