Allenamento in palestra: conduzione con la panca e tiro in porta

Campo: Allestire due corsie parallele. Per ogni corsia un cono segna la posizione di partenza e un altro cono la posizione finale, in mezzo, per ogni corsia, è appoggiata a terra una panca. Al centro del campo si trova un altro cono all'altezza della linea di metà campo. Una porta da calcio a 5 viene occupata da un portiere.

Materiale: 5 coni, 2 panche, 1 porta, casacche in due colori, 1 pallone per giocatore.

Giocatori: Due squadre, assegnate alle due corsie, più un portiere.

• I primi giocatori si dispongono con la palla in mano al cono di partenza.
• Al fischio o alla chiamata dell'allenatore corrono con la palla in mano fino alla panca, ci saltano sopra e la percorrono in equilibrio fino alla fine.
• Poi saltano giù, riprendono la palla e sprintano con la palla al piede fino al cono finale.
• Chi arriva per primo al cono finale può concludere sulla porta con portiere.
• L'altro giocatore fa un giro supplementare: conduce fino alla linea di metà campo, aggira in conduzione il cono che si trova lì e, dopo una breve conduzione in direzione dell'area di rigore, conclude anche lui.
• Poi parte la coppia successiva.

Punteggio: Giocare come gara a squadre: quale squadra segna più gol nel tempo stabilito, per esempio 5 minuti? Se segna il giocatore più veloce, vale 2 punti, se segna il giocatore più lento dopo il suo giro supplementare, vale 1 punto.

Varianti:

• Tenere la palla sopra la testa e affrontare il percorso.
• Passare la palla lungo il lato della panca, correre sulla panca, stoppare la palla e condurla fino al riferimento di arrivo.
• Durante la conduzione di ritorno svolgere diversi compiti, per esempio trascinamento con la suola, interno collo, esterno collo o palleggio.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn. Lo svolgimento di base corrisponde all'esercizio preparatorio Allenamento in palestra: conduzione con la panca.