Allenamento in palestra: gioco a staffetta

Campo: Allestire tre corsie uguali una accanto all'altra. Per ogni corsia un cono alto sulla linea di fondo segna la partenza, poi seguono un ostacolo, da 3 a 4 cerchi in fila, 4 coni a slalom e alla fine un cono alto come punto di inversione.

Materiale: 3 ostacoli, da 12 a 15 cerchi, 12 coni, 6 coni alti, diversi palloni.

Giocatori: Tre squadre, assegnate alle tre corsie, che aspettano alla partenza con le loro palle.

• Il primo giocatore di ogni squadra inizia il percorso e salta l'ostacolo, in alternativa passa sotto a carponi. Se non sono disponibili ostacoli, si può usare uno sgabello.
• Poi attraversa i cerchi e corre il più velocemente possibile attraverso i 4 coni.
• Quindi gira intorno all'ultimo cono alto e torna in sprint alla linea di fondo.
• Poi parte il giocatore successivo.

Punteggio: Svolgere come gara a squadre: quale squadra percorre il percorso più velocemente? La squadra vincitrice riceve un punto per la classifica a squadre.

Varianti:

• Saltare nei cerchi solo con la gamba destra o solo con la sinistra.
• Percorrere i quattro coni all'indietro.
• Eseguire lo sprint verso la linea di fondo all'indietro.
• Il primo giocatore percorre il percorso normalmente, il secondo in ordine inverso.
• Dopo alcuni giri percorrere il percorso con la palla al piede o in mano.
• Il primo giocatore lascia la palla nel cerchio, il secondo giocatore la raccoglie lì.

Nota: Idea dell'esercizio di Max Schönijahn.