Allenamento a stazioni: tecnica e resistenza

Campo: sei stazioni con panche, ostacoli, coni e coni alti.

Materiale: 2 panche, 6 ostacoli, 9 coni, 16 coni alti e diversi palloni.

Giocatori: due giocatori per stazione.

1. Entrambi i giocatori giocano contro una parete di rimbalzo, stoppano la palla e la rigiocano contro la parete; nel corso dell'esercizio provare anche passaggi di prima.
2. Entrambi i giocatori superano gli ostacoli con corsa a ginocchia alte; due allenatori lanciano ciascuno dal lato la palla, che viene rigiocata di prima — di interno, di collo o di testa.
3. 1 contro 1 su porte di coni.
4. Un giocatore protegge la palla, l'altro cerca di spingerla fuori dal triangolo.
5. Conduzione a slalom tra i coni, poi allungarsi la palla oltre il cono e scattare fino al punto di partenza.
6. Un giocatore cerca di colpire i coni il maggior numero di volte possibile; l'altro li rimette in piedi.

Nota: ogni esercizio dura 60 secondi, seguono 30 secondi di pausa e un altro giro da 60 secondi. Alle stazioni 4 e 6 i giocatori si scambiano i compiti dopo ogni giro.