Allenamento in palestra: gara di sprint a colori con conclusione sulla porticina

Campo: Allestire tre corsie parallele. Per ogni corsia un cono alto al centro segna la posizione di partenza. A circa 10 metri di distanza, in una direzione c'è un cono blu, nell'altra un cono giallo, e accanto a ogni cono c'è una palla. Dietro, per ogni direzione, c'è una porticina, in totale quindi 6 porticine, in alternativa porte di conduzione. Per ogni corsia un ulteriore cono alto segna la posizione di attesa.

Materiale: 6 porticine, 6 coni alti, 3 coni blu e 3 coni gialli, palle.

Giocatori: Tre squadre, assegnate alle tre corsie. L'allenatore sta a lato del campo e chiama i colori.

• I primi giocatori partono al centro dal loro cono alto.
• Quando l'allenatore chiama un colore, i giocatori scattano verso la palla al cono di quel colore e tirano sulla porticina.
• Poi tutti i giocatori recuperano la loro palla e la rimettono al cono corrispondente per il giro successivo.
• Non appena un giro è concluso, partono i giocatori successivi.

Punteggio: Chi è il più veloce e segna raccoglie un punto per la classifica a squadre. Quale squadra raccoglie più punti?

Varianti:

• Assegnazione inversa: quando l'allenatore chiama un colore, i giocatori scattano verso l'altro colore e concludono lì.
• Estensione con conduzione: i giocatori scattano prima verso l'altro colore, conducono la palla intorno alla porticina opposta, lasciano lì la palla e poi scattano verso il colore chiamato per concludere.
• Tratto di sprint più lungo: i giocatori corrono prima intorno al cono dell'altro colore e poi verso il colore chiamato per tirare sulla porticina.
• Sostituire i colori con numeri, nomi di società, lettere o animali.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.