Allenamento in palestra: duello di colpi di testa in gruppi

Campo: Per ogni gruppo si posizionano 2 coni uno di fronte all'altro a una distanza di circa 10 metri, in totale quindi 6 coni per 3 gruppi. Le tre corsie sono una accanto all'altra.

Materiale: 6 coni, 1 pallone per gruppo e diversi palloni di riserva.

Giocatori: I giocatori vengono divisi in 3 gruppi e assegnati alle corsie. I primi giocatori di ogni gruppo si fronteggiano, gli altri si mettono in fila dietro di loro. Il primo giocatore di ogni gruppo ha la palla in mano.

• Il primo giocatore di ogni gruppo lancia la palla sulla testa del giocatore di fronte.
• Questi la rimanda di testa al giocatore successivo, da fermo, in salto o in movimento.
• Chi ha lanciato o colpito di testa si mette poi in fila nel gruppo di fronte.
• Sui tratti di corsa i giocatori possono svolgere esercizi di tecnica di corsa.

Varianti:

• Invece della testa usare come tecnica l'interno collo o il collo del piede.
• Per giocatori avanzati: la palla resta sempre in aria e viene solo colpita di testa, non più presa con le mani.
• Giocare come gara a squadre: quale squadra realizza in un tempo prestabilito il maggior numero di colpi di testa consecutivi senza che la palla tocchi terra?

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.