Allenamento in palestra: gara dei colori con tiro in porta

Campo: Su ogni lato una posizione di partenza viene segnata con un cono. Davanti, quattro coni alti formano un quadrato di circa 10 x 10 metri, nel quale si trovano quattro coni di colore diverso a una distanza di circa 3 metri. Tra i due quadrati, davanti all'area piccola, c'è una palla. Dietro c'è un paletto, dietro il quale è pronta una seconda palla.

Materiale: 2 coni di partenza, 8 coni alti, 8 coni colorati, 1 paletto, palle, 1 porta, casacche di due colori.

Giocatori: Due squadre, assegnate alle due posizioni di partenza, più un portiere. L'allenatore si posiziona tra i due quadrati.

• Al segnale dell'allenatore i primi giocatori di entrambe le squadre entrano nel quadrato.
• Subito dopo il segnale di partenza l'allenatore chiama una combinazione di tre colori.
• I giocatori percorrono in sprint questa sequenza di colori.
• Poi sprintano verso la palla al limite dell'area di rigore.
• Chi arriva per primo sulla palla ottiene la conclusione.
• Il secondo sprinta verso il paletto, stoppa la palla che si trova lì, fa un controllo orientato, conduce fino all'area di rigore e poi conclude anche lui.

Punteggio: Giocare come gara a squadre: quale squadra segna più gol o arriva per prima a 10 punti? Se segna il primo arrivato, vale 2 punti; se segna il secondo, vale 1 punto.

Varianti:

• I giocatori svolgono il percorso dei colori con la palla e conducono intorno ai coni colorati. Poi passano indietro al compagno sulla posizione di partenza. Chi ha passato per primo ottiene il diritto al tiro al limite dell'area di rigore, l'altro corre il giro supplementare e conclude per secondo.
• Sostituire i colori con nomi di animali, lettere o nomi di città.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.