Calcio Esercizio
Allenamento della Velocità con Pali
Organizzazione
• 10 pali (5 pali vengono posizionati come percorso con una distanza di 2 m tra di loro. Gli altri 5 pali sono posti a terra con una distanza di 1 m tra di loro)
Svolgimento
Pali in piedi:
- Attraversare in slalom
- Attraversare in slalom, all'indietro
- Attraversare in slalom, di lato
- Circondare completamente ogni 2° palo in senso orario (il corpo sempre rivolto in avanti)
- Circondare completamente ogni 2° palo in senso antiorario (il corpo sempre rivolto in avanti)
- Attraversare in slalom, di lato con passi incrociati
- Alternativamente, avanzare di 2 pali in avanti, poi 1 palo all'indietro. Cambiare lato con ogni cambio di direzione
Pali distesi:
- Fare 2 passi tra i pali
- Attraversare i pali in slalom con passi laterali
- Attraversare i pali in slalom con passi incrociati
- Fare 2 passi tra i pali, di lato
Consiglio
Punti di Coaching:
- Centro di gravità più basso
- Operare sull'avampiede
- Muovere le mani insieme al corpo
- Prendere abbastanza riposo tra le ripetizioni
- Scegliere sempre il percorso più breve, non attraversare in un arco
Attributi dell'allenamento
Resistenza
- Reistenza
- Velocità di movimento senza palla Resistenza calcistica specifica Esplosività
Organizzazione dell'allenamento
- Età
- U6 - U13 U14 - U19 Uomini / Donne
- Tempo
- 15 min
- Impostazione allenamento
- Punto principale
- Numero giocatori
- 1 - 5 giocatori 6 - 9 giocatori 10-15 giocatori 16-22+ giocatori
- Tipo d'allenamento
- Allenamento individuale
- Livello dell'esercizio
- Facile
- Luogo allenamento
- Campo Al coperto