Allenamento in palestra: conduzione con la panca

Campo: Allestire due corsie parallele. Per ogni corsia un cono segna la posizione di partenza e un altro cono all'estremità opposta la posizione finale. In mezzo, per ogni corsia, è appoggiata a terra una panca.

Materiale: 4 coni, 2 panche, casacche in due colori, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: Due squadre, assegnate alle due corsie, che attendono con i propri palloni alla posizione di partenza.

• I primi giocatori si dispongono con la palla in mano al cono di partenza.
• Al fischio o alla chiamata dell'allenatore corrono con la palla in mano fino alla panca, ci saltano sopra e la percorrono in equilibrio fino alla fine.
• Poi saltano giù, riprendono la palla e sprintano con la palla in mano di ritorno al cono di partenza.
• Quindi parte il giocatore successivo.

Punteggio: Giocare come gara a squadre: quale squadra è la prima a ritrovarsi al completo al traguardo?

Varianti:

• Affrontare il percorso senza palla.
• Trascinarsi lungo la panca in posizione prona.
• Tenere la palla sopra la testa e affrontare il percorso.
• Passare la palla lungo il lato della panca, correre sulla panca, stoppare la palla e tornare in conduzione alla posizione di partenza.
• Durante la conduzione di ritorno svolgere diversi compiti, per esempio trascinamento con la suola, interno collo, esterno collo o palleggio.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.