Allenamento in palestra: acchiappino come attivazione e test di reazione

Campo: Le coppie si distribuiscono sul campo della palestra e si fronteggiano in due file, la distanza può variare. Dietro ogni fila corre la linea del traguardo del rispettivo giocatore, per esempio la linea di fondo davanti alla parete della palestra.

Materiale: 1 pallone per coppia, casacche in due colori.

Giocatori: Ogni giocatore si cerca un compagno, le due file si fronteggiano. L'allenatore sta a bordo campo e dà il segnale.

• I giocatori si lanciano la palla avanti e indietro, prima con un passaggio dal petto o come rimessa laterale.
• A un segnale dell'allenatore, chi in quel momento ha la palla in mano deve scappare e superare in sprint la propria linea del traguardo.
• L'altro giocatore cerca di toccarlo prima.
• Poi i compiti si scambiano.
• Il tempo di gioco è di circa 10 minuti.

Punteggio: Se il giocatore con la palla non viene preso, riceve un punto. Giocare come gara: quale coppia o quale squadra raccoglie più punti?

Varianti:

• I giocatori si passano la palla, di prima o con 2 tocchi.
• I giocatori si accovacciano e lanciano la palla.
• I giocatori siedono a gambe incrociate e lanciano la palla.
• I giocatori sono sdraiati sulla pancia e fanno rotolare la palla.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.